納豆ツナパスタ:1人前 355gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 625kcal | 536～751kcal |
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| タンパク質 | 29.39g (117.56kcal) | 15～34g |
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| 脂質 | 19.99g (179.91kcal) | 13～20g |
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| 炭水化物 | 78.67g (314.68kcal) | 75～105g |
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【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
納豆ツナパスタ (ツナ納豆パスタ)
料理主食
食品分析数値
| 納豆ツナパスタのカロリー | 176kcal 100g 625kcal 355g (1人前) |
|---|---|
| おすすめ度 | |
| 腹持ち | |
| 栄養価 | |
| 特筆すべき栄養素 | モリブデン, ビタミンK |
納豆ツナパスタのカロリーは、一人前あたり625kcal。
1パックあたり100kcalの納豆とツナ缶を具材に使用する納豆ツナパスタは高カロリー。
たっぷり魚の脂が含まれているツナ缶を汁ごとパスタに使う場合は、スパゲッティの麺に絡めるオリーブオイルの量を減らす、または不使用のレシピで作れば納豆ツナパスタのカロリーをオフできる。
スパゲッティの茹で汁を加えて伸びの良い納豆ソースを作れば、納豆の使用量を1/2に抑えても十分に納豆独特の風味を堪能できる納豆ツナパスタに仕上がる。
焦がしネギを加え香ばしく仕上げる、卵黄や温泉卵でまろやかな味にする、にんにくと唐辛子でピリッと辛いペペロンチーノ風に作るなど、納豆ツナパスタのレシピは豊富にあり冷製パスタでも美味しく食べられる。
マヨネーズで程よい酸味を加えアレンジした納豆ツナマヨパスタは作り方が簡単な人気レシピ。
こってりした納豆ツナパスタの味が引き締まる大葉や茗荷（ミョウガ）などの薬味もトッピングに合う。
納豆ツナパスタのカロリーは355g(1人前)で625kcalのカロリー。納豆ツナパスタは100g換算で176kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は45.45g。炭水化物が多く78.67g、たんぱく質が29.39g、脂質が19.99gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとビタミンKの成分が高い。糖質の量は71.07g。
納豆ツナパスタ:355g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 36.32μg | 221μgRE |
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| ビタミンD | 0.82μg | 1.8μg |
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| ビタミンE | 2.02mg | 2.2mg |
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| ビタミンK | 329.19μg | 17μg |
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| ビタミンB1 | 0.18mg | 0.32mg |
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| ビタミンB2 | 0.39mg | 0.36mg |
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| ナイアシン | 5.61mg | 3.48mgNE |
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| ビタミンB6 | 0.28mg | 0.35mg |
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| ビタミンB12 | 1.07μg | 0.8μg |
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| 葉酸 | 96.99μg | 80μg |
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| パントテン酸 | 2.49mg | 1.5mg |
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| ビオチン | 13.14μg | 17μg |
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| ビタミンC | 4.3mg | 33mg |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 926.34mg | ～1000mg |
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| カリウム | 498.6mg | 833mg |
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| カルシウム | 72.99mg | 221mg |
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| マグネシウム | 109.7mg | 91.8mg |
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| リン | 289.43mg | 381mg |
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| 鉄 | 3.55mg | 3.49mg |
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| 亜鉛 | 2.66mg | 3mg |
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| 銅 | 0.64mg | 0.24mg |
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| マンガン | 0.04mg | 1.17mg |
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| ヨウ素 | 21.09μg | 43.8μg |
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| セレン | 79.56μg | 8.3μg |
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| クロム | 3.23μg | 10μg |
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| モリブデン | 174.73μg | 6.7μg |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 7.6g | 5.7g～ |
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| 食塩相当量 | 2.27g | ～2.5g |
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納豆ツナパスタ:355g(1人前)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 3.16g | 3g～4.7g |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 6.04g | ～6.2g |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 9.02g | 3g～8.3g |
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| 脂肪酸 総量 | 18.25g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.99g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 7.99g | |
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| 18:1 オレイン酸 | 5943.66mg | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 8089.42mg | |
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| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 971.56mg | |
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| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 6.5mg | |
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| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 5.4mg | |
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| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 0.43mg | |
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| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 0.18mg | |
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| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 5.47mg | |
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| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 17.79mg | |
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| 21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸 | 0.04mg | |
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| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 4.08mg | |
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| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 2.49mg | |
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| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 27.12mg | |
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納豆ツナパスタ:355g(1人前)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 379.99mg | |
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| ロイシン | 650.01mg | |
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| リシン(リジン) | 550mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 274.98mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 799.99mg | |
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| トレオニン(スレオニン) | 309.99mg | |
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| トリプトファン | 119.99mg | |
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| バリン | 415mg | |
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| ヒスチジン | 240.02mg | |
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| アルギニン | 469.98mg | |
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| アラニン | 339.98mg | |
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| アスパラギン酸 | 900mg | |
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| グルタミン酸 | 1599.99mg | |
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| グリシン | 339.98mg | |
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| プロリン | 450mg | |
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| セリン | 360.01mg | |
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| アミノ酸合計 | 8000mg | |
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| アンモニア | 225mg | |
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- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
運動時におけるカロリー消費目安
納豆ツナパスタ:1人前 355gのカロリー「625kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング234分
- ジョギング141分
- 自転車88分
- なわとび71分
- ストレッチ281分
- 階段上り78分
- 掃除機201分
- お風呂掃除185分
- 水中ウォーキング176分
- 水泳88分
- エアロビクス108分
- 山を登る112分
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