チーズ焼きそば:1人前 316.9gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 589kcal | 536～751kcal |
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| タンパク質 | 23.45g | 15～34g |
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| 脂質 | 22.85g | 13～20g |
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| 炭水化物 | 68.42g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
チーズ焼きそば (焼きそばチーズ/チーズヤキソバ)
主食 チーズ焼きそばのカロリー概要
| チーズ焼きそばのカロリー | 186kcal 100g 589kcal 316.9g (1人前) |
|---|---|
| おすすめ度 | 0.5 |
| 腹持ち | 4 |
| 栄養価 | 4 |
| 特筆すべき栄養素 | ビタミンK, ナトリウム |
チーズ焼きそばのカロリーは、589kcal（一皿）。 ソース味の定番ヤキソバにチーズをトッピングして、まろやか濃厚に仕上げるチーズ焼きそばは高カロリー。 粉状のパルメザンチーズを追加する、香り豊かないチーズ焼きソバのレシピも人気。その他、クリーミーで癖のないカマンベール、酸味がきいたコッテリ系のクリームチーズなど、焼きそばにトッピングするチーズの種類は好みで選び、独自のアレンジを楽しむと良い。 魚貝類を具材に使う作り方やキムチやコチュジャン（唐辛子味噌）を加えた韓国風チーズ焼きそば、豆板醤入りのピリ辛チーズ焼きそば等、チーズ入り焼きそばは献立の幅を広げやすい料理。
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チーズ焼きそばのカロリーは316.9g(1人前)で589kcalのカロリー。チーズ焼きそばは100g換算で186kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は43.01g。炭水化物が多く68.42gでそのうち糖質が64.05g、たんぱく質が23.45g、脂質が22.85gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとナトリウムの成分が多い。
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チーズ焼きそば:316.9g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 169μg | 221μgRE |
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| ビタミンD | 0.03μg | 1.8μg |
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| ビタミンE | 1.43mg | 2.2mg |
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| ビタミンK | 49.63μg | 17μg |
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| ビタミンB1 | 0.25mg | 0.32mg |
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| ビタミンB2 | 0.25mg | 0.36mg |
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| ナイアシン | 3.2mg | 3.48mgNE |
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| ビタミンB6 | 0.22mg | 0.35mg |
| ||
| ビタミンB12 | 1.33μg | 0.8μg |
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| 葉酸 | 60.56μg | 80μg |
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| パントテン酸 | 0.98mg | 1.5mg |
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| ビオチン | 4.34μg | 17μg |
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| ビタミンC | 21.49mg | 33mg |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 1779.01mg | ～1000mg |
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| カリウム | 457.76mg | 833mg |
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| カルシウム | 281.63mg | 221mg |
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| マグネシウム | 49.82mg | 91.8mg |
| ||
| リン | 497.47mg | 381mg |
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| 鉄 | 1.43mg | 3.49mg |
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| 亜鉛 | 2.12mg | 3mg |
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| 銅 | 0.19mg | 0.24mg |
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| マンガン | 1.08mg | 1.17mg |
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| ヨウ素 | 6.56μg | 43.8μg |
| ||
| セレン | 7.64μg | 8.3μg |
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| クロム | 3.68μg | 10μg |
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| モリブデン | 5.96μg | 6.7μg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 4.37g | 5.7g～ |
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| 食塩相当量 | 4.5g | ～2.5g |
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チーズ焼きそば:316.9g(1人前)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 9.29g | 3g～4.7g |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 7.07g | ～6.2g |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 4.21g | 3g～8.3g |
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| 脂肪酸 総量 | 20.73g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.51g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 3.71g | |
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| 18:1 オレイン酸 | 6446.63mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 3646.89mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 496.61mg | |
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| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 27mg | |
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| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 4.79mg | |
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| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 16.83mg | |
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| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 0.06mg | |
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| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 4.79mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 5.42mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 0.03mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 3.3mg | |
| ||
チーズ焼きそば:316.9g(1人前)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 981.5mg | |
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| ロイシン | 1858.9mg | |
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| リシン(リジン) | 1386.31mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 782.08mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 2002.9mg | |
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| トレオニン(スレオニン) | 813.48mg | |
| ||
| トリプトファン | 268.95mg | |
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| バリン | 1216.33mg | |
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| ヒスチジン | 721.3mg | |
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| アルギニン | 1003.59mg | |
| ||
| アラニン | 837.69mg | |
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| アスパラギン酸 | 1558.7mg | |
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| グルタミン酸 | 5631mg | |
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| グリシン | 1079.39mg | |
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| プロリン | 2161.38mg | |
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| セリン | 1052.9mg | |
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| アミノ酸合計 | 23241mg | |
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| アンモニア | 622.58mg | |
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- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
チーズ焼きそばのカロリー・栄養FAQ
- チーズ焼きそば(1人前)のカロリーは？
- チーズ焼きそば(1人前「316.9g」)のカロリーは589kcalです。
- チーズ焼きそば100gあたりのカロリーは？
- チーズ焼きそば「100g」のカロリーは186kcalです。
- チーズ焼きそば(1人前あたり)の糖質量は？
- チーズ焼きそば(1人前「316.9g」)の糖質の量は64.05gです。
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チーズ焼きそばのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
チーズ焼きそば:1人前 316.9gのカロリー「589kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング220分
- ジョギング132分
- 自転車83分
- なわとび66分
- ストレッチ264分
- 階段上り74分
- 掃除機189分
- お風呂掃除174分
- 水中ウォーキング165分
- 水泳83分
- エアロビクス102分
- 山を登る105分
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