カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

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納豆ツナパスタ (ツナ納豆パスタ)

納豆ツナパスタのカロリー概要

納豆ツナパスタのカロリー 174kcal 100g
618kcal 355g (1人前)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素ビタミンK, モリブデン

1パックの納豆とツナ缶を具材に使用する納豆ツナパスタは高カロリー。
たっぷり魚の脂が含まれているツナ缶を汁ごとパスタに使う場合は、スパゲッティの麺に絡めるオリーブオイルの量を減らす、または不使用のレシピで作れば納豆ツナパスタのカロリーをオフできる。

スパゲッティの茹で汁を加えて伸びの良い納豆ソースを作れば、納豆の使用量を1/2に減らしても、納豆独特の風味を堪能できる納豆ツナパスタに仕上がる。
焦がしネギで香ばしく仕上げる、温泉卵でまろやかな味にする、にんにくと唐辛子でピリッと辛いペペロンチーノ風に作るなど、納豆ツナパスタのレシピは豊富にあり冷製パスタもある。
マヨネーズを加える、アレンジレシピ「納豆ツナマヨパスタ」も人気。
こってりした納豆ツナパスタの味が引き締まる大葉や茗荷(みょうが))などの薬味もトッピングに合う。

g618kcal

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納豆ツナパスタの写真

納豆ツナパスタ

Natto and Tuna pasta

納豆ツナパスタの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分59 (%)

納豆ツナパスタに使われる材料のカロリーと重量

パスタ パスタ 250 g 375 kcal
納豆 納豆 50 g 92 kcal
ツナ ツナ 40 g 106 kcal
海苔 海苔 1 g 3 kcal
こねぎ こねぎ 5 g 1 kcal
めんつゆ めんつゆ 3 g 1 kcal
風味調味料 風味調味料 2 g 4 kcal
オリーブオイル オリーブオイル 4 g 36 kcal

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納豆ツナパスタ:1人前 355gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー618kcal536~751kcal
タンパク質 30.89g 15~34g
脂質 19.99g 13~20g
炭水化物 88.18g 75~105g

【PFCバランス】

納豆ツナパスタのカロリーは355g(1人前)で618kcalのカロリー。納豆ツナパスタは100g換算で174kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は45.98g。炭水化物が多く88.18gでそのうち糖質が75.44g、たんぱく質が30.89g、脂質が19.99gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとモリブデンの成分が多い。

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納豆ツナパスタ:355g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA36.32μg221μgRE
ビタミンD0.82μg1.8μg
ビタミンE2.02mg2.2mg
ビタミンK464.16μg17μg
ビタミンB10.25mg0.32mg
ビタミンB20.28mg0.36mg
ナイアシン5.61mg3.48mgNE
ビタミンB60.28mg0.35mg
ビタミンB121.03μg0.8μg
葉酸101.99μg80μg
パントテン酸2.59mg1.5mg
ビオチン13.63μg17μg
ビタミンC5.79mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 1650.86mg ~1000mg
カリウム 518.58mg 833mg
カルシウム 75.97mg 221mg
マグネシウム 114.7mg 91.8mg
リン 321.95mg 381mg
3.8mg 3.49mg
亜鉛 2.88mg 3.0mg
0.67mg 0.24mg
マンガン 1.63mg 1.17mg
ヨウ素 21.09μg 43.8μg
セレン 89.57μg 8.3μg
クロム 3.23μg 10μg
モリブデン 179.74μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

コレステロール13.49mg ~67mg
食物繊維 総量12.74g 5.7g~
食塩相当量4.3g ~2.5g

納豆ツナパスタ:355g(1人前)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和3.09g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和6.25g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和9.02g 3g~8.3g
脂肪酸 総量18.35g
n-3系 多価不飽和0.99g
n-6系 多価不飽和8.02g
18:1 オレイン酸214.99mg
18:2 n-6 リノール酸8116.37mg
18:3 n-3 α-リノレン酸936.17mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸6.5mg
20:2 n-6 イコサジエン酸7.92mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸0.43mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸0.18mg
20:4 n-6 アラキドン酸5.47mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸17.79mg
21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸0.04mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸4.08mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸2.49mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸27.12mg

納豆ツナパスタ:355g(1人前)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン1304.55mg
ロイシン2342.5mg
リシン(リジン)1489.19mg
含硫アミノ酸1164.9mg
芳香族アミノ酸2551.46mg
トレオニン(スレオニン)1125.63mg
トリプトファン377.33mg
バリン1494.23mg
ヒスチジン1158.54mg
アルギニン1475.95mg
アラニン1252.23mg
アスパラギン酸2280.41mg
グルタミン酸8418.01mg
グリシン1194.43mg
プロリン2554.01mg
セリン1527.03mg
アミノ酸合計31942.01mg
アンモニア927.62mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

写真でわかる「納豆ツナパスタ」の分量(大きさ・重さ)とそのカロリー

  • 納豆ツナパスタ 1
    概要 1人前に使用したツナ・納豆・パスタ1束(乾燥100g)・めんつゆ・ごま油・砂糖
  • 納豆ツナパスタ 2
    概要 納豆ツナパスタのツナ
    重量 30g
  • 納豆ツナパスタ 3
    概要 納豆ツナパスタに使用する納豆
    重量 44g
  • 納豆ツナパスタ 4
    概要 納豆ツナパスタに使用する茹でたスパゲッティ
    重量 225g
  • 納豆ツナパスタ 5
    概要 納豆ツナパスタに使用するめんつゆ
    重量 30g
  • 納豆ツナパスタ 6
    概要 納豆ツナパスタに使用するごま油
    重量 3g
  • 納豆ツナパスタ 7
    概要 納豆ツナパスタに使用する砂糖
    重量 1g
  • 納豆ツナパスタ 8
    概要 大皿一皿の納豆ツナパスタ
    重量 327g
    カロリー 569kcal

納豆ツナパスタのカロリー・栄養FAQ

納豆ツナパスタ(1人前)のカロリーは?
納豆ツナパスタ(1人前「355g」)のカロリーは618kcalです。
納豆ツナパスタ100gあたりのカロリーは?
納豆ツナパスタ「100g」のカロリーは174kcalです。
納豆ツナパスタ(1人前あたり)の糖質量は?
納豆ツナパスタ(1人前「355g」)の糖質の量は75.44gです。

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g618kcal

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納豆ツナパスタのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

納豆ツナパスタ:1人前 355gのカロリー「618kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング231分
  • ジョギング139分
  • 自転車87分
  • なわとび70分
  • ストレッチ277分
  • 階段上り77分
  • 掃除機198分
  • お風呂掃除183分
  • 水中ウォーキング174分
  • 水泳87分
  • エアロビクス107分
  • 山を登る110分

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