カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

とろろそうめん (とろろ素麺/山かけそうめん/とろろ素麺)

とろろそうめんのカロリー概要

とろろそうめんのカロリー 94kcal 100g
508kcal 540g (1人前)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素ナトリウム, 銅

「山かけそうめん」とも呼ぶ、とろろそうめんのカロリー。
とろろ素麺の汁を残せばカロリーオフが可能だが、擦りおろした粘り気のあるトロロは麺つゆが絡みやすいため、全体に混ぜ合わせると汁の摂取量が増えるのに伴いエネルギー摂取量もアップする。
とろろ芋をかけた麺料理の「山掛けうどん」や「とろろ蕎麦」と比較すると、とろろそうめんはカロリーが高い。

味がまろやかになる卵や少量で風味がアップする大葉を加える等、山掛けそうめんのアレンジレシピは豊富。粘りとコシが強い自然薯や水っぽさが特徴の長芋も使われる。

g508kcal

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とろろそうめんの写真

とろろそうめん

Tororo Somen

とろろそうめんの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分75 (%)

とろろそうめんに使われる材料のカロリーと重量

手延そうめん 手延そうめん 300 g 357 kcal
めんつゆ めんつゆ 175 g 77 kcal
ねぎ ねぎ 5 g 2 kcal
大和芋 大和芋 60 g 71 kcal

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とろろそうめん:1人前 540gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー508kcal536~751kcal
タンパク質 17.12g 15~34g
脂質 1.94g 13~20g
炭水化物 108.38g 75~105g

【PFCバランス】

とろろそうめんのカロリーは540g(1人前)で508kcalのカロリー。とろろそうめんは100g換算で94kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は85.11g。炭水化物が多く108.38gでそのうち糖質が103.74g、たんぱく質が17.12g、脂質が1.94gとなっており、ビタミン・ミネラルではナトリウムと銅の成分が多い。

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とろろそうめん:540g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA0.97μg221μgRE
ビタミンE0.11mg2.2mg
ビタミンK0.38μg17μg
ビタミンB10.16mg0.32mg
ビタミンB20.11mg0.36mg
ナイアシン3.02mg3.48mgNE
ビタミンB60.16mg0.35mg
ビタミンB120.54μg0.8μg
葉酸42.93μg80μg
パントテン酸1.13mg1.5mg
ビオチン2.43μg17μg
ビタミンC3.73mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 2672.19mg ~1000mg
カリウム 553.99mg 833mg
カルシウム 43.42mg 221mg
マグネシウム 55.67mg 91.8mg
リン 197.53mg 381mg
1.62mg 3.49mg
亜鉛 1.03mg 3.0mg
0.27mg 0.24mg
マンガン 0.54mg 1.17mg
ヨウ素 0.59μg 43.8μg
セレン 0.59μg 8.3μg
モリブデン 2.48μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

コレステロール0.11mg ~67mg
食物繊維 総量4.64g 5.7g~
食塩相当量6.7g ~2.5g

とろろそうめん:540g(1人前)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.49g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和0.27g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.92g 3g~8.3g
脂肪酸 総量1.67g
n-3系 多価不飽和0.05g
n-6系 多価不飽和0.92g
18:1 オレイン酸0.11mg
18:2 n-6 リノール酸905.53mg
18:3 n-3 α-リノレン酸35.42mg

とろろそうめん:540g(1人前)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン581.85mg
ロイシン1083.89mg
リシン(リジン)457.97mg
含硫アミノ酸512.24mg
芳香族アミノ酸1193.18mg
トレオニン(スレオニン)507.44mg
トリプトファン160.87mg
バリン682.24mg
ヒスチジン361.69mg
アルギニン879.88mg
アラニン524.56mg
アスパラギン酸1029.51mg
グルタミン酸6441.01mg
グリシン612.14mg
プロリン1586.41mg
セリン860.49mg
アミノ酸合計17635mg
アンモニア87.43mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

写真でわかる「とろろそうめん」の分量(大きさ・重さ)とそのカロリー

  • とろろそうめん 1
    概要 とろろそうめん1人前に使用した素麺
    重量 300g
  • とろろそうめん 2
    概要 とろろそうめん1人前に使用したとろろ芋
    重量 60g
  • とろろそうめん 3
    概要 とろろそうめん1人前に使用した麵つゆ
    重量 175g
  • とろろそうめん 4
    概要 とろろそうめん1人前
    重量 530g
    カロリー 498kcal

とろろそうめんのカロリー・栄養FAQ

とろろそうめん(1人前)のカロリーは?
とろろそうめん(1人前「540g」)のカロリーは508kcalです。
とろろそうめん100gあたりのカロリーは?
とろろそうめん「100g」のカロリーは94kcalです。
とろろそうめん(1人前あたり)の糖質量は?
とろろそうめん(1人前「540g」)の糖質の量は103.74gです。

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g508kcal

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とろろそうめんのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

とろろそうめん:1人前 540gのカロリー「508kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング190分
  • ジョギング114分
  • 自転車72分
  • なわとび57分
  • ストレッチ228分
  • 階段上り64分
  • 掃除機163分
  • お風呂掃除150分
  • 水中ウォーキング143分
  • 水泳72分
  • エアロビクス88分
  • 山を登る91分

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