シーフードリゾット:1人前 391.3gの栄養成分
一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
(一食あたりの目安)
エネルギー | 293kcal | 536~751kcal |
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タンパク質 | 23.83g | 15~34g |
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脂質 | 5.4g | 13~20g |
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炭水化物 | 35.22g | 75~105g |
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【PFCバランス】

シーフードリゾットのカロリー | 75kcal 100g 293kcal 391.3g (1人前) |
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おすすめ度 | 2.5 |
腹持ち | 1.5 |
栄養価 | 2 |
特筆すべき栄養素 | ビタミンB12, モリブデン |
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一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
(一食あたりの目安)
エネルギー | 293kcal | 536~751kcal |
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タンパク質 | 23.83g | 15~34g |
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脂質 | 5.4g | 13~20g |
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炭水化物 | 35.22g | 75~105g |
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シーフードリゾットのカロリーは391.3g(1人前)で293kcalのカロリー。シーフードリゾットは100g換算で75kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は106.67g。炭水化物が多く35.22gでそのうち糖質が34.55g、たんぱく質が23.83g、脂質が5.4gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンB12とモリブデンの成分が多い。
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シーフードリゾット:391.3g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
(一食あたりの目安)
ビタミンA | 18.35μg | 221μgRE |
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ビタミンE | 2mg | 2.2mg |
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ビタミンK | 2.23μg | 17μg |
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ビタミンB1 | 0.16mg | 0.32mg |
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ビタミンB2 | 0.31mg | 0.36mg |
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ナイアシン | 5.56mg | 3.48mgNE |
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ビタミンB6 | 0.35mg | 0.35mg |
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ビタミンB12 | 8.96μg | 0.8μg |
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葉酸 | 82.06μg | 80μg |
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パントテン酸 | 1.45mg | 1.5mg |
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ビオチン | 2.19μg | 17μg |
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ビタミンC | 4.97mg | 33mg |
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(一食あたりの目安)
ナトリウム | 1482.13mg | ~1000mg |
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カリウム | 633.75mg | 833mg |
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カルシウム | 52.83mg | 221mg |
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マグネシウム | 82.25mg | 91.8mg |
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リン | 393.45mg | 381mg |
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鉄 | 2.15mg | 3.49mg |
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亜鉛 | 3.05mg | 3mg |
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銅 | 0.39mg | 0.24mg |
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マンガン | 0.51mg | 1.17mg |
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ヨウ素 | 1.21μg | 43.8μg |
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セレン | 13.73μg | 8.3μg |
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クロム | 0.35μg | 10μg |
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モリブデン | 28.25μg | 6.7μg |
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(一食あたりの目安)
食物繊維 総量 | 0.67g | 5.7g~ |
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食塩相当量 | 3.83g | ~2.5g |
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シーフードリゾット:391.3g(1人前)あたりの脂肪酸
(一食あたりの目安)
脂肪酸 飽和 | 0.82g | 3g~4.7g |
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脂肪酸 一価不飽和 | 3.13g | ~6.2g |
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脂肪酸 多価不飽和 | 0.63g | 3g~8.3g |
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脂肪酸 総量 | 4.54g | |
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n-3系 多価不飽和 | 0.2g | |
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n-6系 多価不飽和 | 0.43g | |
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18:1 オレイン酸 | 3032.97mg | |
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18:2 n-6 リノール酸 | 393.49mg | |
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18:3 n-3 α-リノレン酸 | 30.95mg | |
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18:3 n-6 γ-リノレン酸 | 0.55mg | |
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18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 5.79mg | |
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20:2 n-6 イコサジエン酸 | 1.13mg | |
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20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 0.55mg | |
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20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 1.68mg | |
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20:4 n-6 アラキドン酸 | 8.49mg | |
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20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 73.92mg | |
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21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸 | 2.82mg | |
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22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 2.03mg | |
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22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 2.31mg | |
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22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 80.57mg | |
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シーフードリゾット:391.3g(1人前)あたりのアミノ酸
(一食あたりの目安)
イソロイシン | 590.71mg | |
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ロイシン | 1056.51mg | |
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リシン(リジン) | 990.89mg | |
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含硫アミノ酸 | 612.62mg | |
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芳香族アミノ酸 | 1060.5mg | |
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トレオニン(スレオニン) | 570.91mg | |
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トリプトファン | 151.51mg | |
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バリン | 646.58mg | |
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ヒスチジン | 314.29mg | |
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アルギニン | 1239.99mg | |
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アラニン | 787.3mg | |
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アスパラギン酸 | 1424.29mg | |
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グルタミン酸 | 2234.99mg | |
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グリシン | 1414.78mg | |
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プロリン | 526.1mg | |
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セリン | 585.11mg | |
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アミノ酸合計 | 14032.02mg | |
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アンモニア | 309.99mg | |
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※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
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シーフードリゾット:1人前 391.3gのカロリー「293kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
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