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食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

明太子クリーム (クリーム明太子)

食品穀類

食品分析数値

明太子クリームのカロリー 143kcal 100g
179kcal 125g (1人前)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ビタミンB12, ナイアシン
明太子クリームのカロリーは、一人前あたり179kcal。
ほぐした生の辛子めんたいことホワイトソースを混ぜ合わせると完成する明太子クリームは、麺類やサラダなど多数のレシピに活用できる人気ソース。
明太子クリームを使用する代表的なレシピには、大人気の明太子クリームうどん、明太クリームトースト、クリーム明太子パスタ、明太子とクリームのロールキャベツ等があり、ホワイト系のオムライスソースやタラモサラダ風マッシュポテトの味つけにも使える。
牛乳・白だし・辛子明太子のシンプルな材料で作れば、明太子クリームソースのカロリーオフが可能。めんたいこクリームを加える料理と相性の良いトッピングは、刻み海苔やネギ。辛子めんたいこと市販のホワイトソースがあれば、簡単に献立に役立つ明太子クリームができる。

g179kcal

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明太子クリーム

明太子クリーム

Mentaiko Cream

明太子クリームの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分73 (%)

明太子クリームに使われる材料のカロリーと重量

明太子 明太子 25 g 32 kcal
ホワイトソース ホワイトソース 100 g 147 kcal

明太子クリーム:1人前 125gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー179kcal536~751kcal
タンパク質 8.66g (34.64kcal) 15~34g
脂質 11.03g (99.27kcal) 13~20g
炭水化物 10.39g (41.56kcal) 75~105g

【PFCバランス】

明太子クリームのカロリーは125g(1人前)で179kcalのカロリー。明太子クリームは100g換算で143kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は55.94g。脂質が多く11.03g、炭水化物が10.39g、たんぱく質が8.66gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンB12とナイアシンの成分が高い。糖質の量は10.21g。

明太子クリーム:125g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA85.23μg221μgRE
ビタミンD0.55μg1.8μg
ビタミンE1.88mg2.2mg
ビタミンK3.38μg17μg
ビタミンB10.13mg0.32mg
ビタミンB20.21mg0.36mg
ナイアシン5.13mg3.48mgNE
ビタミンB60.06mg0.35mg
ビタミンB123.09μg0.8μg
葉酸15.63μg80μg
パントテン酸1.04mg1.5mg
ビオチン1.65μg17μg
ビタミンC19.83mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 927.61mg ~1000mg
カリウム 183.34mg 833mg
カルシウム 101.08mg 221mg
マグネシウム 12.46mg 91.8mg
リン 156.81mg 381mg
0.25mg 3.49mg
亜鉛 1.04mg 3mg
0.03mg 0.24mg
マンガン 0.04mg 1.17mg
ヨウ素 13.53μg 43.8μg
セレン 2.8μg 8.3μg
クロム 0.25μg 10μg
モリブデン 4.46μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量0.18g 5.7g~
食塩相当量2.35g ~2.5g

明太子クリーム:125g(1人前)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和6.4g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和2.43g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.61g 3g~8.3g
脂肪酸 総量9.44g
n-3系 多価不飽和0.29g
n-6系 多価不飽和0.33g
18:1 オレイン酸2103.08mg
18:2 n-6 リノール酸284.85mg
18:3 n-3 α-リノレン酸39.19mg
18:3 n-6 γ-リノレン酸0.25mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸3mg
20:2 n-6 イコサジエン酸1.83mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸10.38mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸3.08mg
20:4 n-6 アラキドン酸20.09mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸105.83mg
21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸1.75mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸0.25mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸8.18mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸1mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸132.5mg

明太子クリーム:125g(1人前)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン20.98mg
ロイシン40.54mg
リシン(リジン)12.58mg
含硫アミノ酸25.86mg
芳香族アミノ酸46.83mg
トレオニン(スレオニン)16.08mg
トリプトファン6.99mg
バリン24.46mg
ヒスチジン13.28mg
アルギニン20.98mg
アラニン17.48mg
アスパラギン酸24.46mg
グルタミン酸202.7mg
グリシン20.98mg
プロリン69.2mg
セリン27.96mg
アミノ酸合計587.13mg
アンモニア23.76mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

明太子クリーム:1人前 125gのカロリー「179kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング67分
  • ジョギング41分
  • 自転車26分
  • なわとび21分
  • ストレッチ81分
  • 階段上り23分
  • 掃除機58分
  • お風呂掃除53分
  • 水中ウォーキング51分
  • 水泳26分
  • エアロビクス31分
  • 山を登る32分

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