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卵かけご飯オリーブオイル (オリーブオイル卵かけご飯)

卵かけご飯オリーブオイルのカロリー概要

卵かけご飯オリーブオイルのカロリー 163kcal 100g
370kcal 227g (1膳)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素モリブデン, セレン

少量プラスするだけで風味がまろやかになるオリーブオイルを加えるレシピのTKG(卵かけご飯)のカロリーは高い。
オリーブオイルを加える卵かけご飯の味つけに使用する調味料は醤油やめんつゆのほか、胡椒の組合せも人気がある。
和風の卵かけご飯と相性の良いカツオの削り節や小口切りにした長ねぎ、香り豊かな大葉の千切り、オリーブ油を使用するイタリア料理の定番食材で酸味と鮮やかな色がアクセントになる細かく刻んだフレッシュトマト等をトッピングするオリーブオイルと卵かけご飯など、アレンジレシピは豊富。
オリーブオイル入りの卵かけご飯にパルメザンなどの粉チーズとベーコンを加えると、カルボナーラ風の濃厚な味に仕上がる。

g370kcal

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卵かけご飯オリーブオイルの写真

卵かけご飯オリーブオイル

Tamago kake gohan and Olive oil

卵かけご飯オリーブオイルの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分63 (%)

卵かけご飯オリーブオイルに使われる材料のカロリーと重量

オリーブオイル オリーブオイル 4 g 36 kcal
卵 53 g 75 kcal
醤油 醤油 10 g 8 kcal
ご飯 ご飯 160 g 250 kcal

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卵かけご飯オリーブオイル:1膳 227gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー370kcal536~751kcal
タンパク質 11.24g 15~34g
脂質 9.9g 13~20g
炭水化物 60.36g 75~105g

【PFCバランス】

卵かけご飯オリーブオイルのカロリーは227g(1膳)で370kcalのカロリー。卵かけご飯オリーブオイルは100g換算で163kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は49.08g。炭水化物が多く60.36gでそのうち糖質が57.95g、たんぱく質が11.24g、脂質が9.9gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとセレンの成分が多い。

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卵かけご飯オリーブオイル:227g(1膳)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA111.91μg221μgRE
ビタミンD2.02μg1.8μg
ビタミンE1mg2.2mg
ビタミンK8.04μg17μg
ビタミンB10.07mg0.32mg
ビタミンB20.25mg0.36mg
ナイアシン0.5mg3.48mgNE
ビタミンB60.09mg0.35mg
ビタミンB120.59μg0.8μg
葉酸34.07μg80μg
パントテン酸1.07mg1.5mg
ビオチン14.71μg17μg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 645.79mg ~1000mg
カリウム 154.29mg 833mg
カルシウム 32.08mg 221mg
マグネシウム 23mg 91.8mg
リン 160.49mg 381mg
1.14mg 3.49mg
亜鉛 1.63mg 3.0mg
0.18mg 0.24mg
マンガン 0.68mg 1.17mg
ヨウ素 17.59μg 43.8μg
セレン 15.41μg 8.3μg
クロム 0.3μg 10μg
モリブデン 54.91μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

コレステロール196.11mg ~67mg
食物繊維 総量2.41g 5.7g~
食塩相当量1.66g ~2.5g

卵かけご飯オリーブオイル:227g(1膳)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和2.34g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和5.33g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和1.18g 3g~8.3g
脂肪酸 総量8.85g
n-3系 多価不飽和0.09g
n-6系 多価不飽和1.09g
18:1 オレイン酸2139mg
18:2 n-6 リノール酸975.01mg
18:3 n-3 α-リノレン酸44.17mg
20:2 n-6 イコサジエン酸6.9mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸9.53mg
20:4 n-6 アラキドン酸90.1mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸0.52mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸6.9mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸3.7mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸24.38mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸38.16mg

卵かけご飯オリーブオイル:227g(1膳)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン536.61mg
ロイシン943mg
リシン(リジン)674.6mg
含硫アミノ酸584.3mg
芳香族アミノ酸1100mg
トレオニン(スレオニン)516.81mg
トリプトファン158.49mg
バリン699.59mg
ヒスチジン294.8mg
アルギニン789.21mg
アラニン631.6mg
アスパラギン酸1119mg
グルタミン酸1717.01mg
グリシン434.91mg
プロリン513.29mg
セリン795mg
アミノ酸合計11440.01mg
アンモニア220.69mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

写真でわかる「卵かけご飯オリーブオイル」の分量(大きさ・重さ)とそのカロリー

  • オリーブオイル・醬油・卵かけご飯
    概要 1膳分の卵かけご飯オリーブオイルに使用したオリーブオイル・醬油・卵かけご飯
  • オリーブオイル
    概要 卵かけご飯オリーブオイル1膳分のオリーブオイル
    重量 4g
  • 醤油
    概要 卵かけご飯オリーブオイル1膳分の醤油
    重量 10g
  • 生卵をのせたご飯
    概要 53gの生卵をのせたご飯
    重量 213g
  • 卵かけご飯オリーブオイル
    概要 卵かけご飯オリーブオイル1膳
    重量 227g
    カロリー 370kcal

卵かけご飯オリーブオイルのカロリー・栄養FAQ

卵かけご飯オリーブオイル(1膳)のカロリーは?
卵かけご飯オリーブオイル(1膳「227g」)のカロリーは370kcalです。
卵かけご飯オリーブオイル100gあたりのカロリーは?
卵かけご飯オリーブオイル「100g」のカロリーは163kcalです。
卵かけご飯オリーブオイル(1膳あたり)の糖質量は?
卵かけご飯オリーブオイル(1膳「227g」)の糖質の量は57.95gです。

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g370kcal

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卵かけご飯オリーブオイルのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

卵かけご飯オリーブオイル:1膳 227gのカロリー「370kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング139分
  • ジョギング83分
  • 自転車52分
  • なわとび42分
  • ストレッチ166分
  • 階段上り47分
  • 掃除機119分
  • お風呂掃除110分
  • 水中ウォーキング104分
  • 水泳52分
  • エアロビクス64分
  • 山を登る66分

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