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明太子茶漬け (お茶漬け明太子)

明太子茶漬けのカロリー概要

明太子茶漬けのカロリー 77kcal 100g
305kcal 396.5g (1膳)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素ヨウ素, モリブデン

塩と醤油で味を調えたカツオと昆布の和風だしを温かいご飯にかけて、辛子めんたいこや薬味を添えて作るレシピの明太子茶漬け。
冷ご飯に冷やした出汁をかける明太茶づけ、めんたいこお握りに温めた番茶や煎茶などとめんつゆを注ぐ、最中(もなか)の皮を加えるレシピ、生の明太子の代わりに振りかけのめんたいこを使用するお茶漬けの簡単な作り方も人気。
タラコのお茶漬けに一味唐辛子や細かく刻んだ鷹の爪を少量プラスして、明太子風お茶漬けにアレンジすれば2つの味を楽しめる。

g305kcal

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明太子茶漬けの写真

明太子茶漬け

Mentaiko-chazuke

明太子茶漬けの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分80 (%)

明太子茶漬けに使われる材料のカロリーと重量

ご飯 ご飯 160 g 250 kcal
かつお昆布だし かつお昆布だし 200 g 4 kcal
醤油 醤油 12 g 9 kcal
塩 1 g 0 kcal
海苔 海苔 0.5 g 1 kcal
練りわさび 練りわさび 2 g 5 kcal
炒りごま 炒りごま 3 g 18 kcal
こねぎ こねぎ 3 g 1 kcal
明太子 明太子 15 g 18 kcal

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明太子茶漬け:1膳 396.5gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー305kcal536~751kcal
タンパク質 9.63g 15~34g
脂質 2.82g 13~20g
炭水化物 63.08g 75~105g

【PFCバランス】

明太子茶漬けのカロリーは396.5g(1膳)で305kcalのカロリー。明太子茶漬けは100g換算で77kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は103.9g。炭水化物が多く63.08gでそのうち糖質が60.07g、たんぱく質が9.63g、脂質が2.82gとなっており、ビタミン・ミネラルではヨウ素とモリブデンの成分が多い。

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明太子茶漬け:396.5g(1膳)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA23.39μg221μgRE
ビタミンD0.16μg1.8μg
ビタミンE1.03mg2.2mg
ビタミンK6.07μg17μg
ビタミンB10.12mg0.32mg
ビタミンB20.12mg0.36mg
ナイアシン5.51mg3.48mgNE
ビタミンB60.12mg0.35mg
ビタミンB122.54μg0.8μg
葉酸34.81μg80μg
パントテン酸0.87mg1.5mg
ビオチン3.13μg17μg
ビタミンC13.76mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 1524.34mg ~1000mg
カリウム 286.71mg 833mg
カルシウム 59.59mg 221mg
マグネシウム 42.43mg 91.8mg
リン 166.17mg 381mg
0.87mg 3.49mg
亜鉛 1.7mg 3.0mg
0.24mg 0.24mg
マンガン 0.79mg 1.17mg
ヨウ素 3010.62μg 43.8μg
セレン 11.78μg 8.3μg
クロム 0.52μg 10μg
モリブデン 58.17μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

コレステロール42.11mg ~67mg
食物繊維 総量3.01g 5.7g~
食塩相当量3.89g ~2.5g

明太子茶漬け:396.5g(1膳)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.48g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和0.75g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.99g 3g~8.3g
脂肪酸 総量2.18g
n-3系 多価不飽和0.16g
n-6系 多価不飽和0.83g
18:1 オレイン酸642.01mg
18:2 n-6 リノール酸795.22mg
18:3 n-3 α-リノレン酸11.78mg
18:3 n-6 γ-リノレン酸0.16mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸1.82mg
20:2 n-6 イコサジエン酸0.71mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸0.36mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸1.43mg
20:4 n-6 アラキドン酸3.93mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸68.99mg
21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸1.74mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸0.16mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸3.93mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸0.59mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸79.5mg

明太子茶漬け:396.5g(1膳)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン417.75mg
ロイシン736.1mg
リシン(リジン)476.71mg
含硫アミノ酸367.99mg
芳香族アミノ酸775.32mg
トレオニン(スレオニン)398.32mg
トリプトファン111.26mg
バリン526.08mg
ヒスチジン325.01mg
アルギニン631.58mg
アラニン561.8mg
アスパラギン酸843.51mg
グルタミン酸1614.39mg
グリシン403.87mg
プロリン496.74mg
セリン527.31mg
アミノ酸合計9189.01mg
アンモニア196.19mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

明太子茶漬けのカロリー・栄養FAQ

明太子茶漬け(1膳)のカロリーは?
明太子茶漬け(1膳「396.5g」)のカロリーは305kcalです。
明太子茶漬け100gあたりのカロリーは?
明太子茶漬け「100g」のカロリーは77kcalです。
明太子茶漬け(1膳あたり)の糖質量は?
明太子茶漬け(1膳「396.5g」)の糖質の量は60.07gです。

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g305kcal

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明太子茶漬けのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

明太子茶漬け:1膳 396.5gのカロリー「305kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング114分
  • ジョギング69分
  • 自転車43分
  • なわとび35分
  • ストレッチ137分
  • 階段上り38分
  • 掃除機98分
  • お風呂掃除90分
  • 水中ウォーキング86分
  • 水泳43分
  • エアロビクス53分
  • 山を登る55分

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