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納豆ツナパスタ (ツナ納豆パスタ)

料理主食

食品分析数値

納豆ツナパスタのカロリー 176kcal 100g
625kcal 355g (1人前)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素モリブデン, ビタミンK
納豆ツナパスタのカロリーは、一人前あたり625kcal。
1パックあたり100kcalの納豆とツナ缶を具材に使用する納豆ツナパスタは高カロリー。
たっぷり魚の脂が含まれているツナ缶を汁ごとパスタに使う場合は、スパゲッティの麺に絡めるオリーブオイルの量を減らす、または不使用のレシピで作れば納豆ツナパスタのカロリーをオフできる。
スパゲッティの茹で汁を加えて伸びの良い納豆ソースを作れば、納豆の使用量を1/2に抑えても十分に納豆独特の風味を堪能できる納豆ツナパスタに仕上がる。
焦がしネギを加え香ばしく仕上げる、卵黄や温泉卵でまろやかな味にする、にんにくと唐辛子でピリッと辛いペペロンチーノ風に作るなど、納豆ツナパスタのレシピは豊富にあり冷製パスタでも美味しく食べられる。
マヨネーズで程よい酸味を加えアレンジした納豆ツナマヨパスタは作り方が簡単な人気レシピ。
こってりした納豆ツナパスタの味が引き締まる大葉や茗荷(ミョウガ)などの薬味もトッピングに合う。

g625kcal

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納豆ツナパスタ

納豆ツナパスタ

Natto and Tuna pasta

納豆ツナパスタの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分62 (%)

納豆ツナパスタに使われる材料のカロリーと重量

スパゲッティ スパゲッティ 250 g 373 kcal
納豆 納豆 50 g 100 kcal
ツナ ツナ 40 g 107 kcal
海苔 海苔 1 g 2 kcal
こねぎ こねぎ 5 g 2 kcal
めんつゆ めんつゆ 3 g 2 kcal
風味調味料 風味調味料 2 g 5 kcal
オリーブオイル オリーブオイル 4 g 37 kcal

納豆ツナパスタ:1人前 355gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー625kcal536~751kcal
タンパク質 29.39g (117.56kcal) 15~34g
脂質 19.99g (179.91kcal) 13~20g
炭水化物 78.67g (314.68kcal) 75~105g

【PFCバランス】

納豆ツナパスタのカロリーは355g(1人前)で625kcalのカロリー。納豆ツナパスタは100g換算で176kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は45.45g。炭水化物が多く78.67g、たんぱく質が29.39g、脂質が19.99gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとビタミンKの成分が高い。糖質の量は71.07g。

納豆ツナパスタ:355g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA36.32μg221μgRE
ビタミンD0.82μg1.8μg
ビタミンE2.02mg2.2mg
ビタミンK329.19μg17μg
ビタミンB10.18mg0.32mg
ビタミンB20.39mg0.36mg
ナイアシン5.61mg3.48mgNE
ビタミンB60.28mg0.35mg
ビタミンB121.07μg0.8μg
葉酸96.99μg80μg
パントテン酸2.49mg1.5mg
ビオチン13.14μg17μg
ビタミンC4.3mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 926.34mg ~1000mg
カリウム 498.6mg 833mg
カルシウム 72.99mg 221mg
マグネシウム 109.7mg 91.8mg
リン 289.43mg 381mg
3.55mg 3.49mg
亜鉛 2.66mg 3mg
0.64mg 0.24mg
マンガン 0.04mg 1.17mg
ヨウ素 21.09μg 43.8μg
セレン 79.56μg 8.3μg
クロム 3.23μg 10μg
モリブデン 174.73μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量7.6g 5.7g~
食塩相当量2.27g ~2.5g

納豆ツナパスタ:355g(1人前)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和3.16g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和6.04g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和9.02g 3g~8.3g
脂肪酸 総量18.25g
n-3系 多価不飽和0.99g
n-6系 多価不飽和7.99g
18:1 オレイン酸5943.66mg
18:2 n-6 リノール酸8089.42mg
18:3 n-3 α-リノレン酸971.56mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸6.5mg
20:2 n-6 イコサジエン酸5.4mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸0.43mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸0.18mg
20:4 n-6 アラキドン酸5.47mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸17.79mg
21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸0.04mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸4.08mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸2.49mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸27.12mg

納豆ツナパスタ:355g(1人前)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン379.99mg
ロイシン650.01mg
リシン(リジン)550mg
含硫アミノ酸274.98mg
芳香族アミノ酸799.99mg
トレオニン(スレオニン)309.99mg
トリプトファン119.99mg
バリン415mg
ヒスチジン240.02mg
アルギニン469.98mg
アラニン339.98mg
アスパラギン酸900mg
グルタミン酸1599.99mg
グリシン339.98mg
プロリン450mg
セリン360.01mg
アミノ酸合計8000mg
アンモニア225mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

納豆ツナパスタ:1人前 355gのカロリー「625kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング234分
  • ジョギング141分
  • 自転車88分
  • なわとび71分
  • ストレッチ281分
  • 階段上り78分
  • 掃除機201分
  • お風呂掃除185分
  • 水中ウォーキング176分
  • 水泳88分
  • エアロビクス108分
  • 山を登る112分

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