明太子茶漬け:1膳 396.5gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 306kcal | 536～751kcal |
 | ||
| タンパク質 | 9.63g | 15～34g |
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| 脂質 | 2.82g | 13～20g |
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| 炭水化物 | 63.08g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
明太子茶漬け (お茶漬け明太子)
明太子茶漬けのカロリー概要
| 明太子茶漬けのカロリー | 77kcal 100g 306kcal 396.5g (1膳) |
|---|---|
| おすすめ度 | 1 |
| 腹持ち | 1.5 |
| 栄養価 | 3 |
| 特筆すべき栄養素 | ヨウ素, モリブデン |
塩と醤油で味を調えたカツオと昆布の和風だしを温かいご飯にかけて、辛子めんたいこや薬味を添えて作るレシピの明太子茶漬け。 冷ご飯に冷やした出汁をかける明太茶づけ、めんたいこお握りに温めた番茶や煎茶などとめんつゆを注ぐ、最中（もなか）の皮を加えるレシピ、生の明太子の代わりに振りかけのめんたいこを使用するお茶漬けの簡単な作り方も人気。 タラコのお茶漬けに一味唐辛子や細かく刻んだ鷹の爪を少量プラスして、明太子風お茶漬けにアレンジすれば2つの味を楽しめる。
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明太子茶漬けのカロリーは396.5g(1膳)で306kcalのカロリー。明太子茶漬けは100g換算で77kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は103.9g。炭水化物が多く63.08gでそのうち糖質が60.07g、たんぱく質が9.63g、脂質が2.82gとなっており、ビタミン・ミネラルではヨウ素とモリブデンの成分が多い。
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明太子茶漬け:396.5g(1膳)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 23.39μg | 221μgRE |
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| ビタミンD | 0.16μg | 1.8μg |
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| ビタミンE | 1.03mg | 2.2mg |
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| ビタミンK | 6.07μg | 17μg |
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| ビタミンB1 | 0.12mg | 0.32mg |
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| ビタミンB2 | 0.12mg | 0.36mg |
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| ナイアシン | 5.51mg | 3.48mgNE |
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| ビタミンB6 | 0.12mg | 0.35mg |
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| ビタミンB12 | 2.54μg | 0.8μg |
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| 葉酸 | 34.81μg | 80μg |
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| パントテン酸 | 0.87mg | 1.5mg |
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| ビオチン | 3.13μg | 17μg |
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| ビタミンC | 13.76mg | 33mg |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 1524.34mg | ～1000mg |
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| カリウム | 286.71mg | 833mg |
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| カルシウム | 59.59mg | 221mg |
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| マグネシウム | 42.43mg | 91.8mg |
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| リン | 166.17mg | 381mg |
| ||
| 鉄 | 0.87mg | 3.49mg |
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| 亜鉛 | 1.7mg | 3mg |
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| 銅 | 0.24mg | 0.24mg |
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| マンガン | 0.79mg | 1.17mg |
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| ヨウ素 | 3010.62μg | 43.8μg |
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| セレン | 11.78μg | 8.3μg |
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| クロム | 0.52μg | 10μg |
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| モリブデン | 58.17μg | 6.7μg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 3.01g | 5.7g～ |
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| 食塩相当量 | 3.89g | ～2.5g |
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明太子茶漬け:396.5g(1膳)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0.48g | 3g～4.7g |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 0.75g | ～6.2g |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 0.99g | 3g～8.3g |
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| 脂肪酸 総量 | 2.18g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.16g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 0.83g | |
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| 18:1 オレイン酸 | 642.01mg | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 795.22mg | |
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| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 11.78mg | |
| ||
| 18:3 n-6 γ－リノレン酸 | 0.16mg | |
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| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 1.82mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 0.71mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 0.36mg | |
| ||
| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 1.43mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 3.93mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 68.99mg | |
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| 21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸 | 1.74mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 0.16mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 3.93mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 0.59mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 79.5mg | |
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明太子茶漬け:396.5g(1膳)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 417.75mg | |
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| ロイシン | 736.1mg | |
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| リシン(リジン) | 476.71mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 367.99mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 775.32mg | |
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| トレオニン(スレオニン) | 398.32mg | |
| ||
| トリプトファン | 111.26mg | |
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| バリン | 526.08mg | |
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| ヒスチジン | 325.01mg | |
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| アルギニン | 631.58mg | |
| ||
| アラニン | 561.8mg | |
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| アスパラギン酸 | 843.51mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 1614.39mg | |
| ||
| グリシン | 403.87mg | |
| ||
| プロリン | 496.74mg | |
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| セリン | 527.31mg | |
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| アミノ酸合計 | 9189.01mg | |
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| アンモニア | 196.19mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
明太子茶漬けのカロリー・栄養FAQ
- 明太子茶漬け(1膳)のカロリーは？
- 明太子茶漬け(1膳「396.5g」)のカロリーは306kcalです。
- 明太子茶漬け100gあたりのカロリーは？
- 明太子茶漬け「100g」のカロリーは77kcalです。
- 明太子茶漬け(1膳あたり)の糖質量は？
- 明太子茶漬け(1膳「396.5g」)の糖質の量は60.07gです。
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明太子茶漬けのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
明太子茶漬け:1膳 396.5gのカロリー「306kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング115分
- ジョギング69分
- 自転車43分
- なわとび35分
- ストレッチ138分
- 階段上り39分
- 掃除機98分
- お風呂掃除91分
- 水中ウォーキング86分
- 水泳43分
- エアロビクス53分
- 山を登る55分
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