にんにく焼きそば:1人前 342gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 557kcal | 536～751kcal |
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| タンパク質 | 14.3g | 15～34g |
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| 脂質 | 25.21g | 13～20g |
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| 炭水化物 | 64.16g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
にんにく焼きそば (焼きそばガーリック/塩ガーリック焼きそば/塩焼きそばにんにく)
主食 にんにく焼きそばのカロリー概要
| にんにく焼きそばのカロリー | 163kcal 100g 557kcal 342g (1人前) |
|---|---|
| おすすめ度 | 0.5 |
| 腹持ち | 4 |
| 栄養価 | 4 |
| 特筆すべき栄養素 | ビタミンK, モリブデン |
にんにく焼きそばのカロリーは、557kcal（1皿）。 豚肉やキャベツなど焼きそばの定番具材と蒸した中華麺を塩胡椒で味をつけ、仕上げに大蒜（ニンニク）を入れる風味豊かなガーリック焼きそば。 オイスターソースや中濃ソース等で味つけする焼きそばをベースに作るニンニクヤキソバ、イカなどの魚介を具材に使用する海鮮ヤキソバ、濃厚なバター醤油焼きそばに、すりおろした大蒜やガーリックパウダーを加える簡単レシピも人気。 にんにく焼きそばに合う具材には、ネギ・キャベツと桜エビ・牛肉・豚肉などがあり、目玉焼きをトッピングしても美味しい。
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にんにく焼きそばのカロリーは342g(1人前)で557kcalのカロリー。にんにく焼きそばは100g換算で163kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は49.08g。炭水化物が多く64.16gでそのうち糖質が59.44g、脂質が25.21g、たんぱく質が14.3gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとモリブデンの成分が多い。
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にんにく焼きそば:342g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 73.09μg | 221μgRE |
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| ビタミンD | 0.14μg | 1.8μg |
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| ビタミンE | 1.54mg | 2.2mg |
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| ビタミンK | 55.2μg | 17μg |
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| ビタミンB1 | 0.31mg | 0.32mg |
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| ビタミンB2 | 0.14mg | 0.36mg |
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| ナイアシン | 2.94mg | 3.48mgNE |
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| ビタミンB6 | 0.31mg | 0.35mg |
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| ビタミンB12 | 0.14μg | 0.8μg |
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| 葉酸 | 66.21μg | 80μg |
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| パントテン酸 | 1.03mg | 1.5mg |
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| ビオチン | 1.85μg | 17μg |
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| ビタミンC | 24.52mg | 33mg |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 1455.59mg | ～1000mg |
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| カリウム | 438.31mg | 833mg |
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| カルシウム | 47.64mg | 221mg |
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| マグネシウム | 35.53mg | 91.8mg |
| ||
| リン | 245.93mg | 381mg |
| ||
| 鉄 | 1.09mg | 3.49mg |
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| 亜鉛 | 1.09mg | 3mg |
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| 銅 | 0.17mg | 0.24mg |
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| マンガン | 0.58mg | 1.17mg |
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| ヨウ素 | 0.65μg | 43.8μg |
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| セレン | 0.24μg | 8.3μg |
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| クロム | 0.75μg | 10μg |
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| モリブデン | 19.67μg | 6.7μg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 4.72g | 5.7g～ |
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| 食塩相当量 | 3.66g | ～2.5g |
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にんにく焼きそば:342g(1人前)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 5.99g | 3g～4.7g |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 9.47g | ～6.2g |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 7.46g | 3g～8.3g |
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| 脂肪酸 総量 | 22.91g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.68g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 6.81g | |
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| 18:1 オレイン酸 | 9110.44mg | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 6698.69mg | |
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| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 680.48mg | |
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| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 48.02mg | |
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| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 8.69mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 24.01mg | |
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にんにく焼きそば:342g(1人前)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 279.59mg | |
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| ロイシン | 565.39mg | |
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| リシン(リジン) | 184.51mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 307.18mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 678.08mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 240.49mg | |
| ||
| トリプトファン | 98.53mg | |
| ||
| バリン | 351.51mg | |
| ||
| ヒスチジン | 200.45mg | |
| ||
| アルギニン | 365.09mg | |
| ||
| アラニン | 253.29mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 391.69mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 2937.4mg | |
| ||
| グリシン | 614.51mg | |
| ||
| プロリン | 956.98mg | |
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| セリン | 411.02mg | |
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| アミノ酸合計 | 8803.01mg | |
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| アンモニア | 359.1mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
にんにく焼きそばのカロリー・栄養FAQ
- にんにく焼きそば(1人前)のカロリーは？
- にんにく焼きそば(1人前「342g」)のカロリーは557kcalです。
- にんにく焼きそば100gあたりのカロリーは？
- にんにく焼きそば「100g」のカロリーは163kcalです。
- にんにく焼きそば(1人前あたり)の糖質量は？
- にんにく焼きそば(1人前「342g」)の糖質の量は59.44gです。
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にんにく焼きそばのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
にんにく焼きそば:1人前 342gのカロリー「557kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング209分
- ジョギング125分
- 自転車79分
- なわとび63分
- ストレッチ250分
- 階段上り70分
- 掃除機179分
- お風呂掃除165分
- 水中ウォーキング157分
- 水泳79分
- エアロビクス97分
- 山を登る100分
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