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食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

チンジャオロース定食 (青椒肉絲定食)

料理主食

食品分析数値

チンジャオロース定食のカロリー 120kcal 100g
713kcal 594.3g (1人前)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素モリブデン, ビタミンK
チンジャオロース定食のカロリーは、1人前あたり713kcal。
青椒肉絲(チンジャオロース)に、ご飯・中華スープ・ザーサイを組み合わせるチンジャオロース定食のカロリーは高い。
青椒肉絲を脂身の少ない赤肉の牛ももで作ると、チンジャオロース定食をカロリーオフできる。
チンジャオロース定食のカロリーを引きあげる青椒肉絲の炒め油とご飯の量を減らすと、全体のエネルギー量をカットできる。
調理法によっては、油で揚げる酢豚の定食よりもチンジャオロース定食のカロリーは高くなる。

g713kcal

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チンジャオロース定食

チンジャオロース定食

Chinjao losu set meal

チンジャオロース定食の食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分75 (%)

チンジャオロース定食に使われる材料のカロリーと重量

チンジャオロース チンジャオロース 194.8 g 318 kcal
ご飯 ご飯 200 g 336 kcal
中華スープ 中華スープ 179.5 g 54 kcal
ザーサイ ザーサイ 20 g 5 kcal

チンジャオロース定食:1人前 594.3gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー713kcal536~751kcal
タンパク質 26.98g (107.92kcal) 15~34g
脂質 26.8g (241.2kcal) 13~20g
炭水化物 85.7g (342.8kcal) 75~105g

【PFCバランス】

チンジャオロース定食のカロリーは594.3g(1人前)で713kcalのカロリー。チンジャオロース定食は100g換算で120kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は66.67g。炭水化物が多く85.7g、たんぱく質が26.98g、脂質が26.8gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとビタミンKの成分が高い。糖質の量は81.6g。

チンジャオロース定食:594.3g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA68.46μg221μgRE
ビタミンD0.95μg1.8μg
ビタミンE3.39mg2.2mg
ビタミンK50.16μg17μg
ビタミンB10.36mg0.32mg
ビタミンB20.42mg0.36mg
ナイアシン6.83mg3.48mgNE
ビタミンB60.65mg0.35mg
ビタミンB121.37μg0.8μg
葉酸67.99μg80μg
パントテン酸2.32mg1.5mg
ビオチン11.89μg17μg
ビタミンC47.13mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 2276.29mg ~1000mg
カリウム 810.21mg 833mg
カルシウム 74.7mg 221mg
マグネシウム 61.03mg 91.8mg
リン 362.46mg 381mg
2.56mg 3.49mg
亜鉛 4.87mg 3mg
0.36mg 0.24mg
マンガン 1.07mg 1.17mg
ヨウ素 4.99μg 43.8μg
セレン 13.31μg 8.3μg
クロム 1.31μg 10μg
モリブデン 69.3μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量4.1g 5.7g~
食塩相当量5.82g ~2.5g

チンジャオロース定食:594.3g(1人前)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和5.35g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和10.7g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和7.67g 3g~8.3g
脂肪酸 総量23.71g
n-3系 多価不飽和1.13g
n-6系 多価不飽和6.54g
18:1 オレイン酸10118.31mg
18:2 n-6 リノール酸6424.8mg
18:3 n-3 α-リノレン酸1076.93mg
20:2 n-6 イコサジエン酸6.78mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸10.58mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸2.67mg
20:4 n-6 アラキドン酸60.38mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸3.27mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸4.04mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸11.83mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸36.67mg

チンジャオロース定食:594.3g(1人前)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン437.4mg
ロイシン792.26mg
リシン(リジン)530.65mg
含硫アミノ酸468.19mg
芳香族アミノ酸905.59mg
トレオニン(スレオニン)414.17mg
トリプトファン137.7mg
バリン577.18mg
ヒスチジン252.52mg
アルギニン687.9mg
アラニン557.69mg
アスパラギン酸1016.97mg
グルタミン酸1619.47mg
グリシン415.89mg
プロリン453.27mg
セリン618.25mg
アミノ酸合計9743.43mg
アンモニア214.96mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

チンジャオロース定食:1人前 594.3gのカロリー「713kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング267分
  • ジョギング160分
  • 自転車100分
  • なわとび80分
  • ストレッチ320分
  • 階段上り89分
  • 掃除機229分
  • お風呂掃除211分
  • 水中ウォーキング200分
  • 水泳100分
  • エアロビクス123分
  • 山を登る127分

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