シーフードリゾット:1人前 391.3gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 278kcal | |
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| タンパク質 | 23.79g | |
| ||
| 脂質 | 5.28g | |
| ||
| 炭水化物 | 35.26g | |
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【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
シーフードリゾット (海鮮リゾット)
シーフードリゾットのカロリー概要
| シーフードリゾットのカロリー | 71kcal 100g |
|---|---|
| 278kcal 391.3g (1人前) | |
| おすすめ度 | 2.5 |
| 腹持ち | 1.5 |
| 栄養 | 2 |
| 豊富な栄養素 | ビタミンB12, モリブデン |
いか・海老・帆立といった魚介類を具材に使用するシーフードリゾットのカロリーです。
高カロリーのオリーブ油を使用しないレシピで作れば、シーフードリゾットのカロリーを抑えることができます。
冷凍シーフードミックスを使用すると、エビやイカ、貝類がすでに入っており、手軽にシーフードリゾットを作ることができます。
トマト缶を使って、シーフードトマトリゾットにアレンジするのも人気の方法です。
シーフードリゾットに少し変化を加えたい場合は、カレー粉やカレー味のヌードルスープを使用すると、簡単にカレー風味のシーフードリゾットが作れます。
さらに、シーフードリゾットの栄養価を向上させたい場合、ブロッコリーやほうれん草などの野菜を加えると、ビタミンやミネラルが豊富に摂取できます。また、冷凍シーフードミックスを使う際は、鮮度が落ちないように解凍のタイミングや方法に注意することが大切です。流水解凍が推奨されており、旨味を保ちつつ調理できます。
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シーフードリゾットのカロリーは391.3g(1人前)で278kcal、100g換算では71kcal。80kcalあたりのグラム目安量は112.68g。シーフードリゾット391.3g(1人前)の栄養は、炭水化物が多く35.26gでそのうち糖質が34.59g、たんぱく質が23.79g、脂質が5.28gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンB12とモリブデンの成分が多い。
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シーフードリゾット:391.3g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 18.35μg | |
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| ビタミンD | 0.08μg | |
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| ビタミンE | 1.96mg | |
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| ビタミンK | 2.23μg | |
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| ビタミンB1 | 0.16mg | |
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| ビタミンB2 | 0.31mg | |
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| ナイアシン | 5.52mg | |
| ||
| ビタミンB6 | 0.35mg | |
| ||
| ビタミンB12 | 8.26μg | |
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| 葉酸 | 81.74μg | |
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| パントテン酸 | 1.41mg | |
| ||
| ビオチン | 2.27μg | |
| ||
| ビタミンC | 4.66mg | |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 1455.09mg | |
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| カリウム | 643.14mg | |
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| カルシウム | 50.71mg | |
| ||
| マグネシウム | 79.86mg | |
| ||
| リン | 393.26mg | |
| ||
| 鉄 | 2.19mg | |
| ||
| 亜鉛 | 3.05mg | |
| ||
| 銅 | 0.39mg | |
| ||
| マンガン | 0.47mg | |
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| ヨウ素 | 2.43μg | |
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| セレン | 13.42μg | |
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| クロム | 0.04μg | |
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| モリブデン | 28.25μg | |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 144.47mg | |
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| 食物繊維 総量 | 0.67g | |
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| 食塩相当量 | 3.76g | |
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シーフードリゾット:391.3g(1人前)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0.82g | |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 3.13g | |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 0.59g | |
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| 脂肪酸 総量 | 4.54g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.16g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 0.39g | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 396.82mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 31.81mg | |
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| 18:3 n-6 γ－リノレン酸 | 0.55mg | |
| ||
| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 5.79mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 1.13mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 1.41mg | |
| ||
| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 1.41mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 7.32mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 67.62mg | |
| ||
| 21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸 | 2.82mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 1.76mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 2mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 59.56mg | |
| ||
シーフードリゾット:391.3g(1人前)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 855.26mg | |
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| ロイシン | 1487.29mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 1426.99mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 838.36mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 1455.05mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 875.1mg | |
| ||
| トリプトファン | 201.68mg | |
| ||
| バリン | 874.71mg | |
| ||
| ヒスチジン | 572.71mg | |
| ||
| アルギニン | 1727.71mg | |
| ||
| アラニン | 1194.64mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 1970.94mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 3443.91mg | |
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| グリシン | 1962.96mg | |
| ||
| プロリン | 946.52mg | |
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| セリン | 935.95mg | |
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| アミノ酸合計 | 21010.81mg | |
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| アンモニア | 385mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
シーフードリゾットのカロリー・栄養FAQ
- シーフードリゾットのカロリーは？
- シーフードリゾット1人前「391.3g」のカロリーは278kcalです。シーフードリゾット100gあたりのカロリーは71kcalです。
- シーフードリゾットの糖質の量は？
- シーフードリゾット1人前「391.3g」の糖質の量は34.59gです。シーフードリゾット100gあたりの糖質の量は8.84gです。
- シーフードリゾットのビタミンB12の含有量はどのくらい？
- シーフードリゾット1人前「391.3g」にはビタミンB12が8.26μg含まれています。シーフードリゾット100gあたりのビタミンB12は2.11μgです。
- シーフードリゾットのモリブデンの含有量はどのくらい？
- シーフードリゾット1人前「391.3g」にはモリブデンが28.25μg含まれています。シーフードリゾット100gあたりのモリブデンは7.22μgです。
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シーフードリゾットのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
シーフードリゾット:1人前 391.3gのカロリー「278kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング104分
- ジョギング63分
- 自転車39分
- なわとび32分
- ストレッチ125分
- 階段上り35分
- 掃除機89分
- お風呂掃除82分
- 水中ウォーキング78分
- 水泳39分
- エアロビクス48分
- 山を登る50分
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