牛乳リゾット:1人前 285.8gの栄養成分
一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
(一食あたりの目安)
エネルギー | 346kcal | 536~751kcal |
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タンパク質 | 10.92g | 15~34g |
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脂質 | 13.06g | 13~20g |
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炭水化物 | 44.84g | 75~105g |
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【PFCバランス】

牛乳リゾットのカロリー | 121kcal 100g 346kcal 285.8g (1人前) |
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おすすめ度 | 1.5 |
腹持ち | 2 |
栄養価 | 2 |
特筆すべき栄養素 | モリブデン, カルシウム |
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一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
(一食あたりの目安)
エネルギー | 346kcal | 536~751kcal |
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タンパク質 | 10.92g | 15~34g |
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脂質 | 13.06g | 13~20g |
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炭水化物 | 44.84g | 75~105g |
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牛乳リゾットのカロリーは285.8g(1人前)で346kcalのカロリー。牛乳リゾットは100g換算で121kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は66.12g。炭水化物が多く44.84gでそのうち糖質が44.07g、脂質が13.06g、たんぱく質が10.92gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとカルシウムの成分が多い。
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牛乳リゾット:285.8g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
(一食あたりの目安)
ビタミンA | 83.85μg | 221μgRE |
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ビタミンD | 0.6μg | 1.8μg |
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ビタミンE | 0.63mg | 2.2mg |
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ビタミンK | 6.17μg | 17μg |
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ビタミンB1 | 0.11mg | 0.32mg |
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ビタミンB2 | 0.34mg | 0.36mg |
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ナイアシン | 0.74mg | 3.48mgNE |
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ビタミンB6 | 0.17mg | 0.35mg |
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ビタミンB12 | 0.69μg | 0.8μg |
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葉酸 | 21.09μg | 80μg |
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パントテン酸 | 1.46mg | 1.5mg |
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ビオチン | 4.43μg | 17μg |
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ビタミンC | 4.8mg | 33mg |
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(一食あたりの目安)
ナトリウム | 943.31mg | ~1000mg |
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カリウム | 401.21mg | 833mg |
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カルシウム | 270.45mg | 221mg |
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マグネシウム | 35.1mg | 91.8mg |
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リン | 263.02mg | 381mg |
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鉄 | 0.46mg | 3.49mg |
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亜鉛 | 1.66mg | 3mg |
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銅 | 0.14mg | 0.24mg |
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マンガン | 0.4mg | 1.17mg |
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ヨウ素 | 32.41μg | 43.8μg |
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セレン | 7.23μg | 8.3μg |
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クロム | 0.14μg | 10μg |
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モリブデン | 36.04μg | 6.7μg |
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(一食あたりの目安)
食物繊維 総量 | 0.77g | 5.7g~ |
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食塩相当量 | 2.37g | ~2.5g |
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牛乳リゾット:285.8g(1人前)あたりの脂肪酸
(一食あたりの目安)
脂肪酸 飽和 | 5.89g | 3g~4.7g |
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脂肪酸 一価不飽和 | 5.03g | ~6.2g |
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脂肪酸 多価不飽和 | 0.69g | 3g~8.3g |
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脂肪酸 総量 | 11.63g | |
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n-3系 多価不飽和 | 0.06g | |
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n-6系 多価不飽和 | 0.63g | |
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18:1 オレイン酸 | 4749.54mg | |
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18:2 n-6 リノール酸 | 587.09mg | |
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18:3 n-3 α-リノレン酸 | 61.13mg | |
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18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 0.17mg | |
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20:2 n-6 イコサジエン酸 | 2.14mg | |
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20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 8.69mg | |
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20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 2.4mg | |
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20:4 n-6 アラキドン酸 | 13.12mg | |
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20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 2.6mg | |
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22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 4.89mg | |
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牛乳リゾット:285.8g(1人前)あたりのアミノ酸
(一食あたりの目安)
イソロイシン | 100.89mg | |
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ロイシン | 208.75mg | |
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リシン(リジン) | 103.06mg | |
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含硫アミノ酸 | 117.95mg | |
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芳香族アミノ酸 | 235.76mg | |
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トレオニン(スレオニン) | 90.31mg | |
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トリプトファン | 37.04mg | |
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バリン | 145.96mg | |
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ヒスチジン | 69.59mg | |
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アルギニン | 241.5mg | |
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アラニン | 141.61mg | |
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アスパラギン酸 | 252.85mg | |
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グルタミン酸 | 527.5mg | |
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グリシン | 121.09mg | |
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プロリン | 121.95mg | |
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セリン | 133.44mg | |
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アミノ酸合計 | 2619.01mg | |
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アンモニア | 66.51mg | |
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※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
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牛乳リゾット:1人前 285.8gのカロリー「346kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
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