カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

納豆パスタ (納豆スパゲッティ/パスタ納豆)

納豆パスタのカロリー概要

納豆パスタのカロリー 182kcal 100g
584kcal 321g (1人前)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素モリブデン, ビタミンK

めんつゆと昆布や鰹などのエキスを凝縮した和風だしの調味料を加えた納豆1パックを、茹で上げてオリーブオイルを絡めたスパゲティに混ぜ合わせ、刻み海苔を散らし風味をプラスする和風テイストの納豆パスタのカロリーは高い。
オリーブ油の代わりに胡麻油を使用する、食用油を使わずに脂が含まれているツナ缶を汁ごと入れて作る納豆パスタレシピも人気。

ノンオイルのポン酢や青じそドレッシングをベースに使うと、納豆パスタのカロリーオフが可能。
味噌・マヨネーズ・納豆と付属のたれをボウルに入れてミキサーで攪拌して作るソースに、茹でたパスタを絡める濃厚な納豆スパゲッティのレシピもある。
塩こんぶや温泉卵、キムチや低カロリーの大根おろしなどが、納豆パスタのトッピングに適している。

g584kcal

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納豆パスタの写真

納豆パスタ

Natto pasta

納豆パスタの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分58 (%)

納豆パスタに使われる材料のカロリーと重量

パスタ パスタ 250 g 375 kcal
納豆 納豆 50 g 92 kcal
海苔 海苔 1 g 3 kcal
めんつゆ めんつゆ 6 g 3 kcal
風味調味料 風味調味料 2 g 4 kcal
オリーブオイル オリーブオイル 12 g 107 kcal

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納豆パスタ:1人前 321gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー584kcal536~751kcal
タンパク質 23.79g 15~34g
脂質 19.29g 13~20g
炭水化物 88.15g 75~105g

【PFCバランス】

納豆パスタのカロリーは321g(1人前)で584kcalのカロリー。納豆パスタは100g換算で182kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は43.96g。炭水化物が多く88.15gでそのうち糖質が75.53g、たんぱく質が23.79g、脂質が19.29gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとビタミンKの成分が多い。

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納豆パスタ:321g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA24.81μg221μgRE
ビタミンE1.44mg2.2mg
ビタミンK443.94μg17μg
ビタミンB10.22mg0.32mg
ビタミンB20.26mg0.36mg
ナイアシン2.09mg3.48mgNE
ビタミンB60.19mg0.35mg
ビタミンB120.61μg0.8μg
葉酸95.3μg80μg
パントテン酸2.54mg1.5mg
ビオチン13.64μg17μg
ビタミンC3.6mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 1553.8mg ~1000mg
カリウム 413.61mg 833mg
カルシウム 69.62mg 221mg
マグネシウム 104.29mg 91.8mg
リン 257.57mg 381mg
3.56mg 3.49mg
亜鉛 2.76mg 3.0mg
0.67mg 0.24mg
マンガン 1.61mg 1.17mg
ヨウ素 21.09μg 43.8μg
セレン 89.56μg 8.3μg
クロム 3.21μg 10μg
モリブデン 179.73μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

コレステロール0.67mg ~67mg
食物繊維 総量12.62g 5.7g~
食塩相当量4.01g ~2.5g

納豆パスタ:321g(1人前)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和2.79g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和10.24g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和4.72g 3g~8.3g
脂肪酸 総量17.75g
n-3系 多価不飽和0.48g
n-6系 多価不飽和4.24g
18:1 オレイン酸215.01mg
18:2 n-6 リノール酸4242.43mg
18:3 n-3 α-リノレン酸462.05mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸0.1mg
20:2 n-6 イコサジエン酸2.7mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸0.42mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸0.19mg
20:4 n-6 アラキドン酸1.06mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸12.17mg
21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸0.03mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸0.06mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸0.1mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸1.12mg

納豆パスタ:321g(1人前)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン994.84mg
ロイシン1818.79mg
リシン(リジン)885.38mg
含硫アミノ酸887.37mg
芳香族アミノ酸2065.73mg
トレオニン(スレオニン)815.53mg
トリプトファン291.82mg
バリン1135.99mg
ヒスチジン637.7mg
アルギニン1077.28mg
アラニン852.64mg
アスパラギン酸1637.61mg
グルタミン酸7524.02mg
グリシン860.25mg
プロリン2313.61mg
セリン1264.87mg
アミノ酸合計25134.01mg
アンモニア831.61mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

納豆パスタのカロリー・栄養FAQ

納豆パスタ(1人前)のカロリーは?
納豆パスタ(1人前「321g」)のカロリーは584kcalです。
納豆パスタ100gあたりのカロリーは?
納豆パスタ「100g」のカロリーは182kcalです。
納豆パスタ(1人前あたり)の糖質量は?
納豆パスタ(1人前「321g」)の糖質の量は75.53gです。

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納豆パスタのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

納豆パスタ:1人前 321gのカロリー「584kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング219分
  • ジョギング131分
  • 自転車82分
  • なわとび66分
  • ストレッチ262分
  • 階段上り73分
  • 掃除機187分
  • お風呂掃除173分
  • 水中ウォーキング164分
  • 水泳82分
  • エアロビクス101分
  • 山を登る104分

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