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納豆キムチご飯 (キムチ納豆ご飯)

納豆キムチご飯のカロリー概要

納豆キムチご飯のカロリー 153kcal 100g
332kcal 217g (1膳)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素モリブデン, ビタミンK

単品ではカロリーが低いヤンニョム漬けの白菜キムチに、納豆と茶わん1膳の白飯を組み合わせる、キムチ納豆ご飯のカロリーは高い。
ご飯の量を少し減らすか納豆の量を1/2に抑えると、納豆キムチごはんのカロリーオフが可能。

味をつけない納豆をキムチ入れる作り方の他、醤油・ごま油・和風だしなどの調味料を加える納豆キムチご飯もある。
癖のないカブの葉や水菜、刻み海苔や韓国のり等を入れると、納豆キムチご飯の食感や風味がアップする。
白菜のキムチと同じ調味料でキュウリを漬けた「オイキムチ」や大根漬けの「カクテキ」を納豆ごはんに混ぜるレシピも人気。

どちらも発酵食品の納豆とキムチの相性はいい。卵黄をのせるレシピも人気だがカロリーは増える。

g332kcal

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納豆キムチご飯の写真

納豆キムチご飯

Rice with natto and kimchi

納豆キムチご飯の食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分62 (%)

納豆キムチご飯に使われる材料のカロリーと重量

ご飯 ご飯 160 g 250 kcal
納豆 納豆 41 g 75 kcal
キムチ キムチ 10 g 3 kcal
めんつゆ めんつゆ 6 g 3 kcal

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納豆キムチご飯:1膳 217gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー332kcal536~751kcal
タンパク質 11.13g 15~34g
脂質 4.6g 13~20g
炭水化物 65.38g 75~105g

【PFCバランス】

納豆キムチご飯のカロリーは217g(1膳)で332kcalのカロリー。納豆キムチご飯は100g換算で153kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は52.29g。炭水化物が多く65.38gでそのうち糖質が58.87g、たんぱく質が11.13g、脂質が4.6gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとビタミンKの成分が多い。

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納豆キムチご飯:217g(1膳)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA1.5μg221μgRE
ビタミンE0.26mg2.2mg
ビタミンK360.89μg17μg
ビタミンB10.09mg0.32mg
ビタミンB20.15mg0.36mg
ナイアシン0.69mg3.48mgNE
ビタミンB60.13mg0.35mg
ビタミンB120.02μg0.8μg
葉酸61.32μg80μg
パントテン酸1.91mg1.5mg
ビオチン8.33μg17μg
ビタミンC2.73mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 190.01mg ~1000mg
カリウム 364.3mg 833mg
カルシウム 47.59mg 221mg
マグネシウム 54.21mg 91.8mg
リン 152.29mg 381mg
1.58mg 3.49mg
亜鉛 1.78mg 3.0mg
0.41mg 0.24mg
マンガン 1.15mg 1.17mg
ヨウ素 1.41μg 43.8μg
セレン 8.27μg 8.3μg
クロム 0.52μg 10μg
モリブデン 167.5μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量6.51g 5.7g~
食塩相当量0.5g ~2.5g

納豆キムチご飯:217g(1膳)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.76g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和1g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和2.45g 3g~8.3g
脂肪酸 総量4.19g
n-3系 多価不飽和0.26g
n-6系 多価不飽和2.17g
18:1 オレイン酸72mg
18:2 n-6 リノール酸2178.01mg
18:3 n-3 α-リノレン酸279.5mg

納豆キムチご飯:217g(1膳)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン476.53mg
ロイシン842.59mg
リシン(リジン)589.78mg
含硫アミノ酸431.96mg
芳香族アミノ酸1027.54mg
トレオニン(スレオニン)423.84mg
トリプトファン158.5mg
バリン576.87mg
ヒスチジン300.61mg
アルギニン713.04mg
アラニン494.74mg
アスパラギン酸1142.4mg
グルタミン酸2087mg
グリシン462.73mg
プロリン575.81mg
セリン564.87mg
アミノ酸合計10954.01mg
アンモニア270.9mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

写真でわかる「納豆キムチご飯」の分量(大きさ・重さ)とそのカロリー

  • 納豆キムチご飯 257g
    概要 ご飯茶碗1膳分の納豆キムチご飯に使用したご飯160g・納豆1パック・キムチ10g
  • 納豆キムチご飯 2
    概要 納豆1パック分
    重量 41g
  • 納豆キムチご飯 3
    概要 納豆キムチご飯1膳
    重量 257g
    カロリー 393kcal

納豆キムチご飯のカロリー・栄養FAQ

納豆キムチご飯(1膳)のカロリーは?
納豆キムチご飯(1膳「217g」)のカロリーは332kcalです。
納豆キムチご飯100gあたりのカロリーは?
納豆キムチご飯「100g」のカロリーは153kcalです。
納豆キムチご飯(1膳あたり)の糖質量は?
納豆キムチご飯(1膳「217g」)の糖質の量は58.87gです。

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g332kcal

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納豆キムチご飯のエネルギーを消費するのに必要な運動時間

納豆キムチご飯:1膳 217gのカロリー「332kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング124分
  • ジョギング75分
  • 自転車47分
  • なわとび38分
  • ストレッチ149分
  • 階段上り42分
  • 掃除機107分
  • お風呂掃除98分
  • 水中ウォーキング93分
  • 水泳47分
  • エアロビクス58分
  • 山を登る60分

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