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卵かけご飯オリーブオイル (オリーブオイル卵かけご飯)

料理主食

食品分析数値

卵かけご飯オリーブオイルのカロリー 169kcal 100g
392kcal 232g (1膳)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素モリブデン, セレン
卵かけご飯オリーブオイルのカロリーは、茶碗1杯あたり392kcal。
少量プラスするだけで風味がまろやかになるオリーブオイルを加えるレシピのTKG(卵かけご飯)のカロリーは高い。
オリーブオイルを加える卵かけご飯の味つけに使用する調味料は醤油やめんつゆのほか、胡椒の組合せも人気がある。
和風の卵かけご飯と相性の良いカツオの削り節や小口切りにした長ねぎ、香り豊かな大葉の千切り、オリーブ油を使用するイタリア料理の定番食材で酸味と鮮やかな色がアクセントになる細かく刻んだフレッシュトマト等をトッピングするオリーブオイルと卵かけご飯など、アレンジレシピは豊富。
オリーブオイル入りの卵かけご飯にパルメザンなどの粉チーズとベーコンを加えると、カルボナーラ風の濃厚な味に仕上がる。

g392kcal

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卵かけご飯オリーブオイル

卵かけご飯オリーブオイル

Tamago kake gohan and Olive oil

卵かけご飯オリーブオイルの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分63 (%)

卵かけご飯オリーブオイルに使われる材料のカロリーと重量

卵かけご飯 卵かけご飯 228 g 356 kcal
オリーブオイル オリーブオイル 4 g 37 kcal

卵かけご飯オリーブオイル:1膳 232gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー392kcal536~751kcal
タンパク質 12.53g (50.12kcal) 15~34g
脂質 10.63g (95.67kcal) 13~20g
炭水化物 57.65g (230.6kcal) 75~105g

【PFCバランス】

卵かけご飯オリーブオイルのカロリーは232g(1膳)で392kcalのカロリー。卵かけご飯オリーブオイルは100g換算で169kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は47.34g。炭水化物が多く57.65g、たんぱく質が12.53g、脂質が10.63gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとセレンの成分が高い。糖質の量は57.19g。

卵かけご飯オリーブオイル:232g(1膳)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA90.6μg221μgRE
ビタミンD1.07μg1.8μg
ビタミンE0.88mg2.2mg
ビタミンK9.49μg17μg
ビタミンB10.09mg0.32mg
ビタミンB20.32mg0.36mg
ナイアシン0.58mg3.48mgNE
ビタミンB60.12mg0.35mg
ビタミンB120.58μg0.8μg
葉酸36.24μg80μg
パントテン酸1.35mg1.5mg
ビオチン17.98μg17μg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 1111.49mg ~1000mg
カリウム 191.7mg 833mg
カルシウム 40.32mg 221mg
マグネシウム 28.79mg 91.8mg
リン 187.8mg 381mg
1.55mg 3.49mg
亜鉛 1.86mg 3mg
0.21mg 0.24mg
マンガン 0.56mg 1.17mg
ヨウ素 9.79μg 43.8μg
セレン 22.69μg 8.3μg
クロム 0.56μg 10μg
モリブデン 56.63μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量0.46g 5.7g~
食塩相当量2.85g ~2.5g

卵かけご飯オリーブオイル:232g(1膳)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和2.39g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和5.29g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和1.44g 3g~8.3g
脂肪酸 総量9.09g
n-3系 多価不飽和0.12g
n-6系 多価不飽和1.32g
18:1 オレイン酸5122mg
18:2 n-6 リノール酸1193.99mg
18:3 n-3 α-リノレン酸55.82mg
20:2 n-6 イコサジエン酸9.6mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸9mg
20:4 n-6 アラキドン酸89.99mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸5.41mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸4.8mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸71.99mg

卵かけご飯オリーブオイル:232g(1膳)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン569.12mg
ロイシン984mg
リシン(リジン)734.09mg
含硫アミノ酸606.01mg
芳香族アミノ酸1125.59mg
トレオニン(スレオニン)528.01mg
トリプトファン163.56mg
バリン729.01mg
ヒスチジン308.1mg
アルギニン794.39mg
アラニン684.59mg
アスパラギン酸1250.41mg
グルタミン酸1863.01mg
グリシン466.81mg
プロリン549mg
セリン807.59mg
アミノ酸合計11910mg
アンモニア230.4mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

卵かけご飯オリーブオイル:1膳 232gのカロリー「392kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング147分
  • ジョギング88分
  • 自転車55分
  • なわとび44分
  • ストレッチ176分
  • 階段上り49分
  • 掃除機126分
  • お風呂掃除116分
  • 水中ウォーキング110分
  • 水泳55分
  • エアロビクス68分
  • 山を登る70分

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