カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

野菜炒め定食 (キャベツの野菜炒め定食)

野菜炒め定食のカロリー概要

野菜炒め定食のカロリー 77kcal 100g
516kcal 669.4g (1人前)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素ヨウ素, モリブデン

具材のキャベツ・にんじん・玉ねぎ・ピーマンなど野菜のみを油で炒め、塩と醤油で味をつけ、ご飯・味噌汁・漬物を添える野菜炒め定食のカロリー。

単品の野菜炒めはビタミンやミネラルをバランスよく摂取できる料理だが、ご飯を組み合わせる野菜炒め定食は炭水化物の割合が高くなる。 肉を具材に加えるレシピ、肉野菜炒めの定食も人気。

g516kcal

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野菜炒め定食の写真

野菜炒め定食

Set meal with Stir-fried vegetable

野菜炒め定食の食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分81 (%)

野菜炒め定食に使われる材料のカロリーと重量

野菜炒め 野菜炒め 299.4 g 180 kcal
ご飯 ご飯 200 g 312 kcal
わかめの味噌汁 わかめの味噌汁 160 g 32 kcal
沢庵 沢庵 10 g 3 kcal

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野菜炒め定食:1人前 669.4gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー516kcal536~751kcal
タンパク質 10.64g 15~34g
脂質 11.85g 13~20g
炭水化物 98.47g 75~105g

【PFCバランス】

野菜炒め定食のカロリーは669.4g(1人前)で516kcalのカロリー。野菜炒め定食は100g換算で77kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は103.9g。炭水化物が多く98.47gでそのうち糖質が88.3g、脂質が11.85g、たんぱく質が10.64gとなっており、ビタミン・ミネラルではヨウ素とモリブデンの成分が多い。

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野菜炒め定食:669.4g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA268.23μg221μgRE
ビタミンE2.14mg2.2mg
ビタミンK166.28μg17μg
ビタミンB10.2mg0.32mg
ビタミンB20.13mg0.36mg
ナイアシン3.08mg3.48mgNE
ビタミンB60.47mg0.35mg
ビタミンB120.47μg0.8μg
葉酸137.03μg80μg
パントテン酸1.27mg1.5mg
ビオチン7.43μg17μg
ビタミンC95.59mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 1466.59mg ~1000mg
カリウム 832.93mg 833mg
カルシウム 126.58mg 221mg
マグネシウム 78.72mg 91.8mg
リン 210.53mg 381mg
1.81mg 3.49mg
亜鉛 1.94mg 3mg
0.33mg 0.24mg
マンガン 1.27mg 1.17mg
ヨウ素 2391.43μg 43.8μg
セレン 9.84μg 8.3μg
クロム 1.34μg 10μg
モリブデン 72.9μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量10.17g 5.7g~
食塩相当量3.75g ~2.5g

野菜炒め定食:669.4g(1人前)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和1.47g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和4.48g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和4.75g 3g~8.3g
脂肪酸 総量10.78g
n-3系 多価不飽和0.74g
n-6系 多価不飽和4.02g
18:1 オレイン酸93.45mg
18:2 n-6 リノール酸3959.37mg
18:3 n-3 α-リノレン酸778.51mg
18:3 n-6 γ-リノレン酸0.54mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸8.84mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸0.13mg
20:4 n-6 アラキドン酸4.42mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸4.75mg

野菜炒め定食:669.4g(1人前)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン371.85mg
ロイシン681.38mg
リシン(リジン)427.08mg
含硫アミノ酸367.9mg
芳香族アミノ酸785.88mg
トレオニン(スレオニン)378.48mg
トリプトファン120.83mg
バリン511.89mg
ヒスチジン320.37mg
アルギニン714.79mg
アラニン518.58mg
アスパラギン酸986.03mg
グルタミン酸1991.06mg
グリシン424.94mg
プロリン460.61mg
セリン526.15mg
アミノ酸合計9610.04mg
アンモニア293.8mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

野菜炒め定食のカロリー・栄養FAQ

野菜炒め定食(1人前)のカロリーは?
野菜炒め定食(1人前「669.4g」)のカロリーは516kcalです。
野菜炒め定食100gあたりのカロリーは?
野菜炒め定食「100g」のカロリーは77kcalです。
野菜炒め定食(1人前あたり)の糖質量は?
野菜炒め定食(1人前「669.4g」)の糖質の量は88.3gです。

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g516kcal

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野菜炒め定食のエネルギーを消費するのに必要な運動時間

野菜炒め定食:1人前 669.4gのカロリー「516kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング193分
  • ジョギング116分
  • 自転車73分
  • なわとび58分
  • ストレッチ232分
  • 階段上り65分
  • 掃除機166分
  • お風呂掃除153分
  • 水中ウォーキング145分
  • 水泳73分
  • エアロビクス89分
  • 山を登る92分

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