カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

納豆ツナマヨパスタ (納豆とツナマヨネーズのスパゲッティ)

納豆ツナマヨパスタのカロリー概要

納豆ツナマヨパスタのカロリー 190kcal 100g
697kcal 367g (1人前)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素ビタミンK, モリブデン

もともとカロリーの高いシーチキンを食材に使う納豆とツナのスパゲッティに、少量でもハイカロリーのマヨネーズを加えるレシピで作る、納豆ツナマヨパスタのカロリーは高い。
ツナ缶に含まれている脂をしっかり絞る、軽く湯通ししたツナをザルにあげてキッチンペーパー等で余分なオイルを取り除いてからマヨネーズを和えるなど、調理法の工夫で納豆ツナマヨスパゲティのカロリーはオフ可能。

オリーブオイルの使用量を抑えてカロリーを減らしたい場合は、麺の茹で汁をソース作りに活用する納豆ツナマヨパスタのレシピが適している。

細かく刻んだほどよい辛味が特徴のカイワレ大根大葉をトッピングすると、納豆とツナのマヨネーズパスタのこってり感が中和される。

g697kcal

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納豆ツナマヨパスタの写真

納豆ツナマヨパスタ

Natto and Tuna Mayonnaise pasta

納豆ツナマヨパスタの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分58 (%)

納豆ツナマヨパスタに使われる材料のカロリーと重量

納豆ツナパスタ 納豆ツナパスタ 355 g 618 kcal
マヨネーズ マヨネーズ 12 g 80 kcal

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納豆ツナマヨパスタ:1人前 367gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー697kcal536~751kcal
タンパク質 31.05g 15~34g
脂質 29.1g 13~20g
炭水化物 88.63g 75~105g

【PFCバランス】

納豆ツナマヨパスタのカロリーは367g(1人前)で697kcalのカロリー。納豆ツナマヨパスタは100g換算で190kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は42.11g。炭水化物が多く88.63gでそのうち糖質が75.9g、たんぱく質が31.05g、脂質が29.1gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとモリブデンの成分が多い。

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納豆ツナマヨパスタ:367g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA39.2μg221μgRE
ビタミンD0.84μg1.8μg
ビタミンE3.6mg2.2mg
ビタミンK478.57μg17μg
ビタミンB10.26mg0.32mg
ビタミンB20.29mg0.36mg
ナイアシン5.62mg3.48mgNE
ビタミンB60.29mg0.35mg
ビタミンB121.03μg0.8μg
葉酸102.1μg80μg
パントテン酸2.61mg1.5mg
ビオチン14.02μg17μg
ビタミンC5.8mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 1738.44mg ~1000mg
カリウム 520.15mg 833mg
カルシウム 76.92mg 221mg
マグネシウム 114.94mg 91.8mg
リン 325.42mg 381mg
3.82mg 3.49mg
亜鉛 2.9mg 3.0mg
0.66mg 0.24mg
マンガン 1.65mg 1.17mg
ヨウ素 21.43μg 43.8μg
セレン 89.92μg 8.3μg
クロム 3.34μg 10μg
モリブデン 179.87μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

コレステロール20.07mg ~67mg
食物繊維 総量12.73g 5.7g~
食塩相当量4.51g ~2.5g

納豆ツナマヨパスタ:367g(1人前)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和3.82g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和11.01g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和11.85g 3g~8.3g
脂肪酸 総量26.68g
n-3系 多価不飽和1.65g
n-6系 多価不飽和10.2g
18:1 オレイン酸4654.99mg
18:2 n-6 リノール酸10276.37mg
18:3 n-3 α-リノレン酸1596.16mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸6.5mg
20:2 n-6 イコサジエン酸7.93mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸0.44mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸0.18mg
20:4 n-6 アラキドン酸5.47mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸17.8mg
21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸0.04mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸4.07mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸2.5mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸27.12mg

納豆ツナマヨパスタ:367g(1人前)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン1311.88mg
ロイシン2354.49mg
リシン(リジン)1499.38mg
含硫アミノ酸1171.61mg
芳香族アミノ酸2564.67mg
トレオニン(スレオニン)1132.97mg
トリプトファン378.78mg
バリン1503.12mg
ヒスチジン1162.4mg
アルギニン1485.18mg
アラニン1259.8mg
アスパラギン酸2294.81mg
グルタミン酸8475.61mg
グリシン1199.1mg
プロリン2560.01mg
セリン1538.9mg
アミノ酸合計32122.01mg
アンモニア930.12mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

写真でわかる「納豆ツナマヨパスタ」の分量(大きさ・重さ)とそのカロリー

  • 納豆ツナマヨパスタの材料
    概要 一人前の納豆ツナマヨパスタに使用したパスタ・納豆・ツナ・マヨネーズ・いりごま・オリーブ油・めんつゆ・海苔0.1
  • 茹でパスタ 240g
    概要 茹でパスタ
    重量 240g
  • 納豆 46g
    概要 納豆1パック
    重量 46g
  • ツナ 18g
    概要 ツナ(約大匙1)
    重量 18g
  • マヨネーズ 12g
    概要 マヨネーズ(約大匙一杯弱)
    重量 12g
  • いりごま 2g
    概要 いりごま(小匙1/2)
    重量 2g
  • オリーブオイル 4g
    概要 オリーブオイル(小匙1)
    重量 4g
  • めんつゆ 3g
    概要 めんつゆ(小匙1)
    重量 3g
  • 納豆ツナマヨパスタ 325g
    概要 一人前の納豆ツナマヨパスタ
    重量 325g
    カロリー 618kcal

納豆ツナマヨパスタのカロリー・栄養FAQ

納豆ツナマヨパスタ(1人前)のカロリーは?
納豆ツナマヨパスタ(1人前「367g」)のカロリーは697kcalです。
納豆ツナマヨパスタ100gあたりのカロリーは?
納豆ツナマヨパスタ「100g」のカロリーは190kcalです。
納豆ツナマヨパスタ(1人前あたり)の糖質量は?
納豆ツナマヨパスタ(1人前「367g」)の糖質の量は75.9gです。

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g697kcal

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納豆ツナマヨパスタのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

納豆ツナマヨパスタ:1人前 367gのカロリー「697kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング261分
  • ジョギング157分
  • 自転車98分
  • なわとび79分
  • ストレッチ313分
  • 階段上り87分
  • 掃除機224分
  • お風呂掃除206分
  • 水中ウォーキング196分
  • 水泳98分
  • エアロビクス121分
  • 山を登る124分

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