カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

チンジャオロース定食 (青椒肉絲定食)

チンジャオロース定食のカロリー概要

チンジャオロース定食のカロリー 110kcal 100g
654kcal 594.3g (1人前)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素モリブデン, ビタミンK

青椒肉絲(チンジャオロース)に、ご飯・中華スープ・ザーサイを組み合わせるチンジャオロース定食のカロリーは高い。
青椒肉絲を脂身の少ない赤身の牛もも肉で作ると、チンジャオロース定食をカロリーオフできる。
チンジャオロース定食のカロリーを引きあげる青椒肉絲の炒め油とご飯の量を減らすと、全体のエネルギー量をカットできる。
調理法によっては、油で揚げる酢豚の定食よりもチンジャオロース定食のカロリーは高くなる。

チンジャオロース定食には、モリブデン・亜鉛・ナトリウム・ビタミンK・ビタミンB12・ナイアシン・ビタミンCの栄養素が多く含まれる。

g654kcal

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チンジャオロース定食の写真

チンジャオロース定食

Chinjao losu set meal

チンジャオロース定食の食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分75 (%)

チンジャオロース定食に使われる材料のカロリーと重量

チンジャオロース チンジャオロース 194.8 g 318 kcal
ご飯 ご飯 200 g 312 kcal
中華スープ 中華スープ 179.5 g 54 kcal
ザーサイ ザーサイ 20 g 4 kcal

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チンジャオロース定食:1人前 594.3gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー654kcal536~751kcal
タンパク質 25.97g 15~34g
脂質 26.09g 13~20g
炭水化物 85.52g 75~105g

【PFCバランス】

チンジャオロース定食のカロリーは594.3g(1人前)で654kcalのカロリー。チンジャオロース定食は100g換算で110kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は72.73g。炭水化物が多く85.52gでそのうち糖質が78.92g、脂質が26.09g、たんぱく質が25.97gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとビタミンKの成分が多い。

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チンジャオロース定食:594.3g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA86.41μg221μgRE
ビタミンD1.55μg1.8μg
ビタミンE3.45mg2.2mg
ビタミンK49.33μg17μg
ビタミンB10.36mg0.32mg
ビタミンB20.42mg0.36mg
ナイアシン6.6mg3.48mgNE
ビタミンB60.59mg0.35mg
ビタミンB121.31μg0.8μg
葉酸71.43μg80μg
パントテン酸2.2mg1.5mg
ビオチン11.59μg17μg
ビタミンC47.48mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 2274.33mg ~1000mg
カリウム 791.9mg 833mg
カルシウム 72.98mg 221mg
マグネシウム 59.61mg 91.8mg
リン 353.01mg 381mg
3.45mg 3.49mg
亜鉛 4.58mg 3mg
0.36mg 0.24mg
マンガン 1.19mg 1.17mg
ヨウ素 10.04μg 43.8μg
セレン 10.94μg 8.3μg
クロム 1.49μg 10μg
モリブデン 69μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量6.6g 5.7g~
食塩相当量5.88g ~2.5g

チンジャオロース定食:594.3g(1人前)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和5.17g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和10.52g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和7.55g 3g~8.3g
脂肪酸 総量23.3g
n-3系 多価不飽和1.13g
n-6系 多価不飽和6.42g
18:1 オレイン酸1261.05mg
18:2 n-6 リノール酸6338.15mg
18:3 n-3 α-リノレン酸1071.64mg
20:2 n-6 イコサジエン酸5.88mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸11.47mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸2.67mg
20:4 n-6 アラキドン酸65.73mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸3.57mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸5.23mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸10.82mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸13.79mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸22.23mg

チンジャオロース定食:594.3g(1人前)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン1082.46mg
ロイシン1991.02mg
リシン(リジン)1774.16mg
含硫アミノ酸1011.02mg
芳香族アミノ酸2084.15mg
トレオニン(スレオニン)1093.39mg
トリプトファン318.43mg
バリン1338.01mg
ヒスチジン810.86mg
アルギニン1701.36mg
アラニン1490.98mg
アスパラギン酸2450.18mg
グルタミン酸4307.72mg
グリシン1337.71mg
プロリン1203.58mg
セリン1257.6mg
アミノ酸合計25157.19mg
アンモニア228.75mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

チンジャオロース定食のカロリー・栄養FAQ

チンジャオロース定食(1人前)のカロリーは?
チンジャオロース定食(1人前「594.3g」)のカロリーは654kcalです。
チンジャオロース定食100gあたりのカロリーは?
チンジャオロース定食「100g」のカロリーは110kcalです。
チンジャオロース定食(1人前あたり)の糖質量は?
チンジャオロース定食(1人前「594.3g」)の糖質の量は78.92gです。

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g654kcal

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チンジャオロース定食のエネルギーを消費するのに必要な運動時間

チンジャオロース定食:1人前 594.3gのカロリー「654kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング245分
  • ジョギング147分
  • 自転車92分
  • なわとび74分
  • ストレッチ294分
  • 階段上り82分
  • 掃除機210分
  • お風呂掃除193分
  • 水中ウォーキング184分
  • 水泳92分
  • エアロビクス113分
  • 山を登る117分

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