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アジフライ定食 (鯵フライ定食/アジのフライ定食)

料理主食

食品分析数値

アジフライ定食のカロリー 135kcal 100g
860kcal 637g (1人前)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素モリブデン, セレン
アジフライ定食のカロリーは、1人前あたり861kcal。
鯵のフライ2尾とご飯・味噌汁・漬物がセットのアジフライ定食のカロリーは高い。
揚げ物料理のアジフライは脂質もカロリーも多く、マヨネーズベースのタルタルソースを加えると更にカロリーが高くなる。
肉料理のトンカツ定食とアジフライ定食を比較しても、それほどカロリー差はない。
魚介の牡蠣フライ定食よりアジフライ定食はカロリーが高い。
定食にアジフライを1本追加すると、カロリーは196kcalアップする。
おろしポン酢・醤油・レモン果汁などノンオイルの調味料や食材を味つけに使うと、アジフライ定食をカロリーオフできる。

g860kcal

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アジフライ定食

アジフライ定食

Horse mackerel set meal

アジフライ定食の食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分72 (%)

アジフライ定食に使われる材料のカロリーと重量

アジフライ アジフライ 182 g 392 kcal
ご飯 ご飯 200 g 336 kcal
わかめの味噌汁 わかめの味噌汁 160 g 29 kcal
沢庵 沢庵 10 g 3 kcal
タルタルソース タルタルソース 30 g 86 kcal
レモン レモン 5 g 2 kcal
キャベツの千切り キャベツの千切り 50 g 12 kcal

アジフライ定食:1人前 637gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー860kcal536~751kcal
タンパク質 40.51g (162.04kcal) 15~34g
脂質 30.07g (270.63kcal) 13~20g
炭水化物 98.16g (392.64kcal) 75~105g

【PFCバランス】

アジフライ定食のカロリーは637g(1人前)で860kcalのカロリー。アジフライ定食は100g換算で135kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は59.26g。炭水化物が多く98.16g、たんぱく質が40.51g、脂質が30.07gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとセレンの成分が高い。糖質の量は94.4g。

アジフライ定食:637g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA57.9μg221μgRE
ビタミンD3.12μg1.8μg
ビタミンE4.01mg2.2mg
ビタミンK90.9μg17μg
ビタミンB10.32mg0.32mg
ビタミンB20.45mg0.36mg
ナイアシン9.87mg3.48mgNE
ビタミンB60.7mg0.35mg
ビタミンB121.59μg0.8μg
葉酸92.62μg80μg
パントテン酸2.1mg1.5mg
ビオチン12.74μg17μg
ビタミンC25.16mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 2509.91mg ~1000mg
カリウム 1018.95mg 833mg
カルシウム 125.17mg 221mg
マグネシウム 115.81mg 91.8mg
リン 509.73mg 381mg
2.74mg 3.49mg
亜鉛 2.87mg 3mg
0.38mg 0.24mg
マンガン 0.96mg 1.17mg
ヨウ素 30.64μg 43.8μg
セレン 73.76μg 8.3μg
クロム 2.48μg 10μg
モリブデン 68.1μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量3.76g 5.7g~
食塩相当量6.37g ~2.5g

アジフライ定食:637g(1人前)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和4.4g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和11.4g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和10.77g 3g~8.3g
脂肪酸 総量26.56g
n-3系 多価不飽和2.55g
n-6系 多価不飽和8.15g
18:1 オレイン酸10666.63mg
18:2 n-6 リノール酸7948.68mg
18:3 n-3 α-リノレン酸1475.61mg
18:3 n-6 γ-リノレン酸4.08mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸28.54mg
20:2 n-6 イコサジエン酸14.52mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸8.41mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸19.05mg
20:4 n-6 アラキドン酸92.68mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸312.83mg
21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸13.63mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸5.73mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸110.39mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸20.38mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸622.41mg

アジフライ定食:637g(1人前)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン1627.98mg
ロイシン2935.87mg
リシン(リジン)2919.24mg
含硫アミノ酸1518.67mg
芳香族アミノ酸2898.22mg
トレオニン(スレオニン)1603.01mg
トリプトファン424.62mg
バリン1928.58mg
ヒスチジン1379.04mg
アルギニン2218.29mg
アラニン2188.1mg
アスパラギン酸3613.51mg
グルタミン酸5643.12mg
グリシン1664.54mg
プロリン1437.33mg
セリン1562.94mg
アミノ酸合計35117.36mg
アンモニア657.38mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

アジフライ定食:1人前 637gのカロリー「860kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング322分
  • ジョギング193分
  • 自転車121分
  • なわとび97分
  • ストレッチ386分
  • 階段上り108分
  • 掃除機276分
  • お風呂掃除254分
  • 水中ウォーキング241分
  • 水泳121分
  • エアロビクス149分
  • 山を登る153分

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