生ハムキャベツパスタ:1人前 377.5gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 581kcal | 536～751kcal |
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| タンパク質 | 21.48g | 15～34g |
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| 脂質 | 19.44g | 13～20g |
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| 炭水化物 | 76.44g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
生ハムキャベツパスタ (生ハムとキャベツのスパゲッティ)
主食 生ハムキャベツパスタのカロリー概要
| 生ハムキャベツパスタのカロリー | 154kcal 100g 581kcal 377.5g (1人前) |
|---|---|
| おすすめ度 | 0.5 |
| 腹持ち | 4 |
| 栄養価 | 4 |
| 特筆すべき栄養素 | セレン, モリブデン |
生ハムキャベツパスタのカロリーは、一皿581kcal。 しっとり柔らかい食感の生ハムと歯応えのある炒めたキャベツを具材に加え、ガーリック風味に仕上げる生ハムとキャベツのスパゲッティは高カロリーだが、こってりしたカルボナーラなど生クリームを使用する濃厚なクリーム系パスタよりもカロリーが低い。 キャベツを油で炒めずに茹でると、若干のカロリーダウンが可能。キャベツは千切りにする、一口大にカットするなど、好みの食感に合わせて調理すると良い。唐辛子をプラスし、ペペロンチーノ風に仕上げる生ハムキャベツパスタのレシピも人気。
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生ハムキャベツパスタのカロリーは377.5g(1人前)で581kcalのカロリー。生ハムキャベツパスタは100g換算で154kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は51.95g。炭水化物が多く76.44gでそのうち糖質が71.08g、たんぱく質が21.48g、脂質が19.44gとなっており、ビタミン・ミネラルではセレンとモリブデンの成分が多い。
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生ハムキャベツパスタ:377.5g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 6.57μg | 221μgRE |
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| ビタミンD | 0.08μg | 1.8μg |
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| ビタミンE | 1.32mg | 2.2mg |
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| ビタミンK | 69.54μg | 17μg |
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| ビタミンB1 | 0.45mg | 0.32mg |
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| ビタミンB2 | 0.15mg | 0.36mg |
| ||
| ナイアシン | 4.42mg | 3.48mgNE |
| ||
| ビタミンB6 | 0.3mg | 0.35mg |
| ||
| ビタミンB12 | 0.11μg | 0.8μg |
| ||
| 葉酸 | 76.07μg | 80μg |
| ||
| パントテン酸 | 1.25mg | 1.5mg |
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| ビオチン | 4.95μg | 17μg |
| ||
| ビタミンC | 38.51mg | 33mg |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 1539.6mg | ～1000mg |
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| カリウム | 355.42mg | 833mg |
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| カルシウム | 56.63mg | 221mg |
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| マグネシウム | 66.18mg | 91.8mg |
| ||
| リン | 201.89mg | 381mg |
| ||
| 鉄 | 2.08mg | 3.49mg |
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| 亜鉛 | 2.34mg | 3mg |
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| 銅 | 0.38mg | 0.24mg |
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| マンガン | 0.19mg | 1.17mg |
| ||
| ヨウ素 | 0.04μg | 43.8μg |
| ||
| セレン | 70.06μg | 8.3μg |
| ||
| クロム | 3.44μg | 10μg |
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| モリブデン | 31.22μg | 6.7μg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 5.36g | 5.7g～ |
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| 食塩相当量 | 3.81g | ～2.5g |
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生ハムキャベツパスタ:377.5g(1人前)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 4.08g | 3g～4.7g |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 11.17g | ～6.2g |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 2.64g | 3g～8.3g |
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| 脂肪酸 総量 | 17.89g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.19g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 2.45g | |
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| 18:1 オレイン酸 | 10879.06mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 2368.51mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 167.38mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 18.91mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 4.49mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 18.01mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 4.19mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 3.28mg | |
| ||
生ハムキャベツパスタ:377.5g(1人前)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 28.92mg | |
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| ロイシン | 46.81mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 48.21mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 25.22mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 53.72mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 36.69mg | |
| ||
| トリプトファン | 10.72mg | |
| ||
| バリン | 42.7mg | |
| ||
| ヒスチジン | 25.63mg | |
| ||
| アルギニン | 83.5mg | |
| ||
| アラニン | 53.49mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 108mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 300.19mg | |
| ||
| グリシン | 34.09mg | |
| ||
| プロリン | 33.98mg | |
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| セリン | 43.19mg | |
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| アミノ酸合計 | 1006mg | |
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| アンモニア | 57.3mg | |
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- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
生ハムキャベツパスタのカロリー・栄養FAQ
- 生ハムキャベツパスタ(1人前)のカロリーは？
- 生ハムキャベツパスタ(1人前「377.5g」)のカロリーは581kcalです。
- 生ハムキャベツパスタ100gあたりのカロリーは？
- 生ハムキャベツパスタ「100g」のカロリーは154kcalです。
- 生ハムキャベツパスタ(1人前あたり)の糖質量は？
- 生ハムキャベツパスタ(1人前「377.5g」)の糖質の量は71.08gです。
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生ハムキャベツパスタのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
生ハムキャベツパスタ:1人前 377.5gのカロリー「581kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング217分
- ジョギング131分
- 自転車82分
- なわとび66分
- ストレッチ261分
- 階段上り73分
- 掃除機186分
- お風呂掃除172分
- 水中ウォーキング163分
- 水泳82分
- エアロビクス101分
- 山を登る104分
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