チキン南蛮定食:1人前 631gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 928kcal | 536～751kcal |
 | ||
| タンパク質 | 31.8g | 15～34g |
| ||
| 脂質 | 47.83g | 13～20g |
| ||
| 炭水化物 | 83.04g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
チキン南蛮定食 (鶏南蛮定食)
主食 チキン南蛮定食のカロリー概要
| チキン南蛮定食のカロリー | 147kcal 100g 928kcal 631g (1人前) |
|---|---|
| おすすめ度 | 1 |
| 腹持ち | 4 |
| 栄養価 | 4 |
| 特筆すべき栄養素 | ビタミンK, モリブデン |
チキン南蛮定食のカロリーは、一人前あたり928kcal。 南蛮酢か甘酢で味を調えた鶏南蛮と、タルタルソース・ご飯・野菜（キャベツ）・味噌汁・たくあんがセットのチキン南蛮定食は高カロリー。 単品でもカロリーが高い鶏南蛮がメイン食材のチキン南蛮定食は、とんかつ定食とカロリー差が少なく、鶏肉を油で揚げる唐あげ定食よりもカロリーが高い料理。 タルタルソースに使用するマヨネーズの量を減らすか市販の熱量カットタイプのマヨネーズ風味調味料を用いる、皮無しの鶏肉を使用するなどの工夫でチキン南蛮定食のカロリーオフが可能。 【チキン南蛮定食の栄養（1人前）】 ・糖質（79.51グラム） ・食物繊維(3.53グラム） ・たんぱく質（31.8グラム） チキン南蛮弁当は、ビタミンやミネラルなどの栄養素がバランスよく含まれる。
チキン南蛮定食の写真
Chicken Nanban-teishoku
チキン南蛮定食の食品分析
| カロリー |  |
| おすすめ度 |  |
| 腹持ち |  |
| 栄養 |  |
| 水分 | 72 (%) |
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チキン南蛮定食のカロリーは631g(1人前)で928kcalのカロリー。チキン南蛮定食は100g換算で147kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は54.42g。炭水化物が多く83.04gでそのうち糖質が79.51g、脂質が47.83g、たんぱく質が31.8gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとモリブデンの成分が多い。
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チキン南蛮定食:631g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 97.74μg | 221μgRE |
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| ビタミンD | 0.63μg | 1.8μg |
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| ビタミンE | 4.54mg | 2.2mg |
| ||
| ビタミンK | 182.61μg | 17μg |
| ||
| ビタミンB1 | 0.19mg | 0.32mg |
| ||
| ビタミンB2 | 0.44mg | 0.36mg |
| ||
| ナイアシン | 8.39mg | 3.48mgNE |
| ||
| ビタミンB6 | 0.38mg | 0.35mg |
| ||
| ビタミンB12 | 1.2μg | 0.8μg |
| ||
| 葉酸 | 83.29μg | 80μg |
| ||
| パントテン酸 | 3.22mg | 1.5mg |
| ||
| ビオチン | 15.52μg | 17μg |
| ||
| ビタミンC | 25.87mg | 33mg |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 1902.91mg | ～1000mg |
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| カリウム | 786.1mg | 833mg |
| ||
| カルシウム | 92.95mg | 221mg |
| ||
| マグネシウム | 83.61mg | 91.8mg |
| ||
| リン | 400.87mg | 381mg |
| ||
| 鉄 | 2.21mg | 3.49mg |
| ||
| 亜鉛 | 3.79mg | 3mg |
| ||
| 銅 | 0.25mg | 0.24mg |
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| マンガン | 0.82mg | 1.17mg |
| ||
| ヨウ素 | 161.09μg | 43.8μg |
| ||
| セレン | 29.97μg | 8.3μg |
| ||
| クロム | 2.71μg | 10μg |
| ||
| モリブデン | 63.29μg | 6.7μg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 3.53g | 5.7g～ |
| ||
| 食塩相当量 | 4.8g | ～2.5g |
| ||
チキン南蛮定食:631g(1人前)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 9.02g | 3g～4.7g |
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 20.57g | ～6.2g |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 13.88g | 3g～8.3g |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 43.48g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 1.96g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 11.93g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 19168.2mg | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 11651.23mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 1910.35mg | |
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| 18:3 n-6 γ－リノレン酸 | 0.57mg | |
| ||
| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 8.64mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 39.19mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 28.4mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 139.01mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 5.43mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 16.78mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 9.47mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 3.6mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 42.21mg | |
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チキン南蛮定食:631g(1人前)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 1238.15mg | |
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| ロイシン | 2227.81mg | |
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| リシン(リジン) | 2082.99mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 1123.37mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 2197.14mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 1219.79mg | |
| ||
| トリプトファン | 340.3mg | |
| ||
| バリン | 1382.9mg | |
| ||
| ヒスチジン | 978.3mg | |
| ||
| アルギニン | 1910.86mg | |
| ||
| アラニン | 1630.44mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 2632.15mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 4659.3mg | |
| ||
| グリシン | 1462.47mg | |
| ||
| プロリン | 1316.64mg | |
| ||
| セリン | 1309.26mg | |
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| アミノ酸合計 | 27683.93mg | |
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| アンモニア | 508.96mg | |
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- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
チキン南蛮定食のカロリー・栄養FAQ
- チキン南蛮定食(1人前)のカロリーは？
- チキン南蛮定食(1人前「631g」)のカロリーは928kcalです。
- チキン南蛮定食100gあたりのカロリーは？
- チキン南蛮定食「100g」のカロリーは147kcalです。
- チキン南蛮定食(1人前あたり)の糖質量は？
- チキン南蛮定食(1人前「631g」)の糖質の量は79.51gです。
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チキン南蛮定食のエネルギーを消費するのに必要な運動時間
チキン南蛮定食:1人前 631gのカロリー「928kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング347分
- ジョギング208分
- 自転車130分
- なわとび104分
- ストレッチ416分
- 階段上り116分
- 掃除機298分
- お風呂掃除274分
- 水中ウォーキング260分
- 水泳130分
- エアロビクス160分
- 山を登る166分
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