カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

明太子焼きそば (焼きそば明太子/明太ヤキソバ)

明太子焼きそばのカロリー概要

明太子焼きそばのカロリー 196kcal 100g
386kcal 196.7g (1人前)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素ビタミンB12, モリブデン

相性抜群の辛子めんたいことバターを蒸した中華麺に絡めて作る、ピリッと辛くて濃厚な明太子焼きそばのカロリー。
市販の和風めんたいこパスタの素や明太子スプレッドがあれば簡単に作れる明太子やきそばは、種類豊富なヤキソバの中でも定番人気。
類似レシピのたらこバター焼きそばに唐辛子を加えて、明太子焼きそば風に仕上げる簡単レシピも人気。麺に辛子明太子を絡めた後にしっかり火を通す作り方と、火を止めて余熱で明太子をレア状態にキープする明太やきそばの作り方がある。
明太子焼きそばに合うトッピングは、香り豊かな刻み海苔や細く切った青じそ。

g386kcal

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明太子焼きそばの写真

明太子焼きそば

Mentaiko Yakisoba

明太子焼きそばの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分56 (%)

明太子焼きそばに使われる材料のカロリーと重量

蒸し中華めん 蒸し中華めん 150 g 243 kcal
明太子 明太子 25 g 30 kcal
塩 0.2 g 0 kcal
バター バター 10 g 70 kcal
醤油 醤油 6 g 5 kcal
海苔 海苔 0.5 g 1 kcal
シソ シソ 1 g 0 kcal
サラダ油 サラダ油 4 g 35 kcal

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明太子焼きそば:1人前 196.7gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー386kcal536~751kcal
タンパク質 13.38g 15~34g
脂質 15.5g 13~20g
炭水化物 54.94g 75~105g

【PFCバランス】

明太子焼きそばのカロリーは196.7g(1人前)で386kcalのカロリー。明太子焼きそばは100g換算で196kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は40.82g。炭水化物が多く54.94gでそのうち糖質が50.04g、脂質が15.5g、たんぱく質が13.38gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンB12とモリブデンの成分が多い。

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明太子焼きそば:196.7g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA82.55μg221μgRE
ビタミンD0.31μg1.8μg
ビタミンE2.5mg2.2mg
ビタミンK17.6μg17μg
ビタミンB10.1mg0.32mg
ビタミンB20.35mg0.36mg
ナイアシン5.61mg3.48mgNE
ビタミンB60.08mg0.35mg
ビタミンB123.05μg0.8μg
葉酸29.33μg80μg
パントテン酸0.89mg1.5mg
ビオチン2.1μg17μg
ビタミンC20.32mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 1212.66mg ~1000mg
カリウム 208.4mg 833mg
カルシウム 27.73mg 221mg
マグネシウム 22.58mg 91.8mg
リン 147.8mg 381mg
0.96mg 3.49mg
亜鉛 1.06mg 3.0mg
0.12mg 0.24mg
マンガン 0.45mg 1.17mg
ヨウ素 10.82μg 43.8μg
セレン 14.22μg 8.3μg
クロム 1.83μg 10μg
モリブデン 13.57μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

コレステロール91.19mg ~67mg
食物繊維 総量4.9g 5.7g~
食塩相当量3.11g ~2.5g

明太子焼きそば:196.7g(1人前)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和6.2g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和3.84g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和3.4g 3g~8.3g
脂肪酸 総量13.43g
n-3系 多価不飽和0.61g
n-6系 多価不飽和2.79g
18:1 オレイン酸225.01mg
18:2 n-6 リノール酸2755mg
18:3 n-3 α-リノレン酸361.61mg
18:3 n-6 γ-リノレン酸0.26mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸3.03mg
20:2 n-6 イコサジエン酸1.1mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸8.46mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸2.34mg
20:4 n-6 アラキドン酸17.23mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸111mg
21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸1.75mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸0.26mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸6.51mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸1mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸132.5mg

明太子焼きそば:196.7g(1人前)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン634.79mg
ロイシン1101.5mg
リシン(リジン)606.8mg
含硫アミノ酸545.19mg
芳香族アミノ酸1143.5mg
トレオニン(スレオニン)534.39mg
トリプトファン165.15mg
バリン712.51mg
ヒスチジン325.91mg
アルギニン590.1mg
アラニン666.79mg
アスパラギン酸814.1mg
グルタミン酸3684.31mg
グリシン527.9mg
プロリン1375.9mg
セリン785.21mg
アミノ酸合計14206.01mg
アンモニア414.13mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

明太子焼きそばのカロリー・栄養FAQ

明太子焼きそば(1人前)のカロリーは?
明太子焼きそば(1人前「196.7g」)のカロリーは386kcalです。
明太子焼きそば100gあたりのカロリーは?
明太子焼きそば「100g」のカロリーは196kcalです。
明太子焼きそば(1人前あたり)の糖質量は?
明太子焼きそば(1人前「196.7g」)の糖質の量は50.04gです。

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g386kcal

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明太子焼きそばのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

明太子焼きそば:1人前 196.7gのカロリー「386kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング145分
  • ジョギング87分
  • 自転車55分
  • なわとび44分
  • ストレッチ173分
  • 階段上り49分
  • 掃除機124分
  • お風呂掃除114分
  • 水中ウォーキング109分
  • 水泳55分
  • エアロビクス67分
  • 山を登る69分

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