チーズハンバーグ:1個 138gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 324kcal | |
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| タンパク質 | 20.05g | |
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| 脂質 | 20.76g | |
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| 炭水化物 | 15g | |
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【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
チーズハンバーグ (チーズバーグ)
チーズハンバーグのカロリー概要
| チーズハンバーグのカロリー | 235kcal 100g |
|---|---|
| 324kcal 138g (1個) | |
| おすすめ度 | 1 |
| 腹持ち | 3 |
| 栄養 | 2.5 |
| 豊富な栄養素 | セレン, モリブデン |
脂質が多くカロリーが高い挽肉が原料のハンバーグにチーズをトッピングするチーズハンバーグは高カロリーの食べ物です。
ご飯のおかずとしても人気のチーズハンバーグは、パンに挟むとチーズハンバーガーにアレンジできます。アボカドをプラスする濃厚チーズハンバーグや、目玉焼きを乗せたり、チーズハンバーグカレーにするなど、様々なアレンジレシピがあります。
チーズは、ハンバーグにのせる他、ハンバーグの中に包む調理法もあります。チーズハンバーグに使用するチーズの種類は、プロセスチーズ、濃い香りと味が特徴のチェダーチーズ、あっさり淡泊な味のモッツァレラチーズなど多々あります。
牛の挽き肉、豚挽肉、合い挽肉など、チーズハンバーグに使用するひき肉は、出来上がりの食感や味わいなどの好みで選ぶと良いです。皮無しの鶏胸ひき肉を使えばカロリーオフが可能です。
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チーズハンバーグのカロリーは138g(1個)で324kcal、100g換算では235kcal。80kcalあたりのグラム目安量は34.04g。チーズハンバーグ138g(1個)の栄養は、脂質が多く20.76g、たんぱく質が20.05g、炭水化物が15gでそのうち糖質が15gとなっており、ビタミン・ミネラルではセレンとモリブデンの成分が多い。
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チーズハンバーグ:138g(1個)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 61.8μg | |
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| ビタミンE | 0.19mg | |
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| ビタミンK | 0.36μg | |
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| ビタミンB1 | 0.19mg | |
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| ビタミンB2 | 0.35mg | |
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| ナイアシン | 2.3mg | |
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| ビタミンB12 | 0.58μg | |
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| 葉酸 | 4.86μg | |
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| パントテン酸 | 0.03mg | |
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| ビオチン | 4.68μg | |
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| ビタミンC | 1.2mg | |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 786.01mg | |
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| カリウム | 298.8mg | |
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| カルシウム | 159mg | |
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| マグネシウム | 3.42mg | |
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| リン | 275.41mg | |
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| 鉄 | 2.21mg | |
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| 亜鉛 | 0.58mg | |
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| 銅 | 0.01mg | |
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| ヨウ素 | 6.84μg | |
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| セレン | 27.54μg | |
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| クロム | 3.96μg | |
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| モリブデン | 8.82μg | |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 14.03mg | |
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| 食塩相当量 | 1.95g | |
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チーズハンバーグ:138g(1個)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 2.88g | |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 1.23g | |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 0.1g | |
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| 脂肪酸 総量 | 4.21g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.03g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 0.07g | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 70.2mg | |
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| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 30.59mg | |
| ||
チーズハンバーグ:138g(1個)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 894.01mg | |
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| ロイシン | 1614.01mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 1542mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 645.61mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 1584.01mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 808.2mg | |
| ||
| トリプトファン | 222mg | |
| ||
| バリン | 1044mg | |
| ||
| ヒスチジン | 657.6mg | |
| ||
| アルギニン | 1109.4mg | |
| ||
| アラニン | 1058.4mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 1626mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 3558mg | |
| ||
| グリシン | 1015.2mg | |
| ||
| プロリン | 1283.99mg | |
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| セリン | 882mg | |
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| アミノ酸合計 | 20100mg | |
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| アンモニア | 342.01mg | |
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- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
チーズハンバーグのカロリー・栄養FAQ
- チーズハンバーグのカロリーは？
- チーズハンバーグ1個「138g」のカロリーは324kcalです。チーズハンバーグ100gあたりのカロリーは235kcalです。
- チーズハンバーグの糖質の量は？
- チーズハンバーグ1個「138g」の糖質の量は15gです。チーズハンバーグ100gあたりの糖質の量は10.87gです。
- チーズハンバーグのセレンの含有量はどのくらい？
- チーズハンバーグ1個「138g」にはセレンが27.54μg含まれています。チーズハンバーグ100gあたりのセレンは19.96μgです。
- チーズハンバーグのモリブデンの含有量はどのくらい？
- チーズハンバーグ1個「138g」にはモリブデンが8.82μg含まれています。チーズハンバーグ100gあたりのモリブデンは6.39μgです。
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チーズハンバーグのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
チーズハンバーグ:1個 138gのカロリー「324kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング122分
- ジョギング73分
- 自転車46分
- なわとび37分
- ストレッチ146分
- 階段上り41分
- 掃除機104分
- お風呂掃除96分
- 水中ウォーキング91分
- 水泳46分
- エアロビクス56分
- 山を登る58分
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