生姜リゾット:1人前 269.3gの栄養成分
一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
(一食あたりの目安)
エネルギー | 157kcal | 536~751kcal |
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タンパク質 | 5.36g | 15~34g |
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脂質 | 0.46g | 13~20g |
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炭水化物 | 33.58g | 75~105g |
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【PFCバランス】

生姜リゾットのカロリー | 58kcal 100g 157kcal 269.3g (1人前) |
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おすすめ度 | 3 |
腹持ち | 1 |
栄養価 | 1 |
特筆すべき栄養素 | モリブデン, マンガン |
しょうがのみ具材に使用する生姜リゾットは、魚介や肉などを入れるリゾットよりもカロリーが低いのが特徴。
炭水化物・タンパク質・脂質の順に割合が高い生姜リゾットは、マンガン・ナイアシン・ナトリウム等の栄養が多い。
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一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
(一食あたりの目安)
エネルギー | 157kcal | 536~751kcal |
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タンパク質 | 5.36g | 15~34g |
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脂質 | 0.46g | 13~20g |
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炭水化物 | 33.58g | 75~105g |
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生姜リゾットのカロリーは269.3g(1人前)で157kcalのカロリー。生姜リゾットは100g換算で58kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は137.93g。炭水化物が多く33.58gでそのうち糖質が32.8g、たんぱく質が5.36g、脂質が0.46gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとマンガンの成分が多い。
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生姜リゾット:269.3g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
(一食あたりの目安)
ビタミンA | 5.71μg | 221μgRE |
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ビタミンE | 0.11mg | 2.2mg |
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ビタミンK | 3.61μg | 17μg |
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ビタミンB1 | 0.08mg | 0.32mg |
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ビタミンB2 | 0.11mg | 0.36mg |
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ナイアシン | 2.85mg | 3.48mgNE |
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ビタミンB6 | 0.22mg | 0.35mg |
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ビタミンB12 | 0.4μg | 0.8μg |
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葉酸 | 16.32μg | 80μg |
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パントテン酸 | 0.81mg | 1.5mg |
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ビオチン | 0.78μg | 17μg |
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ビタミンC | 1.8mg | 33mg |
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(一食あたりの目安)
ナトリウム | 1141.97mg | ~1000mg |
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カリウム | 334.04mg | 833mg |
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カルシウム | 19.31mg | 221mg |
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マグネシウム | 28.92mg | 91.8mg |
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リン | 119.54mg | 381mg |
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鉄 | 0.7mg | 3.49mg |
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亜鉛 | 0.81mg | 3mg |
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銅 | 0.13mg | 0.24mg |
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マンガン | 1.56mg | 1.17mg |
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ヨウ素 | 0.03μg | 43.8μg |
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セレン | 1.08μg | 8.3μg |
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クロム | 0.27μg | 10μg |
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モリブデン | 29.08μg | 6.7μg |
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(一食あたりの目安)
食物繊維 総量 | 0.78g | 5.7g~ |
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食塩相当量 | 2.99g | ~2.5g |
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生姜リゾット:269.3g(1人前)あたりの脂肪酸
(一食あたりの目安)
脂肪酸 飽和 | 0.13g | 3g~4.7g |
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脂肪酸 一価不飽和 | 0.11g | ~6.2g |
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脂肪酸 多価不飽和 | 0.13g | 3g~8.3g |
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脂肪酸 総量 | 0.4g | |
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n-6系 多価不飽和 | 0.13g | |
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18:2 n-6 リノール酸 | 136.59mg | |
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18:3 n-3 α-リノレン酸 | 9.88mg | |
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20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 0.86mg | |
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生姜リゾット:269.3g(1人前)あたりのアミノ酸
(一食あたりの目安)
イソロイシン | 142.19mg | |
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ロイシン | 279.53mg | |
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リシン(リジン) | 167.48mg | |
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含硫アミノ酸 | 149.35mg | |
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芳香族アミノ酸 | 296.9mg | |
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トレオニン(スレオニン) | 141.76mg | |
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トリプトファン | 42.41mg | |
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バリン | 162.12mg | |
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ヒスチジン | 207.87mg | |
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アルギニン | 298.84mg | |
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アラニン | 277.22mg | |
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アスパラギン酸 | 385.23mg | |
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グルタミン酸 | 938.11mg | |
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グリシン | 327.79mg | |
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プロリン | 244.63mg | |
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セリン | 205.85mg | |
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アミノ酸合計 | 4240.21mg | |
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アンモニア | 65.36mg | |
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※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
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生姜リゾット:1人前 269.3gのカロリー「157kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
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