ヨーグルトリゾット:1人前 284.6gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 228kcal | |
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| タンパク質 | 8.22g | |
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| 脂質 | 5.46g | |
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| 炭水化物 | 38.71g | |
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【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
ヨーグルトリゾット (マッシュルームのヨーグルトリゾット)
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ヨーグルトリゾットのカロリーは284.6g(1人前)で228kcalのカロリー。ヨーグルトリゾットは100g換算で80kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は100g。炭水化物が多く38.71gでそのうち糖質が37.8g、たんぱく質が8.22g、脂質が5.46gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとナトリウムの成分が多い。
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ヨーグルトリゾット:284.6g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 40.21μg | |
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| ビタミンD | 0.06μg | |
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| ビタミンE | 0.31mg | |
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| ビタミンK | 5.75μg | |
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| ビタミンB1 | 0.11mg | |
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| ビタミンB2 | 0.26mg | |
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| ナイアシン | 2.33mg | |
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| ビタミンB6 | 0.2mg | |
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| ビタミンB12 | 0.31μg | |
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| 葉酸 | 31.59μg | |
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| パントテン酸 | 1.34mg | |
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| ビオチン | 5.49μg | |
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| ビタミンC | 4.87mg | |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 1012.75mg | |
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| カリウム | 430.43mg | |
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| カルシウム | 136.32mg | |
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| マグネシウム | 32.87mg | |
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| リン | 203.03mg | |
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| 鉄 | 0.63mg | |
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| 亜鉛 | 1.2mg | |
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| 銅 | 0.2mg | |
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| マンガン | 0.4mg | |
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| ヨウ素 | 17.5μg | |
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| セレン | 6.86μg | |
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| クロム | 0.14μg | |
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| モリブデン | 32.59μg | |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 12.21mg | |
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| 食物繊維 総量 | 0.91g | |
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| 食塩相当量 | 2.59g | |
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ヨーグルトリゾット:284.6g(1人前)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 2.22g | |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 2.28g | |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 0.4g | |
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| 脂肪酸 総量 | 4.92g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.03g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 0.37g | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 357mg | |
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| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 29.71mg | |
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| 18:3 n-6 γ－リノレン酸 | 0.03mg | |
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| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 1mg | |
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| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 3.87mg | |
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| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 1mg | |
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| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 5.01mg | |
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| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 1mg | |
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| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 1.99mg | |
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ヨーグルトリゾット:284.6g(1人前)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 344.54mg | |
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| ロイシン | 628.31mg | |
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| リシン(リジン) | 463.1mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 275.24mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 639.24mg | |
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| トレオニン(スレオニン) | 300.59mg | |
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| トリプトファン | 95.23mg | |
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| バリン | 421.52mg | |
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| ヒスチジン | 250.93mg | |
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| アルギニン | 412.41mg | |
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| アラニン | 389.73mg | |
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| アスパラギン酸 | 622.14mg | |
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| グルタミン酸 | 1533.91mg | |
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| グリシン | 321.88mg | |
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| プロリン | 573.41mg | |
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| セリン | 394.06mg | |
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| アミノ酸合計 | 7671.79mg | |
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| アンモニア | 164.81mg | |
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- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
ヨーグルトリゾットのカロリー・栄養FAQ
- ヨーグルトリゾットのカロリーは？
- ヨーグルトリゾット1人前「284.6g」のカロリーは228kcalです。ヨーグルトリゾット100gあたりのカロリーは80kcalです。
- ヨーグルトリゾットの糖質の量は？
- ヨーグルトリゾット1人前「284.6g」の糖質の量は37.8gです。ヨーグルトリゾット100gあたりの糖質の量は13.28gです。
- ヨーグルトリゾットのモリブデンの含有量はどのくらい？
- ヨーグルトリゾット1人前「284.6g」にはモリブデンが32.59μg含まれています。ヨーグルトリゾット100gあたりのモリブデンは11.45μgです。
- ヨーグルトリゾットのナトリウムの含有量はどのくらい？
- ヨーグルトリゾット1人前「284.6g」にはナトリウムが1012.75mg含まれています。ヨーグルトリゾット100gあたりのナトリウムは355.85mgです。
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ヨーグルトリゾットのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
ヨーグルトリゾット:1人前 284.6gのカロリー「228kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング86分
- ジョギング52分
- 自転車32分
- なわとび26分
- ストレッチ103分
- 階段上り29分
- 掃除機73分
- お風呂掃除68分
- 水中ウォーキング64分
- 水泳32分
- エアロビクス40分
- 山を登る41分
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