目玉焼きハンバーグ:1個 276.5gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 518kcal | 536～751kcal |
 | ||
| タンパク質 | 32.46g | 15～34g |
| ||
| 脂質 | 37.22g | 13～20g |
| ||
| 炭水化物 | 18.72g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
目玉焼きハンバーグ (エッグハンバーグ)
目玉焼きハンバーグのカロリー概要
| 目玉焼きハンバーグのカロリー | 187kcal 100g |
|---|---|
| 518kcal 276.5g (1個) | |
| おすすめ度 | 0.5 |
| 腹持ち | 4 |
| 栄養 | 4 |
| 豊富な栄養素 | セレン, ビタミンB12 |
焼いたタマゴを1個ハンバーグにトッピングする簡単レシピの目玉焼きハンバーグ（エッグハンバーグ）は、洋食店やハンバーグ専門店の定番人気メニュー。 高カロリーのハンバーグに追加した卵1個分、熱量もアップするが、電子レンジや焦げつかない調理器具、クッキングシート等を活用し、ノンオイルで目玉焼きを調理すれば、若干カロリーオフが可能。 フライパンにたっぷり油を引いて、白身をカリカリに焼いた目玉焼きをのせるカロリー高めのエッグハンバーグレシピも人気。 大根おろしポン酢・青じそドレッシング・醤油など油不使用の調味料、マヨネーズやオーロラソース等、こってりハイカロリーのソースとも目玉焼きハンバーグは相性が良く、黄身をしっかり加熱していれば弁当のおかずにも適している。トッピングにはチーズが合う。
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目玉焼きハンバーグのカロリーは276.5g(1個)で518kcalのカロリー。目玉焼きハンバーグは100g換算で187kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は42.78g。脂質が多く37.22g、たんぱく質が32.46g、炭水化物が18.72gでそのうち糖質が16.76gとなっており、ビタミン・ミネラルではセレンとビタミンB12の成分が多い。
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目玉焼きハンバーグ:276.5g(1個)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 205.55μg | 221μgRE |
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| ビタミンD | 3.82μg | 1.8μg |
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| ビタミンE | 2.82mg | 2.2mg |
| ||
| ビタミンK | 31.27μg | 17μg |
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| ビタミンB1 | 0.61mg | 0.32mg |
| ||
| ビタミンB2 | 0.58mg | 0.36mg |
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| ナイアシン | 5.67mg | 3.48mgNE |
| ||
| ビタミンB6 | 0.5mg | 0.35mg |
| ||
| ビタミンB12 | 1.94μg | 0.8μg |
| ||
| 葉酸 | 59.53μg | 80μg |
| ||
| パントテン酸 | 2.35mg | 1.5mg |
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| ビオチン | 26.07μg | 17μg |
| ||
| ビタミンC | 4.2mg | 33mg |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 1093.75mg | ～1000mg |
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| カリウム | 519.93mg | 833mg |
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| カルシウム | 74.05mg | 221mg |
| ||
| マグネシウム | 42.17mg | 91.8mg |
| ||
| リン | 317.73mg | 381mg |
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| 鉄 | 3.21mg | 3.49mg |
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| 亜鉛 | 4.84mg | 3mg |
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| 銅 | 0.17mg | 0.24mg |
| ||
| マンガン | 0.22mg | 1.17mg |
| ||
| ヨウ素 | 33.37μg | 43.8μg |
| ||
| セレン | 48.47μg | 8.3μg |
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| クロム | 2.24μg | 10μg |
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| モリブデン | 10.56μg | 6.7μg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 1.96g | 5.7g～ |
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| 食塩相当量 | 2.79g | ～2.5g |
| ||
目玉焼きハンバーグ:276.5g(1個)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 10.87g | 3g～4.7g |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 16.26g | ～6.2g |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 6.14g | 3g～8.3g |
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| 脂肪酸 総量 | 33.29g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.8g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 5.34g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 11026.65mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 5029.01mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 665.07mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 61.55mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 34.78mg | |
| ||
| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 3.71mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 199.83mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 10.62mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 27.04mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 24.28mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 41.95mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 98.07mg | |
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目玉焼きハンバーグ:276.5g(1個)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 1492.52mg | |
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| ロイシン | 2618.68mg | |
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| リシン(リジン) | 2430.1mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 1412.03mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 2751.62mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 1525.28mg | |
| ||
| トリプトファン | 416.99mg | |
| ||
| バリン | 1751.24mg | |
| ||
| ヒスチジン | 1059.02mg | |
| ||
| アルギニン | 2171.6mg | |
| ||
| アラニン | 1898.17mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 2999.53mg | |
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| グルタミン酸 | 5356.33mg | |
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| グリシン | 1753.34mg | |
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| プロリン | 1744.85mg | |
| ||
| セリン | 1898.23mg | |
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| アミノ酸合計 | 33762.5mg | |
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| アンモニア | 576.81mg | |
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- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
目玉焼きハンバーグのカロリー・栄養FAQ
- 目玉焼きハンバーグ(1個)のカロリーは？
- 目玉焼きハンバーグ(1個「276.5g」)のカロリーは518kcalです。
- 目玉焼きハンバーグ100gあたりのカロリーは？
- 目玉焼きハンバーグ「100g」のカロリーは187kcalです。
- 目玉焼きハンバーグ(1個あたり)の糖質量は？
- 目玉焼きハンバーグ(1個「276.5g」)の糖質の量は16.76gです。
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目玉焼きハンバーグのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
目玉焼きハンバーグ:1個 276.5gのカロリー「518kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング194分
- ジョギング117分
- 自転車73分
- なわとび59分
- ストレッチ233分
- 階段上り65分
- 掃除機166分
- お風呂掃除153分
- 水中ウォーキング146分
- 水泳73分
- エアロビクス90分
- 山を登る93分
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