シーフードリゾット:1人前 391.3gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 278kcal | 536～751kcal |
 | ||
| タンパク質 | 23.79g | 15～34g |
| ||
| 脂質 | 5.28g | 13～20g |
| ||
| 炭水化物 | 35.26g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
シーフードリゾット (海鮮リゾット/シーフードリゾッタ)
シーフードリゾットのカロリー概要
| シーフードリゾットのカロリー | 71kcal 100g |
|---|---|
| 278kcal 391.3g (1人前) | |
| おすすめ度 | 2.5 |
| 腹持ち | 1.5 |
| 栄養 | 2 |
| 豊富な栄養素 | ビタミンB12, モリブデン |
いか・海老・帆立といった魚介類を具材に使用するシーフードリゾットのカロリー。
高カロリーのオリーブ油を使わないレシピで作れば、シーフードのリゾットをカロリーオフできる。
冷凍されているシーフードミックスを使うと、エビやイカ、貝類が入っていて便利。
トマト缶を使ってシーフードのトマトリゾットにアレンジするのも人気。
シーフードリゾットの味に変化を求めている方には、カレー粉やカレー味のヌードルのスープを用いれば簡単に作れるカレー風味のシーフードリゾットが推奨される。
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シーフードリゾットのカロリーは391.3g(1人前)で278kcalのカロリー。シーフードリゾットは100g換算で71kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は112.68g。炭水化物が多く35.26gでそのうち糖質が34.59g、たんぱく質が23.79g、脂質が5.28gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンB12とモリブデンの成分が多い。
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シーフードリゾット:391.3g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 18.35μg | 221μgRE |
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| ビタミンD | 0.08μg | 1.8μg |
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| ビタミンE | 1.96mg | 2.2mg |
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| ビタミンK | 2.23μg | 17μg |
| ||
| ビタミンB1 | 0.16mg | 0.32mg |
| ||
| ビタミンB2 | 0.31mg | 0.36mg |
| ||
| ナイアシン | 5.52mg | 3.48mgNE |
| ||
| ビタミンB6 | 0.35mg | 0.35mg |
| ||
| ビタミンB12 | 8.26μg | 0.8μg |
| ||
| 葉酸 | 81.74μg | 80μg |
| ||
| パントテン酸 | 1.41mg | 1.5mg |
| ||
| ビオチン | 2.27μg | 17μg |
| ||
| ビタミンC | 4.66mg | 33mg |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 1455.09mg | ～1000mg |
| ||
| カリウム | 643.14mg | 833mg |
| ||
| カルシウム | 50.71mg | 221mg |
| ||
| マグネシウム | 79.86mg | 91.8mg |
| ||
| リン | 393.26mg | 381mg |
| ||
| 鉄 | 2.19mg | 3.49mg |
| ||
| 亜鉛 | 3.05mg | 3mg |
| ||
| 銅 | 0.39mg | 0.24mg |
| ||
| マンガン | 0.47mg | 1.17mg |
| ||
| ヨウ素 | 2.43μg | 43.8μg |
| ||
| セレン | 13.42μg | 8.3μg |
| ||
| クロム | 0.04μg | 10μg |
| ||
| モリブデン | 28.25μg | 6.7μg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 0.67g | 5.7g～ |
| ||
| 食塩相当量 | 3.76g | ～2.5g |
| ||
シーフードリゾット:391.3g(1人前)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0.82g | 3g～4.7g |
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 3.13g | ～6.2g |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 0.59g | 3g～8.3g |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 4.54g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.16g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 0.39g | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 396.82mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 31.81mg | |
| ||
| 18:3 n-6 γ－リノレン酸 | 0.55mg | |
| ||
| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 5.79mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 1.13mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 1.41mg | |
| ||
| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 1.41mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 7.32mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 67.62mg | |
| ||
| 21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸 | 2.82mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 1.76mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 2mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 59.56mg | |
| ||
シーフードリゾット:391.3g(1人前)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 855.26mg | |
| ||
| ロイシン | 1487.29mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 1426.99mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 838.36mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 1455.05mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 875.1mg | |
| ||
| トリプトファン | 201.68mg | |
| ||
| バリン | 874.71mg | |
| ||
| ヒスチジン | 572.71mg | |
| ||
| アルギニン | 1727.71mg | |
| ||
| アラニン | 1194.64mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 1970.94mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 3443.91mg | |
| ||
| グリシン | 1962.96mg | |
| ||
| プロリン | 946.52mg | |
| ||
| セリン | 935.95mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 21010.81mg | |
| ||
| アンモニア | 385mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
シーフードリゾットのカロリー・栄養FAQ
- シーフードリゾット(1人前)のカロリーは？
- シーフードリゾット(1人前「391.3g」)のカロリーは278kcalです。
- シーフードリゾット100gあたりのカロリーは？
- シーフードリゾット「100g」のカロリーは71kcalです。
- シーフードリゾット(1人前あたり)の糖質量は？
- シーフードリゾット(1人前「391.3g」)の糖質の量は34.59gです。
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シーフードリゾットのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
シーフードリゾット:1人前 391.3gのカロリー「278kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング104分
- ジョギング63分
- 自転車39分
- なわとび32分
- ストレッチ125分
- 階段上り35分
- 掃除機89分
- お風呂掃除82分
- 水中ウォーキング78分
- 水泳39分
- エアロビクス48分
- 山を登る50分
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