納豆ピザ:1枚 234gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 557kcal | 536～751kcal |
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| タンパク質 | 30.21g (120.84kcal) | 15～34g |
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| 脂質 | 20.5g (184.5kcal) | 13～20g |
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| 炭水化物 | 61.61g (246.44kcal) | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
納豆ピザ (ピザ納豆)
料理主食
食品分析数値
| 納豆ピザのカロリー | 238kcal 100g 557kcal 234g (1枚) |
|---|---|
| おすすめ度 | |
| 腹持ち | |
| 栄養価 | |
| 特筆すべき栄養素 | モリブデン, ビタミンK |
納豆ピザのカロリーは、一枚（直径約18cm）あたり557kcal。
市販のピザクラストに、醤油・みりん・生卵・刻んだネギを混ぜた納豆1パック、溶けるタイプのピザ用チーズをのせ、オーブンやトースターで焼きあげ、仕上げに海苔をトッピングする納豆ピザのカロリーは高い。
納豆ピザの人気ソースは、ハイカロリーで相性抜群のマヨネーズ。その他、カレー粉やオリーブオイルやトマトソースを使用すると、和風の納豆ピザとは違うテイストを味わえる。
食パンを使って簡単に作る納豆ピザトースト、シュウマイや餃子の皮や油揚げをピザ生地の代わりに使用する小ぶりな一口サイズの納豆ピザレシピも人気。納豆ピザに合うトッピングには、シラス・ツナ・カマンベール・アボカド等がある。
納豆ピザのカロリーは234g(1枚)で557kcalのカロリー。納豆ピザは100g換算で238kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は33.61g。炭水化物が多く61.61g、たんぱく質が30.21g、脂質が20.5gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとビタミンKの成分が高い。糖質の量は55.48g。
納豆ピザ:234g(1枚)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 171.1μg | 221μgRE |
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| ビタミンD | 0.54μg | 1.8μg |
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| ビタミンE | 1.38mg | 2.2mg |
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| ビタミンK | 314.52μg | 17μg |
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| ビタミンB1 | 0.23mg | 0.32mg |
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| ビタミンB2 | 0.7mg | 0.36mg |
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| ナイアシン | 1.85mg | 3.48mgNE |
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| ビタミンB6 | 0.21mg | 0.35mg |
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| ビタミンB12 | 2.01μg | 0.8μg |
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| 葉酸 | 129.59μg | 80μg |
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| パントテン酸 | 2.88mg | 1.5mg |
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| ビオチン | 17.81μg | 17μg |
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| ビタミンC | 4.31mg | 33mg |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 1296.52mg | ～1000mg |
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| カリウム | 545.43mg | 833mg |
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| カルシウム | 309.77mg | 221mg |
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| マグネシウム | 90.02mg | 91.8mg |
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| リン | 507.62mg | 381mg |
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| 鉄 | 3.37mg | 3.49mg |
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| 亜鉛 | 3.21mg | 3mg |
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| 銅 | 0.47mg | 0.24mg |
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| マンガン | 0.56mg | 1.17mg |
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| ヨウ素 | 25.86μg | 43.8μg |
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| セレン | 18.35μg | 8.3μg |
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| クロム | 0.75μg | 10μg |
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| モリブデン | 151.59μg | 6.7μg |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 6.13g | 5.7g～ |
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| 食塩相当量 | 3.3g | ～2.5g |
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納豆ピザ:234g(1枚)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 7.84g | 3g～4.7g |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 5.22g | ～6.2g |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 4.77g | 3g～8.3g |
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| 脂肪酸 総量 | 18.04g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.61g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 4.17g | |
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| 18:1 オレイン酸 | 4758.67mg | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 4080.8mg | |
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| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 574.14mg | |
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| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 0.05mg | |
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| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 5.01mg | |
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| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 4.91mg | |
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| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 0.19mg | |
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| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 45.98mg | |
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| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 12mg | |
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| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 2.69mg | |
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| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 2.43mg | |
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| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 35.99mg | |
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納豆ピザ:234g(1枚)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 1017.2mg | |
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| ロイシン | 1811mg | |
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| リシン(リジン) | 1526.19mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 746.6mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 2085.2mg | |
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| トレオニン(スレオニン) | 800.79mg | |
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| トリプトファン | 279.42mg | |
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| バリン | 1246mg | |
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| ヒスチジン | 602.41mg | |
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| アルギニン | 1013.01mg | |
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| アラニン | 813.41mg | |
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| アスパラギン酸 | 1948.8mg | |
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| グルタミン酸 | 3976.01mg | |
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| グリシン | 639.99mg | |
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| プロリン | 1563mg | |
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| セリン | 1051.2mg | |
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| アミノ酸合計 | 20660mg | |
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| アンモニア | 472.8mg | |
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- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
運動時におけるカロリー消費目安
納豆ピザ:1枚 234gのカロリー「557kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング209分
- ジョギング125分
- 自転車79分
- なわとび63分
- ストレッチ250分
- 階段上り70分
- 掃除機179分
- お風呂掃除165分
- 水中ウォーキング157分
- 水泳79分
- エアロビクス97分
- 山を登る100分
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