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食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

餃子定食 (ギョウザ定食/ぎょうざ定食)

料理主食

食品分析数値

餃子定食のカロリー 134kcal 100g
723kcal 539.7g (1人前)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素モリブデン, ナトリウム
餃子定食のカロリーは、一人前あたり723kcal。
ご飯(200グラム)・スープ・ザーサイ・焼きギョウザ6個を組み合わせる餃子定食のカロリー。

【ぎょうざ定食の栄養(1人前)】

・糖質(100.33グラム)
・食物繊維(3.4グラム)
・たんぱく質(21.64グラム)

餃子定食は脂質の割合が高く、炭水化物、タンパク質と続き、ビタミンK・パントテン酸・ナイアシン・ナトリウム・モリブデン・亜鉛などの栄養を多く含む。
ぎょうざ定食は、ラーメン・チャーハン・酢豚定食・青椒肉絲の定食と並ぶ人気の中華料理メニュー。

g723kcal

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餃子定食

餃子定食

dumplings set meal

餃子定食の食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分70 (%)

餃子定食に使われる材料のカロリーと重量

餃子の皮 餃子の皮 36 g 105 kcal
豚挽き肉 豚挽き肉 30 g 67 kcal
ねぎ ねぎ 30 g 9 kcal
こしょう こしょう 0.6 g 3 kcal
醤油 醤油 21 g 15 kcal
砂糖 砂糖 0.6 g 3 kcal
日本酒 日本酒 3 g 4 kcal
おろしにんにく おろしにんにく 3 g 6 kcal
サラダ油 サラダ油 12 g 111 kcal
ご飯 ご飯 200 g 336 kcal
中華スープ 中華スープ 179.5 g 54 kcal
ザーサイ ザーサイ 20 g 5 kcal
酢 3 g 1 kcal
ラー油 ラー油 1 g 10 kcal

餃子定食:1人前 539.7gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー723kcal536~751kcal
タンパク質 21.64g (86.56kcal) 15~34g
脂質 21.86g (196.74kcal) 13~20g
炭水化物 103.73g (414.92kcal) 75~105g

【PFCバランス】

餃子定食のカロリーは539.7g(1人前)で723kcalのカロリー。餃子定食は100g換算で134kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は59.7g。炭水化物が多く103.73g、脂質が21.86g、たんぱく質が21.64gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとナトリウムの成分が高い。糖質の量は100.33g。

餃子定食:539.7g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA49.71μg221μgRE
ビタミンD0.92μg1.8μg
ビタミンE2.16mg2.2mg
ビタミンK33.62μg17μg
ビタミンB10.54mg0.32mg
ビタミンB20.38mg0.36mg
ナイアシン5.02mg3.48mgNE
ビタミンB60.38mg0.35mg
ビタミンB120.43μg0.8μg
葉酸57.37μg80μg
パントテン酸2.27mg1.5mg
ビオチン12.47μg17μg
ビタミンC5.13mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 2923.82mg ~1000mg
カリウム 662.16mg 833mg
カルシウム 80.2mg 221mg
マグネシウム 61.36mg 91.8mg
リン 317.83mg 381mg
2.54mg 3.49mg
亜鉛 3.02mg 3mg
0.32mg 0.24mg
マンガン 0.97mg 1.17mg
ヨウ素 5.18μg 43.8μg
セレン 14.73μg 8.3μg
クロム 0.92μg 10μg
モリブデン 73.83μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量3.4g 5.7g~
食塩相当量7.5g ~2.5g

餃子定食:539.7g(1人前)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和4.32g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和8.53g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和6.85g 3g~8.3g
脂肪酸 総量19.7g
n-3系 多価不飽和0.92g
n-6系 多価不飽和5.94g
18:1 オレイン酸8180.07mg
18:2 n-6 リノール酸5781.59mg
18:3 n-3 α-リノレン酸879.66mg
20:2 n-6 イコサジエン酸25.2mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸9.01mg
20:4 n-6 アラキドン酸61.2mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸5.67mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸8.1mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸41.72mg

餃子定食:539.7g(1人前)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン699.29mg
ロイシン1251.13mg
リシン(リジン)973.29mg
含硫アミノ酸677.32mg
芳香族アミノ酸1283.89mg
トレオニン(スレオニン)642.62mg
トリプトファン193.59mg
バリン869.51mg
ヒスチジン440.18mg
アルギニン1047.94mg
アラニン949.98mg
アスパラギン酸1526.6mg
グルタミン酸2520.29mg
グリシン881.98mg
プロリン796.97mg
セリン827.79mg
アミノ酸合計15266.98mg
アンモニア321.34mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

餃子定食:1人前 539.7gのカロリー「723kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング271分
  • ジョギング163分
  • 自転車102分
  • なわとび82分
  • ストレッチ325分
  • 階段上り91分
  • 掃除機232分
  • お風呂掃除214分
  • 水中ウォーキング203分
  • 水泳102分
  • エアロビクス125分
  • 山を登る129分

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