焼きそばカルボナーラ:1人前 234.1gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 672kcal | 536～751kcal |
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| タンパク質 | 17.91g (71.64kcal) | 15～34g |
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| 脂質 | 38.35g (345.15kcal) | 13～20g |
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| 炭水化物 | 58.85g (235.4kcal) | 75～105g |
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【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
焼きそばカルボナーラ (カルボナーラ焼きそば)
料理主食
食品分析数値
| 焼きそばカルボナーラのカロリー | 287kcal 100g 672kcal 234.1g (1人前) |
|---|---|
| おすすめ度 | |
| 腹持ち | |
| 栄養価 | |
| 特筆すべき栄養素 | ナトリウム, セレン |
焼きそばカルボナーラのカロリーは、672kcal（1皿）。
蒸した中華麺を濃厚なクリームソースに絡める焼きそばカルボナーラは、高カロリーの食べ物。
パスタ料理の代表的なメニュー「カルボナーラ」の麺をスパゲティから中華麺に変えるだけで、ソース焼きそばとは一味違うカルボナーラヤキソバが完成する。市販のパスタソースを塩焼きそばに掛けるだけで、簡単にカルボナーラヤキソバを作ることが可能。
高脂肪で熱量も多い生クリームの代わりに牛乳や低脂肪乳を使用し、焼きそばカルボナーラをカロリーオフするレシピもある。鶏の皮無し胸肉で作る鶏ハム、低カロリー野菜の白菜やホウレン草をたっぷり使用する焼きそばカルボナーラの作り方も人気。
焼きそばカルボナーラのカロリーは234.1g(1人前)で672kcalのカロリー。焼きそばカルボナーラは100g換算で287kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は27.87g。炭水化物が多く58.85g、脂質が38.35g、たんぱく質が17.91gとなっており、ビタミン・ミネラルではナトリウムとセレンの成分が高い。糖質の量は55.99g。
焼きそばカルボナーラ:234.1g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 222.3μg | 221μgRE |
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| ビタミンD | 1.26μg | 1.8μg |
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| ビタミンE | 1.59mg | 2.2mg |
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| ビタミンK | 15.08μg | 17μg |
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| ビタミンB1 | 0.16mg | 0.32mg |
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| ビタミンB2 | 0.23mg | 0.36mg |
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| ナイアシン | 1.22mg | 3.48mgNE |
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| ビタミンB6 | 0.12mg | 0.35mg |
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| ビタミンB12 | 0.94μg | 0.8μg |
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| 葉酸 | 30.9μg | 80μg |
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| パントテン酸 | 1.38mg | 1.5mg |
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| ビオチン | 11.4μg | 17μg |
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| ビタミンC | 7mg | 33mg |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 1346.26mg | ～1000mg |
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| カリウム | 222.65mg | 833mg |
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| カルシウム | 175.88mg | 221mg |
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| マグネシウム | 27.23mg | 91.8mg |
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| リン | 384.53mg | 381mg |
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| 鉄 | 1.66mg | 3.49mg |
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| 亜鉛 | 2.08mg | 3mg |
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| 銅 | 0.19mg | 0.24mg |
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| マンガン | 0.44mg | 1.17mg |
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| ヨウ素 | 10.91μg | 43.8μg |
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| セレン | 10.14μg | 8.3μg |
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| クロム | 0.3μg | 10μg |
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| モリブデン | 6.6μg | 6.7μg |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 2.86g | 5.7g～ |
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| 食塩相当量 | 3.37g | ～2.5g |
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焼きそばカルボナーラ:234.1g(1人前)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 15.85g | 3g～4.7g |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 14.05g | ～6.2g |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 3.84g | 3g～8.3g |
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| 脂肪酸 総量 | 33.76g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.35g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 3.51g | |
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| 18:1 オレイン酸 | 12932.99mg | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 3294mg | |
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| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 247.7mg | |
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| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 2.04mg | |
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| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 37.53mg | |
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| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 24.37mg | |
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| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 3.86mg | |
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| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 127.33mg | |
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| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 6.6mg | |
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| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 4.94mg | |
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| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 15.22mg | |
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| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 65.5mg | |
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焼きそばカルボナーラ:234.1g(1人前)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 416.91mg | |
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| ロイシン | 817.01mg | |
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| リシン(リジン) | 391.51mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 424.7mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 922mg | |
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| トレオニン(スレオニン) | 372.99mg | |
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| トリプトファン | 131.4mg | |
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| バリン | 501mg | |
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| ヒスチジン | 265.89mg | |
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| アルギニン | 496.2mg | |
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| アラニン | 367.79mg | |
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| アスパラギン酸 | 602.99mg | |
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| グルタミン酸 | 3130.99mg | |
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| グリシン | 680.11mg | |
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| プロリン | 1091.89mg | |
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| セリン | 629mg | |
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| アミノ酸合計 | 11240.01mg | |
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| アンモニア | 367.49mg | |
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- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
運動時におけるカロリー消費目安
焼きそばカルボナーラ:1人前 234.1gのカロリー「672kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング251分
- ジョギング151分
- 自転車95分
- なわとび76分
- ストレッチ302分
- 階段上り84分
- 掃除機216分
- お風呂掃除199分
- 水中ウォーキング189分
- 水泳95分
- エアロビクス116分
- 山を登る120分
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