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食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

ケチャップ焼きそば (ナポリタン焼きそば/トマトケチャップ焼きそば/沖縄風焼きそば)

料理主食

食品分析数値

ケチャップ焼きそばのカロリー 199kcal 100g
591kcal 297.1g (1人前)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ナトリウム, 銅
ケチャップ焼きそばのカロリーは、591kcal(一皿)。
タマネギやウインナー等を具材に使用し、塩こしょうとトマトケチャップで味を調えるケチャップ味の焼きそば。
ナポリタンのヤキソバ版ともいえるケチャップ焼きそばの作り方は簡単で、市販のナポリタンパスタソースで味を付ける作り方や、ソース焼きそばにケチャップを追加して濃い目の味に仕上げるレシピも人気。
沖縄では定番人気のケチャップ焼きそばには、中華蒸し麺ではなく「沖縄そば」が使われる。沖縄そば(ソーキソバ)を使うと、中華麺で作るより76キロカロリーオフ可能。スパゲッティレシピのようにタバスコや粉末のトウガラシを振りかけると、辛口のケチャップ焼きそばにアレンジできる。

g591kcal

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ケチャップ焼きそば

ケチャップ焼きそば

Ketchup Yakisoba

ケチャップ焼きそばの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分60 (%)

ケチャップ焼きそばに使われる材料のカロリーと重量

蒸し中華めん 蒸し中華めん 150 g 297 kcal
たまねぎ たまねぎ 44.3 g 17 kcal
ピーマン ピーマン 13 g 3 kcal
ウィンナー ウィンナー 36 g 116 kcal
ケチャップ ケチャップ 40 g 48 kcal
塩 1.5 g 0 kcal
こしょう こしょう 0.3 g 2 kcal
オリーブオイル オリーブオイル 12 g 111 kcal

ケチャップ焼きそば:1人前 297.1gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー591kcal536~751kcal
タンパク質 13.96g (55.84kcal) 15~34g
脂質 24.9g (224.1kcal) 13~20g
炭水化物 74.39g (297.56kcal) 75~105g

【PFCバランス】

ケチャップ焼きそばのカロリーは297.1g(1人前)で591kcalのカロリー。ケチャップ焼きそばは100g換算で199kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は40.2g。炭水化物が多く74.39g、脂質が24.9g、たんぱく質が13.96gとなっており、ビタミン・ミネラルではナトリウムと銅の成分が高い。糖質の量は69.81g。

ケチャップ焼きそば:297.1g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA28.52μg221μgRE
ビタミンD0.18μg1.8μg
ビタミンE2.17mg2.2mg
ビタミンK10.01μg17μg
ビタミンB10.15mg0.32mg
ビタミンB20.09mg0.36mg
ナイアシン2.53mg3.48mgNE
ビタミンB60.18mg0.35mg
ビタミンB120.39μg0.8μg
葉酸18.84μg80μg
パントテン酸0.92mg1.5mg
ビオチン2.88μg17μg
ビタミンC20.62mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 1623.92mg ~1000mg
カリウム 476.49mg 833mg
カルシウム 34.88mg 221mg
マグネシウム 33.72mg 91.8mg
リン 250.72mg 381mg
1.19mg 3.49mg
亜鉛 1.01mg 3mg
0.24mg 0.24mg
マンガン 0.53mg 1.17mg
ヨウ素 0.86μg 43.8μg
セレン 3.27μg 8.3μg
クロム 2.58μg 10μg
モリブデン 4.87μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量4.58g 5.7g~
食塩相当量4.1g ~2.5g

ケチャップ焼きそば:297.1g(1人前)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和5.82g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和13.67g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和3.48g 3g~8.3g
脂肪酸 総量23g
n-3系 多価不飽和0.21g
n-6系 多価不飽和3.27g
18:1 オレイン酸13306.99mg
18:2 n-6 リノール酸3192.25mg
18:3 n-3 α-リノレン酸209.34mg
20:2 n-6 イコサジエン酸46.79mg
20:4 n-6 アラキドン酸29.15mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸0.12mg

ケチャップ焼きそば:297.1g(1人前)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン265.22mg
ロイシン542.71mg
リシン(リジン)168.31mg
含硫アミノ酸296.3mg
芳香族アミノ酸657.75mg
トレオニン(スレオニン)222.91mg
トリプトファン94.8mg
バリン328mg
ヒスチジン189.43mg
アルギニン332.4mg
アラニン222.29mg
アスパラギン酸347.04mg
グルタミン酸2828.96mg
グリシン601.6mg
プロリン941.57mg
セリン393.06mg
アミノ酸合計8379.23mg
アンモニア331.53mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

ケチャップ焼きそば:1人前 297.1gのカロリー「591kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング221分
  • ジョギング133分
  • 自転車83分
  • なわとび67分
  • ストレッチ265分
  • 階段上り74分
  • 掃除機190分
  • お風呂掃除175分
  • 水中ウォーキング166分
  • 水泳83分
  • エアロビクス102分
  • 山を登る106分

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