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ツナ大根おろしパスタ (ツナおろしパスタ/大根おろしツナパスタ)

料理主食

食品分析数値

ツナ大根おろしパスタのカロリー 161kcal 100g
663kcal 411.5g (1人前)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素セレン, モリブデン
ツナ大根おろしパスタのカロリーは、663kcal(1皿)。
あっさりとした大根おろしとジューシーなツナをスパゲティに絡めるレシピで作る、ツナ大根おろしパスタは高カロリー。
おろし大根は低カロリーだが食用油を多く含む缶詰のツナはカロリーが高いため、余分が油を搾るか油不使用のツナ水煮缶を使用すれば、ツナおろしパスタのカロリーオフが可能。
青じそドレッシングやポン酢など、さっぱり味のノンオイルドレッシングで味つけする大根おろしとツナのスパゲティや冷製パスタにアレンジするレシピも人気。

g663kcal

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ツナ大根おろしパスタ

ツナ大根おろしパスタ

Tuna and Daikon-oroshi pasta

ツナ大根おろしパスタの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分67 (%)

ツナ大根おろしパスタに使われる材料のカロリーと重量

スパゲッティ スパゲッティ 250 g 373 kcal
ツナ ツナ 82.5 g 221 kcal
大根おろし 大根おろし 60 g 11 kcal
シソ シソ 1 g 1 kcal
海苔 海苔 0.5 g 1 kcal
塩 1.5 g 0 kcal
めんつゆ めんつゆ 10 g 5 kcal
オリーブオイル オリーブオイル 6 g 56 kcal

ツナ大根おろしパスタ:1人前 411.5gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー663kcal536~751kcal
タンパク質 28.31g (113.24kcal) 15~34g
脂質 26.21g (235.89kcal) 13~20g
炭水化物 74.73g (298.92kcal) 75~105g

【PFCバランス】

ツナ大根おろしパスタのカロリーは411.5g(1人前)で663kcalのカロリー。ツナ大根おろしパスタは100g換算で161kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は49.69g。炭水化物が多く74.73g、たんぱく質が28.31g、脂質が26.21gとなっており、ビタミン・ミネラルではセレンとモリブデンの成分が高い。糖質の量は69.96g。

ツナ大根おろしパスタ:411.5g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA27.82μg221μgRE
ビタミンD1.65μg1.8μg
ビタミンE3.05mg2.2mg
ビタミンK47.65μg17μg
ビタミンB10.16mg0.32mg
ビタミンB20.12mg0.36mg
ナイアシン8.81mg3.48mgNE
ビタミンB60.29mg0.35mg
ビタミンB121.23μg0.8μg
葉酸44.57μg80μg
パントテン酸0.82mg1.5mg
ビオチン3.95μg17μg
ビタミンC7.9mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 1433.38mg ~1000mg
カリウム 386.23mg 833mg
カルシウム 39.42mg 221mg
マグネシウム 75.59mg 91.8mg
リン 266.2mg 381mg
2.14mg 3.49mg
亜鉛 1.85mg 3mg
0.33mg 0.24mg
マンガン 0.08mg 1.17mg
ヨウ素 12.39μg 43.8μg
セレン 70.7μg 8.3μg
クロム 2.55μg 10μg
モリブデン 30.08μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量4.77g 5.7g~
食塩相当量3.58g ~2.5g

ツナ大根おろしパスタ:411.5g(1人前)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和4.12g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和8.64g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和11.6g 3g~8.3g
脂肪酸 総量24.4g
n-3系 多価不飽和1.28g
n-6系 多価不飽和10.37g
18:1 オレイン酸8450.32mg
18:2 n-6 リノール酸10546.21mg
18:3 n-3 α-リノレン酸1166.03mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸13.25mg
20:2 n-6 イコサジエン酸10.82mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸0.21mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸0.08mg
20:4 n-6 アラキドン酸9.59mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸17.53mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸8.27mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸4.94mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸53.62mg

ツナ大根おろしパスタ:411.5g(1人前)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン7.82mg
ロイシン10.21mg
リシン(リジン)10.78mg
含硫アミノ酸5.76mg
芳香族アミノ酸12.02mg
トレオニン(スレオニン)9.01mg
トリプトファン2.35mg
バリン12.02mg
ヒスチジン4.94mg
アルギニン9.59mg
アラニン10.21mg
アスパラギン酸20.41mg
グルタミン酸72.01mg
グリシン8.39mg
プロリン7.2mg
セリン7.82mg
アミノ酸合計216mg
アンモニア18.6mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

ツナ大根おろしパスタ:1人前 411.5gのカロリー「663kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング248分
  • ジョギング149分
  • 自転車93分
  • なわとび75分
  • ストレッチ298分
  • 階段上り83分
  • 掃除機213分
  • お風呂掃除196分
  • 水中ウォーキング186分
  • 水泳93分
  • エアロビクス115分
  • 山を登る118分

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