カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

シーフードリゾット (海鮮リゾット/シーフードリゾッタ)

料理主食

食品分析数値

シーフードリゾットのカロリー 75kcal 100g
293kcal 391.3g (1人前)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ビタミンB12, モリブデン
シーフードリゾットのカロリーは、一人前あたり293kcal。
いか・海老・帆立といった魚介類を具材に使用するシーフードリゾットのカロリー。
高カロリーのオリーブ油を使わないレシピで作れば、シーフードのリゾットをカロリーオフできる。

g293kcal

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シーフードリゾット

シーフードリゾット

Seafood Risotto

シーフードリゾットの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分82 (%)

シーフードリゾットに使われる材料のカロリーと重量

米 40 g 143 kcal
イカ イカ 30 g 27 kcal
シバエビ シバエビ 30 g 25 kcal
ホタテ ホタテ 55 g 40 kcal
たまねぎ たまねぎ 30 g 12 kcal
洋風だし 洋風だし 200 g 12 kcal
塩 2 g 0 kcal
こしょう こしょう 0.3 g 2 kcal
オリーブオイル オリーブオイル 4 g 37 kcal

シーフードリゾット:1人前 391.3gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー293kcal536~751kcal
タンパク質 23.83g (95.32kcal) 15~34g
脂質 5.4g (48.6kcal) 13~20g
炭水化物 35.22g (140.88kcal) 75~105g

【PFCバランス】

シーフードリゾットのカロリーは391.3g(1人前)で293kcalのカロリー。シーフードリゾットは100g換算で75kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は106.67g。炭水化物が多く35.22g、たんぱく質が23.83g、脂質が5.4gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンB12とモリブデンの成分が高い。糖質の量は34.55g。

シーフードリゾット:391.3g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA18.35μg221μgRE
ビタミンE2mg2.2mg
ビタミンK2.23μg17μg
ビタミンB10.16mg0.32mg
ビタミンB20.31mg0.36mg
ナイアシン5.56mg3.48mgNE
ビタミンB60.35mg0.35mg
ビタミンB128.96μg0.8μg
葉酸82.06μg80μg
パントテン酸1.45mg1.5mg
ビオチン2.19μg17μg
ビタミンC4.97mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 1482.13mg ~1000mg
カリウム 633.75mg 833mg
カルシウム 52.83mg 221mg
マグネシウム 82.25mg 91.8mg
リン 393.45mg 381mg
2.15mg 3.49mg
亜鉛 3.05mg 3mg
0.39mg 0.24mg
マンガン 0.51mg 1.17mg
ヨウ素 1.21μg 43.8μg
セレン 13.73μg 8.3μg
クロム 0.35μg 10μg
モリブデン 28.25μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量0.67g 5.7g~
食塩相当量3.83g ~2.5g

シーフードリゾット:391.3g(1人前)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.82g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和3.13g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.63g 3g~8.3g
脂肪酸 総量4.54g
n-3系 多価不飽和0.2g
n-6系 多価不飽和0.43g
18:1 オレイン酸3032.97mg
18:2 n-6 リノール酸393.49mg
18:3 n-3 α-リノレン酸30.95mg
18:3 n-6 γ-リノレン酸0.55mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸5.79mg
20:2 n-6 イコサジエン酸1.13mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸0.55mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸1.68mg
20:4 n-6 アラキドン酸8.49mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸73.92mg
21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸2.82mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸2.03mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸2.31mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸80.57mg

シーフードリゾット:391.3g(1人前)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン590.71mg
ロイシン1056.51mg
リシン(リジン)990.89mg
含硫アミノ酸612.62mg
芳香族アミノ酸1060.5mg
トレオニン(スレオニン)570.91mg
トリプトファン151.51mg
バリン646.58mg
ヒスチジン314.29mg
アルギニン1239.99mg
アラニン787.3mg
アスパラギン酸1424.29mg
グルタミン酸2234.99mg
グリシン1414.78mg
プロリン526.1mg
セリン585.11mg
アミノ酸合計14032.02mg
アンモニア309.99mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

シーフードリゾット:1人前 391.3gのカロリー「293kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング110分
  • ジョギング66分
  • 自転車42分
  • なわとび33分
  • ストレッチ132分
  • 階段上り37分
  • 掃除機94分
  • お風呂掃除87分
  • 水中ウォーキング83分
  • 水泳42分
  • エアロビクス51分
  • 山を登る53分

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