明太子クリーム:1人前 125gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 166kcal | |
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| タンパク質 | 8.68g | |
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| 脂質 | 11g | |
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| 炭水化物 | 10.38g | |
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【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
明太子クリーム (明太子ソース)
明太子クリームのカロリー概要
| 明太子クリームのカロリー | 133kcal 100g |
|---|---|
| 166kcal 125g (1人前) | |
| おすすめ度 | 1 |
| 腹持ち | 1.5 |
| 栄養 | 2 |
| 豊富な栄養素 | ビタミンB12, ナイアシン |
ほぐした生の辛子明太子とホワイトソースを混ぜ合わせると完成する明太子クリームは、麺類やサラダなど多数のレシピに活用できる人気ソースです。
明太子クリームを使用する代表的なレシピには、大人気の明太子クリームうどん、明太クリームトースト、クリーム明太子パスタ、明太子とクリームのロールキャベツなどがあり、ホワイト系のオムライスソースやタラモサラダ風マッシュポテトの味つけにも使えます。
牛乳・白だし・辛子明太子のシンプルな材料で作れば、明太子クリームソースのカロリーオフが可能です。明太子クリームを加える料理と相性の良いトッピングは、刻み海苔やネギです。辛子明太子と市販のホワイトソースがあれば、簡単に献立に役立つ明太子クリームができるのです。
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明太子クリームのカロリーは125g(1人前)で166kcalのカロリー。明太子クリームは100g換算で133kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は60.15g。脂質が多く11g、炭水化物が10.38gでそのうち糖質が10.2g、たんぱく質が8.68gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンB12とナイアシンの成分が多い。
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明太子クリーム:125g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 86.08μg | |
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| ビタミンD | 0.55μg | |
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| ビタミンE | 1.86mg | |
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| ビタミンK | 3.38μg | |
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| ビタミンB1 | 0.13mg | |
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| ビタミンB2 | 0.21mg | |
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| ナイアシン | 5.13mg | |
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| ビタミンB6 | 0.08mg | |
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| ビタミンB12 | 3.01μg | |
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| 葉酸 | 15.63μg | |
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| パントテン酸 | 1.04mg | |
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| ビオチン | 1.64μg | |
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| ビタミンC | 19.84mg | |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 927.48mg | |
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| カリウム | 182.64mg | |
| ||
| カルシウム | 100.88mg | |
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| マグネシウム | 12.46mg | |
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| リン | 156.11mg | |
| ||
| 鉄 | 0.25mg | |
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| 亜鉛 | 1.04mg | |
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| 銅 | 0.04mg | |
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| マンガン | 0.04mg | |
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| ヨウ素 | 13.53μg | |
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| セレン | 2.8μg | |
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| クロム | 0.25μg | |
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| モリブデン | 4.46μg | |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 97.83mg | |
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| 食物繊維 総量 | 0.18g | |
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| 食塩相当量 | 2.36g | |
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明太子クリーム:125g(1人前)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 6.4g | |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 2.41g | |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 0.61g | |
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| 脂肪酸 総量 | 9.43g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.29g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 0.31g | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 279.81mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 39.21mg | |
| ||
| 18:3 n-6 γ－リノレン酸 | 0.25mg | |
| ||
| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 3mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 1.83mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 10.81mg | |
| ||
| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 3.08mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 20.09mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 105.83mg | |
| ||
| 21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸 | 1.75mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 0.25mg | |
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| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 8.18mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 1mg | |
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| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 132.5mg | |
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明太子クリーム:125g(1人前)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 467.1mg | |
| ||
| ロイシン | 790.89mg | |
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| リシン(リジン) | 642.53mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 301.04mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 772.26mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 421.16mg | |
| ||
| トリプトファン | 109.18mg | |
| ||
| バリン | 530.5mg | |
| ||
| ヒスチジン | 208.28mg | |
| ||
| アルギニン | 391.33mg | |
| ||
| アラニン | 479.23mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 664.58mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 1699.03mg | |
| ||
| グリシン | 269.98mg | |
| ||
| プロリン | 667.75mg | |
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| セリン | 520.23mg | |
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| アミノ酸合計 | 8822.84mg | |
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| アンモニア | 163.93mg | |
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- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「明太子クリーム」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | 小皿1皿分の明太子クリームに使った材料（明太子・ホワイトソース） |
|---|
| 概要 | 小皿1皿分の明太子クリーム |
|---|---|
| 重量 | 125g |
| カロリー | 166kcal |
| 概要 | 1/2人前の明太子クリーム |
|---|---|
| 重量 | 63g |
| カロリー | 84kcal |
明太子クリームのカロリー・栄養FAQ
- 明太子クリームのカロリーは？
- 明太子クリーム1人前「125g」のカロリーは166kcalです。明太子クリーム100gあたりのカロリーは133kcalです。
- 明太子クリームの糖質の量は？
- 明太子クリーム1人前「125g」の糖質の量は10.2gです。明太子クリーム100gあたりの糖質の量は8.16gです。
- 明太子クリームのビタミンB12の含有量はどのくらい？
- 明太子クリーム1人前「125g」にはビタミンB12が3.01μg含まれています。明太子クリーム100gあたりのビタミンB12は2.41μgです。
- 明太子クリームのナイアシンの含有量はどのくらい？
- 明太子クリーム1人前「125g」にはナイアシンが5.13mg含まれています。明太子クリーム100gあたりのナイアシンは4.1mgです。
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明太子クリームのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
明太子クリーム:1人前 125gのカロリー「166kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング62分
- ジョギング38分
- 自転車24分
- なわとび19分
- ストレッチ75分
- 階段上り21分
- 掃除機54分
- お風呂掃除49分
- 水中ウォーキング47分
- 水泳24分
- エアロビクス29分
- 山を登る30分
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