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食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

焼きおにぎりリゾット (リゾット焼きおにぎり)

料理主食

食品分析数値

焼きおにぎりリゾットのカロリー 114kcal 100g
340kcal 298.3g (1人前)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素モリブデン, カルシウム
焼きおにぎりリゾットのカロリーは、340kcal(1杯)。
焼きおにぎりのリゾットは、電子レンジで作れる簡単レンチンレシピとしても人気が高い創作料理のひとつ。
米を洋風だしで炊くリゾットの作り方とは異なり、冷凍食品の焼きおにぎりや残ったご飯で作るヤキオニギリを使用する。材料は「牛乳・チーズ・胡椒・焼きおにぎり」のみ。
焼きおにぎりリゾットの作り方は、カップに溶けるチーズをのせた焼きおにぎりとミルクを入れ、ラップをしてから電子レンジで温めると濃厚で美味しいリゾットが完成する。小鍋に入れて火にかけ加熱料理しても良い。牛乳リゾットよりも作り方が簡単。
キノコ類のシメジやエリンギ、ソーセージやベーコンなどを食材に追加する焼きおにぎりリゾットのレシピも人気。
醤油味の焼きおにぎりの他、味噌焼きおにぎりで作るリゾットもある。

g340kcal

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焼きおにぎりリゾット

焼きおにぎりリゾット

Yaki onigiri Risotto

焼きおにぎりリゾットの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分76 (%)

焼きおにぎりリゾットに使われる材料のカロリーと重量

焼きおにぎり 焼きおにぎり 80 g 145 kcal
牛乳 牛乳 200 g 134 kcal
プロセスチーズ プロセスチーズ 18 g 61 kcal
こしょう こしょう 0.3 g 2 kcal

焼きおにぎりリゾット:1人前 298.3gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー340kcal536~751kcal
タンパク質 13.21g (52.84kcal) 15~34g
脂質 12.53g (112.77kcal) 13~20g
炭水化物 41.64g (166.56kcal) 75~105g

【PFCバランス】

焼きおにぎりリゾットのカロリーは298.3g(1人前)で340kcalのカロリー。焼きおにぎりリゾットは100g換算で114kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は70.18g。炭水化物が多く41.64g、たんぱく質が13.21g、脂質が12.53gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとカルシウムの成分が高い。糖質の量は41.31g。

焼きおにぎりリゾット:298.3g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA122.81μg221μgRE
ビタミンD0.6μg1.8μg
ビタミンE0.39mg2.2mg
ビタミンK4.36μg17μg
ビタミンB10.12mg0.32mg
ビタミンB20.39mg0.36mg
ナイアシン0.45mg3.48mgNE
ビタミンB60.09mg0.35mg
ビタミンB121.19μg0.8μg
葉酸18.85μg80μg
パントテン酸1.37mg1.5mg
ビオチン4.53μg17μg
ビタミンC2mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 584.1mg ~1000mg
カリウム 357.63mg 833mg
カルシウム 338.39mg 221mg
マグネシウム 32.57mg 91.8mg
リン 354.65mg 381mg
0.24mg 3.49mg
亜鉛 1.94mg 3mg
0.12mg 0.24mg
マンガン 0.3mg 1.17mg
ヨウ素 52.02μg 43.8μg
セレン 9.22μg 8.3μg
クロム 0.84μg 10μg
モリブデン 42.45μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量0.33g 5.7g~
食塩相当量1.49g ~2.5g

焼きおにぎりリゾット:298.3g(1人前)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和7.61g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和3.04g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.42g 3g~8.3g
脂肪酸 総量11.16g
n-3系 多価不飽和0.06g
n-6系 多価不飽和0.36g
18:1 オレイン酸2618.39mg
18:2 n-6 リノール酸326.19mg
18:3 n-3 α-リノレン酸59.81mg
20:2 n-6 イコサジエン酸2mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸7.99mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸2mg
20:4 n-6 アラキドン酸11.99mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸2mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸4mg

焼きおにぎりリゾット:298.3g(1人前)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン311.99mg
ロイシン606mg
リシン(リジン)430mg
含硫アミノ酸231.81mg
芳香族アミノ酸657.99mg
トレオニン(スレオニン)237.39mg
トリプトファン81.79mg
バリン416.01mg
ヒスチジン188.79mg
アルギニン323.6mg
アラニン248.6mg
アスパラギン酸529.99mg
グルタミン酸1324mg
グリシン183.19mg
プロリン588.01mg
セリン317.99mg
アミノ酸合計6640.01mg
アンモニア146.79mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

焼きおにぎりリゾット:1人前 298.3gのカロリー「340kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング127分
  • ジョギング77分
  • 自転車48分
  • なわとび39分
  • ストレッチ153分
  • 階段上り43分
  • 掃除機109分
  • お風呂掃除101分
  • 水中ウォーキング96分
  • 水泳48分
  • エアロビクス59分
  • 山を登る61分

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