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食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

納豆パスタ (納豆スパゲッティ/パスタ納豆)

料理主食

食品分析数値

納豆パスタのカロリー 185kcal 100g
594kcal 321g (1人前)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素モリブデン, ビタミンK
納豆パスタのカロリーは、一人前あたり594kcal。
めんつゆと昆布や鰹などのエキスを凝縮した和風だしの調味料を加えた納豆1パックを、茹で上げてオリーブオイルを絡めたスパゲティに混ぜ合わせ、刻み海苔を散らし風味をプラスする和風テイストの納豆パスタのカロリーは高い。
オリーブ油の代わりに胡麻油を使用する、食用油を使わずに脂が含まれているツナ缶を汁ごと入れて作る納豆パスタのレシピもあり人気。
オイル系の納豆パスタを作るなら、オリーブオイルや納豆と相性の良いにんにくと鷹の爪を弱火のフライパンで加熱し、ガーリックの香りが油についたら味をつけていない納豆を加え、焦げないように混ぜながら納豆の粒を潰す。
粘り気が出たら醤油やめんつゆとスパゲッティの茹で汁を少量ずつ加えて納豆ソースを作ると、納豆が麺にしっかり絡むプロ級の美味しい納豆パスタに仕上がる。
ノンオイルのポン酢や青じそドレッシングをベースに使うと納豆パスタのカロリーオフが可能。
その他、味噌・マヨネーズ・納豆と付属のたれをボウルに入れてミキサーで攪拌して作るソースに、茹でたパスタを絡める濃厚な納豆スパゲッティのレシピもある。
塩こんぶや温泉卵、キムチや低カロリーの大根おろしなどが大人にも子供にも大人気の納豆パスタのトッピングに適している。

g594kcal

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納豆パスタ

納豆パスタ

Natto pasta

納豆パスタの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分61 (%)

納豆パスタに使われる材料のカロリーと重量

スパゲッティ スパゲッティ 250 g 373 kcal
納豆 納豆 50 g 100 kcal
海苔 海苔 1 g 2 kcal
めんつゆ めんつゆ 6 g 3 kcal
風味調味料 風味調味料 2 g 5 kcal
オリーブオイル オリーブオイル 12 g 111 kcal

納豆パスタ:1人前 321gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー594kcal536~751kcal
タンパク質 22.28g (89.12kcal) 15~34g
脂質 19.29g (173.61kcal) 13~20g
炭水化物 78.65g (314.6kcal) 75~105g

【PFCバランス】

納豆パスタのカロリーは321g(1人前)で594kcalのカロリー。納豆パスタは100g換算で185kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は43.24g。炭水化物が多く78.65g、たんぱく質が22.28g、脂質が19.29gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとビタミンKの成分が高い。糖質の量は71.2g。

納豆パスタ:321g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA24.81μg221μgRE
ビタミンD0.03μg1.8μg
ビタミンE1.44mg2.2mg
ビタミンK308.93μg17μg
ビタミンB10.19mg0.32mg
ビタミンB20.39mg0.36mg
ナイアシン2.09mg3.48mgNE
ビタミンB60.19mg0.35mg
ビタミンB120.64μg0.8μg
葉酸90.3μg80μg
パントテン酸2.44mg1.5mg
ビオチン13.16μg17μg
ビタミンC2.09mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 829.3mg ~1000mg
カリウム 393.61mg 833mg
カルシウム 66.61mg 221mg
マグネシウム 99.29mg 91.8mg
リン 225.09mg 381mg
3.31mg 3.49mg
亜鉛 2.5mg 3mg
0.61mg 0.24mg
マンガン 0.03mg 1.17mg
ヨウ素 21.09μg 43.8μg
セレン 79.58μg 8.3μg
クロム 3.21μg 10μg
モリブデン 174.72μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量7.45g 5.7g~
食塩相当量2.02g ~2.5g

納豆パスタ:321g(1人前)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和2.86g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和10.02g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和4.72g 3g~8.3g
脂肪酸 総量17.66g
n-3系 多価不飽和0.51g
n-6系 多価不飽和4.21g
18:1 オレイン酸9903.65mg
18:2 n-6 リノール酸4217.43mg
18:3 n-3 α-リノレン酸499.57mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸0.1mg
20:2 n-6 イコサジエン酸0.19mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸0.42mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸0.19mg
20:4 n-6 アラキドン酸1.06mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸12.17mg
21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸0.03mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸0.06mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸0.1mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸1.12mg

納豆パスタ:321g(1人前)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン380mg
ロイシン649.99mg
リシン(リジン)550mg
含硫アミノ酸275mg
芳香族アミノ酸800mg
トレオニン(スレオニン)309.99mg
トリプトファン119.99mg
バリン414.99mg
ヒスチジン240.01mg
アルギニン470.01mg
アラニン340mg
アスパラギン酸899.99mg
グルタミン酸1599.99mg
グリシン340mg
プロリン450.01mg
セリン360mg
アミノ酸合計7999.99mg
アンモニア224.99mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

納豆パスタ:1人前 321gのカロリー「594kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング222分
  • ジョギング134分
  • 自転車84分
  • なわとび67分
  • ストレッチ267分
  • 階段上り74分
  • 掃除機191分
  • お風呂掃除176分
  • 水中ウォーキング167分
  • 水泳84分
  • エアロビクス103分
  • 山を登る106分

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g594kcal

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