カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

チーズ焼きそば (焼きそばチーズ/チーズヤキソバ)

チーズ焼きそばのカロリー概要

チーズ焼きそばのカロリー 164kcal 100g
520kcal 316.9g (1人前)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素セレン, ビタミンK

ソース味の定番ヤキソバにチーズをトッピングして、まろやか濃厚に仕上げるチーズ焼きそばは高カロリー。
粉状のパルメザンチーズを追加する、香り豊かないチーズ焼きソバのレシピも人気。その他、クリーミーで癖のないカマンベール、酸味がきいたコッテリ系のクリームチーズなど、焼きそばにトッピングするチーズの種類は好みで選び、独自のアレンジを楽しむと良い。
魚貝類を具材に使う作り方やキムチやコチュジャン(唐辛子味噌)を加えた韓国風チーズ焼きそば、豆板醤入りのピリ辛チーズ焼きそば等、チーズ入り焼きそばは献立の幅を広げやすい料理。

g520kcal

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チーズ焼きそばの写真

チーズ焼きそば

Cheese Yakisoba

チーズ焼きそばの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分63 (%)

チーズ焼きそばに使われる材料のカロリーと重量

焼きそば 焼きそば 280.9 g 407 kcal
プロセスチーズ プロセスチーズ 36 g 113 kcal

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チーズ焼きそば:1人前 316.9gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー520kcal536~751kcal
タンパク質 22.85g 15~34g
脂質 22.82g 13~20g
炭水化物 64.11g 75~105g

【PFCバランス】

チーズ焼きそばのカロリーは316.9g(1人前)で520kcalのカロリー。チーズ焼きそばは100g換算で164kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は48.78g。炭水化物が多く64.11gでそのうち糖質が57.9g、たんぱく質が22.85g、脂質が22.82gとなっており、ビタミン・ミネラルではセレンとビタミンKの成分が多い。

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チーズ焼きそば:316.9g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA160μg221μgRE
ビタミンD0.03μg1.8μg
ビタミンE1.43mg2.2mg
ビタミンK50.23μg17μg
ビタミンB10.25mg0.32mg
ビタミンB20.44mg0.36mg
ナイアシン3.07mg3.48mgNE
ビタミンB60.22mg0.35mg
ビタミンB121.36μg0.8μg
葉酸54.57μg80μg
パントテン酸0.82mg1.5mg
ビオチン5.99μg17μg
ビタミンC20.03mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 1688.51mg ~1000mg
カリウム 450.19mg 833mg
カルシウム 282.61mg 221mg
マグネシウム 48.52mg 91.8mg
リン 407.37mg 381mg
1.58mg 3.49mg
亜鉛 2.09mg 3.0mg
0.16mg 0.24mg
マンガン 1.01mg 1.17mg
ヨウ素 12.87μg 43.8μg
セレン 25.73μg 8.3μg
クロム 5.29μg 10μg
モリブデン 17.08μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

コレステロール46.58mg ~67mg
食物繊維 総量6.21g 5.7g~
食塩相当量4.34g ~2.5g

チーズ焼きそば:316.9g(1人前)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和9.25g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和7.07g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和4.21g 3g~8.3g
脂肪酸 総量20.54g
n-3系 多価不飽和0.51g
n-6系 多価不飽和3.71g
18:1 オレイン酸226.84mg
18:2 n-6 リノール酸3640.36mg
18:3 n-3 α-リノレン酸494.97mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸0.95mg
20:2 n-6 イコサジエン酸27mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸4.82mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸0.1mg
20:4 n-6 アラキドン酸16.86mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸0.13mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸4.82mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸5.7mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸0.03mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸3.3mg

チーズ焼きそば:316.9g(1人前)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン1084.65mg
ロイシン1948.14mg
リシン(リジン)1419.52mg
含硫アミノ酸860.73mg
芳香族アミノ酸2100.19mg
トレオニン(スレオニン)883.49mg
トリプトファン283.59mg
バリン1280.81mg
ヒスチジン729.98mg
アルギニン1032.3mg
アラニン916.73mg
アスパラギン酸1614.89mg
グルタミン酸5899.19mg
グリシン838.11mg
プロリン2269mg
セリン1212.49mg
アミノ酸合計24587mg
アンモニア629.33mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

チーズ焼きそばのカロリー・栄養FAQ

チーズ焼きそば(1人前)のカロリーは?
チーズ焼きそば(1人前「316.9g」)のカロリーは520kcalです。
チーズ焼きそば100gあたりのカロリーは?
チーズ焼きそば「100g」のカロリーは164kcalです。
チーズ焼きそば(1人前あたり)の糖質量は?
チーズ焼きそば(1人前「316.9g」)の糖質の量は57.9gです。

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g520kcal

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チーズ焼きそばのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

チーズ焼きそば:1人前 316.9gのカロリー「520kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング195分
  • ジョギング117分
  • 自転車73分
  • なわとび59分
  • ストレッチ234分
  • 階段上り65分
  • 掃除機167分
  • お風呂掃除154分
  • 水中ウォーキング146分
  • 水泳73分
  • エアロビクス90分
  • 山を登る93分

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