生ハムカルボナーラ:1人前 409.1gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 855kcal | 536～751kcal |
 | ||
| タンパク質 | 35.14g | 15～34g |
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| 脂質 | 43.45g | 13～20g |
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| 炭水化物 | 73.31g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
生ハムカルボナーラ (カルボナーラ生ハム/生ハムパスタカルボナーラ)
主食 生ハムカルボナーラのカロリー概要
| 生ハムカルボナーラのカロリー | 209kcal 100g 855kcal 409.1g (1人前) |
|---|---|
| おすすめ度 | 0.5 |
| 腹持ち | 4.5 |
| 栄養価 | 5 |
| 特筆すべき栄養素 | セレン, モリブデン |
生ハムカルボナーラのカロリーは、一皿855kcal。 脂肪分の多い生クリーム入りのソースやパルメザンチーズ等を材料に使うパスタに、生ハムを具材に加える生ハムカルボナーラのカロリーは高い。 クリームの代わりに牛乳で生ハムカルボナーラを作ると、一人前あたり110kcal程のカロリーオフ可能。 カルボナーラの定番具材「ベーコン」のように、塩気のあるプロシュート（生ハム）は、濃厚でマイルドなクリームソースの味を引き締める相性の良い食材。
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生ハムカルボナーラのカロリーは409.1g(1人前)で855kcalのカロリー。生ハムカルボナーラは100g換算で209kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は38.28g。炭水化物が多く73.31gでそのうち糖質が69.38g、脂質が43.45g、たんぱく質が35.14gとなっており、ビタミン・ミネラルではセレンとモリブデンの成分が多い。
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生ハムカルボナーラ:409.1g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 312.92μg | 221μgRE |
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| ビタミンD | 2.33μg | 1.8μg |
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| ビタミンE | 2.45mg | 2.2mg |
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| ビタミンK | 25.61μg | 17μg |
| ||
| ビタミンB1 | 0.49mg | 0.32mg |
| ||
| ビタミンB2 | 0.57mg | 0.36mg |
| ||
| ナイアシン | 4.3mg | 3.48mgNE |
| ||
| ビタミンB6 | 0.33mg | 0.35mg |
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| ビタミンB12 | 1.47μg | 0.8μg |
| ||
| 葉酸 | 64.15μg | 80μg |
| ||
| パントテン酸 | 2.74mg | 1.5mg |
| ||
| ビオチン | 29.99μg | 17μg |
| ||
| ビタミンC | 5.69mg | 33mg |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 1770.58mg | ～1000mg |
| ||
| カリウム | 317.79mg | 833mg |
| ||
| カルシウム | 211.67mg | 221mg |
| ||
| マグネシウム | 69.14mg | 91.8mg |
| ||
| リン | 476.07mg | 381mg |
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| 鉄 | 3.93mg | 3.49mg |
| ||
| 亜鉛 | 4.38mg | 3mg |
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| 銅 | 0.45mg | 0.24mg |
| ||
| マンガン | 0.04mg | 1.17mg |
| ||
| ヨウ素 | 20.54μg | 43.8μg |
| ||
| セレン | 99.37μg | 8.3μg |
| ||
| クロム | 2.82μg | 10μg |
| ||
| モリブデン | 37.56μg | 6.7μg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 3.93g | 5.7g～ |
| ||
| 食塩相当量 | 4.46g | ～2.5g |
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生ハムカルボナーラ:409.1g(1人前)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 16.73g | 3g～4.7g |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 16.2g | ～6.2g |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 4.75g | 3g～8.3g |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 37.64g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.41g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 4.3g | |
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| 18:1 オレイン酸 | 15181.46mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 3942.09mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 249.67mg | |
| ||
| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 2.05mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 42.01mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 37.88mg | |
| ||
| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 3.89mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 213.35mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 6.59mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 10.35mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 24.22mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 140.81mg | |
| ||
生ハムカルボナーラ:409.1g(1人前)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 531.22mg | |
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| ロイシン | 898.02mg | |
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| リシン(リジン) | 789.6mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 557.32mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 1020.09mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 514.89mg | |
| ||
| トリプトファン | 152.84mg | |
| ||
| バリン | 653.09mg | |
| ||
| ヒスチジン | 274.34mg | |
| ||
| アルギニン | 723.29mg | |
| ||
| アラニン | 575.69mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 1095mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 1419.21mg | |
| ||
| グリシン | 345.61mg | |
| ||
| プロリン | 458.68mg | |
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| セリン | 804.78mg | |
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| アミノ酸合計 | 10615.98mg | |
| ||
| アンモニア | 164.99mg | |
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- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
生ハムカルボナーラのカロリー・栄養FAQ
- 生ハムカルボナーラ(1人前)のカロリーは？
- 生ハムカルボナーラ(1人前「409.1g」)のカロリーは855kcalです。
- 生ハムカルボナーラ100gあたりのカロリーは？
- 生ハムカルボナーラ「100g」のカロリーは209kcalです。
- 生ハムカルボナーラ(1人前あたり)の糖質量は？
- 生ハムカルボナーラ(1人前「409.1g」)の糖質の量は69.38gです。
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生ハムカルボナーラのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
生ハムカルボナーラ:1人前 409.1gのカロリー「855kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング320分
- ジョギング192分
- 自転車120分
- なわとび96分
- ストレッチ384分
- 階段上り107分
- 掃除機274分
- お風呂掃除253分
- 水中ウォーキング240分
- 水泳120分
- エアロビクス148分
- 山を登る153分
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