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柚子胡椒焼きそば (ゆずこしょう焼きそば)

柚子胡椒焼きそばのカロリー概要

柚子胡椒焼きそばのカロリー 142kcal 100g
494kcal 347.3g (1人前)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素ビタミンK, モリブデン

ユズの酸味とコショウの辛味がきいた柚子胡椒焼きそばは、和風焼きそばの人気フレーバー。
野菜や肉などの具材と蒸した中華麺をサラダ油で炒め、中華だしと塩で下味をつけ、柚子胡椒で風味をプラスするのが柚子胡椒やきそばの作り方。
海鮮を具材に使用し「あん」を掛けシーフード焼きそばやキノコや野菜中心の具材で作る塩味ベースのヤキソバに、ゆず胡椒を少量加えるだけでも美味しい柚子こしょう焼きそばが完成する。
ゆずこしょうパスタのように、ガーリックオイルで炒める柚子胡椒焼きそばレシピも人気。

g494kcal

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柚子胡椒焼きそばの写真

柚子胡椒焼きそば

Yuzu Kosho Yakisoba

柚子胡椒焼きそばの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分69 (%)

柚子胡椒焼きそばに使われる材料のカロリーと重量

蒸し中華めん 蒸し中華めん 150 g 244 kcal
豚肉 豚肉 30 g 110 kcal
キャベツ キャベツ 50 g 12 kcal
にんじん にんじん 10 g 4 kcal
もやし もやし 30 g 5 kcal
中華だし 中華だし 50 g 2 kcal
塩 3 g 0 kcal
こしょう こしょう 0.3 g 2 kcal
柚子胡椒 柚子胡椒 12 g 16 kcal
サラダ油 サラダ油 12 g 107 kcal

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柚子胡椒焼きそば:1人前 347.3gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー494kcal536~751kcal
タンパク質 13.86g 15~34g
脂質 25.7g 13~20g
炭水化物 60.78g 75~105g

【PFCバランス】

柚子胡椒焼きそばのカロリーは347.3g(1人前)で494kcalのカロリー。柚子胡椒焼きそばは100g換算で142kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は56.34g。炭水化物が多く60.78gでそのうち糖質が52.55g、脂質が25.7g、たんぱく質が13.86gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとモリブデンの成分が多い。

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柚子胡椒焼きそば:347.3g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA116.87μg221μgRE
ビタミンD0.14μg1.8μg
ビタミンE3.2mg2.2mg
ビタミンK64.56μg17μg
ビタミンB10.28mg0.32mg
ビタミンB20.38mg0.36mg
ナイアシン3.26mg3.48mgNE
ビタミンB60.31mg0.35mg
ビタミンB120.14μg0.8μg
葉酸55.78μg80μg
パントテン酸0.97mg1.5mg
ビオチン3.99μg17μg
ビタミンC34.1mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 1808.84mg ~1000mg
カリウム 492.19mg 833mg
カルシウム 50.91mg 221mg
マグネシウム 39.14mg 91.8mg
リン 152.36mg 381mg
1.29mg 3.49mg
亜鉛 1.04mg 3mg
0.17mg 0.24mg
マンガン 0.49mg 1.17mg
ヨウ素 0.66μg 43.8μg
セレン 17.43μg 8.3μg
クロム 1.53μg 10μg
モリブデン 23.34μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量8.23g 5.7g~
食塩相当量4.65g ~2.5g

柚子胡椒焼きそば:347.3g(1人前)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和6.36g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和9.76g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和7.36g 3g~8.3g
脂肪酸 総量23.48g
n-3系 多価不飽和0.97g
n-6系 多価不飽和6.39g
18:1 オレイン酸4126.58mg
18:2 n-6 リノール酸6282.93mg
18:3 n-3 α-リノレン酸955.14mg
20:2 n-6 イコサジエン酸39.11mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸9.45mg
20:4 n-6 アラキドン酸22.51mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸1.6mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸9.9mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸6.91mg

柚子胡椒焼きそば:347.3g(1人前)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン550.78mg
ロイシン993.24mg
リシン(リジン)617.85mg
含硫アミノ酸533.04mg
芳香族アミノ酸1091.46mg
トレオニン(スレオニン)493.37mg
トリプトファン163.61mg
バリン650.15mg
ヒスチジン396.06mg
アルギニン696.2mg
アラニン610.48mg
アスパラギン酸1008mg
グルタミン酸3846.8mg
グリシン731.14mg
プロリン1329.08mg
セリン696.58mg
アミノ酸合計14626.12mg
アンモニア433.43mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

柚子胡椒焼きそばのカロリー・栄養FAQ

柚子胡椒焼きそば(1人前)のカロリーは?
柚子胡椒焼きそば(1人前「347.3g」)のカロリーは494kcalです。
柚子胡椒焼きそば100gあたりのカロリーは?
柚子胡椒焼きそば「100g」のカロリーは142kcalです。
柚子胡椒焼きそば(1人前あたり)の糖質量は?
柚子胡椒焼きそば(1人前「347.3g」)の糖質の量は52.55gです。

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柚子胡椒焼きそばのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

柚子胡椒焼きそば:1人前 347.3gのカロリー「494kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング185分
  • ジョギング111分
  • 自転車70分
  • なわとび56分
  • ストレッチ222分
  • 階段上り62分
  • 掃除機159分
  • お風呂掃除146分
  • 水中ウォーキング139分
  • 水泳70分
  • エアロビクス86分
  • 山を登る88分

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