卵かけご飯オリーブオイル:1膳 227gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 370kcal | 536～751kcal |
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| タンパク質 | 11.24g | 15～34g |
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| 脂質 | 9.9g | 13～20g |
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| 炭水化物 | 60.36g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
卵かけご飯オリーブオイル (オリーブオイル卵かけご飯)
卵かけご飯オリーブオイルのカロリー概要
| 卵かけご飯オリーブオイルのカロリー | 163kcal 100g |
|---|---|
| 370kcal 227g (1膳) | |
| おすすめ度 | 1 |
| 腹持ち | 3.5 |
| 栄養 | 3.5 |
| 豊富な栄養素 | モリブデン, セレン |
少量プラスするだけで風味がまろやかになるオリーブオイルを加えるレシピのTKG（卵かけご飯）のカロリーは高い。 オリーブオイルを加える卵かけご飯の味つけに使用する調味料は醤油やめんつゆのほか、塩と胡椒の組合せも人気がある。 和風の卵かけご飯と相性の良いカツオの削り節や小口切りにした長ねぎ、香り豊かな大葉の千切り、オリーブ油を使用するイタリア料理の定番食材で酸味と鮮やかな色がアクセントになる細かく刻んだフレッシュトマト等をトッピングするオリーブオイルと卵かけご飯など、アレンジレシピは豊富。 オリーブオイル入りの卵かけご飯にパルメザンなどの粉チーズとベーコンを加えると、カルボナーラ風の濃厚な味に仕上がる。
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卵かけご飯オリーブオイルのカロリーは227g(1膳)で370kcalのカロリー。卵かけご飯オリーブオイルは100g換算で163kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は49.08g。炭水化物が多く60.36gでそのうち糖質が57.95g、たんぱく質が11.24g、脂質が9.9gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとセレンの成分が多い。
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卵かけご飯オリーブオイル:227g(1膳)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 111.91μg | 221μgRE |
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| ビタミンD | 2.02μg | 1.8μg |
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| ビタミンE | 1mg | 2.2mg |
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| ビタミンK | 8.04μg | 17μg |
| ||
| ビタミンB1 | 0.07mg | 0.32mg |
| ||
| ビタミンB2 | 0.25mg | 0.36mg |
| ||
| ナイアシン | 0.5mg | 3.48mgNE |
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| ビタミンB6 | 0.09mg | 0.35mg |
| ||
| ビタミンB12 | 0.59μg | 0.8μg |
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| 葉酸 | 34.07μg | 80μg |
| ||
| パントテン酸 | 1.07mg | 1.5mg |
| ||
| ビオチン | 14.71μg | 17μg |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 645.79mg | ～1000mg |
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| カリウム | 154.29mg | 833mg |
| ||
| カルシウム | 32.08mg | 221mg |
| ||
| マグネシウム | 23mg | 91.8mg |
| ||
| リン | 160.49mg | 381mg |
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| 鉄 | 1.14mg | 3.49mg |
| ||
| 亜鉛 | 1.63mg | 3.0mg |
| ||
| 銅 | 0.18mg | 0.24mg |
| ||
| マンガン | 0.68mg | 1.17mg |
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| ヨウ素 | 17.59μg | 43.8μg |
| ||
| セレン | 15.41μg | 8.3μg |
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| クロム | 0.3μg | 10μg |
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| モリブデン | 54.91μg | 6.7μg |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 196.11mg | ～67mg |
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| 食物繊維 総量 | 2.41g | 5.7g～ |
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| 食塩相当量 | 1.66g | ～2.5g |
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卵かけご飯オリーブオイル:227g(1膳)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 2.34g | 3g～4.7g |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 5.33g | ～6.2g |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 1.18g | 3g～8.3g |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 8.85g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.09g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 1.09g | |
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| 18:1 オレイン酸 | 2139mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 975.01mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 44.17mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 6.9mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 9.53mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 90.1mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 0.52mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 6.9mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 3.7mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 24.38mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 38.16mg | |
| ||
卵かけご飯オリーブオイル:227g(1膳)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 536.61mg | |
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| ロイシン | 943mg | |
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| リシン(リジン) | 674.6mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 584.3mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 1100mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 516.81mg | |
| ||
| トリプトファン | 158.49mg | |
| ||
| バリン | 699.59mg | |
| ||
| ヒスチジン | 294.8mg | |
| ||
| アルギニン | 789.21mg | |
| ||
| アラニン | 631.6mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 1119mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 1717.01mg | |
| ||
| グリシン | 434.91mg | |
| ||
| プロリン | 513.29mg | |
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| セリン | 795mg | |
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| アミノ酸合計 | 11440.01mg | |
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| アンモニア | 220.69mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「卵かけご飯オリーブオイル」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
-
概要 1膳分の卵かけご飯オリーブオイルに使用したオリーブオイル・醬油・卵かけご飯 -
概要 卵かけご飯オリーブオイル1膳分のオリーブオイル 重量 4g カロリー 36kcal -
概要 卵かけご飯オリーブオイル1膳分の醤油 重量 10g カロリー 8kcal -
概要 53gの生卵をのせたご飯 重量 213g カロリー 326kcal -
概要 卵かけご飯オリーブオイル1膳 重量 227g カロリー 361kcal
卵かけご飯オリーブオイルのカロリー・栄養FAQ
- 卵かけご飯オリーブオイル(1膳)のカロリーは？
- 卵かけご飯オリーブオイル(1膳「227g」)のカロリーは370kcalです。
- 卵かけご飯オリーブオイル100gあたりのカロリーは？
- 卵かけご飯オリーブオイル「100g」のカロリーは163kcalです。
- 卵かけご飯オリーブオイル(1膳あたり)の糖質量は？
- 卵かけご飯オリーブオイル(1膳「227g」)の糖質の量は57.95gです。
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卵かけご飯オリーブオイルのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
卵かけご飯オリーブオイル:1膳 227gのカロリー「370kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング139分
- ジョギング83分
- 自転車52分
- なわとび42分
- ストレッチ166分
- 階段上り47分
- 掃除機119分
- お風呂掃除110分
- 水中ウォーキング104分
- 水泳52分
- エアロビクス64分
- 山を登る66分
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