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食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

野菜炒め定食 (キャベツの野菜炒め定食)

料理主食

食品分析数値

野菜炒め定食のカロリー 82kcal 100g
549kcal 669.4g (1人前)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素モリブデン, ビタミンK
野菜炒め定食のカロリーは、一人前あたり550kcal。
具材のキャベツ・にんじん・玉ねぎ・ピーマンなど野菜のみを油で炒め、塩と醤油で味をつけ、ご飯・味噌汁・漬物を添える野菜炒め定食のカロリー。

【野菜炒め定食の栄養(1人前)】

・糖質(91.37グラム)
・食物繊維(7.63グラム)
・たんぱく質(10.64グラム)

単品の野菜炒めはビタミンやミネラルをバランスよく摂取できる料理だが、ご飯を組み合わせる野菜炒め定食は炭水化物の割合が高くなる。 肉を具材に加えるレシピ、肉野菜炒めの定食も人気。

g549kcal

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野菜炒め定食

野菜炒め定食

Set meal with Stir-fried vegetable

野菜炒め定食の食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分80 (%)

野菜炒め定食に使われる材料のカロリーと重量

野菜炒め 野菜炒め 299.4 g 180 kcal
ご飯 ご飯 200 g 336 kcal
わかめの味噌汁 わかめの味噌汁 160 g 29 kcal
沢庵 沢庵 10 g 3 kcal

野菜炒め定食:1人前 669.4gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー549kcal536~751kcal
タンパク質 10.64g (42.56kcal) 15~34g
脂質 11.98g (107.82kcal) 13~20g
炭水化物 99g (396kcal) 75~105g

【PFCバランス】

野菜炒め定食のカロリーは669.4g(1人前)で549kcalのカロリー。野菜炒め定食は100g換算で82kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は97.56g。炭水化物が多く99g、脂質が11.98g、たんぱく質が10.64gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとビタミンKの成分が高い。糖質の量は91.37g。

野菜炒め定食:669.4g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA298.89μg221μgRE
ビタミンE2.21mg2.2mg
ビタミンK147.27μg17μg
ビタミンB10.2mg0.32mg
ビタミンB20.13mg0.36mg
ナイアシン3.21mg3.48mgNE
ビタミンB60.47mg0.35mg
ビタミンB120.47μg0.8μg
葉酸161.59μg80μg
パントテン酸1.41mg1.5mg
ビオチン7.1μg17μg
ビタミンC100.68mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 1417.32mg ~1000mg
カリウム 922.43mg 833mg
カルシウム 129.66mg 221mg
マグネシウム 90.5mg 91.8mg
リン 212.27mg 381mg
1.67mg 3.49mg
亜鉛 2.01mg 3mg
0.33mg 0.24mg
マンガン 1.2mg 1.17mg
ヨウ素 0.67μg 43.8μg
セレン 4.15μg 8.3μg
クロム 2.74μg 10μg
モリブデン 75.84μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量7.63g 5.7g~
食塩相当量3.61g ~2.5g

野菜炒め定食:669.4g(1人前)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和1.47g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和4.55g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和4.75g 3g~8.3g
脂肪酸 総量10.71g
n-3系 多価不飽和0.8g
n-6系 多価不飽和4.02g
18:1 オレイン酸4404.38mg
18:2 n-6 リノール酸3983.2mg
18:3 n-3 α-リノレン酸772.76mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸0.54mg

野菜炒め定食:669.4g(1人前)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン340.19mg
ロイシン639.28mg
リシン(リジン)389.72mg
含硫アミノ酸329.34mg
芳香族アミノ酸724.22mg
トレオニン(スレオニン)330.75mg
トリプトファン113.93mg
バリン459.07mg
ヒスチジン230.54mg
アルギニン672.61mg
アラニン480.7mg
アスパラギン酸922.43mg
グルタミン酸1872.58mg
グリシン387.92mg
プロリン408.33mg
セリン463.09mg
アミノ酸合計8803.15mg
アンモニア279.27mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

野菜炒め定食:1人前 669.4gのカロリー「549kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング206分
  • ジョギング124分
  • 自転車77分
  • なわとび62分
  • ストレッチ247分
  • 階段上り69分
  • 掃除機176分
  • お風呂掃除162分
  • 水中ウォーキング154分
  • 水泳77分
  • エアロビクス95分
  • 山を登る98分

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