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食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

明太子焼きそば (焼きそば明太子/明太ヤキソバ)

料理主食

食品分析数値

明太子焼きそばのカロリー 227kcal 100g
447kcal 196.7g (1人前)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ビタミンB12, ナイアシン
明太子焼きそばのカロリーは、447kcal(一皿)。
相性抜群の辛子めんたいことバターを蒸した中華麺に絡めて作る、ピリッと辛くて濃厚な明太子焼きそばのカロリーは、一人前500kcal以下。
市販の和風めんたいこパスタの素や明太子スプレッドがあれば簡単に作れる明太子やきそばは、種類豊富なヤキソバの中でも定番人気。
類似レシピのたらこバター焼きそばに唐辛子を加えて、明太子焼きそば風に仕上げる簡単レシピも人気。麺に辛子明太子を絡めた後にしっかり火を通す作り方と、火を止めて余熱で明太子をレア状態にキープする明太やきそばの作り方がある。
明太子焼きそばに合うトッピングは、香り豊かな刻み海苔や細く切った青じそ。

g447kcal

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明太子焼きそば

明太子焼きそば

Mentaiko Yakisoba

明太子焼きそばの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分52 (%)

明太子焼きそばに使われる材料のカロリーと重量

蒸し中華めん 蒸し中華めん 150 g 297 kcal
明太子 明太子 25 g 32 kcal
塩 0.2 g 0 kcal
バター バター 10 g 75 kcal
醤油 醤油 6 g 5 kcal
海苔 海苔 0.5 g 1 kcal
シソ シソ 1 g 1 kcal
サラダ油 サラダ油 4 g 37 kcal

明太子焼きそば:1人前 196.7gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー447kcal536~751kcal
タンパク質 13.97g (55.88kcal) 15~34g
脂質 15.5g (139.5kcal) 13~20g
炭水化物 59.29g (237.16kcal) 75~105g

【PFCバランス】

明太子焼きそばのカロリーは196.7g(1人前)で447kcalのカロリー。明太子焼きそばは100g換算で227kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は35.24g。炭水化物が多く59.29g、脂質が15.5g、たんぱく質が13.97gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンB12とナイアシンの成分が高い。糖質の量は56.18g。

明太子焼きそば:196.7g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA81.55μg221μgRE
ビタミンD0.31μg1.8μg
ビタミンE2.5mg2.2mg
ビタミンK17.6μg17μg
ビタミンB10.12mg0.32mg
ビタミンB20.12mg0.36mg
ナイアシン5.72mg3.48mgNE
ビタミンB60.08mg0.35mg
ビタミンB123.15μg0.8μg
葉酸29.33μg80μg
パントテン酸1mg1.5mg
ビオチン1.06μg17μg
ビタミンC20.32mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 1302.67mg ~1000mg
カリウム 217.39mg 833mg
カルシウム 26.24mg 221mg
マグネシウム 24.1mg 91.8mg
リン 237.79mg 381mg
0.83mg 3.49mg
亜鉛 1.06mg 3mg
0.14mg 0.24mg
マンガン 0.49mg 1.17mg
ヨウ素 10.82μg 43.8μg
セレン 0.73μg 8.3μg
クロム 0.33μg 10μg
モリブデン 4.58μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量3.11g 5.7g~
食塩相当量3.27g ~2.5g

明太子焼きそば:196.7g(1人前)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和6.22g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和3.82g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和3.42g 3g~8.3g
脂肪酸 総量13.47g
n-3系 多価不飽和0.63g
n-6系 多価不飽和2.81g
18:1 オレイン酸3517.82mg
18:2 n-6 リノール酸2769.95mg
18:3 n-3 α-リノレン酸367.51mg
18:3 n-6 γ-リノレン酸0.26mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸3.03mg
20:2 n-6 イコサジエン酸1.1mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸8.46mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸2.34mg
20:4 n-6 アラキドン酸17.23mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸111mg
21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸1.75mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸0.26mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸6.51mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸1mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸132.5mg

明太子焼きそば:196.7g(1人前)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン277.21mg
ロイシン558mg
リシン(リジン)167.71mg
含硫アミノ酸294.01mg
芳香族アミノ酸655.21mg
トレオニン(スレオニン)227.99mg
トリプトファン89.52mg
バリン338.99mg
ヒスチジン190.21mg
アルギニン283.8mg
アラニン235.19mg
アスパラギン酸346.8mg
グルタミン酸2795.99mg
グリシン603.59mg
プロリン959.99mg
セリン397.2mg
アミノ酸合計8370mg
アンモニア328.8mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

明太子焼きそば:1人前 196.7gのカロリー「447kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング167分
  • ジョギング101分
  • 自転車63分
  • なわとび51分
  • ストレッチ201分
  • 階段上り56分
  • 掃除機144分
  • お風呂掃除132分
  • 水中ウォーキング126分
  • 水泳63分
  • エアロビクス78分
  • 山を登る80分

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g447kcal

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