シーフードリゾット:1人前 391.3gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 293kcal | 536～751kcal |
 | ||
| タンパク質 | 23.83g | 15～34g |
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| 脂質 | 5.4g | 13～20g |
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| 炭水化物 | 35.22g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
シーフードリゾット (海鮮リゾット/シーフードリゾッタ)
主食 シーフードリゾットのカロリー概要
| シーフードリゾットのカロリー | 75kcal 100g 293kcal 391.3g (1人前) |
|---|---|
| おすすめ度 | 2.5 |
| 腹持ち | 1.5 |
| 栄養価 | 2 |
| 特筆すべき栄養素 | ビタミンB12, モリブデン |
シーフードリゾットのカロリーは、一人前あたり293kcal。
いか・海老・帆立といった魚介類を具材に使用するシーフードリゾットのカロリー。
高カロリーのオリーブ油を使わないレシピで作れば、シーフードのリゾットをカロリーオフできる。
いか・海老・帆立といった魚介類を具材に使用するシーフードリゾットのカロリー。
高カロリーのオリーブ油を使わないレシピで作れば、シーフードのリゾットをカロリーオフできる。
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シーフードリゾットのカロリーは391.3g(1人前)で293kcalのカロリー。シーフードリゾットは100g換算で75kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は106.67g。炭水化物が多く35.22gでそのうち糖質が34.55g、たんぱく質が23.83g、脂質が5.4gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンB12とモリブデンの成分が多い。
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シーフードリゾット:391.3g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 18.35μg | 221μgRE |
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| ビタミンE | 2mg | 2.2mg |
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| ビタミンK | 2.23μg | 17μg |
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| ビタミンB1 | 0.16mg | 0.32mg |
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| ビタミンB2 | 0.31mg | 0.36mg |
| ||
| ナイアシン | 5.56mg | 3.48mgNE |
| ||
| ビタミンB6 | 0.35mg | 0.35mg |
| ||
| ビタミンB12 | 8.96μg | 0.8μg |
| ||
| 葉酸 | 82.06μg | 80μg |
| ||
| パントテン酸 | 1.45mg | 1.5mg |
| ||
| ビオチン | 2.19μg | 17μg |
| ||
| ビタミンC | 4.97mg | 33mg |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 1482.13mg | ～1000mg |
| ||
| カリウム | 633.75mg | 833mg |
| ||
| カルシウム | 52.83mg | 221mg |
| ||
| マグネシウム | 82.25mg | 91.8mg |
| ||
| リン | 393.45mg | 381mg |
| ||
| 鉄 | 2.15mg | 3.49mg |
| ||
| 亜鉛 | 3.05mg | 3mg |
| ||
| 銅 | 0.39mg | 0.24mg |
| ||
| マンガン | 0.51mg | 1.17mg |
| ||
| ヨウ素 | 1.21μg | 43.8μg |
| ||
| セレン | 13.73μg | 8.3μg |
| ||
| クロム | 0.35μg | 10μg |
| ||
| モリブデン | 28.25μg | 6.7μg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 0.67g | 5.7g～ |
| ||
| 食塩相当量 | 3.83g | ～2.5g |
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シーフードリゾット:391.3g(1人前)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0.82g | 3g～4.7g |
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 3.13g | ～6.2g |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 0.63g | 3g～8.3g |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 4.54g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.2g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 0.43g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 3032.97mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 393.49mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 30.95mg | |
| ||
| 18:3 n-6 γ－リノレン酸 | 0.55mg | |
| ||
| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 5.79mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 1.13mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 0.55mg | |
| ||
| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 1.68mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 8.49mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 73.92mg | |
| ||
| 21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸 | 2.82mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 2.03mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 2.31mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 80.57mg | |
| ||
シーフードリゾット:391.3g(1人前)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 590.71mg | |
| ||
| ロイシン | 1056.51mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 990.89mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 612.62mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 1060.5mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 570.91mg | |
| ||
| トリプトファン | 151.51mg | |
| ||
| バリン | 646.58mg | |
| ||
| ヒスチジン | 314.29mg | |
| ||
| アルギニン | 1239.99mg | |
| ||
| アラニン | 787.3mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 1424.29mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 2234.99mg | |
| ||
| グリシン | 1414.78mg | |
| ||
| プロリン | 526.1mg | |
| ||
| セリン | 585.11mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 14032.02mg | |
| ||
| アンモニア | 309.99mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
シーフードリゾットのカロリー・栄養FAQ
- シーフードリゾット(1人前)のカロリーは？
- シーフードリゾット(1人前「391.3g」)のカロリーは293kcalです。
- シーフードリゾット100gあたりのカロリーは？
- シーフードリゾット「100g」のカロリーは75kcalです。
- シーフードリゾット(1人前あたり)の糖質量は？
- シーフードリゾット(1人前「391.3g」)の糖質の量は34.55gです。
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シーフードリゾットのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
シーフードリゾット:1人前 391.3gのカロリー「293kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング110分
- ジョギング66分
- 自転車42分
- なわとび33分
- ストレッチ132分
- 階段上り37分
- 掃除機94分
- お風呂掃除87分
- 水中ウォーキング83分
- 水泳42分
- エアロビクス51分
- 山を登る53分
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