ハムの卵焼き:卵2個分 157gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 347kcal | |
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| タンパク質 | 18.82g | |
| ||
| 脂質 | 27.4g | |
| ||
| 炭水化物 | 7.03g | |
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【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
ハムの卵焼き (ハム入り卵焼き)
ハムの卵焼きのカロリー概要
| ハムの卵焼きのカロリー | 221kcal 100g |
|---|---|
| 347kcal 157g (卵2個分) | |
| おすすめ度 | 0.5 |
| 腹持ち | 3 |
| 栄養 | 2.5 |
| 豊富な栄養素 | セレン, ビタミンD |
ハムの卵焼きのカロリーは、たまごとロースハムで作るレシピです。
ハム入りの卵焼きの脂質の量とカロリーは、具無しの玉子焼きと大きな差がありません。
比較的カロリーが低めのプレスハムやボンレスハム、熱量が多いショルダーハムなど、使用するハムの種類によってハムの卵焼きのカロリーは上下します。
ハム卵焼きはよく溶きほぐした卵を中火にかけたフライパンに少量入れ、半熟程度になったらハムをのせます。卵に熱が入りきらないタイミングで厚焼き玉子の要領で手前から巻いていき、更に卵液をフライパンに注ぎ、ハムを乗せて巻きながら焼くと切った時の断面がおいしそうにできます。
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ハムの卵焼きのカロリーは157g(卵2個分)で347kcalのカロリー。ハムの卵焼きは100g換算で221kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は36.2g。脂質が多く27.4g、たんぱく質が18.82g、炭水化物が7.03gでそのうち糖質が7.03gとなっており、ビタミン・ミネラルではセレンとビタミンDの成分が多い。
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ハムの卵焼き:157g(卵2個分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 219.39μg | |
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| ビタミンD | 4.02μg | |
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| ビタミンE | 2.94mg | |
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| ビタミンK | 34.85μg | |
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| ビタミンB1 | 0.28mg | |
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| ビタミンB2 | 0.42mg | |
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| ナイアシン | 2.51mg | |
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| ビタミンB6 | 0.17mg | |
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| ビタミンB12 | 1.3μg | |
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| 葉酸 | 51.29μg | |
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| パントテン酸 | 1.44mg | |
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| ビオチン | 26.22μg | |
| ||
| ビタミンC | 8.24mg | |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 1225.97mg | |
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| カリウム | 233.02mg | |
| ||
| カルシウム | 49.66mg | |
| ||
| マグネシウム | 17.36mg | |
| ||
| リン | 269.19mg | |
| ||
| 鉄 | 1.73mg | |
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| 亜鉛 | 1.66mg | |
| ||
| 銅 | 0.06mg | |
| ||
| マンガン | 0.02mg | |
| ||
| ヨウ素 | 34.34μg | |
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| セレン | 31.9μg | |
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| クロム | 3.96μg | |
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| モリブデン | 4.49μg | |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 405.17mg | |
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| 食塩相当量 | 3.17g | |
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ハムの卵焼き:157g(卵2個分)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 6.33g | |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 11.38g | |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 6.92g | |
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| 脂肪酸 総量 | 24.63g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.96g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 5.97g | |
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| 18:1 オレイン酸 | 5738.99mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 5686.01mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 873.22mg | |
| ||
| 18:3 n-6 γ－リノレン酸 | 1.32mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 32mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 23.35mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 194.95mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 1.7mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 18.46mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 11.24mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 48.17mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 76.87mg | |
| ||
ハムの卵焼き:157g(卵2個分)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 937.2mg | |
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| ロイシン | 1639mg | |
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| リシン(リジン) | 1505.6mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 969.4mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 1813.99mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 965.9mg | |
| ||
| トリプトファン | 273.49mg | |
| ||
| バリン | 1169.6mg | |
| ||
| ヒスチジン | 597.79mg | |
| ||
| アルギニン | 1269.6mg | |
| ||
| アラニン | 1111.8mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 1913mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 2725mg | |
| ||
| グリシン | 767.31mg | |
| ||
| プロリン | 794.4mg | |
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| セリン | 1313.9mg | |
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| アミノ酸合計 | 19790.01mg | |
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| アンモニア | 300.91mg | |
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- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「ハムの卵焼き」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | 卵2個分1人前のハム卵焼き |
|---|---|
| 重量 | 194g |
| カロリー | 429kcal |
| 概要 | 1切れ分のハム卵焼き |
|---|---|
| 重量 | 48g |
| カロリー | 106kcal |
| 概要 | 1切れ分のハム卵焼き |
|---|---|
| 重量 | 98g |
| カロリー | 217kcal |
| 概要 | 3切れ分のハム卵焼き |
|---|---|
| 重量 | 146g |
| カロリー | 323kcal |
ハムの卵焼きのカロリー・栄養FAQ
- ハムの卵焼きのカロリーは？
- ハムの卵焼き卵2個分「157g」のカロリーは347kcalです。ハムの卵焼き100gあたりのカロリーは221kcalです。
- ハムの卵焼きの糖質の量は？
- ハムの卵焼き卵2個分「157g」の糖質の量は7.03gです。ハムの卵焼き100gあたりの糖質の量は4.48gです。
- ハムの卵焼きのセレンの含有量はどのくらい？
- ハムの卵焼き卵2個分「157g」にはセレンが31.9μg含まれています。ハムの卵焼き100gあたりのセレンは20.32μgです。
- ハムの卵焼きのビタミンDの含有量はどのくらい？
- ハムの卵焼き卵2個分「157g」にはビタミンDが4.02μg含まれています。ハムの卵焼き100gあたりのビタミンDは2.56μgです。
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ハムの卵焼きのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
ハムの卵焼き:卵2個分 157gのカロリー「347kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング130分
- ジョギング78分
- 自転車49分
- なわとび39分
- ストレッチ156分
- 階段上り44分
- 掃除機112分
- お風呂掃除103分
- 水中ウォーキング98分
- 水泳49分
- エアロビクス60分
- 山を登る62分
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