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食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

チーズ焼きそば (焼きそばチーズ/チーズヤキソバ)

料理主食

食品分析数値

チーズ焼きそばのカロリー 186kcal 100g
589kcal 316.9g (1人前)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ビタミンK, ナトリウム
チーズ焼きそばのカロリーは、589kcal(一皿)。
ソース味の定番ヤキソバにチーズをトッピングして、まろやか濃厚に仕上げるチーズ焼きそばは高カロリー。
粉状のパルメザンチーズを追加する、香り豊かないチーズ焼きソバのレシピも人気。その他、クリーミーで癖のないカマンベール、酸味がきいたコッテリ系のクリームチーズなど、焼きそばにトッピングするチーズの種類は好みで選び、独自のアレンジを楽しむと良い。
魚貝類を具材に使う作り方やキムチやコチュジャン(唐辛子味噌)を加えた韓国風チーズ焼きそば、豆板醤入りのピリ辛チーズ焼きそば等、チーズ入り焼きそばは献立の幅を広げやすい料理。

g589kcal

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チーズ焼きそば

チーズ焼きそば

Cheese Yakisoba

チーズ焼きそばの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分61 (%)

チーズ焼きそばに使われる材料のカロリーと重量

焼きそば 焼きそば 280.9 g 469 kcal
プロセスチーズ プロセスチーズ 36 g 123 kcal

チーズ焼きそば:1人前 316.9gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー589kcal536~751kcal
タンパク質 23.45g (93.8kcal) 15~34g
脂質 22.85g (205.65kcal) 13~20g
炭水化物 68.42g (273.68kcal) 75~105g

【PFCバランス】

チーズ焼きそばのカロリーは316.9g(1人前)で589kcalのカロリー。チーズ焼きそばは100g換算で186kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は43.01g。炭水化物が多く68.42g、たんぱく質が23.45g、脂質が22.85gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとナトリウムの成分が高い。糖質の量は64.05g。

チーズ焼きそば:316.9g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA169μg221μgRE
ビタミンD0.03μg1.8μg
ビタミンE1.43mg2.2mg
ビタミンK49.63μg17μg
ビタミンB10.25mg0.32mg
ビタミンB20.25mg0.36mg
ナイアシン3.2mg3.48mgNE
ビタミンB60.22mg0.35mg
ビタミンB121.33μg0.8μg
葉酸60.56μg80μg
パントテン酸0.98mg1.5mg
ビオチン4.34μg17μg
ビタミンC21.49mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 1779.01mg ~1000mg
カリウム 457.76mg 833mg
カルシウム 281.63mg 221mg
マグネシウム 49.82mg 91.8mg
リン 497.47mg 381mg
1.43mg 3.49mg
亜鉛 2.12mg 3mg
0.19mg 0.24mg
マンガン 1.08mg 1.17mg
ヨウ素 6.56μg 43.8μg
セレン 7.64μg 8.3μg
クロム 3.68μg 10μg
モリブデン 5.96μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量4.37g 5.7g~
食塩相当量4.5g ~2.5g

チーズ焼きそば:316.9g(1人前)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和9.29g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和7.07g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和4.21g 3g~8.3g
脂肪酸 総量20.73g
n-3系 多価不飽和0.51g
n-6系 多価不飽和3.71g
18:1 オレイン酸6446.63mg
18:2 n-6 リノール酸3646.89mg
18:3 n-3 α-リノレン酸496.61mg
20:2 n-6 イコサジエン酸27mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸4.79mg
20:4 n-6 アラキドン酸16.83mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸0.06mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸4.79mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸5.42mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸0.03mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸3.3mg

チーズ焼きそば:316.9g(1人前)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン981.5mg
ロイシン1858.9mg
リシン(リジン)1386.31mg
含硫アミノ酸782.08mg
芳香族アミノ酸2002.9mg
トレオニン(スレオニン)813.48mg
トリプトファン268.95mg
バリン1216.33mg
ヒスチジン721.3mg
アルギニン1003.59mg
アラニン837.69mg
アスパラギン酸1558.7mg
グルタミン酸5631mg
グリシン1079.39mg
プロリン2161.38mg
セリン1052.9mg
アミノ酸合計23241mg
アンモニア622.58mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

チーズ焼きそば:1人前 316.9gのカロリー「589kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング220分
  • ジョギング132分
  • 自転車83分
  • なわとび66分
  • ストレッチ264分
  • 階段上り74分
  • 掃除機189分
  • お風呂掃除174分
  • 水中ウォーキング165分
  • 水泳83分
  • エアロビクス102分
  • 山を登る105分

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