明太子焼きそば:1人前 196.7gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 447kcal | 536～751kcal |
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| タンパク質 | 13.97g | 15～34g |
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| 脂質 | 15.5g | 13～20g |
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| 炭水化物 | 59.29g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
明太子焼きそば (焼きそば明太子/明太ヤキソバ)
主食 明太子焼きそばのカロリー概要
| 明太子焼きそばのカロリー | 227kcal 100g 447kcal 196.7g (1人前) |
|---|---|
| おすすめ度 | 0.5 |
| 腹持ち | 3 |
| 栄養価 | 3.5 |
| 特筆すべき栄養素 | ビタミンB12, ナイアシン |
明太子焼きそばのカロリーは、447kcal（一皿）。 相性抜群の辛子めんたいことバターを蒸した中華麺に絡めて作る、ピリッと辛くて濃厚な明太子焼きそばのカロリーは、一人前500kcal以下。 市販の和風めんたいこパスタの素や明太子スプレッドがあれば簡単に作れる明太子やきそばは、種類豊富なヤキソバの中でも定番人気。 類似レシピのたらこバター焼きそばに唐辛子を加えて、明太子焼きそば風に仕上げる簡単レシピも人気。麺に辛子明太子を絡めた後にしっかり火を通す作り方と、火を止めて余熱で明太子をレア状態にキープする明太やきそばの作り方がある。 明太子焼きそばに合うトッピングは、香り豊かな刻み海苔や細く切った青じそ。
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明太子焼きそばのカロリーは196.7g(1人前)で447kcalのカロリー。明太子焼きそばは100g換算で227kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は35.24g。炭水化物が多く59.29gでそのうち糖質が56.18g、脂質が15.5g、たんぱく質が13.97gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンB12とナイアシンの成分が多い。
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明太子焼きそば:196.7g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 81.55μg | 221μgRE |
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| ビタミンD | 0.31μg | 1.8μg |
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| ビタミンE | 2.5mg | 2.2mg |
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| ビタミンK | 17.6μg | 17μg |
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| ビタミンB1 | 0.12mg | 0.32mg |
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| ビタミンB2 | 0.12mg | 0.36mg |
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| ナイアシン | 5.72mg | 3.48mgNE |
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| ビタミンB6 | 0.08mg | 0.35mg |
| ||
| ビタミンB12 | 3.15μg | 0.8μg |
| ||
| 葉酸 | 29.33μg | 80μg |
| ||
| パントテン酸 | 1mg | 1.5mg |
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| ビオチン | 1.06μg | 17μg |
| ||
| ビタミンC | 20.32mg | 33mg |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 1302.67mg | ～1000mg |
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| カリウム | 217.39mg | 833mg |
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| カルシウム | 26.24mg | 221mg |
| ||
| マグネシウム | 24.1mg | 91.8mg |
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| リン | 237.79mg | 381mg |
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| 鉄 | 0.83mg | 3.49mg |
| ||
| 亜鉛 | 1.06mg | 3mg |
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| 銅 | 0.14mg | 0.24mg |
| ||
| マンガン | 0.49mg | 1.17mg |
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| ヨウ素 | 10.82μg | 43.8μg |
| ||
| セレン | 0.73μg | 8.3μg |
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| クロム | 0.33μg | 10μg |
| ||
| モリブデン | 4.58μg | 6.7μg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 3.11g | 5.7g～ |
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| 食塩相当量 | 3.27g | ～2.5g |
| ||
明太子焼きそば:196.7g(1人前)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 6.22g | 3g～4.7g |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 3.82g | ～6.2g |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 3.42g | 3g～8.3g |
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| 脂肪酸 総量 | 13.47g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.63g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 2.81g | |
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| 18:1 オレイン酸 | 3517.82mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 2769.95mg | |
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| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 367.51mg | |
| ||
| 18:3 n-6 γ－リノレン酸 | 0.26mg | |
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| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 3.03mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 1.1mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 8.46mg | |
| ||
| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 2.34mg | |
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| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 17.23mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 111mg | |
| ||
| 21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸 | 1.75mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 0.26mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 6.51mg | |
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| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 1mg | |
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| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 132.5mg | |
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明太子焼きそば:196.7g(1人前)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 277.21mg | |
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| ロイシン | 558mg | |
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| リシン(リジン) | 167.71mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 294.01mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 655.21mg | |
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| トレオニン(スレオニン) | 227.99mg | |
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| トリプトファン | 89.52mg | |
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| バリン | 338.99mg | |
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| ヒスチジン | 190.21mg | |
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| アルギニン | 283.8mg | |
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| アラニン | 235.19mg | |
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| アスパラギン酸 | 346.8mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 2795.99mg | |
| ||
| グリシン | 603.59mg | |
| ||
| プロリン | 959.99mg | |
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| セリン | 397.2mg | |
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| アミノ酸合計 | 8370mg | |
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| アンモニア | 328.8mg | |
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- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
明太子焼きそばのカロリー・栄養FAQ
- 明太子焼きそば(1人前)のカロリーは？
- 明太子焼きそば(1人前「196.7g」)のカロリーは447kcalです。
- 明太子焼きそば100gあたりのカロリーは？
- 明太子焼きそば「100g」のカロリーは227kcalです。
- 明太子焼きそば(1人前あたり)の糖質量は？
- 明太子焼きそば(1人前「196.7g」)の糖質の量は56.18gです。
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明太子焼きそばのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
明太子焼きそば:1人前 196.7gのカロリー「447kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング167分
- ジョギング101分
- 自転車63分
- なわとび51分
- ストレッチ201分
- 階段上り56分
- 掃除機144分
- お風呂掃除132分
- 水中ウォーキング126分
- 水泳63分
- エアロビクス78分
- 山を登る80分
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