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食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

メンチカツサンド (メンチカツパン)

料理主食

食品分析数値

メンチカツサンドのカロリー 233kcal 100g
386kcal 165.5g (1個)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ビタミンK, ナトリウム
メンチカツサンドのカロリーは、一個あたり386kcal。
牛と豚のミンチ肉とタマネギを混ぜ合わせて成型し、衣をつけて油で揚げるメンチカツと千切りキャベツを挟み、ソースやマヨネーズで味を付けるメンチカツサンドのカロリー。
具に入れる玉葱を電子レンジで加熱し、パン粉に焦げ目がつくまでオーブンで焼く油不使用の調理法でメンチカツを作れば、メンチカツサンドを大幅にカロリーオフできる。

g386kcal

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メンチカツサンド

メンチカツサンド

Mince cutlet sandwich

メンチカツサンドの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分53 (%)

メンチカツサンドに使われる材料のカロリーと重量

豚挽き肉 豚挽き肉 10.5 g 24 kcal
牛ひき肉 牛ひき肉 10.5 g 24 kcal
たまねぎ たまねぎ 30 g 12 kcal
パン粉 パン粉 9 g 34 kcal
薄力粉 薄力粉 3 g 12 kcal
卵 10 g 16 kcal
塩 1.5 g 0 kcal
黒こしょう 黒こしょう 0.5 g 2 kcal
サラダ油 サラダ油 7.5 g 70 kcal
コッペパン コッペパン 50 g 133 kcal
キャベツの千切り キャベツの千切り 10 g 3 kcal
ウスターソース ウスターソース 17 g 20 kcal
マヨネーズ マヨネーズ 6 g 43 kcal

メンチカツサンド:1個 165.5gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー386kcal536~751kcal
タンパク質 11.73g (46.92kcal) 15~34g
脂質 18.88g (169.92kcal) 13~20g
炭水化物 40.94g (163.76kcal) 75~105g

【PFCバランス】

メンチカツサンドのカロリーは165.5g(1個)で386kcalのカロリー。メンチカツサンドは100g換算で233kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は34.33g。炭水化物が多く40.94g、脂質が18.88g、たんぱく質が11.73gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとナトリウムの成分が高い。糖質の量は38.76g。

メンチカツサンド:165.5g(1個)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA18.87μg221μgRE
ビタミンD0.26μg1.8μg
ビタミンE2.35mg2.2mg
ビタミンK29.99μg17μg
ビタミンB10.15mg0.32mg
ビタミンB20.12mg0.36mg
ナイアシン1.7mg3.48mgNE
ビタミンB60.18mg0.35mg
ビタミンB120.3μg0.8μg
葉酸45.71μg80μg
パントテン酸0.91mg1.5mg
ビオチン4.3μg17μg
ビタミンC6.82mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 1515.53mg ~1000mg
カリウム 249.08mg 833mg
カルシウム 51.69mg 221mg
マグネシウム 30.39mg 91.8mg
リン 122.25mg 381mg
1.67mg 3.49mg
亜鉛 1.41mg 3mg
0.17mg 0.24mg
マンガン 0.38mg 1.17mg
ヨウ素 2.65μg 43.8μg
セレン 4.09μg 8.3μg
クロム 1.84μg 10μg
モリブデン 2.37μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量2.18g 5.7g~
食塩相当量3.86g ~2.5g

メンチカツサンド:165.5g(1個)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和3.44g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和7.89g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和5.73g 3g~8.3g
脂肪酸 総量17.11g
n-3系 多価不飽和0.84g
n-6系 多価不飽和4.92g
18:1 オレイン酸7573.1mg
18:2 n-6 リノール酸4841.31mg
18:3 n-3 α-リノレン酸820.58mg
20:2 n-6 イコサジエン酸12.21mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸5.71mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸0.31mg
20:4 n-6 アラキドン酸26.13mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸0.84mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸2.7mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸4.58mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸14.12mg

メンチカツサンド:165.5g(1個)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン397.5mg
ロイシン714mg
リシン(リジン)501.99mg
含硫アミノ酸383.84mg
芳香族アミノ酸761.8mg
トレオニン(スレオニン)347.7mg
トリプトファン112.41mg
バリン461.3mg
ヒスチジン267.5mg
アルギニン535.29mg
アラニン469.51mg
アスパラギン酸689.8mg
グルタミン酸2312.5mg
グリシン526.51mg
プロリン782.7mg
セリン449.25mg
アミノ酸合計9609mg
アンモニア269.7mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

メンチカツサンド:1個 165.5gのカロリー「386kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング145分
  • ジョギング87分
  • 自転車55分
  • なわとび44分
  • ストレッチ173分
  • 階段上り49分
  • 掃除機124分
  • お風呂掃除114分
  • 水中ウォーキング109分
  • 水泳55分
  • エアロビクス67分
  • 山を登る69分

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g386kcal

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