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生姜リゾット (生姜リゾッタ/しょうがリゾット/ジンジャーリゾット)

生姜リゾットのカロリー概要

生姜リゾットのカロリー 58kcal 100g
156kcal 269.3g (1人前)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素モリブデン, マンガン

しょうがのみ具材に使用する生姜リゾットは、魚介や肉などを入れるリゾットよりもカロリーが低いのが特徴。
炭水化物・タンパク質・脂質の順に割合が高い生姜リゾットは、マンガン・ナイアシン・ナトリウム等の栄養が多い。

g156kcal

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生姜リゾットの写真

生姜リゾット

Ginger Risotto

生姜リゾットの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分84 (%)

生姜リゾットに使われる材料のカロリーと重量

米 40 g 137 kcal
しょうが しょうが 24 g 7 kcal
洋風だし 洋風だし 200 g 12 kcal
塩 2 g 0 kcal
こしょう こしょう 0.3 g 1 kcal
こねぎ こねぎ 3 g 1 kcal

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生姜リゾット:1人前 269.3gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー156kcal536~751kcal
タンパク質 5.36g 15~34g
脂質 0.46g 13~20g
炭水化物 33.58g 75~105g

【PFCバランス】

生姜リゾットのカロリーは269.3g(1人前)で156kcalのカロリー。生姜リゾットは100g換算で58kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は137.93g。炭水化物が多く33.58gでそのうち糖質が32.8g、たんぱく質が5.36g、脂質が0.46gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとマンガンの成分が多い。

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生姜リゾット:269.3g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA5.71μg221μgRE
ビタミンE0.11mg2.2mg
ビタミンK3.61μg17μg
ビタミンB10.08mg0.32mg
ビタミンB20.11mg0.36mg
ナイアシン2.85mg3.48mgNE
ビタミンB60.22mg0.35mg
ビタミンB120.4μg0.8μg
葉酸16.32μg80μg
パントテン酸0.81mg1.5mg
ビオチン0.78μg17μg
ビタミンC1.8mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 1141.97mg ~1000mg
カリウム 334.04mg 833mg
カルシウム 19.31mg 221mg
マグネシウム 28.92mg 91.8mg
リン 119.54mg 381mg
0.7mg 3.49mg
亜鉛 0.81mg 3.0mg
0.13mg 0.24mg
マンガン 1.56mg 1.17mg
ヨウ素 0.03μg 43.8μg
セレン 1.08μg 8.3μg
クロム 0.27μg 10μg
モリブデン 29.08μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量0.78g 5.7g~
食塩相当量2.99g ~2.5g

生姜リゾット:269.3g(1人前)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.13g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和0.11g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.13g 3g~8.3g
脂肪酸 総量0.4g
n-6系 多価不飽和0.13g
18:2 n-6 リノール酸136.59mg
18:3 n-3 α-リノレン酸9.88mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸0.86mg

生姜リゾット:269.3g(1人前)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン142.19mg
ロイシン279.53mg
リシン(リジン)167.48mg
含硫アミノ酸149.35mg
芳香族アミノ酸296.9mg
トレオニン(スレオニン)141.76mg
トリプトファン42.41mg
バリン162.12mg
ヒスチジン207.87mg
アルギニン298.84mg
アラニン277.22mg
アスパラギン酸385.23mg
グルタミン酸938.11mg
グリシン327.79mg
プロリン244.63mg
セリン205.85mg
アミノ酸合計4240.21mg
アンモニア65.36mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

写真でわかる「生姜リゾット」の分量(大きさ・重さ)とそのカロリー

  • 生姜リゾットの材料
    概要 一食分の生姜リゾットに使用した生姜・米・洋風だし・塩・こしょう0.3
  • 生姜 24g
    概要 親指大ほどの生姜
    重量 24g
  • 米 40g
    概要
    重量 40g
  • 横から見た40gの米
    概要 横から見た40gの米
  • 洋風だし 200g
    概要 1カップの洋風だし
    重量 200g
  • 横から見た1カップ(200g)の洋風だし
    概要 横から見た1カップ(200g)の洋風だし
  • 塩 2g
    概要
    重量 2g
  • 生姜リゾット 212g
    概要 一食分の生姜リゾット
    重量 212g
    カロリー 123kcal

生姜リゾットのカロリー・栄養FAQ

生姜リゾット(1人前)のカロリーは?
生姜リゾット(1人前「269.3g」)のカロリーは156kcalです。
生姜リゾット100gあたりのカロリーは?
生姜リゾット「100g」のカロリーは58kcalです。
生姜リゾット(1人前あたり)の糖質量は?
生姜リゾット(1人前「269.3g」)の糖質の量は32.8gです。

生姜リゾットを追加してカロリー計算機へ移動する

g156kcal

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生姜リゾットのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

生姜リゾット:1人前 269.3gのカロリー「156kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング59分
  • ジョギング35分
  • 自転車22分
  • なわとび18分
  • ストレッチ70分
  • 階段上り20分
  • 掃除機50分
  • お風呂掃除46分
  • 水中ウォーキング44分
  • 水泳22分
  • エアロビクス27分
  • 山を登る28分

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