カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

野菜炒め定食 (キャベツの野菜炒め定食)

野菜炒め定食のカロリー概要

野菜炒め定食のカロリー 76kcal 100g
523kcal 688.4g (1人前)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素ヨウ素, モリブデン

具材のキャベツ・にんじん・玉ねぎ・ピーマンなど野菜のみを油で炒め、塩と醤油で味をつけ、ご飯・味噌汁・漬物を添える野菜炒め定食のカロリー。

単品の野菜炒めはビタミンやミネラルをバランスよく摂取できる料理だが、ご飯を組み合わせる野菜炒め定食は炭水化物の割合が高くなる。 肉を具材に加えるレシピ、肉野菜炒めの定食も人気。

g523kcal

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野菜炒め定食の写真

野菜炒め定食

Set meal with Stir-fried vegetable

野菜炒め定食の食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分81 (%)

野菜炒め定食に使われる材料のカロリーと重量

野菜炒め 野菜炒め 299.4 g 171 kcal
ご飯 ご飯 200 g 312 kcal
わかめの味噌汁 わかめの味噌汁 179 g 41 kcal
沢庵 沢庵 10 g 2 kcal

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野菜炒め定食:1人前 688.4gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー523kcal536~751kcal
タンパク質 11.29g 15~34g
脂質 12.05g 13~20g
炭水化物 100.85g 75~105g

【PFCバランス】

野菜炒め定食のカロリーは688.4g(1人前)で523kcalのカロリー。野菜炒め定食は100g換算で76kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は105.26g。炭水化物が多く100.85gでそのうち糖質が90.25g、脂質が12.05g、たんぱく質が11.29gとなっており、ビタミン・ミネラルではヨウ素とモリブデンの成分が多い。

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野菜炒め定食:688.4g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA268.54μg221μgRE
ビタミンE2.13mg2.2mg
ビタミンK169.35μg17μg
ビタミンB10.21mg0.32mg
ビタミンB20.14mg0.36mg
ナイアシン3.3mg3.48mgNE
ビタミンB60.48mg0.35mg
ビタミンB120.55μg0.8μg
葉酸138.51μg80μg
パントテン酸1.31mg1.5mg
ビオチン7.78μg17μg
ビタミンC95.55mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 1629.1mg ~1000mg
カリウム 862.01mg 833mg
カルシウム 133.14mg 221mg
マグネシウム 81.92mg 91.8mg
リン 220.43mg 381mg
2mg 3.49mg
亜鉛 2mg 3.0mg
0.34mg 0.24mg
マンガン 1.24mg 1.17mg
ヨウ素 2600.64μg 43.8μg
セレン 10.46μg 8.3μg
クロム 1.51μg 10μg
モリブデン 74.9μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

コレステロール0.76mg ~67mg
食物繊維 総量10.6g 5.7g~
食塩相当量4.13g ~2.5g

野菜炒め定食:688.4g(1人前)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和1.51g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和4.54g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和4.89g 3g~8.3g
脂肪酸 総量10.88g
n-3系 多価不飽和0.76g
n-6系 多価不飽和4.06g
18:1 オレイン酸93.48mg
18:2 n-6 リノール酸4049.03mg
18:3 n-3 α-リノレン酸796.75mg
18:3 n-6 γ-リノレン酸0.62mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸9.57mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸0.21mg
20:4 n-6 アラキドン酸4.82mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸5.09mg

野菜炒め定食:688.4g(1人前)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン402.16mg
ロイシン734.04mg
リシン(リジン)460.26mg
含硫アミノ酸385.44mg
芳香族アミノ酸844.8mg
トレオニン(スレオニン)406.09mg
トリプトファン128.59mg
バリン546.25mg
ヒスチジン345.65mg
アルギニン760.48mg
アラニン550.86mg
アスパラギン酸1058mg
グルタミン酸2106.92mg
グリシン454.76mg
プロリン494.68mg
セリン563.32mg
アミノ酸合計10256.82mg
アンモニア308.4mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

野菜炒め定食のカロリー・栄養FAQ

野菜炒め定食(1人前)のカロリーは?
野菜炒め定食(1人前「688.4g」)のカロリーは523kcalです。
野菜炒め定食100gあたりのカロリーは?
野菜炒め定食「100g」のカロリーは76kcalです。
野菜炒め定食(1人前あたり)の糖質量は?
野菜炒め定食(1人前「688.4g」)の糖質の量は90.25gです。

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g523kcal

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野菜炒め定食のエネルギーを消費するのに必要な運動時間

野菜炒め定食:1人前 688.4gのカロリー「523kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング196分
  • ジョギング118分
  • 自転車74分
  • なわとび59分
  • ストレッチ235分
  • 階段上り66分
  • 掃除機168分
  • お風呂掃除155分
  • 水中ウォーキング147分
  • 水泳74分
  • エアロビクス91分
  • 山を登る94分

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