お好み焼き定食の栄養（1人前 626g）
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 870kcal | |
|---|---|---|
 | ||
| タンパク質 | 27.67g | |
| ||
| 脂質 | 23.85g | |
| ||
| 炭水化物 | 142.79g | |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
お好み焼き定食 (おこのみやき定食)
お好み焼き定食のカロリー概要
| お好み焼き定食のカロリー | 139kcal 100g |
|---|---|
| 870kcal 626g (1人前) | |
| おすすめ度 | 2.5 |
| 腹持ち | 4.5 |
| 栄養 | 4 |
| 豊富な栄養素 | ヨウ素, モリブデン |
野菜、魚介類、肉類などの具材がたっぷり入ったお好み焼きと、ご飯、漬物、味噌汁を組み合わせたお好み焼き定食は、カロリーが高くなりやすいメニューです。
一般的に「粉もの」と呼ばれるお好み焼きは、単品でも脂質が1食あたりの目安量を超えることがあります。そこにご飯を組み合わせると、炭水化物の摂取量も増えます。お好み焼きの小麦粉の量を抑えたレシピで作る「キャベツのみ具材に使うお好み焼き」を選ぶことで、定食全体のカロリーを抑えることが可能です。
お好み焼きをご飯と一緒に食べる習慣は、大阪を中心とした関西地域に見られます。炭水化物の量を気にする場合は、お好み焼きを小さめに焼くか、ご飯の量を減らす工夫をすると、食事全体のバランスを整えやすくなります。また、ソースやマヨネーズの使用量を調整することでもカロリー管理が可能で、具材の種類や量を工夫すれば、より軽めの定食として楽しむことができます。
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お好み焼き定食のカロリーは626g(1人前)で870kcal、100g換算では139kcalです。80kcalあたりのグラム目安量は57.55gです。お好み焼き定食626g(1人前)の栄養は、炭水化物が多く142.79gでそのうち糖質が134.21g、たんぱく質が27.67g、脂質が23.85gです。ビタミン・ミネラルではヨウ素とモリブデンの成分が多いです。
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お好み焼き定食:626g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 81μg | |
|---|---|---|
 | ||
| ビタミンD | 1.06μg | |
| ||
| ビタミンE | 3.38mg | |
| ||
| ビタミンK | 87.39μg | |
| ||
| ビタミンB1 | 0.44mg | |
| ||
| ビタミンB2 | 0.25mg | |
| ||
| ナイアシン | 5.88mg | |
| ||
| ビタミンB6 | 0.31mg | |
| ||
| ビタミンB12 | 2.63μg | |
| ||
| 葉酸 | 72.12μg | |
| ||
| パントテン酸 | 1.75mg | |
| ||
| ビオチン | 13.08μg | |
| ||
| ビタミンC | 16.21mg | |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 1448.5mg | |
|---|---|---|
| ||
| カリウム | 793.08mg | |
| ||
| カルシウム | 122.13mg | |
| ||
| マグネシウム | 100.85mg | |
| ||
| リン | 362.64mg | |
| ||
| 鉄 | 3.26mg | |
| ||
| 亜鉛 | 2.88mg | |
| ||
| 銅 | 0.5mg | |
| ||
| マンガン | 1.38mg | |
| ||
| ヨウ素 | 2637.03μg | |
| ||
| セレン | 29.99μg | |
| ||
| クロム | 3μg | |
| ||
| モリブデン | 76μg | |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 174.09mg | |
|---|---|---|
| ||
| 食物繊維 総量 | 8.58g | |
| ||
| 食塩相当量 | 3.69g | |
| ||
お好み焼き定食:626g(1人前)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 4.57g | |
|---|---|---|
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 9.08g | |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 8.01g | |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 21.6g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 1.25g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 6.76g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 1065.89mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 6623.21mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 1141.14mg | |
| ||
| 18:3 n-6 γ－リノレン酸 | 0.69mg | |
| ||
| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 14.46mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 21.66mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 8.08mg | |
| ||
| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 0.5mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 61.85mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 17.78mg | |
| ||
| 21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸 | 0.31mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 6.7mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 7.51mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 12.58mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 53.96mg | |
| ||
お好み焼き定食:626g(1人前)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 1141.57mg | |
|---|---|---|
| ||
| ロイシン | 2053.78mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 1509.16mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 1149.4mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 2241.33mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 1105.77mg | |
| ||
| トリプトファン | 339.98mg | |
| ||
| バリン | 1369.38mg | |
| ||
| ヒスチジン | 838.15mg | |
| ||
| アルギニン | 1839.63mg | |
| ||
| アラニン | 1373.44mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 2354.82mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 5191.48mg | |
| ||
| グリシン | 1256.57mg | |
| ||
| プロリン | 1614.77mg | |
| ||
| セリン | 1450.25mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 27004.01mg | |
| ||
| アンモニア | 659.37mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※文部科学省の日本食品標準成分表（八訂）増補2023年をデータとして利用しています。
写真でわかる「お好み焼き定食」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | 1人前のお好み焼き定食 |
|---|
| 概要 | 1人前のお好み焼き定食のお好み焼き |
|---|---|
| 重量 | 237g |
| 概要 | 1人前のお好み焼き定食のご飯 |
|---|---|
| 重量 | 200g |
| 概要 | 1人前のお好み焼き定食の味噌汁 |
|---|---|
| 重量 | 179g |
| 概要 | 1人前のお好み焼き定食の沢庵 |
|---|---|
| 重量 | 10g |
お好み焼き定食のカロリー・栄養FAQ
- お好み焼き定食のカロリーは？
- お好み焼き定食1人前「626g」のカロリーは870kcalです。お好み焼き定食100gあたりのカロリーは139kcalです。
- お好み焼き定食の糖質の量は？
- お好み焼き定食1人前「626g」の糖質の量は134.21gです。お好み焼き定食100gあたりの糖質の量は21.44gです。
- お好み焼き定食のヨウ素の含有量はどのくらい？
- お好み焼き定食1人前「626g」にはヨウ素が2637.03μg含まれています。お好み焼き定食100gあたりのヨウ素は421.25μgです。
- お好み焼き定食のモリブデンの含有量はどのくらい？
- お好み焼き定食1人前「626g」にはモリブデンが76μg含まれています。お好み焼き定食100gあたりのモリブデンは12.14μgです。
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お好み焼き定食のエネルギーを消費するのに必要な運動時間
お好み焼き定食:1人前 626gのカロリー「870kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング325分
- ジョギング195分
- 自転車122分
- なわとび98分
- ストレッチ390分
- 階段上り109分
- 掃除機279分
- お風呂掃除257分
- 水中ウォーキング244分
- 水泳122分
- エアロビクス150分
- 山を登る155分
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