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生ハムキャベツパスタ (生ハムとキャベツのスパゲッティ)

料理主食

食品分析数値

生ハムキャベツパスタのカロリー 154kcal 100g
581kcal 377.5g (1人前)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素セレン, モリブデン
生ハムキャベツパスタのカロリーは、一皿581kcal。
しっとり柔らかい食感の生ハムと歯応えのある炒めたキャベツを具材に加え、ガーリック風味に仕上げる生ハムとキャベツのスパゲッティは高カロリーだが、こってりしたカルボナーラなど生クリームを使用する濃厚なクリーム系パスタよりもカロリーが低い。
キャベツを油で炒めずに茹でると、若干のカロリーダウンが可能。キャベツは千切りにする、一口大にカットするなど、好みの食感に合わせて調理すると良い。唐辛子をプラスし、ペペロンチーノ風に仕上げる生ハムキャベツパスタのレシピも人気。

g581kcal

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生ハムキャベツパスタ

生ハムキャベツパスタ

Prosciutto and Cabbage pasta

生ハムキャベツパスタの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分67 (%)

生ハムキャベツパスタに使われる材料のカロリーと重量

生ハム 生ハム 30 g 75 kcal
キャベツ キャベツ 80 g 19 kcal
塩 2 g 0 kcal
黒こしょう 黒こしょう 0.5 g 2 kcal
オリーブオイル オリーブオイル 12 g 111 kcal
にんにく にんにく 3 g 5 kcal
スパゲッティ スパゲッティ 250 g 373 kcal

生ハムキャベツパスタ:1人前 377.5gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー581kcal536~751kcal
タンパク質 21.48g (85.92kcal) 15~34g
脂質 19.44g (174.96kcal) 13~20g
炭水化物 76.44g (305.76kcal) 75~105g

【PFCバランス】

生ハムキャベツパスタのカロリーは377.5g(1人前)で581kcalのカロリー。生ハムキャベツパスタは100g換算で154kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は51.95g。炭水化物が多く76.44g、たんぱく質が21.48g、脂質が19.44gとなっており、ビタミン・ミネラルではセレンとモリブデンの成分が高い。糖質の量は71.08g。

生ハムキャベツパスタ:377.5g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA6.57μg221μgRE
ビタミンD0.08μg1.8μg
ビタミンE1.32mg2.2mg
ビタミンK69.54μg17μg
ビタミンB10.45mg0.32mg
ビタミンB20.15mg0.36mg
ナイアシン4.42mg3.48mgNE
ビタミンB60.3mg0.35mg
ビタミンB120.11μg0.8μg
葉酸76.07μg80μg
パントテン酸1.25mg1.5mg
ビオチン4.95μg17μg
ビタミンC38.51mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 1539.6mg ~1000mg
カリウム 355.42mg 833mg
カルシウム 56.63mg 221mg
マグネシウム 66.18mg 91.8mg
リン 201.89mg 381mg
2.08mg 3.49mg
亜鉛 2.34mg 3mg
0.38mg 0.24mg
マンガン 0.19mg 1.17mg
ヨウ素 0.04μg 43.8μg
セレン 70.06μg 8.3μg
クロム 3.44μg 10μg
モリブデン 31.22μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量5.36g 5.7g~
食塩相当量3.81g ~2.5g

生ハムキャベツパスタ:377.5g(1人前)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和4.08g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和11.17g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和2.64g 3g~8.3g
脂肪酸 総量17.89g
n-3系 多価不飽和0.19g
n-6系 多価不飽和2.45g
18:1 オレイン酸10879.06mg
18:2 n-6 リノール酸2368.51mg
18:3 n-3 α-リノレン酸167.38mg
20:2 n-6 イコサジエン酸18.91mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸4.49mg
20:4 n-6 アラキドン酸18.01mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸4.19mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸3.28mg

生ハムキャベツパスタ:377.5g(1人前)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン28.92mg
ロイシン46.81mg
リシン(リジン)48.21mg
含硫アミノ酸25.22mg
芳香族アミノ酸53.72mg
トレオニン(スレオニン)36.69mg
トリプトファン10.72mg
バリン42.7mg
ヒスチジン25.63mg
アルギニン83.5mg
アラニン53.49mg
アスパラギン酸108mg
グルタミン酸300.19mg
グリシン34.09mg
プロリン33.98mg
セリン43.19mg
アミノ酸合計1006mg
アンモニア57.3mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

生ハムキャベツパスタ:1人前 377.5gのカロリー「581kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング217分
  • ジョギング131分
  • 自転車82分
  • なわとび66分
  • ストレッチ261分
  • 階段上り73分
  • 掃除機186分
  • お風呂掃除172分
  • 水中ウォーキング163分
  • 水泳82分
  • エアロビクス101分
  • 山を登る104分

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