カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

ケチャップリゾット (ケチャップリゾッタ/トマトケチャップリゾット)

ケチャップリゾットのカロリー概要

ケチャップリゾットのカロリー 88kcal 100g
297kcal 337g (1人前)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素モリブデン, ナイアシン

トマトケチャップと洋風だしを合わせたスープで鶏肉やオリーブオイルで炒めた生米と玉ネギを炊く、甘酸っぱいチキンライスのような風味のケチャップリゾット。
仕上げにフワフワの卵をのせればオムライスリゾットにアレンジ可能。パウダー状のパルメザンチーズの他、溶けるチーズなど好みのチーズを絡める濃厚なケチャップリゾットのレシピも人気。
炊飯器にオリーブ油以外の全ての材料を入れて炊く、トマトケチャップリゾッタの作り方もある。チーズ無しのリゾットやコンソメ等の調味料を加えずに、ケチャップと水だけでも美味しいケチャップリゾットができる。オートミール豆乳を加えると、違う食感や風味を楽しめる。

g297kcal

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ケチャップリゾットの写真

ケチャップリゾット

Ketchup Risotto

ケチャップリゾットの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分80 (%)

ケチャップリゾットに使われる材料のカロリーと重量

米 40 g 137 kcal
ケチャップ ケチャップ 30 g 31 kcal
洋風だし 洋風だし 200 g 12 kcal
玉ねぎ 玉ねぎ 30 g 10 kcal
鶏肉 鶏肉 30 g 57 kcal
パルメザン パルメザン 3 g 13 kcal
オリーブオイル オリーブオイル 4 g 36 kcal

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ケチャップリゾット:1人前 337gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー297kcal536~751kcal
タンパク質 12.13g 15~34g
脂質 9.64g 13~20g
炭水化物 42.5g 75~105g

【PFCバランス】

ケチャップリゾットのカロリーは337g(1人前)で297kcalのカロリー。ケチャップリゾットは100g換算で88kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は90.91g。炭水化物が多く42.5gでそのうち糖質が41.35g、たんぱく質が12.13g、脂質が9.64gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとナイアシンの成分が多い。

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ケチャップリゾット:337g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA32.69μg221μgRE
ビタミンD0.13μg1.8μg
ビタミンE1.18mg2.2mg
ビタミンK10.82μg17μg
ビタミンB10.13mg0.32mg
ビタミンB20.2mg0.36mg
ナイアシン4.62mg3.48mgNE
ビタミンB60.3mg0.35mg
ビタミンB120.57μg0.8μg
葉酸23.39μg80μg
パントテン酸1.18mg1.5mg
ビオチン3.34μg17μg
ビタミンC5.39mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 784.6mg ~1000mg
カリウム 505.2mg 833mg
カルシウム 62.41mg 221mg
マグネシウム 37.24mg 91.8mg
リン 208.3mg 381mg
0.94mg 3.49mg
亜鉛 1.58mg 3.0mg
0.17mg 0.24mg
マンガン 0.44mg 1.17mg
ヨウ素 0.61μg 43.8μg
セレン 7.41μg 8.3μg
クロム 1.21μg 10μg
モリブデン 31.21μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

コレステロール29.89mg ~67mg
食物繊維 総量1.15g 5.7g~
食塩相当量2.09g ~2.5g

ケチャップリゾット:337g(1人前)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和2.53g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和5.29g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和1.01g 3g~8.3g
脂肪酸 総量8.8g
n-3系 多価不飽和0.07g
n-6系 多価不飽和0.94g
18:2 n-6 リノール酸900.9mg
18:3 n-3 α-リノレン酸60.79mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸0.17mg
20:2 n-6 イコサジエン酸7.95mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸6.98mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸0.4mg
20:4 n-6 アラキドン酸24.8mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸0.91mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸3.61mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸2.7mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸0.91mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸2.09mg

ケチャップリゾット:337g(1人前)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン476.99mg
ロイシン860.5mg
リシン(リジン)794.31mg
含硫アミノ酸414.11mg
芳香族アミノ酸878.39mg
トレオニン(スレオニン)472.1mg
トリプトファン127.39mg
バリン531.01mg
ヒスチジン456.7mg
アルギニン804.28mg
アラニン682.9mg
アスパラギン酸1054mg
グルタミン酸2372.99mg
グリシン748.92mg
プロリン690.31mg
セリン541.69mg
アミノ酸合計12044.99mg
アンモニア166.98mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

ケチャップリゾットのカロリー・栄養FAQ

ケチャップリゾット(1人前)のカロリーは?
ケチャップリゾット(1人前「337g」)のカロリーは297kcalです。
ケチャップリゾット100gあたりのカロリーは?
ケチャップリゾット「100g」のカロリーは88kcalです。
ケチャップリゾット(1人前あたり)の糖質量は?
ケチャップリゾット(1人前「337g」)の糖質の量は41.35gです。

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ケチャップリゾットのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

ケチャップリゾット:1人前 337gのカロリー「297kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング111分
  • ジョギング67分
  • 自転車42分
  • なわとび34分
  • ストレッチ134分
  • 階段上り37分
  • 掃除機96分
  • お風呂掃除88分
  • 水中ウォーキング84分
  • 水泳42分
  • エアロビクス52分
  • 山を登る53分

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