生姜リゾット:1人前 269.3gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 156kcal | 536～751kcal |
 | ||
| タンパク質 | 5.36g | 15～34g |
| ||
| 脂質 | 0.46g | 13～20g |
| ||
| 炭水化物 | 33.58g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
生姜リゾット (生姜リゾッタ/しょうがリゾット/ジンジャーリゾット)
生姜リゾットのカロリー概要
| 生姜リゾットのカロリー | 58kcal 100g |
|---|---|
| 156kcal 269.3g (1人前) | |
| おすすめ度 | 3 |
| 腹持ち | 1 |
| 栄養 | 1 |
| 豊富な栄養素 | モリブデン, マンガン |
しょうがのみ具材に使用する生姜リゾットは、魚介や肉などを入れるリゾットよりもカロリーが低いのが特徴。
炭水化物・タンパク質・脂質の順に割合が高い生姜リゾットは、マンガン・ナイアシン・ナトリウム等の栄養が多い。
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生姜リゾットのカロリーは269.3g(1人前)で156kcalのカロリー。生姜リゾットは100g換算で58kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は137.93g。炭水化物が多く33.58gでそのうち糖質が32.8g、たんぱく質が5.36g、脂質が0.46gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとマンガンの成分が多い。
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生姜リゾット:269.3g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 5.71μg | 221μgRE |
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| ビタミンE | 0.11mg | 2.2mg |
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| ビタミンK | 3.61μg | 17μg |
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| ビタミンB1 | 0.08mg | 0.32mg |
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| ビタミンB2 | 0.11mg | 0.36mg |
| ||
| ナイアシン | 2.85mg | 3.48mgNE |
| ||
| ビタミンB6 | 0.22mg | 0.35mg |
| ||
| ビタミンB12 | 0.4μg | 0.8μg |
| ||
| 葉酸 | 16.32μg | 80μg |
| ||
| パントテン酸 | 0.81mg | 1.5mg |
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| ビオチン | 0.78μg | 17μg |
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| ビタミンC | 1.8mg | 33mg |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 1141.97mg | ～1000mg |
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| カリウム | 334.04mg | 833mg |
| ||
| カルシウム | 19.31mg | 221mg |
| ||
| マグネシウム | 28.92mg | 91.8mg |
| ||
| リン | 119.54mg | 381mg |
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| 鉄 | 0.7mg | 3.49mg |
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| 亜鉛 | 0.81mg | 3.0mg |
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| 銅 | 0.13mg | 0.24mg |
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| マンガン | 1.56mg | 1.17mg |
| ||
| ヨウ素 | 0.03μg | 43.8μg |
| ||
| セレン | 1.08μg | 8.3μg |
| ||
| クロム | 0.27μg | 10μg |
| ||
| モリブデン | 29.08μg | 6.7μg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 0.78g | 5.7g～ |
| ||
| 食塩相当量 | 2.99g | ～2.5g |
| ||
生姜リゾット:269.3g(1人前)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0.13g | 3g～4.7g |
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 0.11g | ～6.2g |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 0.13g | 3g～8.3g |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 0.4g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 0.13g | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 136.59mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 9.88mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 0.86mg | |
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生姜リゾット:269.3g(1人前)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 142.19mg | |
| ||
| ロイシン | 279.53mg | |
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| リシン(リジン) | 167.48mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 149.35mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 296.9mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 141.76mg | |
| ||
| トリプトファン | 42.41mg | |
| ||
| バリン | 162.12mg | |
| ||
| ヒスチジン | 207.87mg | |
| ||
| アルギニン | 298.84mg | |
| ||
| アラニン | 277.22mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 385.23mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 938.11mg | |
| ||
| グリシン | 327.79mg | |
| ||
| プロリン | 244.63mg | |
| ||
| セリン | 205.85mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 4240.21mg | |
| ||
| アンモニア | 65.36mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「生姜リゾット」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
-
概要 一食分の生姜リゾットに使用した生姜・米・洋風だし・塩・こしょう0.3 -
概要 親指大ほどの生姜 重量 24g カロリー 7kcal -
概要 米 重量 40g カロリー 137kcal -
概要 横から見た40gの米 -
概要 1カップの洋風だし 重量 200g カロリー 12kcal -
概要 横から見た1カップ(200g)の洋風だし -
概要 塩 重量 2g カロリー 0kcal -
概要 一食分の生姜リゾット 重量 212g カロリー 123kcal
生姜リゾットのカロリー・栄養FAQ
- 生姜リゾット(1人前)のカロリーは？
- 生姜リゾット(1人前「269.3g」)のカロリーは156kcalです。
- 生姜リゾット100gあたりのカロリーは？
- 生姜リゾット「100g」のカロリーは58kcalです。
- 生姜リゾット(1人前あたり)の糖質量は？
- 生姜リゾット(1人前「269.3g」)の糖質の量は32.8gです。
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生姜リゾットのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
生姜リゾット:1人前 269.3gのカロリー「156kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング59分
- ジョギング35分
- 自転車22分
- なわとび18分
- ストレッチ70分
- 階段上り20分
- 掃除機50分
- お風呂掃除46分
- 水中ウォーキング44分
- 水泳22分
- エアロビクス27分
- 山を登る28分
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