ポテトサラダトーストの栄養（1枚 118g）
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 307kcal | |
|---|---|---|
 | ||
| タンパク質 | 10.43g | |
| ||
| 脂質 | 17.46g | |
| ||
| 炭水化物 | 31.33g | |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
ポテトサラダトースト (ポテトサラダチーズトースト/ポテサラトースト)
ポテトサラダトーストのカロリー概要
| ポテトサラダトーストのカロリー | 260kcal 100g |
|---|---|
| 307kcal 118g (1枚) | |
| おすすめ度 | 1 |
| 腹持ち | 2 |
| 栄養 | 2 |
| 豊富な栄養素 | セレン, モリブデン |
6枚切りの食パンにバターを塗り、ポテトサラダとチーズをトッピングして焼くポテサラトーストのカロリーです。バターを使用しないレシピで作れば、カロリーを抑えることも可能です。また、ポテトサラダを低脂肪マヨネーズやヨーグルトで和えることで、よりヘルシーに仕上げることもできます。
ポテサラトーストは脂質が多く、セレン、モリブデン、カルシウム、リン、ナトリウム、ビタミンA、ビタミンB12、ビタミンE、ビタミンK、パントテン酸、葉酸、ナイアシンなどの栄養素を含みます。栄養バランスを意識する場合は、野菜や卵を追加するアレンジもおすすめです。明太子ポテトやタラモサラタを使ったアレンジポテサラトーストも人気で、味のバリエーションを楽しむことができます。
さらに、ポテサラトーストは朝食や軽食としても手軽に取り入れやすく、食パン1枚でタンパク質や脂質、炭水化物をバランスよく摂取できます。トッピングにきゅうりやコーン、ハムなどを加えると彩りがよくなり、食感や風味のバリエーションも広がります。家庭でアレンジしやすい点も人気の理由です。
調理の際はチーズの種類や量を調整することで、カロリーや脂質の管理がしやすくなります。手作りポテトサラダを使用することで塩分や油分の調整も可能で、より健康的に楽しむことができます。焼き加減やトッピングの組み合わせ次第で、食べ応えや味わいも変化し、自分好みのポテサラトーストに仕上げられます。
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ポテトサラダトーストのカロリーは118g(1枚)で307kcal、100g換算では260kcalです。80kcalあたりのグラム目安量は30.77gです。ポテトサラダトースト118g(1枚)の栄養は、炭水化物が多く31.33gでそのうち糖質が27.26g、脂質が17.46g、たんぱく質が10.43gです。ビタミン・ミネラルではセレンとモリブデンの成分が多いです。
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ポテトサラダトースト:118g(1枚)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 120.81μg | |
|---|---|---|
 | ||
| ビタミンD | 0.18μg | |
| ||
| ビタミンE | 0.97mg | |
| ||
| ビタミンK | 7.08μg | |
| ||
| ビタミンB1 | 0.07mg | |
| ||
| ビタミンB2 | 0.12mg | |
| ||
| ナイアシン | 0.96mg | |
| ||
| ビタミンB6 | 0.06mg | |
| ||
| ビタミンB12 | 0.64μg | |
| ||
| 葉酸 | 29.96μg | |
| ||
| パントテン酸 | 0.44mg | |
| ||
| ビオチン | 3.17μg | |
| ||
| ビタミンC | 5.26mg | |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 654.46mg | |
|---|---|---|
| ||
| カリウム | 153.87mg | |
| ||
| カルシウム | 132.83mg | |
| ||
| マグネシウム | 18.96mg | |
| ||
| リン | 191.35mg | |
| ||
| 鉄 | 0.52mg | |
| ||
| 亜鉛 | 0.98mg | |
| ||
| 銅 | 0.09mg | |
| ||
| マンガン | 0.22mg | |
| ||
| ヨウ素 | 5.23μg | |
| ||
| セレン | 16.79μg | |
| ||
| クロム | 1.78μg | |
| ||
| モリブデン | 11.71μg | |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 53.52mg | |
|---|---|---|
| ||
| 食物繊維 総量 | 4.07g | |
| ||
| 食塩相当量 | 1.66g | |
| ||
ポテトサラダトースト:118g(1枚)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 9.11g | |
|---|---|---|
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 4.86g | |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 1.4g | |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 15.38g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.22g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 1.19g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 1726.95mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 1159.79mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 216.67mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 1.14mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 8.81mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 18.25mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 0.05mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 0.54mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 0.92mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 2.14mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 3.08mg | |
| ||
ポテトサラダトースト:118g(1枚)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 465.52mg | |
|---|---|---|
| ||
| ロイシン | 842.72mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 509.38mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 360.16mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 981.83mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 349.61mg | |
| ||
| トリプトファン | 121.12mg | |
| ||
| バリン | 563.99mg | |
| ||
| ヒスチジン | 273.78mg | |
| ||
| アルギニン | 380.86mg | |
| ||
| アラニン | 318.84mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 632.67mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 2879.65mg | |
| ||
| グリシン | 290.49mg | |
| ||
| プロリン | 1108.41mg | |
| ||
| セリン | 543.73mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 10573.17mg | |
| ||
| アンモニア | 317.8mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「ポテトサラダトースト」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | ポテトサラダトースト1枚 |
|---|---|
| 重量 | 218g |
| カロリー | 567kcal |
| 概要 | ポテトサラダトースト1/2 |
|---|---|
| 重量 | 111g |
| カロリー | 289kcal |
| 概要 | ポテトサラダトースト（半分に切った） |
|---|---|
| 重量 | 216g |
| カロリー | 562kcal |
ポテトサラダトーストのカロリー・栄養FAQ
- ポテトサラダトーストのカロリーは？
- ポテトサラダトースト1枚「118g」のカロリーは307kcalです。ポテトサラダトースト100gあたりのカロリーは260kcalです。
- ポテトサラダトーストの糖質の量は？
- ポテトサラダトースト1枚「118g」の糖質の量は27.26gです。ポテトサラダトースト100gあたりの糖質の量は23.1gです。
- ポテトサラダトーストのセレンの含有量はどのくらい？
- ポテトサラダトースト1枚「118g」にはセレンが16.79μg含まれています。ポテトサラダトースト100gあたりのセレンは14.23μgです。
- ポテトサラダトーストのモリブデンの含有量はどのくらい？
- ポテトサラダトースト1枚「118g」にはモリブデンが11.71μg含まれています。ポテトサラダトースト100gあたりのモリブデンは9.92μgです。
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ポテトサラダトーストのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
ポテトサラダトースト:1枚 118gのカロリー「307kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング115分
- ジョギング69分
- 自転車43分
- なわとび35分
- ストレッチ138分
- 階段上り39分
- 掃除機99分
- お風呂掃除91分
- 水中ウォーキング86分
- 水泳43分
- エアロビクス53分
- 山を登る55分
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