お好み焼き定食:1人前 626gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 870kcal | |
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| タンパク質 | 27.67g | |
| ||
| 脂質 | 23.85g | |
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| 炭水化物 | 142.79g | |
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【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
お好み焼き定食 (おこのみやき定食)
お好み焼き定食のカロリー概要
| お好み焼き定食のカロリー | 139kcal 100g |
|---|---|
| 870kcal 626g (1人前) | |
| おすすめ度 | 2.5 |
| 腹持ち | 4.5 |
| 栄養 | 4 |
| 豊富な栄養素 | ヨウ素, モリブデン |
野菜・魚介類・肉類といった具沢山のお好み焼きと、ご飯・漬物・味噌汁を一緒に食べるお好み焼き定食は高カロリー。
一般的に「粉もの」と呼ばれ、単品でも脂質の量が1食あたりの目安量を超えるお好み焼きとご飯を組合せると、炭水化物の量もアップする。 お好み焼きの一種で小麦粉の量が少な目のレシピで作る「キャベツのみ具材に使うお好み焼き」にした場合、定食のカロリーはカット可能。
お好み焼きをご飯と一緒に食べるのは、大阪を中心とした関西方面。どうしても炭水化物の量が気になる場合はお好み焼きを小さく焼くか、ご飯の量を減らすといい。
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お好み焼き定食のカロリーは626g(1人前)で870kcal、100g換算では139kcal。80kcalあたりのグラム目安量は57.55g。お好み焼き定食626g(1人前)の栄養は、炭水化物が多く142.79gでそのうち糖質が134.21g、たんぱく質が27.67g、脂質が23.85gとなっており、ビタミン・ミネラルではヨウ素とモリブデンの成分が多い。
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お好み焼き定食:626g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 81μg | |
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| ビタミンD | 1.06μg | |
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| ビタミンE | 3.38mg | |
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| ビタミンK | 87.39μg | |
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| ビタミンB1 | 0.44mg | |
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| ビタミンB2 | 0.25mg | |
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| ナイアシン | 5.88mg | |
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| ビタミンB6 | 0.31mg | |
| ||
| ビタミンB12 | 2.63μg | |
| ||
| 葉酸 | 72.12μg | |
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| パントテン酸 | 1.75mg | |
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| ビオチン | 13.08μg | |
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| ビタミンC | 16.21mg | |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 1448.5mg | |
| ||
| カリウム | 793.08mg | |
| ||
| カルシウム | 122.13mg | |
| ||
| マグネシウム | 100.85mg | |
| ||
| リン | 362.64mg | |
| ||
| 鉄 | 3.26mg | |
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| 亜鉛 | 2.88mg | |
| ||
| 銅 | 0.5mg | |
| ||
| マンガン | 1.38mg | |
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| ヨウ素 | 2637.03μg | |
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| セレン | 29.99μg | |
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| クロム | 3μg | |
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| モリブデン | 76μg | |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 174.09mg | |
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| 食物繊維 総量 | 8.58g | |
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| 食塩相当量 | 3.69g | |
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お好み焼き定食:626g(1人前)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 4.57g | |
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 9.08g | |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 8.01g | |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 21.6g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 1.25g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 6.76g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 1065.89mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 6623.21mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 1141.14mg | |
| ||
| 18:3 n-6 γ－リノレン酸 | 0.69mg | |
| ||
| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 14.46mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 21.66mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 8.08mg | |
| ||
| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 0.5mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 61.85mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 17.78mg | |
| ||
| 21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸 | 0.31mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 6.7mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 7.51mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 12.58mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 53.96mg | |
| ||
お好み焼き定食:626g(1人前)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 1141.57mg | |
| ||
| ロイシン | 2053.78mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 1509.16mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 1149.4mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 2241.33mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 1105.77mg | |
| ||
| トリプトファン | 339.98mg | |
| ||
| バリン | 1369.38mg | |
| ||
| ヒスチジン | 838.15mg | |
| ||
| アルギニン | 1839.63mg | |
| ||
| アラニン | 1373.44mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 2354.82mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 5191.48mg | |
| ||
| グリシン | 1256.57mg | |
| ||
| プロリン | 1614.77mg | |
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| セリン | 1450.25mg | |
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| アミノ酸合計 | 27004.01mg | |
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| アンモニア | 659.37mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「お好み焼き定食」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | 1人前のお好み焼き定食 |
|---|
| 概要 | 1人前のお好み焼き定食のお好み焼き |
|---|---|
| 重量 | 237g |
| 概要 | 1人前のお好み焼き定食のご飯 |
|---|---|
| 重量 | 200g |
| 概要 | 1人前のお好み焼き定食の味噌汁 |
|---|---|
| 重量 | 179g |
| 概要 | 1人前のお好み焼き定食の沢庵 |
|---|---|
| 重量 | 10g |
お好み焼き定食のカロリー・栄養FAQ
- お好み焼き定食のカロリーは？
- お好み焼き定食1人前「626g」のカロリーは870kcalです。お好み焼き定食100gあたりのカロリーは139kcalです。
- お好み焼き定食の糖質の量は？
- お好み焼き定食1人前「626g」の糖質の量は134.21gです。お好み焼き定食100gあたりの糖質の量は21.44gです。
- お好み焼き定食のヨウ素の含有量はどのくらい？
- お好み焼き定食1人前「626g」にはヨウ素が2637.03μg含まれています。お好み焼き定食100gあたりのヨウ素は421.25μgです。
- お好み焼き定食のモリブデンの含有量はどのくらい？
- お好み焼き定食1人前「626g」にはモリブデンが76μg含まれています。お好み焼き定食100gあたりのモリブデンは12.14μgです。
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お好み焼き定食のエネルギーを消費するのに必要な運動時間
お好み焼き定食:1人前 626gのカロリー「870kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング325分
- ジョギング195分
- 自転車122分
- なわとび98分
- ストレッチ390分
- 階段上り109分
- 掃除機279分
- お風呂掃除257分
- 水中ウォーキング244分
- 水泳122分
- エアロビクス150分
- 山を登る155分
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