卵かけご飯オリーブオイルの栄養（1膳 227g）
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 370kcal | |
|---|---|---|
 | ||
| タンパク質 | 11.24g | |
| ||
| 脂質 | 9.9g | |
| ||
| 炭水化物 | 60.36g | |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
卵かけご飯オリーブオイル (オリーブオイル卵かけご飯)
卵かけご飯オリーブオイルのカロリー概要
| 卵かけご飯オリーブオイルのカロリー | 163kcal 100g |
|---|---|
| 370kcal 227g (1膳) | |
| おすすめ度 | 1 |
| 腹持ち | 3.5 |
| 栄養 | 3.5 |
| 豊富な栄養素 | モリブデン, セレン |
卵かけご飯オリーブオイルは、温かいご飯に生卵とオリーブオイルを合わせ、調味料を加えて仕立てる洋風仕立てのご飯料理です。ふっくらとしたお米の甘みと生卵のまろやかなコクに、オリーブオイル特有のフルーティーで爽やかな香りが重なり合い、シンプルながらも奥深い美味しさを楽しめます。卵液にオリーブオイルが加わることで口当たりがより滑らかでクリーミーになり、つるりとした心地よい喉越しを堪能できる点が魅力です。
美味しく仕上げるコツは、オリーブオイルの選び方と混ぜ方にあります。加熱せずに生のまま味わう料理のため、風味豊かなエキストラバージンオリーブオイルを使用すると、華やかな香りとフレッシュな風味が際立ちます。また、あらかじめ小鉢などの器で生卵を軽く溶きほぐし、調味料とオリーブオイルを加えてよく混ぜ合わせてから温かいご飯にかけると、味と香りがムラなく全体に行き渡ります。炊きたてのご飯の温もりによって、オリーブオイルの芳醇な香りがより一層引き立ちます。
調味料やトッピングの組み合わせによって、多彩な味わいや風味の変化を楽しめます。基本の醤油やめんつゆはもちろん、塩と胡椒を合わせると、素材本来の旨味とオリーブオイルの風味が引き立つすっきりとした味わいに仕上がります。さらに、細かく刻んだフレッシュトマトや大葉を加えると、爽やかな酸味と彩りがアクセントになります。また、パルメザンなどの粉チーズやカリッと炒めたベーコン、黒胡椒を合わせれば、カルボナーラ風のリッチで濃厚な一品としても楽しめます。かつお節や長ネギ、刻み海苔、炒りごまなどの和の薬味とも相性が良く、好みに合わせて幅広いアレンジが可能です。
卵かけご飯オリーブオイルの重量とカロリーは、茶碗1膳分（227g）が370kcalです。
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卵かけご飯オリーブオイルのカロリーは227g(1膳)で370kcal、100g換算では163kcalです。80kcalあたりのグラム目安量は49.08gです。卵かけご飯オリーブオイル227g(1膳)の栄養は、炭水化物が多く60.36gでそのうち糖質が57.95g、たんぱく質が11.24g、脂質が9.9gです。ビタミン・ミネラルではモリブデンとセレンの成分が多いです。
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卵かけご飯オリーブオイル:227g(1膳)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 111.91μg | |
|---|---|---|
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| ビタミンD | 2.02μg | |
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| ビタミンE | 1mg | |
| ||
| ビタミンK | 8.04μg | |
| ||
| ビタミンB1 | 0.07mg | |
| ||
| ビタミンB2 | 0.25mg | |
| ||
| ナイアシン | 0.5mg | |
| ||
| ビタミンB6 | 0.09mg | |
| ||
| ビタミンB12 | 0.59μg | |
| ||
| 葉酸 | 34.07μg | |
| ||
| パントテン酸 | 1.07mg | |
| ||
| ビオチン | 14.71μg | |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 645.79mg | |
|---|---|---|
| ||
| カリウム | 154.29mg | |
| ||
| カルシウム | 32.08mg | |
| ||
| マグネシウム | 23mg | |
| ||
| リン | 160.49mg | |
| ||
| 鉄 | 1.14mg | |
| ||
| 亜鉛 | 1.63mg | |
| ||
| 銅 | 0.18mg | |
| ||
| マンガン | 0.68mg | |
| ||
| ヨウ素 | 17.59μg | |
| ||
| セレン | 15.41μg | |
| ||
| クロム | 0.3μg | |
| ||
| モリブデン | 54.91μg | |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 196.11mg | |
|---|---|---|
| ||
| 食物繊維 総量 | 2.41g | |
| ||
| 食塩相当量 | 1.66g | |
| ||
卵かけご飯オリーブオイル:227g(1膳)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 2.34g | |
|---|---|---|
