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食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

焼きそばカルボナーラ (カルボナーラ焼きそば)

料理主食

食品分析数値

焼きそばカルボナーラのカロリー 287kcal 100g
672kcal 234.1g (1人前)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ナトリウム, セレン
焼きそばカルボナーラのカロリーは、672kcal(1皿)。
蒸した中華麺を濃厚なクリームソースに絡める焼きそばカルボナーラは、高カロリーの食べ物。
パスタ料理の代表的なメニュー「カルボナーラ」の麺をスパゲティから中華麺に変えるだけで、ソース焼きそばとは一味違うカルボナーラヤキソバが完成する。市販のパスタソースを塩焼きそばに掛けるだけで、簡単にカルボナーラヤキソバを作ることが可能。
高脂肪で熱量も多い生クリームの代わりに牛乳や低脂肪乳を使用し、焼きそばカルボナーラをカロリーオフするレシピもある。鶏の皮無し胸肉で作る鶏ハム、低カロリー野菜の白菜やホウレン草をたっぷり使用する焼きそばカルボナーラの作り方も人気。

g672kcal

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焼きそばカルボナーラ

焼きそばカルボナーラ

Carbonara Yakisoba

焼きそばカルボナーラの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分48 (%)

焼きそばカルボナーラに使われる材料のカロリーと重量

蒸し中華めん 蒸し中華めん 150 g 297 kcal
ベーコン ベーコン 20 g 81 kcal
生クリーム 生クリーム 30 g 130 kcal
パルメザン パルメザン 9 g 43 kcal
塩 2 g 0 kcal
白こしょう 白こしょう 0.1 g 1 kcal
卵黄 卵黄 17 g 66 kcal
オリーブオイル オリーブオイル 6 g 56 kcal

焼きそばカルボナーラ:1人前 234.1gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー672kcal536~751kcal
タンパク質 17.91g (71.64kcal) 15~34g
脂質 38.35g (345.15kcal) 13~20g
炭水化物 58.85g (235.4kcal) 75~105g

【PFCバランス】

焼きそばカルボナーラのカロリーは234.1g(1人前)で672kcalのカロリー。焼きそばカルボナーラは100g換算で287kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は27.87g。炭水化物が多く58.85g、脂質が38.35g、たんぱく質が17.91gとなっており、ビタミン・ミネラルではナトリウムとセレンの成分が高い。糖質の量は55.99g。

焼きそばカルボナーラ:234.1g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA222.3μg221μgRE
ビタミンD1.26μg1.8μg
ビタミンE1.59mg2.2mg
ビタミンK15.08μg17μg
ビタミンB10.16mg0.32mg
ビタミンB20.23mg0.36mg
ナイアシン1.22mg3.48mgNE
ビタミンB60.12mg0.35mg
ビタミンB120.94μg0.8μg
葉酸30.9μg80μg
パントテン酸1.38mg1.5mg
ビオチン11.4μg17μg
ビタミンC7mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 1346.26mg ~1000mg
カリウム 222.65mg 833mg
カルシウム 175.88mg 221mg
マグネシウム 27.23mg 91.8mg
リン 384.53mg 381mg
1.66mg 3.49mg
亜鉛 2.08mg 3mg
0.19mg 0.24mg
マンガン 0.44mg 1.17mg
ヨウ素 10.91μg 43.8μg
セレン 10.14μg 8.3μg
クロム 0.3μg 10μg
モリブデン 6.6μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量2.86g 5.7g~
食塩相当量3.37g ~2.5g

焼きそばカルボナーラ:234.1g(1人前)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和15.85g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和14.05g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和3.84g 3g~8.3g
脂肪酸 総量33.76g
n-3系 多価不飽和0.35g
n-6系 多価不飽和3.51g
18:1 オレイン酸12932.99mg
18:2 n-6 リノール酸3294mg
18:3 n-3 α-リノレン酸247.7mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸2.04mg
20:2 n-6 イコサジエン酸37.53mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸24.37mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸3.86mg
20:4 n-6 アラキドン酸127.33mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸6.6mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸4.94mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸15.22mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸65.5mg

焼きそばカルボナーラ:234.1g(1人前)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン416.91mg
ロイシン817.01mg
リシン(リジン)391.51mg
含硫アミノ酸424.7mg
芳香族アミノ酸922mg
トレオニン(スレオニン)372.99mg
トリプトファン131.4mg
バリン501mg
ヒスチジン265.89mg
アルギニン496.2mg
アラニン367.79mg
アスパラギン酸602.99mg
グルタミン酸3130.99mg
グリシン680.11mg
プロリン1091.89mg
セリン629mg
アミノ酸合計11240.01mg
アンモニア367.49mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

焼きそばカルボナーラ:1人前 234.1gのカロリー「672kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング251分
  • ジョギング151分
  • 自転車95分
  • なわとび76分
  • ストレッチ302分
  • 階段上り84分
  • 掃除機216分
  • お風呂掃除199分
  • 水中ウォーキング189分
  • 水泳95分
  • エアロビクス116分
  • 山を登る120分

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