チキン南蛮定食:1人前 690gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 945kcal | 536～751kcal |
 | ||
| タンパク質 | 33.81g | 15～34g |
| ||
| 脂質 | 48.44g | 13～20g |
| ||
| 炭水化物 | 99.98g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
チキン南蛮定食 (鶏南蛮定食)
チキン南蛮定食のカロリー概要
| チキン南蛮定食のカロリー | 137kcal 100g |
|---|---|
| 945kcal 690g (1人前) | |
| おすすめ度 | 1 |
| 腹持ち | 4 |
| 栄養 | 4 |
| 豊富な栄養素 | ヨウ素, モリブデン |
南蛮酢か甘酢で味を調えた鶏南蛮と、タルタルソース・ご飯・野菜（キャベツ）・味噌汁・たくあんがセットのチキン南蛮定食は高カロリー。
単品でもカロリーが高い鶏南蛮がメイン食材のチキン南蛮定食は、とんかつ定食とカロリー差が少なく、鶏肉を油で揚げる唐あげ定食よりもカロリーが高い料理。 タルタルソースに使用するマヨネーズの量を減らすか市販の熱量カットタイプのマヨネーズ風味調味料を用いる、皮無しの鶏肉を使用するなどの工夫でチキン南蛮定食のカロリーオフが可能。
チキン南蛮弁当は、ビタミンやミネラルなどの栄養素がバランスよく含まれる。
チキン南蛮定食の写真
Chicken Nanban-teishoku
チキン南蛮定食の食品分析
| カロリー |  |
| おすすめ度 |  |
| 腹持ち |  |
| 栄養 |  |
| 水分 | 72 (%) |
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チキン南蛮定食のカロリーは690g(1人前)で945kcalのカロリー。チキン南蛮定食は100g換算で137kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は58.39g。炭水化物が多く99.98gでそのうち糖質が93.42g、脂質が48.44g、たんぱく質が33.81gとなっており、ビタミン・ミネラルではヨウ素とモリブデンの成分が多い。
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チキン南蛮定食:690g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 112.54μg | 221μgRE |
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| ビタミンD | 1.38μg | 1.8μg |
| ||
| ビタミンE | 5.18mg | 2.2mg |
| ||
| ビタミンK | 157.87μg | 17μg |
| ||
| ビタミンB1 | 0.28mg | 0.32mg |
| ||
| ビタミンB2 | 0.41mg | 0.36mg |
| ||
| ナイアシン | 8.49mg | 3.48mgNE |
| ||
| ビタミンB6 | 0.55mg | 0.35mg |
| ||
| ビタミンB12 | 1.24μg | 0.8μg |
| ||
| 葉酸 | 84.87μg | 80μg |
| ||
| パントテン酸 | 2.14mg | 1.5mg |
| ||
| ビオチン | 15.94μg | 17μg |
| ||
| ビタミンC | 24.29mg | 33mg |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 2070.07mg | ～1000mg |
| ||
| カリウム | 844.28mg | 833mg |
| ||
| カルシウム | 99.29mg | 221mg |
| ||
| マグネシウム | 92.74mg | 91.8mg |
| ||
| リン | 432.01mg | 381mg |
| ||
| 鉄 | 2.62mg | 3.49mg |
| ||
| 亜鉛 | 3.93mg | 3.0mg |
| ||
| 銅 | 0.35mg | 0.24mg |
| ||
| マンガン | 1.04mg | 1.17mg |
| ||
| ヨウ素 | 2607.99μg | 43.8μg |
| ||
| セレン | 37.88μg | 8.3μg |
| ||
| クロム | 1.38μg | 10μg |
| ||
| モリブデン | 75.76μg | 6.7μg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 217.28mg | ～67mg |
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| 食物繊維 総量 | 6.56g | 5.7g～ |
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| 食塩相当量 | 5.31g | ～2.5g |
| ||
チキン南蛮定食:690g(1人前)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 9.25g | 3g～4.7g |
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 21.25g | ～6.2g |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 13.66g | 3g～8.3g |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 44.09g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 2.07g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 11.59g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 4094.81mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 11271.22mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 2031.5mg | |
| ||
| 18:3 n-6 γ－リノレン酸 | 0.62mg | |
| ||
| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 9.59mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 34.71mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 30.77mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 146.21mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 6.21mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 17.94mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 9.18mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 16.7mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 28.15mg | |
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チキン南蛮定食:690g(1人前)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 1620.88mg | |
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| ロイシン | 2814.3mg | |
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| リシン(リジン) | 2689.21mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 1461.63mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 2849.7mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 1648mg | |
| ||
| トリプトファン | 434.91mg | |
| ||
| バリン | 1868.73mg | |
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| ヒスチジン | 1247.59mg | |
| ||
| アルギニン | 2570.73mg | |
| ||
| アラニン | 2126.1mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 3408.05mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 5976.23mg | |
| ||
| グリシン | 2097.12mg | |
| ||
| プロリン | 1796.83mg | |
| ||
| セリン | 1861.21mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 37032.44mg | |
| ||
| アンモニア | 652.4mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
チキン南蛮定食のカロリー・栄養FAQ
- チキン南蛮定食(1人前)のカロリーは？
- チキン南蛮定食(1人前「690g」)のカロリーは945kcalです。
- チキン南蛮定食100gあたりのカロリーは？
- チキン南蛮定食「100g」のカロリーは137kcalです。
- チキン南蛮定食(1人前あたり)の糖質量は？
- チキン南蛮定食(1人前「690g」)の糖質の量は93.42gです。
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チキン南蛮定食のエネルギーを消費するのに必要な運動時間
チキン南蛮定食:1人前 690gのカロリー「945kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング353分
- ジョギング212分
- 自転車133分
- なわとび106分
- ストレッチ424分
- 階段上り118分
- 掃除機303分
- お風呂掃除279分
- 水中ウォーキング265分
- 水泳133分
- エアロビクス163分
- 山を登る169分
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