チーズ焼きそば:1人前 316.9gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 520kcal | 536～751kcal |
 | ||
| タンパク質 | 22.85g | 15～34g |
| ||
| 脂質 | 22.82g | 13～20g |
| ||
| 炭水化物 | 64.11g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
チーズ焼きそば (焼きそばチーズ/チーズヤキソバ)
チーズ焼きそばのカロリー概要
| チーズ焼きそばのカロリー | 164kcal 100g |
|---|---|
| 520kcal 316.9g (1人前) | |
| おすすめ度 | 0.5 |
| 腹持ち | 4 |
| 栄養 | 4 |
| 豊富な栄養素 | セレン, ビタミンK |
ソース味の定番ヤキソバにチーズをトッピングして、まろやか濃厚に仕上げるチーズ焼きそばは高カロリー。 粉状のパルメザンチーズを追加する、香り豊かないチーズ焼きソバのレシピも人気。その他、クリーミーで癖のないカマンベール、酸味がきいたコッテリ系のクリームチーズなど、焼きそばにトッピングするチーズの種類は好みで選び、独自のアレンジを楽しむと良い。 魚貝類を具材に使う作り方やキムチやコチュジャン（唐辛子味噌）を加えた韓国風チーズ焼きそば、豆板醤入りのピリ辛チーズ焼きそば等、チーズ入り焼きそばは献立の幅を広げやすい料理。
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チーズ焼きそばのカロリーは316.9g(1人前)で520kcalのカロリー。チーズ焼きそばは100g換算で164kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は48.78g。炭水化物が多く64.11gでそのうち糖質が57.9g、たんぱく質が22.85g、脂質が22.82gとなっており、ビタミン・ミネラルではセレンとビタミンKの成分が多い。
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チーズ焼きそば:316.9g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 160μg | 221μgRE |
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| ビタミンD | 0.03μg | 1.8μg |
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| ビタミンE | 1.43mg | 2.2mg |
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| ビタミンK | 50.23μg | 17μg |
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| ビタミンB1 | 0.25mg | 0.32mg |
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| ビタミンB2 | 0.44mg | 0.36mg |
| ||
| ナイアシン | 3.07mg | 3.48mgNE |
| ||
| ビタミンB6 | 0.22mg | 0.35mg |
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| ビタミンB12 | 1.36μg | 0.8μg |
| ||
| 葉酸 | 54.57μg | 80μg |
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| パントテン酸 | 0.82mg | 1.5mg |
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| ビオチン | 5.99μg | 17μg |
| ||
| ビタミンC | 20.03mg | 33mg |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 1688.51mg | ～1000mg |
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| カリウム | 450.19mg | 833mg |
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| カルシウム | 282.61mg | 221mg |
| ||
| マグネシウム | 48.52mg | 91.8mg |
| ||
| リン | 407.37mg | 381mg |
| ||
| 鉄 | 1.58mg | 3.49mg |
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| 亜鉛 | 2.09mg | 3.0mg |
| ||
| 銅 | 0.16mg | 0.24mg |
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| マンガン | 1.01mg | 1.17mg |
| ||
| ヨウ素 | 12.87μg | 43.8μg |
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| セレン | 25.73μg | 8.3μg |
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| クロム | 5.29μg | 10μg |
| ||
| モリブデン | 17.08μg | 6.7μg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 46.58mg | ～67mg |
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| 食物繊維 総量 | 6.21g | 5.7g～ |
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| 食塩相当量 | 4.34g | ～2.5g |
| ||
チーズ焼きそば:316.9g(1人前)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 9.25g | 3g～4.7g |
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 7.07g | ～6.2g |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 4.21g | 3g～8.3g |
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| 脂肪酸 総量 | 20.54g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.51g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 3.71g | |
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| 18:1 オレイン酸 | 226.84mg | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 3640.36mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 494.97mg | |
| ||
| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 0.95mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 27mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 4.82mg | |
| ||
| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 0.1mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 16.86mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 0.13mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 4.82mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 5.7mg | |
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| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 0.03mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 3.3mg | |
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チーズ焼きそば:316.9g(1人前)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 1084.65mg | |
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| ロイシン | 1948.14mg | |
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| リシン(リジン) | 1419.52mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 860.73mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 2100.19mg | |
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| トレオニン(スレオニン) | 883.49mg | |
| ||
| トリプトファン | 283.59mg | |
| ||
| バリン | 1280.81mg | |
| ||
| ヒスチジン | 729.98mg | |
| ||
| アルギニン | 1032.3mg | |
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| アラニン | 916.73mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 1614.89mg | |
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| グルタミン酸 | 5899.19mg | |
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| グリシン | 838.11mg | |
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| プロリン | 2269mg | |
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| セリン | 1212.49mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 24587mg | |
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| アンモニア | 629.33mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
チーズ焼きそばのカロリー・栄養FAQ
- チーズ焼きそば(1人前)のカロリーは？
- チーズ焼きそば(1人前「316.9g」)のカロリーは520kcalです。
- チーズ焼きそば100gあたりのカロリーは？
- チーズ焼きそば「100g」のカロリーは164kcalです。
- チーズ焼きそば(1人前あたり)の糖質量は？
- チーズ焼きそば(1人前「316.9g」)の糖質の量は57.9gです。
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チーズ焼きそばのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
チーズ焼きそば:1人前 316.9gのカロリー「520kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング195分
- ジョギング117分
- 自転車73分
- なわとび59分
- ストレッチ234分
- 階段上り65分
- 掃除機167分
- お風呂掃除154分
- 水中ウォーキング146分
- 水泳73分
- エアロビクス90分
- 山を登る93分
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