カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

焼きおにぎりリゾット (リゾット焼きおにぎり)

焼きおにぎりリゾットのカロリー概要

焼きおにぎりリゾットのカロリー 105kcal 100g
313kcal 298.3g (1人前)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素モリブデン, カルシウム

焼きおにぎりのリゾットは、電子レンジで作れる簡単レンチンレシピとしても人気が高い創作料理のひとつ。
米を洋風だしで炊くリゾットの作り方とは異なり、冷凍食品の焼きおにぎりや残ったご飯で作るヤキオニギリを使用する。材料は「牛乳・チーズ・胡椒・焼きおにぎり」のみ。
焼きおにぎりリゾットの作り方は、カップに溶けるチーズをのせた焼きおにぎりとミルクを入れ、ラップをしてから電子レンジで温めると濃厚で美味しいリゾットが完成する。小鍋に入れて火にかけ加熱料理しても良い。牛乳リゾットよりも作り方が簡単。
キノコ類のシメジやエリンギ、ソーセージやベーコンなどを食材に追加する焼きおにぎりリゾットのレシピも人気。
醤油味の焼きおにぎりの他、味噌焼きおにぎりで作るリゾットもある。

g313kcal

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焼きおにぎりリゾットの写真

焼きおにぎりリゾット

Yaki onigiri Risotto

焼きおにぎりリゾットの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分76 (%)

焼きおにぎりリゾットに使われる材料のカロリーと重量

焼きおにぎり 焼きおにぎり 80 g 133 kcal
牛乳 牛乳 200 g 122 kcal
プロセスチーズ プロセスチーズ 18 g 56 kcal
こしょう こしょう 0.3 g 1 kcal

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焼きおにぎりリゾット:1人前 298.3gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー313kcal536~751kcal
タンパク質 13.18g 15~34g
脂質 12.53g 13~20g
炭水化物 41.64g 75~105g

【PFCバランス】

焼きおにぎりリゾットのカロリーは298.3g(1人前)で313kcalのカロリー。焼きおにぎりリゾットは100g換算で105kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は76.19g。炭水化物が多く41.64gでそのうち糖質が41.31g、たんぱく質が13.18g、脂質が12.53gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとカルシウムの成分が多い。

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焼きおにぎりリゾット:298.3g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA121.02μg221μgRE
ビタミンD0.6μg1.8μg
ビタミンE0.39mg2.2mg
ビタミンK4.36μg17μg
ビタミンB10.12mg0.32mg
ビタミンB20.39mg0.36mg
ナイアシン0.45mg3.48mgNE
ビタミンB60.09mg0.35mg
ビタミンB121.16μg0.8μg
葉酸18.85μg80μg
パントテン酸1.34mg1.5mg
ビオチン4.89μg17μg
ビタミンC2mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 584.1mg ~1000mg
カリウム 357.63mg 833mg
カルシウム 338.39mg 221mg
マグネシウム 32.57mg 91.8mg
リン 354.65mg 381mg
0.3mg 3.49mg
亜鉛 1.94mg 3.0mg
0.12mg 0.24mg
マンガン 0.3mg 1.17mg
ヨウ素 55.25μg 43.8μg
セレン 11.54μg 8.3μg
クロム 1.19μg 10μg
モリブデン 44.06μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

コレステロール38.03mg ~67mg
食物繊維 総量0.33g 5.7g~
食塩相当量1.49g ~2.5g

焼きおにぎりリゾット:298.3g(1人前)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和7.64g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和3.04g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.42g 3g~8.3g
脂肪酸 総量11.1g
n-3系 多価不飽和0.06g
n-6系 多価不飽和0.36g
18:2 n-6 リノール酸330.1mg
18:3 n-3 α-リノレン酸60.67mg
20:2 n-6 イコサジエン酸2mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸8.86mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸2mg
20:4 n-6 アラキドン酸11.99mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸2mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸4mg

焼きおにぎりリゾット:298.3g(1人前)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン679.05mg
ロイシン1265.3mg
リシン(リジン)970.61mg
含硫アミノ酸462.34mg
芳香族アミノ酸1366.72mg
トレオニン(スレオニン)549.11mg
トリプトファン182.2mg
バリン861.4mg
ヒスチジン382.42mg
アルギニン586.13mg
アラニン460.22mg
アスパラギン酸1040.95mg
グルタミン酸2761.9mg
グリシン322.37mg
プロリン1230.4mg
セリン743.48mg
アミノ酸合計13805.8mg
アンモニア229.99mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

焼きおにぎりリゾットのカロリー・栄養FAQ

焼きおにぎりリゾット(1人前)のカロリーは?
焼きおにぎりリゾット(1人前「298.3g」)のカロリーは313kcalです。
焼きおにぎりリゾット100gあたりのカロリーは?
焼きおにぎりリゾット「100g」のカロリーは105kcalです。
焼きおにぎりリゾット(1人前あたり)の糖質量は?
焼きおにぎりリゾット(1人前「298.3g」)の糖質の量は41.31gです。

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焼きおにぎりリゾットのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

焼きおにぎりリゾット:1人前 298.3gのカロリー「313kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング117分
  • ジョギング71分
  • 自転車44分
  • なわとび36分
  • ストレッチ141分
  • 階段上り39分
  • 掃除機101分
  • お風呂掃除93分
  • 水中ウォーキング88分
  • 水泳44分
  • エアロビクス54分
  • 山を登る56分

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