卵チーズリゾット:1人前 461.3gの栄養成分
一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
エネルギー | 494kcal | 536~751kcal |
タンパク質 | 27.86g | 15~34g |
脂質 | 26.11g | 13~20g |
炭水化物 | 38.75g | 75~105g |
卵チーズリゾットのカロリー | 107kcal 100g |
---|---|
494kcal 461.3g (1人前) | |
おすすめ度 | 0.5 |
腹持ち | 4 |
栄養 | 4 |
豊富な栄養素 | モリブデン, セレン |
ベーコンや玉ネギなどを具材に加えたチーズ入りの濃厚な卵チーズリゾットは高カロリー。 タマゴのみ具材に使用するシンプルな卵リゾットにチーズをプラスするレシピで作る、卵とチーズのリゾッタはややカロリーが低い。 チーズなしの卵リゾットよりもコクがある卵チーズのリゾットは、冷凍ごはんや炊きたてのご飯でも作ることが可能で電子レンジでも調理できる簡単料理。 フワフワの卵にケチャップを追加する、オムライス風のタマゴリゾットのレシピも人気。
Egg and Cheese Risotto
カロリー | |
おすすめ度 | |
腹持ち | |
栄養 | |
水分 | 78 (%) |
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一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
エネルギー | 494kcal | 536~751kcal |
タンパク質 | 27.86g | 15~34g |
脂質 | 26.11g | 13~20g |
炭水化物 | 38.75g | 75~105g |
卵チーズリゾットのカロリーは461.3g(1人前)で494kcalのカロリー。卵チーズリゾットは100g換算で107kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は74.77g。炭水化物が多く38.75gでそのうち糖質が37.14g、たんぱく質が27.86g、脂質が26.11gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとセレンの成分が多い。
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卵チーズリゾット:461.3g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
ビタミンA | 279.64μg | 221μgRE |
ビタミンD | 3.55μg | 1.8μg |
ビタミンE | 2.03mg | 2.2mg |
ビタミンK | 14.76μg | 17μg |
ビタミンB1 | 0.28mg | 0.32mg |
ビタミンB2 | 0.65mg | 0.36mg |
ナイアシン | 5.58mg | 3.48mgNE |
ビタミンB6 | 0.37mg | 0.35mg |
ビタミンB12 | 2.63μg | 0.8μg |
葉酸 | 79.11μg | 80μg |
パントテン酸 | 2.26mg | 1.5mg |
ビオチン | 26.52μg | 17μg |
ビタミンC | 12.78mg | 33mg |
ナトリウム | 1849.12mg | ~1000mg |
カリウム | 606.61mg | 833mg |
カルシウム | 289.74mg | 221mg |
マグネシウム | 47.38mg | 91.8mg |
リン | 602.23mg | 381mg |
鉄 | 2.4mg | 3.49mg |
亜鉛 | 3.32mg | 3mg |
銅 | 0.23mg | 0.24mg |
マンガン | 0.51mg | 1.17mg |
ヨウ素 | 40.64μg | 43.8μg |
セレン | 29.75μg | 8.3μg |
クロム | 1.01μg | 10μg |
モリブデン | 36.81μg | 6.7μg |
食物繊維 総量 | 1.61g | 5.7g~ |
食塩相当量 | 4.84g | ~2.5g |
卵チーズリゾット:461.3g(1人前)あたりの脂肪酸
脂肪酸 飽和 | 10.33g | 3g~4.7g |
脂肪酸 一価不飽和 | 10.7g | ~6.2g |
脂肪酸 多価不飽和 | 2.26g | 3g~8.3g |
脂肪酸 総量 | 23.3g | |
n-3系 多価不飽和 | 0.23g | |
n-6系 多価不飽和 | 2.03g | |
18:1 オレイン酸 | 4580.39mg | |
18:2 n-6 リノール酸 | 1812.03mg | |
18:3 n-3 α-リノレン酸 | 135.25mg | |
20:2 n-6 イコサジエン酸 | 22.37mg | |
20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 19.61mg | |
20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 0.32mg | |
20:4 n-6 アラキドン酸 | 161.87mg | |
20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 1.34mg | |
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 14.25mg | |
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 8.86mg | |
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 41.7mg | |
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 66.01mg | |
卵チーズリゾット:461.3g(1人前)あたりのアミノ酸
イソロイシン | 1329.56mg | |
ロイシン | 2311.76mg | |
リシン(リジン) | 1935.29mg | |
含硫アミノ酸 | 1141.72mg | |
芳香族アミノ酸 | 2608.74mg | |
トレオニン(スレオニン) | 1171.79mg | |
トリプトファン | 353.96mg | |
バリン | 1618.89mg | |
ヒスチジン | 874.3mg | |
アルギニン | 1578.75mg | |
アラニン | 1352.53mg | |
アスパラギン酸 | 2386.17mg | |
グルタミン酸 | 5051.51mg | |
グリシン | 1051.07mg | |
プロリン | 1779mg | |
セリン | 1698.78mg | |
アミノ酸合計 | 28127.49mg | |
アンモニア | 489.49mg | |
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
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卵チーズリゾット:1人前 461.3gのカロリー「494kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
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