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 5.33g | |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 1.18g | |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 8.85g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.09g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 1.09g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 2139mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 975.01mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 44.17mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 6.9mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 9.53mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 90.1mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 0.52mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 6.9mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 3.7mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 24.38mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 38.16mg | |
| ||
卵かけご飯オリーブオイル:227g(1膳)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 536.61mg | |
|---|---|---|
| ||
| ロイシン | 943mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 674.6mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 584.3mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 1100mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 516.81mg | |
| ||
| トリプトファン | 158.49mg | |
| ||
| バリン | 699.59mg | |
| ||
| ヒスチジン | 294.8mg | |
| ||
| アルギニン | 789.21mg | |
| ||
| アラニン | 631.6mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 1119mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 1717.01mg | |
| ||
| グリシン | 434.91mg | |
| ||
| プロリン | 513.29mg | |
| ||
| セリン | 795mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 11440.01mg | |
| ||
| アンモニア | 220.69mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※文部科学省の日本食品標準成分表（八訂）増補2023年をデータとして利用しています。
写真でわかる「卵かけご飯オリーブオイル」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | 1膳分の卵かけご飯オリーブオイルに使用したオリーブオイル・醬油・卵かけご飯 |
|---|
| 概要 | 卵かけご飯オリーブオイル1膳分のオリーブオイル |
|---|---|
| 重量 | 4g |
| 概要 | 卵かけご飯オリーブオイル1膳分の醤油 |
|---|---|
| 重量 | 10g |
| 概要 | 53gの生卵をのせたご飯 |
|---|---|
| 重量 | 213g |
| 概要 | 卵かけご飯オリーブオイル1膳 |
|---|---|
| 重量 | 227g |
| カロリー | 370kcal |
卵かけご飯オリーブオイルのカロリー・栄養FAQ
- 卵かけご飯オリーブオイルのカロリーは？
- 卵かけご飯オリーブオイル1膳「227g」のカロリーは370kcalです。卵かけご飯オリーブオイル100gあたりのカロリーは163kcalです。
- 卵かけご飯オリーブオイルの糖質の量は？
- 卵かけご飯オリーブオイル1膳「227g」の糖質の量は57.95gです。卵かけご飯オリーブオイル100gあたりの糖質の量は25.53gです。
- 卵かけご飯オリーブオイルのモリブデンの含有量はどのくらい？
- 卵かけご飯オリーブオイル1膳「227g」にはモリブデンが54.91μg含まれています。卵かけご飯オリーブオイル100gあたりのモリブデンは24.19μgです。
- 卵かけご飯オリーブオイルのセレンの含有量はどのくらい？
- 卵かけご飯オリーブオイル1膳「227g」にはセレンが15.41μg含まれています。卵かけご飯オリーブオイル100gあたりのセレンは6.79μgです。
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卵かけご飯オリーブオイルのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
卵かけご飯オリーブオイル:1膳 227gのカロリー「370kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング139分
- ジョギング83分
- 自転車52分
- なわとび42分
- ストレッチ166分
- 階段上り47分
- 掃除機119分
- お風呂掃除110分
- 水中ウォーキング104分
- 水泳52分
- エアロビクス64分
- 山を登る66分
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