チーズ焼きそば:1人前 316.9gの栄養成分
一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
(一食あたりの目安)
エネルギー | 520kcal | 536~751kcal |
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タンパク質 | 22.85g | 15~34g |
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脂質 | 22.82g | 13~20g |
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炭水化物 | 64.11g | 75~105g |
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【PFCバランス】

チーズ焼きそばのカロリー | 164kcal 100g |
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520kcal 316.9g (1人前) | |
おすすめ度 | 0.5 |
腹持ち | 4 |
栄養 | 4 |
豊富な栄養素 | セレン, ビタミンK |
ソース味の定番ヤキソバにチーズをトッピングして、まろやか濃厚に仕上げるチーズ焼きそばは高カロリー。 粉状のパルメザンチーズを追加する、香り豊かないチーズ焼きソバのレシピも人気。その他、クリーミーで癖のないカマンベール、酸味がきいたコッテリ系のクリームチーズなど、焼きそばにトッピングするチーズの種類は好みで選び、独自のアレンジを楽しむと良い。 魚貝類を具材に使う作り方やキムチやコチュジャン(唐辛子味噌)を加えた韓国風チーズ焼きそば、豆板醤入りのピリ辛チーズ焼きそば等、チーズ入り焼きそばは献立の幅を広げやすい料理。
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一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
(一食あたりの目安)
エネルギー | 520kcal | 536~751kcal |
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タンパク質 | 22.85g | 15~34g |
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脂質 | 22.82g | 13~20g |
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炭水化物 | 64.11g | 75~105g |
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チーズ焼きそばのカロリーは316.9g(1人前)で520kcalのカロリー。チーズ焼きそばは100g換算で164kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は48.78g。炭水化物が多く64.11gでそのうち糖質が57.9g、たんぱく質が22.85g、脂質が22.82gとなっており、ビタミン・ミネラルではセレンとビタミンKの成分が多い。
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チーズ焼きそば:316.9g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
(一食あたりの目安)
ビタミンA | 160μg | 221μgRE |
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ビタミンD | 0.03μg | 1.8μg |
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ビタミンE | 1.43mg | 2.2mg |
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ビタミンK | 50.23μg | 17μg |
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ビタミンB1 | 0.25mg | 0.32mg |
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ビタミンB2 | 0.44mg | 0.36mg |
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ナイアシン | 3.07mg | 3.48mgNE |
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ビタミンB6 | 0.22mg | 0.35mg |
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ビタミンB12 | 1.36μg | 0.8μg |
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葉酸 | 54.57μg | 80μg |
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パントテン酸 | 0.82mg | 1.5mg |
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ビオチン | 5.99μg | 17μg |
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ビタミンC | 20.03mg | 33mg |
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(一食あたりの目安)
ナトリウム | 1688.51mg | ~1000mg |
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カリウム | 450.19mg | 833mg |
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カルシウム | 282.61mg | 221mg |
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マグネシウム | 48.52mg | 91.8mg |
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リン | 407.37mg | 381mg |
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鉄 | 1.58mg | 3.49mg |
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亜鉛 | 2.09mg | 3mg |
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銅 | 0.16mg | 0.24mg |
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マンガン | 1.01mg | 1.17mg |
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ヨウ素 | 12.87μg | 43.8μg |
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セレン | 25.73μg | 8.3μg |
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クロム | 5.29μg | 10μg |
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モリブデン | 17.08μg | 6.7μg |
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(一食あたりの目安)
食物繊維 総量 | 6.21g | 5.7g~ |
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食塩相当量 | 4.34g | ~2.5g |
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チーズ焼きそば:316.9g(1人前)あたりの脂肪酸
(一食あたりの目安)
脂肪酸 飽和 | 9.25g | 3g~4.7g |
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脂肪酸 一価不飽和 | 7.07g | ~6.2g |
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脂肪酸 多価不飽和 | 4.21g | 3g~8.3g |
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脂肪酸 総量 | 20.54g | |
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n-3系 多価不飽和 | 0.51g | |
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n-6系 多価不飽和 | 3.71g | |
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18:1 オレイン酸 | 226.84mg | |
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18:2 n-6 リノール酸 | 3640.36mg | |
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18:3 n-3 α-リノレン酸 | 494.97mg | |
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18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 0.95mg | |
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20:2 n-6 イコサジエン酸 | 27mg | |
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20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 4.82mg | |
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20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 0.1mg | |
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20:4 n-6 アラキドン酸 | 16.86mg | |
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20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 0.13mg | |
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22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 4.82mg | |
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22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 5.7mg | |
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22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 0.03mg | |
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22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 3.3mg | |
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チーズ焼きそば:316.9g(1人前)あたりのアミノ酸
(一食あたりの目安)
イソロイシン | 1084.65mg | |
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ロイシン | 1948.14mg | |
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リシン(リジン) | 1419.52mg | |
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含硫アミノ酸 | 860.73mg | |
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芳香族アミノ酸 | 2100.19mg | |
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トレオニン(スレオニン) | 883.49mg | |
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トリプトファン | 283.59mg | |
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バリン | 1280.81mg | |
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ヒスチジン | 729.98mg | |
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アルギニン | 1032.3mg | |
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アラニン | 916.73mg | |
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アスパラギン酸 | 1614.89mg | |
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グルタミン酸 | 5899.19mg | |
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グリシン | 838.11mg | |
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プロリン | 2269mg | |
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セリン | 1212.49mg | |
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アミノ酸合計 | 24587mg | |
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アンモニア | 629.33mg | |
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※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
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チーズ焼きそば:1人前 316.9gのカロリー「520kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
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