カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

目玉焼きハンバーグ (エッグハンバーグ)

目玉焼きハンバーグのカロリー概要

目玉焼きハンバーグのカロリー 187kcal 100g
517kcal 276.5g (1個)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素セレン, ビタミンB12

焼いたタマゴを1個ハンバーグにトッピングする簡単レシピの目玉焼きハンバーグ(エッグハンバーグ)は、洋食店やハンバーグ専門店の定番人気メニュー。
高カロリーのハンバーグに追加した卵1個分、熱量もアップするが、電子レンジや焦げつかない調理器具、クッキングシート等を活用し、ノンオイルで目玉焼きを調理すれば、若干カロリーオフが可能。
フライパンにたっぷり油を引いて、白身をカリカリに焼いた目玉焼きをのせるカロリー高めのエッグハンバーグレシピも人気。
大根おろしポン酢・青じそドレッシング・醤油など油不使用の調味料、マヨネーズやオーロラソース等、こってりハイカロリーのソースとも目玉焼きハンバーグは相性が良く、黄身をしっかり加熱していれば弁当のおかずにも適している。トッピングにはチーズが合う。

g517kcal

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目玉焼きハンバーグの写真

目玉焼きハンバーグ

Egg Hamburg steak

目玉焼きハンバーグの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分66 (%)

目玉焼きハンバーグに使われる材料のカロリーと重量

牛ひき肉 牛ひき肉 30 g 75 kcal
豚挽き肉 豚挽き肉 70 g 146 kcal
目玉焼き 目玉焼き 66.5 g 127 kcal
玉ねぎ 玉ねぎ 44.3 g 15 kcal
パン粉 パン粉 20 g 70 kcal
牛乳 牛乳 10 g 6 kcal
卵 30 g 43 kcal
塩 1 g 0 kcal
こしょう こしょう 0.2 g 1 kcal
ナツメグ ナツメグ 0.5 g 3 kcal
サラダ油 サラダ油 4 g 35 kcal

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目玉焼きハンバーグ:1個 276.5gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー517kcal536~751kcal
タンパク質 32.46g 15~34g
脂質 37.22g 13~20g
炭水化物 18.72g 75~105g

【PFCバランス】

目玉焼きハンバーグのカロリーは276.5g(1個)で517kcalのカロリー。目玉焼きハンバーグは100g換算で187kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は42.78g。脂質が多く37.22g、たんぱく質が32.46g、炭水化物が18.72gでそのうち糖質が16.76gとなっており、ビタミン・ミネラルではセレンとビタミンB12の成分が多い。

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目玉焼きハンバーグ:276.5g(1個)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA205.55μg221μgRE
ビタミンD3.82μg1.8μg
ビタミンE2.82mg2.2mg
ビタミンK31.27μg17μg
ビタミンB10.61mg0.32mg
ビタミンB20.58mg0.36mg
ナイアシン5.67mg3.48mgNE
ビタミンB60.5mg0.35mg
ビタミンB121.94μg0.8μg
葉酸59.53μg80μg
パントテン酸2.35mg1.5mg
ビオチン26.07μg17μg
ビタミンC4.2mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 1093.75mg ~1000mg
カリウム 519.93mg 833mg
カルシウム 74.05mg 221mg
マグネシウム 42.17mg 91.8mg
リン 317.73mg 381mg
3.21mg 3.49mg
亜鉛 4.84mg 3.0mg
0.17mg 0.24mg
マンガン 0.22mg 1.17mg
ヨウ素 33.37μg 43.8μg
セレン 48.47μg 8.3μg
クロム 2.24μg 10μg
モリブデン 10.56μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

コレステロール410.22mg ~67mg
食物繊維 総量1.96g 5.7g~
食塩相当量2.79g ~2.5g

目玉焼きハンバーグ:276.5g(1個)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和10.87g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和16.26g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和6.14g 3g~8.3g
脂肪酸 総量33.29g
n-3系 多価不飽和0.8g
n-6系 多価不飽和5.34g
18:1 オレイン酸11026.65mg
18:2 n-6 リノール酸5029.01mg
18:3 n-3 α-リノレン酸665.07mg
20:2 n-6 イコサジエン酸61.55mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸34.78mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸3.71mg
20:4 n-6 アラキドン酸199.83mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸10.62mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸27.04mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸24.28mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸41.95mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸98.07mg

目玉焼きハンバーグ:276.5g(1個)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン1492.52mg
ロイシン2618.68mg
リシン(リジン)2430.1mg
含硫アミノ酸1412.03mg
芳香族アミノ酸2751.62mg
トレオニン(スレオニン)1525.28mg
トリプトファン416.99mg
バリン1751.24mg
ヒスチジン1059.02mg
アルギニン2171.6mg
アラニン1898.17mg
アスパラギン酸2999.53mg
グルタミン酸5356.33mg
グリシン1753.34mg
プロリン1744.85mg
セリン1898.23mg
アミノ酸合計33762.5mg
アンモニア576.81mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

目玉焼きハンバーグのカロリー・栄養FAQ

目玉焼きハンバーグ(1個)のカロリーは?
目玉焼きハンバーグ(1個「276.5g」)のカロリーは517kcalです。
目玉焼きハンバーグ100gあたりのカロリーは?
目玉焼きハンバーグ「100g」のカロリーは187kcalです。
目玉焼きハンバーグ(1個あたり)の糖質量は?
目玉焼きハンバーグ(1個「276.5g」)の糖質の量は16.76gです。

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g517kcal

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目玉焼きハンバーグのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

目玉焼きハンバーグ:1個 276.5gのカロリー「517kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング194分
  • ジョギング116分
  • 自転車73分
  • なわとび58分
  • ストレッチ232分
  • 階段上り65分
  • 掃除機166分
  • お風呂掃除153分
  • 水中ウォーキング145分
  • 水泳73分
  • エアロビクス90分
  • 山を登る92分

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