アジフライ定食:1人前 656gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 1076kcal | 536～751kcal |
 | ||
| タンパク質 | 61.2g | 15～34g |
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| 脂質 | 48.35g | 13～20g |
| ||
| 炭水化物 | 110.01g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
アジフライ定食 (鯵フライ定食/アジのフライ定食)
アジフライ定食のカロリー概要
| アジフライ定食のカロリー | 164kcal 100g |
|---|---|
| 1076kcal 656g (1人前) | |
| おすすめ度 | 1 |
| 腹持ち | 4.5 |
| 栄養 | 4.5 |
| 豊富な栄養素 | ヨウ素, ビタミンB12 |
鯵のフライ2尾とご飯・味噌汁・漬物がセットのアジフライ定食のカロリーは高い。 揚げ物料理のアジフライは脂質もカロリーも多く、マヨネーズベースのタルタルソースを加えると更にカロリーが高くなる。 肉料理のトンカツ定食とアジフライ定食を比較しても、それほどカロリー差はない。 魚介の牡蠣フライ定食よりアジフライ定食はカロリーが高い。 おろしポン酢・醤油・レモン果汁などノンオイルの調味料や食材を味つけに使うと、アジフライ定食をカロリーオフできる。
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アジフライ定食のカロリーは656g(1人前)で1076kcalのカロリー。アジフライ定食は100g換算で164kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は48.78g。炭水化物が多く110.01gでそのうち糖質が102.6g、たんぱく質が61.2g、脂質が48.35gとなっており、ビタミン・ミネラルではヨウ素とビタミンB12の成分が多い。
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アジフライ定食:656g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 72.55μg | 221μgRE |
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| ビタミンD | 21.65μg | 1.8μg |
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| ビタミンE | 6.43mg | 2.2mg |
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| ビタミンK | 132.58μg | 17μg |
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| ビタミンB1 | 0.46mg | 0.32mg |
| ||
| ビタミンB2 | 0.46mg | 0.36mg |
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| ナイアシン | 15.61mg | 3.48mgNE |
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| ビタミンB6 | 0.92mg | 0.35mg |
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| ビタミンB12 | 17.38μg | 0.8μg |
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| 葉酸 | 79.9μg | 80μg |
| ||
| パントテン酸 | 2.16mg | 1.5mg |
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| ビオチン | 18.89μg | 17μg |
| ||
| ビタミンC | 23.16mg | 33mg |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 4034.92mg | ～1000mg |
| ||
| カリウム | 1327.94mg | 833mg |
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| カルシウム | 258.79mg | 221mg |
| ||
| マグネシウム | 145.57mg | 91.8mg |
| ||
| リン | 760.7mg | 381mg |
| ||
| 鉄 | 3.74mg | 3.49mg |
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| 亜鉛 | 4.59mg | 3.0mg |
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| 銅 | 0.52mg | 0.24mg |
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| マンガン | 1.05mg | 1.17mg |
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| ヨウ素 | 2654.24μg | 43.8μg |
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| セレン | 129.95μg | 8.3μg |
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| クロム | 4μg | 10μg |
| ||
| モリブデン | 73.47μg | 6.7μg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 259.78mg | ～67mg |
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| 食物繊維 総量 | 7.41g | 5.7g～ |
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| 食塩相当量 | 10.23g | ～2.5g |
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アジフライ定食:656g(1人前)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 7.48g | 3g～4.7g |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 18.17g | ～6.2g |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 16.99g | 3g～8.3g |
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| 脂肪酸 総量 | 42.51g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 4.85g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 12g | |
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| 18:1 オレイン酸 | 3885.82mg | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 11651.74mg | |
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| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 2403.39mg | |
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| 18:3 n-6 γ－リノレン酸 | 9.97mg | |
| ||
| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 72.62mg | |
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| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 22.04mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 26.76mg | |
| ||
| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 42.05mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 189.78mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 705.4mg | |
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| 21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸 | 30.37mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 12.53mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 235.44mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 58.65mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 1349.06mg | |
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アジフライ定食:656g(1人前)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 2645.84mg | |
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| ロイシン | 4644.94mg | |
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| リシン(リジン) | 4844.56mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 2488.27mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 4834.2mg | |
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| トレオニン(スレオニン) | 2821.65mg | |
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| トリプトファン | 729.87mg | |
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| バリン | 3112.85mg | |
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| ヒスチジン | 2300.92mg | |
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| アルギニン | 3735.4mg | |
| ||
| アラニン | 3523.31mg | |
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| アスパラギン酸 | 5947.89mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 9606.4mg | |
| ||
| グリシン | 3166.32mg | |
| ||
| プロリン | 2714.59mg | |
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| セリン | 2978.9mg | |
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| アミノ酸合計 | 61459mg | |
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| アンモニア | 1042.78mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
アジフライ定食のカロリー・栄養FAQ
- アジフライ定食(1人前)のカロリーは？
- アジフライ定食(1人前「656g」)のカロリーは1076kcalです。
- アジフライ定食100gあたりのカロリーは？
- アジフライ定食「100g」のカロリーは164kcalです。
- アジフライ定食(1人前あたり)の糖質量は？
- アジフライ定食(1人前「656g」)の糖質の量は102.6gです。
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アジフライ定食のエネルギーを消費するのに必要な運動時間
アジフライ定食:1人前 656gのカロリー「1076kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング402分
- ジョギング242分
- 自転車151分
- なわとび121分
- ストレッチ483分
- 階段上り134分
- 掃除機345分
- お風呂掃除318分
- 水中ウォーキング302分
- 水泳151分
- エアロビクス186分
- 山を登る192分
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