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生ハムとキャベツのパスタ (生ハムとキャベツのスパゲッティ)

生ハムとキャベツのパスタのカロリー概要

生ハムとキャベツのパスタのカロリー 153kcal 100g
578kcal 377.5g (1人前)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素セレン, モリブデン

しっとり柔らかい食感の生ハムと歯応えのある炒めたキャベツを具材に加え、ガーリック風味に仕上げる生ハムとキャベツのスパゲッティは高カロリーだが、こってりしたカルボナーラなど生クリームを使用する濃厚なクリーム系パスタよりもカロリーが低い。
キャベツを油で炒めずに茹でると、若干のカロリーダウンが可能。キャベツは千切りにする、一口大にカットするなど、好みの食感に合わせて調理すると良い。唐辛子をプラスし、ペペロンチーノ風に仕上げる生ハムキャベツパスタのレシピも人気。

春に出回るやわらかくて甘味を感じる春キャベツを使用すると、食感も嚙み締めた時に感じる味も変わる。

g578kcal

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生ハムとキャベツのパスタの写真

生ハムとキャベツのパスタ

Prosciutto and Cabbage pasta

生ハムとキャベツのパスタの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分64 (%)

生ハムとキャベツのパスタに使われる材料のカロリーと重量

生ハム 生ハム 30 g 73 kcal
キャベツ キャベツ 80 g 18 kcal
塩 2 g 0 kcal
黒こしょう 黒こしょう 0.5 g 2 kcal
オリーブオイル オリーブオイル 12 g 107 kcal
にんにく にんにく 3 g 4 kcal
パスタ パスタ 250 g 375 kcal

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生ハムとキャベツのパスタ:1人前 377.5gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー578kcal536~751kcal
タンパク質 22.91g 15~34g
脂質 19.37g 13~20g
炭水化物 85.96g 75~105g

【PFCバランス】

生ハムとキャベツのパスタのカロリーは377.5g(1人前)で578kcalのカロリー。生ハムとキャベツのパスタは100g換算で153kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は52.29g。炭水化物が多く85.96gでそのうち糖質が76.82g、たんぱく質が22.91g、脂質が19.37gとなっており、ビタミン・ミネラルではセレンとモリブデンの成分が多い。

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生ハムとキャベツのパスタ:377.5g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA4.98μg221μgRE
ビタミンD0.08μg1.8μg
ビタミンE1.32mg2.2mg
ビタミンK70.33μg17μg
ビタミンB10.45mg0.32mg
ビタミンB20.15mg0.36mg
ナイアシン4.64mg3.48mgNE
ビタミンB60.3mg0.35mg
ビタミンB120.11μg0.8μg
葉酸66.48μg80μg
パントテン酸1.28mg1.5mg
ビオチン6.34μg17μg
ビタミンC36.16mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 2624.57mg ~1000mg
カリウム 351.79mg 833mg
カルシウム 58.32mg 221mg
マグネシウム 71.12mg 91.8mg
リン 218.91mg 381mg
2.34mg 3.49mg
亜鉛 2.53mg 3.0mg
0.42mg 0.24mg
マンガン 1.02mg 1.17mg
ヨウ素 54.06μg 43.8μg
セレン 85.77μg 8.3μg
クロム 2.94μg 10μg
モリブデン 34.96μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

コレステロール23.41mg ~67mg
食物繊維 総量9.14g 5.7g~
食塩相当量6.72g ~2.5g

生ハムとキャベツのパスタ:377.5g(1人前)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和4.04g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和11.21g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和2.49g 3g~8.3g
脂肪酸 総量17.74g
n-3系 多価不飽和0.15g
n-6系 多価不飽和2.3g
18:1 オレイン酸216.61mg
18:2 n-6 リノール酸2242.69mg
18:3 n-3 α-リノレン酸167.5mg
20:2 n-6 イコサジエン酸21.4mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸5.89mg
20:4 n-6 アラキドン酸18.01mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸4.19mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸3.28mg

生ハムとキャベツのパスタ:377.5g(1人前)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン934.54mg
ロイシン1743.9mg
リシン(リジン)945.3mg
含硫アミノ酸854.36mg
芳香族アミノ酸1819.4mg
トレオニン(スレオニン)815.4mg
トリプトファン253.98mg
バリン1077.99mg
ヒスチジン668.48mg
アルギニン1106.04mg
アラニン921.44mg
アスパラギン酸1385.39mg
グルタミン酸6765.52mg
グリシン957.76mg
プロリン2164.51mg
セリン1168.36mg
アミノ酸合計23648mg
アンモニア744.01mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

生ハムとキャベツのパスタのカロリー・栄養FAQ

生ハムとキャベツのパスタ(1人前)のカロリーは?
生ハムとキャベツのパスタ(1人前「377.5g」)のカロリーは578kcalです。
生ハムとキャベツのパスタ100gあたりのカロリーは?
生ハムとキャベツのパスタ「100g」のカロリーは153kcalです。
生ハムとキャベツのパスタ(1人前あたり)の糖質量は?
生ハムとキャベツのパスタ(1人前「377.5g」)の糖質の量は76.82gです。

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生ハムとキャベツのパスタのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

生ハムとキャベツのパスタ:1人前 377.5gのカロリー「578kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング216分
  • ジョギング130分
  • 自転車81分
  • なわとび65分
  • ストレッチ260分
  • 階段上り72分
  • 掃除機186分
  • お風呂掃除171分
  • 水中ウォーキング162分
  • 水泳81分
  • エアロビクス100分
  • 山を登る103分

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