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オクラパスタ (オクラスパゲッティ)

料理主食

食品分析数値

オクラパスタのカロリー 164kcal 100g
503kcal 307g (1人前)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素セレン, モリブデン
オクラパスタのカロリーは、一人前あたり503kcal。
下処理を行い、茹でて好みの形とサイズにカットしたオクラを具材に使用し、麺つゆなどで味をつけるレシピで作るオクラパスタは人気の和風スパゲッティで、一食分のカロリーは500kcal台に収まる。麺に絡めるオリーブオイルの量を減らせば、更にオクラパスタのカロリーオフが可能。オリーブ油の量が少なくても、よく溶きほぐした卵白を加えればパスタ全体に味が付いたオクラが馴染みやすくなり、冷製パスタにアレンジしても美味しく食べられる。味が物足りない場合は、にんにくと唐辛子を加えてペペロンチーノ風のオクラスパゲッティを作るか塩コショウをプラスと良い。
カロリーが高いツナクリームを入れるオクラパスタ、和風テイストの梅やしらすや納豆をトッピングするなど、豊富なオクラスパゲッティのレシピは献立づくりに役立つ。

g503kcal

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オクラパスタ

オクラパスタ

Okra pasta

オクラパスタの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分65 (%)

オクラパスタに使われる材料のカロリーと重量

スパゲッティ スパゲッティ 250 g 373 kcal
オクラ オクラ 36 g 11 kcal
海苔 海苔 1 g 2 kcal
めんつゆ めんつゆ 6 g 3 kcal
風味調味料 風味調味料 2 g 5 kcal
オリーブオイル オリーブオイル 12 g 111 kcal

オクラパスタ:1人前 307gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー503kcal536~751kcal
タンパク質 14.77g (59.08kcal) 15~34g
脂質 14.37g (129.33kcal) 13~20g
炭水化物 74.97g (299.88kcal) 75~105g

【PFCバランス】

オクラパスタのカロリーは307g(1人前)で503kcalのカロリー。オクラパスタは100g換算で164kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は48.78g。炭水化物が多く74.97g、たんぱく質が14.77g、脂質が14.37gとなっており、ビタミン・ミネラルではセレンとモリブデンの成分が高い。糖質の量は69.04g。

オクラパスタ:307g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA44.94μg221μgRE
ビタミンD0.03μg1.8μg
ビタミンE1.63mg2.2mg
ビタミンK34.51μg17μg
ビタミンB10.18mg0.32mg
ビタミンB20.12mg0.36mg
ナイアシン1.84mg3.48mgNE
ビタミンB60.09mg0.35mg
ビタミンB120.64μg0.8μg
葉酸69.9μg80μg
パントテン酸0.8mg1.5mg
ビオチン6.2μg17μg
ビタミンC6.05mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 829.73mg ~1000mg
カリウム 157.21mg 833mg
カルシウム 54.74mg 221mg
マグネシウム 67.66mg 91.8mg
リン 150.95mg 381mg
1.84mg 3.49mg
亜鉛 1.78mg 3mg
0.37mg 0.24mg
マンガン 0.21mg 1.17mg
ヨウ素 21.09μg 43.8μg
セレン 71.56μg 8.3μg
クロム 3.07μg 10μg
モリブデン 31.16μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量5.93g 5.7g~
食塩相当量2.03g ~2.5g

オクラパスタ:307g(1人前)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和2.12g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和9.09g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和2.03g 3g~8.3g
脂肪酸 総量13.26g
n-3系 多価不飽和0.12g
n-6系 多価不飽和1.87g
18:1 オレイン酸8953.66mg
18:2 n-6 リノール酸1867.42mg
18:3 n-3 α-リノレン酸129.55mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸0.09mg
20:2 n-6 イコサジエン酸0.21mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸0.4mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸0.18mg
20:4 n-6 アラキドン酸1.07mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸12.19mg
21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸0.03mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸0.09mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸0.09mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸1.11mg

オクラパスタ:307g(1人前)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン21.24mg
ロイシン35.64mg
リシン(リジン)32.39mg
含硫アミノ酸16.92mg
芳香族アミノ酸43.19mg
トレオニン(スレオニン)23.39mg
トリプトファン9.36mg
バリン28.43mg
ヒスチジン14.4mg
アルギニン43.19mg
アラニン32.76mg
アスパラギン酸115.19mg
グルタミン酸122.4mg
グリシン23.76mg
プロリン21.95mg
セリン28.09mg
アミノ酸合計612mg
アンモニア25.57mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

オクラパスタ:1人前 307gのカロリー「503kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング188分
  • ジョギング113分
  • 自転車71分
  • なわとび57分
  • ストレッチ226分
  • 階段上り63分
  • 掃除機162分
  • お風呂掃除149分
  • 水中ウォーキング141分
  • 水泳71分
  • エアロビクス87分
  • 山を登る90分

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