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食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

チキンカツサンド (チキンカツサンドイッチ/チキンサンド)

料理主食

食品分析数値

チキンカツサンドのカロリー 218kcal 100g
458kcal 210.2g (1個)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ナイアシン, ビタミンK
チキンカツサンドのカロリーは、1個あたり458kcal。
皮無しの鶏むね肉100グラムに衣をつけて油で揚げた鶏肉のカツとキャベツをパンに挟み、ソースとマヨネーズで味を付けるチキンカツサンドのカロリー。
熱量が少ないマヨネーズ風調味料を使用すれば、チキンカツサンド1食あたり26kcalほどカロリーオフ可能。
チキンカツサンドがフライ調理していない照り焼きチキンサンドより脂質とカロリーが低いのは、使用する鶏肉の皮の有無によるもので、皮付きの鶏肉でつくるチキンカツを使用すればチキンカツサンドのほうが脂質・カロリーとも高くなる。

g458kcal

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チキンカツサンド

チキンカツサンド

Chicken cutlet sandwich

チキンカツサンドの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分56 (%)

チキンカツサンドに使われる材料のカロリーと重量

鶏胸肉皮無し 鶏胸肉皮無し 100 g 108 kcal
塩 0.4 g 0 kcal
こしょう こしょう 0.2 g 1 kcal
薄力粉 薄力粉 5 g 19 kcal
パン粉 パン粉 5 g 19 kcal
サラダ油 サラダ油 11.6 g 107 kcal
卵 5 g 8 kcal
コッペパン コッペパン 50 g 133 kcal
キャベツの千切り キャベツの千切り 10 g 3 kcal
ウスターソース ウスターソース 17 g 20 kcal
マヨネーズ マヨネーズ 6 g 43 kcal

チキンカツサンド:1個 210.2gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー458kcal536~751kcal
タンパク質 28.71g (114.84kcal) 15~34g
脂質 20.52g (184.68kcal) 13~20g
炭水化物 37.04g (148.16kcal) 75~105g

【PFCバランス】

チキンカツサンドのカロリーは210.2g(1個)で458kcalのカロリー。チキンカツサンドは100g換算で218kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は36.7g。炭水化物が多く37.04g、たんぱく質が28.71g、脂質が20.52gとなっており、ビタミン・ミネラルではナイアシンとビタミンKの成分が高い。糖質の量は35.44g。

チキンカツサンド:210.2g(1個)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA17.61μg221μgRE
ビタミンD0.11μg1.8μg
ビタミンE2.88mg2.2mg
ビタミンK48.93μg17μg
ビタミンB10.15mg0.32mg
ビタミンB20.17mg0.36mg
ナイアシン12.15mg3.48mgNE
ビタミンB60.59mg0.35mg
ビタミンB120.25μg0.8μg
葉酸43.83μg80μg
パントテン酸2.84mg1.5mg
ビオチン2.82μg17μg
ビタミンC7.1mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 1091.06mg ~1000mg
カリウム 472.63mg 833mg
カルシウム 43.3mg 221mg
マグネシウム 48.01mg 91.8mg
リン 263.36mg 381mg
1.24mg 3.49mg
亜鉛 1.24mg 3mg
0.13mg 0.24mg
マンガン 0.32mg 1.17mg
ヨウ素 1.49μg 43.8μg
セレン 2.21μg 8.3μg
クロム 1.74μg 10μg
モリブデン 2.02μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量1.6g 5.7g~
食塩相当量2.77g ~2.5g

チキンカツサンド:210.2g(1個)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和2.9g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和8.43g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和7.23g 3g~8.3g
脂肪酸 総量18.62g
n-3系 多価不飽和1.11g
n-6系 多価不飽和6.14g
18:1 オレイン酸8148.19mg
18:2 n-6 リノール酸6076.29mg
18:3 n-3 α-リノレン酸1085.05mg
20:2 n-6 イコサジエン酸9.44mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸7.76mg
20:4 n-6 アラキドン酸36.49mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸2mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸6.45mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸5.4mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸14mg

チキンカツサンド:210.2g(1個)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン1398.69mg
ロイシン2274.09mg
リシン(リジン)2243.7mg
含硫アミノ酸1105.69mg
芳香族アミノ酸2139.21mg
トレオニン(スレオニン)1264.61mg
トリプトファン330.1mg
バリン1435.71mg
ヒスチジン1322.89mg
アルギニン1700.79mg
アラニン1483.19mg
アスパラギン酸2474.5mg
グルタミン酸5258.99mg
グリシン1189.21mg
プロリン1412.9mg
セリン1160.3mg
アミノ酸合計28279.99mg
アンモニア517.6mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

チキンカツサンド:1個 210.2gのカロリー「458kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング172分
  • ジョギング103分
  • 自転車65分
  • なわとび52分
  • ストレッチ206分
  • 階段上り58分
  • 掃除機147分
  • お風呂掃除136分
  • 水中ウォーキング129分
  • 水泳65分
  • エアロビクス79分
  • 山を登る82分

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g458kcal

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