オクラパスタ:1人前 307gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 503kcal | 536～751kcal |
 | ||
| タンパク質 | 14.77g | 15～34g |
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| 脂質 | 14.37g | 13～20g |
| ||
| 炭水化物 | 74.97g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
オクラパスタ (オクラスパゲッティ)
主食 オクラパスタのカロリー概要
| オクラパスタのカロリー | 164kcal 100g 503kcal 307g (1人前) |
|---|---|
| おすすめ度 | 1 |
| 腹持ち | 3.5 |
| 栄養価 | 4 |
| 特筆すべき栄養素 | セレン, モリブデン |
オクラパスタのカロリーは、一人前あたり503kcal。 下処理を行い、茹でて好みの形とサイズにカットしたオクラを具材に使用し、麺つゆなどで味をつけるレシピで作るオクラパスタは人気の和風スパゲッティで、一食分のカロリーは500kcal台に収まる。麺に絡めるオリーブオイルの量を減らせば、更にオクラパスタのカロリーオフが可能。オリーブ油の量が少なくても、よく溶きほぐした卵白を加えればパスタ全体に味が付いたオクラが馴染みやすくなり、冷製パスタにアレンジしても美味しく食べられる。味が物足りない場合は、にんにくと唐辛子を加えてペペロンチーノ風のオクラスパゲッティを作るか塩コショウをプラスと良い。 カロリーが高いツナやクリームを入れるオクラパスタ、和風テイストの梅やしらすや納豆をトッピングするなど、豊富なオクラスパゲッティのレシピは献立づくりに役立つ。
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オクラパスタのカロリーは307g(1人前)で503kcalのカロリー。オクラパスタは100g換算で164kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は48.78g。炭水化物が多く74.97gでそのうち糖質が69.04g、たんぱく質が14.77g、脂質が14.37gとなっており、ビタミン・ミネラルではセレンとモリブデンの成分が多い。
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オクラパスタ:307g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 44.94μg | 221μgRE |
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| ビタミンD | 0.03μg | 1.8μg |
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| ビタミンE | 1.63mg | 2.2mg |
| ||
| ビタミンK | 34.51μg | 17μg |
| ||
| ビタミンB1 | 0.18mg | 0.32mg |
| ||
| ビタミンB2 | 0.12mg | 0.36mg |
| ||
| ナイアシン | 1.84mg | 3.48mgNE |
| ||
| ビタミンB6 | 0.09mg | 0.35mg |
| ||
| ビタミンB12 | 0.64μg | 0.8μg |
| ||
| 葉酸 | 69.9μg | 80μg |
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| パントテン酸 | 0.8mg | 1.5mg |
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| ビオチン | 6.2μg | 17μg |
| ||
| ビタミンC | 6.05mg | 33mg |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 829.73mg | ～1000mg |
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| カリウム | 157.21mg | 833mg |
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| カルシウム | 54.74mg | 221mg |
| ||
| マグネシウム | 67.66mg | 91.8mg |
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| リン | 150.95mg | 381mg |
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| 鉄 | 1.84mg | 3.49mg |
| ||
| 亜鉛 | 1.78mg | 3mg |
| ||
| 銅 | 0.37mg | 0.24mg |
| ||
| マンガン | 0.21mg | 1.17mg |
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| ヨウ素 | 21.09μg | 43.8μg |
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| セレン | 71.56μg | 8.3μg |
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| クロム | 3.07μg | 10μg |
| ||
| モリブデン | 31.16μg | 6.7μg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 5.93g | 5.7g～ |
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| 食塩相当量 | 2.03g | ～2.5g |
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オクラパスタ:307g(1人前)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 2.12g | 3g～4.7g |
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 9.09g | ～6.2g |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 2.03g | 3g～8.3g |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 13.26g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.12g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 1.87g | |
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| 18:1 オレイン酸 | 8953.66mg | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 1867.42mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 129.55mg | |
| ||
| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 0.09mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 0.21mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 0.4mg | |
| ||
| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 0.18mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 1.07mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 12.19mg | |
| ||
| 21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸 | 0.03mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 0.09mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 0.09mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 1.11mg | |
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オクラパスタ:307g(1人前)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 21.24mg | |
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| ロイシン | 35.64mg | |
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| リシン(リジン) | 32.39mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 16.92mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 43.19mg | |
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| トレオニン(スレオニン) | 23.39mg | |
| ||
| トリプトファン | 9.36mg | |
| ||
| バリン | 28.43mg | |
| ||
| ヒスチジン | 14.4mg | |
| ||
| アルギニン | 43.19mg | |
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| アラニン | 32.76mg | |
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| アスパラギン酸 | 115.19mg | |
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| グルタミン酸 | 122.4mg | |
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| グリシン | 23.76mg | |
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| プロリン | 21.95mg | |
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| セリン | 28.09mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 612mg | |
| ||
| アンモニア | 25.57mg | |
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- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
オクラパスタのカロリー・栄養FAQ
- オクラパスタ(1人前)のカロリーは？
- オクラパスタ(1人前「307g」)のカロリーは503kcalです。
- オクラパスタ100gあたりのカロリーは？
- オクラパスタ「100g」のカロリーは164kcalです。
- オクラパスタ(1人前あたり)の糖質量は？
- オクラパスタ(1人前「307g」)の糖質の量は69.04gです。
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オクラパスタのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
オクラパスタ:1人前 307gのカロリー「503kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング188分
- ジョギング113分
- 自転車71分
- なわとび57分
- ストレッチ226分
- 階段上り63分
- 掃除機162分
- お風呂掃除149分
- 水中ウォーキング141分
- 水泳71分
- エアロビクス87分
- 山を登る90分
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