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食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

納豆キムチご飯 (キムチ納豆ご飯)

料理主食

食品分析数値

納豆キムチご飯のカロリー 154kcal 100g
387kcal 251g (1膳)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素モリブデン, ビタミンK
納豆キムチご飯のカロリーは、茶碗一杯あたり387kcal。
めんつゆと薬味のネギを加えたキムチ納豆を温かいご飯に混ぜ合わせて食べる「納豆キムチご飯」は、レシピと調理法が簡単な美味しい料理。
ヤンニョムで白菜を漬けたキムチはカロリーが低い食品だが、1パックあたり100kcalの納豆と茶わん1膳で269kcalのご飯を組み合わせる、キムチ納豆ご飯のカロリーは高い。 納豆の量を1/2に抑える、ご飯の量を少し減らすなど、納豆キムチごはんをカロリーオフする方法はある。
もともと塩気や唐辛子の辛味がきいているキムチに味をつけない納豆を入れる作り方もあるが、醤油・ごま油・和風だしなど、納豆に加える調味料は好みで選ぶと良い。
癖のないカブの葉や水菜、刻み海苔や韓国のり等を入れると、納豆キムチご飯の食感や風味がアップする。
白菜のキムチと同じ調味料でキュウリを漬けた「オイキムチ」や大根漬けの「カクテキ」を納豆ご飯に混ぜるレシピも人気。

g387kcal

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納豆キムチご飯

納豆キムチご飯

Natto and Kimch ricei

納豆キムチご飯の食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分64 (%)

納豆キムチご飯に使われる材料のカロリーと重量

キムチ納豆 キムチ納豆 91 g 118 kcal
ご飯 ご飯 160 g 269 kcal

納豆キムチご飯:1膳 251gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー387kcal536~751kcal
タンパク質 13.33g (53.32kcal) 15~34g
脂質 5.6g (50.4kcal) 13~20g
炭水化物 68.57g (274.28kcal) 75~105g

【PFCバランス】

納豆キムチご飯のカロリーは251g(1膳)で387kcalのカロリー。納豆キムチご飯は100g換算で154kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は51.95g。炭水化物が多く68.57g、たんぱく質が13.33g、脂質が5.6gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとビタミンKの成分が高い。糖質の量は63.8g。

納豆キムチご飯:251g(1膳)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA14.91μg221μgRE
ビタミンE0.48mg2.2mg
ビタミンK324.89μg17μg
ビタミンB10.1mg0.32mg
ビタミンB20.35mg0.36mg
ナイアシン1.2mg3.48mgNE
ビタミンB60.23mg0.35mg
ビタミンB120.03μg0.8μg
葉酸85.31μg80μg
パントテン酸2.36mg1.5mg
ビオチン9.89μg17μg
ビタミンC9.41mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 341.66mg ~1000mg
カリウム 500.39mg 833mg
カルシウム 69.68mg 221mg
マグネシウム 68.05mg 91.8mg
リン 170.58mg 381mg
2.06mg 3.49mg
亜鉛 2.03mg 3mg
0.5mg 0.24mg
マンガン 0.63mg 1.17mg
セレン 9.59μg 8.3μg
クロム 0.5μg 10μg
モリブデン 192.99μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量4.77g 5.7g~
食塩相当量0.85g ~2.5g

納豆キムチご飯:251g(1膳)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.9g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和1.05g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和2.86g 3g~8.3g
脂肪酸 総量4.82g
n-3系 多価不飽和0.38g
n-6系 多価不飽和2.48g
18:1 オレイン酸1058.79mg
18:2 n-6 リノール酸2510mg
18:3 n-3 α-リノレン酸376.4mg

納豆キムチご飯:251g(1膳)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン525.59mg
ロイシン954mg
リシン(リジン)682.8mg
含硫アミノ酸451mg
芳香族アミノ酸1151.99mg
トレオニン(スレオニン)444.4mg
トリプトファン176mg
バリン623.01mg
ヒスチジン337.6mg
アルギニン774.01mg
アラニン548.01mg
アスパラギン酸1251.99mg
グルタミン酸2255.99mg
グリシン516.01mg
プロリン625.99mg
セリン567.99mg
アミノ酸合計11680.01mg
アンモニア311.39mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

納豆キムチご飯:1膳 251gのカロリー「387kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング145分
  • ジョギング87分
  • 自転車55分
  • なわとび44分
  • ストレッチ174分
  • 階段上り49分
  • 掃除機124分
  • お風呂掃除115分
  • 水中ウォーキング109分
  • 水泳55分
  • エアロビクス67分
  • 山を登る69分

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