とろろそうめん:1人前 540gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 535kcal | 536～751kcal |
 | ||
| タンパク質 | 17.06g | 15～34g |
| ||
| 脂質 | 1.94g | 13～20g |
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| 炭水化物 | 108.32g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
とろろそうめん (とろろ素麺/山かけそうめん/とろろ素麺)
主食 とろろそうめんのカロリー概要
| とろろそうめんのカロリー | 99kcal 100g 535kcal 540g (1人前) |
|---|---|
| おすすめ度 | 1 |
| 腹持ち | 2.5 |
| 栄養価 | 3.5 |
| 特筆すべき栄養素 | ナトリウム, 銅 |
とろろそうめんのカロリーは、一人前あたり535kcal。 「山かけそうめん」とも呼ぶ、とろろそうめんのカロリー。 とろろ素麺の汁を残せばカロリーオフが可能だが、擦りおろした粘り気のあるトロロは麺つゆが絡みやすいため、全体に混ぜ合わせると汁の摂取量が増えるのに伴いエネルギー摂取量もアップする。 とろろ芋をかけた麺料理の「山掛けうどん」や「とろろ蕎麦」と比較すると、とろろそうめんはカロリーが高い。 ・とろろうどん391kcal ・とろろそば448kcal ・とろろそうめん535kcal 【とろろ素麺の栄養（100ｇ）】 ・糖質（19.21グラム） ・食物繊維（0.85グラム） ・たんぱく質（3.16グラム） 味がまろやかになる卵や少量で風味がアップする大葉を加える等、山掛けそうめんのアレンジレシピは豊富。粘りとコシが強い自然薯や水っぽさが特徴の長芋も使われる。
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とろろそうめんのカロリーは540g(1人前)で535kcalのカロリー。とろろそうめんは100g換算で99kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は80.81g。炭水化物が多く108.32gでそのうち糖質が103.73g、たんぱく質が17.06g、脂質が1.94gとなっており、ビタミン・ミネラルではナトリウムと銅の成分が多い。
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とろろそうめん:540g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 0.65μg | 221μgRE |
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| ビタミンE | 0.11mg | 2.2mg |
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| ビタミンK | 0.32μg | 17μg |
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| ビタミンB1 | 0.22mg | 0.32mg |
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| ビタミンB2 | 0.11mg | 0.36mg |
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| ナイアシン | 3.02mg | 3.48mgNE |
| ||
| ビタミンB6 | 0.16mg | 0.35mg |
| ||
| ビタミンB12 | 0.54μg | 0.8μg |
| ||
| 葉酸 | 42.17μg | 80μg |
| ||
| パントテン酸 | 1.13mg | 1.5mg |
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| ビオチン | 2.43μg | 17μg |
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| ビタミンC | 3.56mg | 33mg |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 2672.19mg | ～1000mg |
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| カリウム | 553.01mg | 833mg |
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| カルシウム | 43.15mg | 221mg |
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| マグネシウム | 55.62mg | 91.8mg |
| ||
| リン | 197.48mg | 381mg |
| ||
| 鉄 | 1.62mg | 3.49mg |
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| 亜鉛 | 1.03mg | 3mg |
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| 銅 | 0.27mg | 0.24mg |
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| マンガン | 0.54mg | 1.17mg |
| ||
| ヨウ素 | 0.59μg | 43.8μg |
| ||
| セレン | 0.59μg | 8.3μg |
| ||
| モリブデン | 2.48μg | 6.7μg |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 4.59g | 5.7g～ |
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| 食塩相当量 | 6.7g | ～2.5g |
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とろろそうめん:540g(1人前)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 多価不飽和 | 0.05g | 3g～8.3g |
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| 脂肪酸 総量 | 0.05g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 0.05g | |
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| 18:1 オレイン酸 | 9.02mg | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 34.78mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 5.4mg | |
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とろろそうめん:540g(1人前)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 0.65mg | |
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| ロイシン | 1.08mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 1.13mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 0.54mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 1.35mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 0.7mg | |
| ||
| トリプトファン | 0.22mg | |
| ||
| バリン | 0.86mg | |
| ||
| ヒスチジン | 0.38mg | |
| ||
| アルギニン | 0.92mg | |
| ||
| アラニン | 1.62mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 2.38mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 4.86mg | |
| ||
| グリシン | 0.76mg | |
| ||
| プロリン | 0.65mg | |
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| セリン | 1.24mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 19.49mg | |
| ||
| アンモニア | 1.19mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
とろろそうめんのカロリー・栄養FAQ
- とろろそうめん(1人前)のカロリーは？
- とろろそうめん(1人前「540g」)のカロリーは535kcalです。
- とろろそうめん100gあたりのカロリーは？
- とろろそうめん「100g」のカロリーは99kcalです。
- とろろそうめん(1人前あたり)の糖質量は？
- とろろそうめん(1人前「540g」)の糖質の量は103.73gです。
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とろろそうめんのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
とろろそうめん:1人前 540gのカロリー「535kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング200分
- ジョギング120分
- 自転車75分
- なわとび60分
- ストレッチ240分
- 階段上り67分
- 掃除機172分
- お風呂掃除158分
- 水中ウォーキング150分
- 水泳75分
- エアロビクス93分
- 山を登る96分
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