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食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

にんにく焼きそば (焼きそばガーリック/塩ガーリック焼きそば/塩焼きそばにんにく)

料理主食

食品分析数値

にんにく焼きそばのカロリー 163kcal 100g
557kcal 342g (1人前)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ビタミンK, モリブデン
にんにく焼きそばのカロリーは、557kcal(1皿)。
豚肉やキャベツなど焼きそばの定番具材と蒸した中華麺を塩胡椒で味をつけ、仕上げに大蒜(ニンニク)を入れる風味豊かなガーリック焼きそば。
オイスターソースや中濃ソース等で味つけする焼きそばをベースに作るニンニクヤキソバ、イカなどの魚介を具材に使用する海鮮ヤキソバ、濃厚なバター醤油焼きそばに、すりおろした大蒜やガーリックパウダーを加える簡単レシピも人気。
にんにく焼きそばに合う具材には、ネギ・キャベツと桜エビ・牛肉・豚肉などがあり、目玉焼きをトッピングしても美味しい。

g557kcal

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にんにく焼きそば

にんにく焼きそば

Garlic Yakisoba

にんにく焼きそばの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分68 (%)

にんにく焼きそばに使われる材料のカロリーと重量

蒸し中華めん 蒸し中華めん 150 g 297 kcal
豚肉 豚肉 30 g 116 kcal
キャベツ キャベツ 50 g 12 kcal
にんじん にんじん 10 g 4 kcal
もやし もやし 30 g 5 kcal
中華だし 中華だし 50 g 2 kcal
塩 3 g 0 kcal
こしょう こしょう 1 g 4 kcal
にんにく にんにく 6 g 8 kcal
ごま油 ごま油 4 g 37 kcal
サラダ油 サラダ油 8 g 74 kcal

にんにく焼きそば:1人前 342gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー557kcal536~751kcal
タンパク質 14.3g (57.2kcal) 15~34g
脂質 25.21g (226.89kcal) 13~20g
炭水化物 64.16g (256.64kcal) 75~105g

【PFCバランス】

にんにく焼きそばのカロリーは342g(1人前)で557kcalのカロリー。にんにく焼きそばは100g換算で163kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は49.08g。炭水化物が多く64.16g、脂質が25.21g、たんぱく質が14.3gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとモリブデンの成分が高い。糖質の量は59.44g。

にんにく焼きそば:342g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA73.09μg221μgRE
ビタミンD0.14μg1.8μg
ビタミンE1.54mg2.2mg
ビタミンK55.2μg17μg
ビタミンB10.31mg0.32mg
ビタミンB20.14mg0.36mg
ナイアシン2.94mg3.48mgNE
ビタミンB60.31mg0.35mg
ビタミンB120.14μg0.8μg
葉酸66.21μg80μg
パントテン酸1.03mg1.5mg
ビオチン1.85μg17μg
ビタミンC24.52mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 1455.59mg ~1000mg
カリウム 438.31mg 833mg
カルシウム 47.64mg 221mg
マグネシウム 35.53mg 91.8mg
リン 245.93mg 381mg
1.09mg 3.49mg
亜鉛 1.09mg 3mg
0.17mg 0.24mg
マンガン 0.58mg 1.17mg
ヨウ素 0.65μg 43.8μg
セレン 0.24μg 8.3μg
クロム 0.75μg 10μg
モリブデン 19.67μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量4.72g 5.7g~
食塩相当量3.66g ~2.5g

にんにく焼きそば:342g(1人前)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和5.99g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和9.47g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和7.46g 3g~8.3g
脂肪酸 総量22.91g
n-3系 多価不飽和0.68g
n-6系 多価不飽和6.81g
18:1 オレイン酸9110.44mg
18:2 n-6 リノール酸6698.69mg
18:3 n-3 α-リノレン酸680.48mg
20:2 n-6 イコサジエン酸48.02mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸8.69mg
20:4 n-6 アラキドン酸24.01mg

にんにく焼きそば:342g(1人前)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン279.59mg
ロイシン565.39mg
リシン(リジン)184.51mg
含硫アミノ酸307.18mg
芳香族アミノ酸678.08mg
トレオニン(スレオニン)240.49mg
トリプトファン98.53mg
バリン351.51mg
ヒスチジン200.45mg
アルギニン365.09mg
アラニン253.29mg
アスパラギン酸391.69mg
グルタミン酸2937.4mg
グリシン614.51mg
プロリン956.98mg
セリン411.02mg
アミノ酸合計8803.01mg
アンモニア359.1mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

にんにく焼きそば:1人前 342gのカロリー「557kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング209分
  • ジョギング125分
  • 自転車79分
  • なわとび63分
  • ストレッチ250分
  • 階段上り70分
  • 掃除機179分
  • お風呂掃除165分
  • 水中ウォーキング157分
  • 水泳79分
  • エアロビクス97分
  • 山を登る100分

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