プッタネスカ:1人前 426.4gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 537kcal | 536～751kcal |
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| タンパク質 | 21.02g | 15～34g |
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| 脂質 | 13.86g | 13～20g |
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| 炭水化物 | 90.61g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
プッタネスカ (ぷったねすか/プッタネスカパスタ)
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プッタネスカのカロリーは426.4g(1人前)で537kcalのカロリー。プッタネスカは100g換算で126kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は63.49g。炭水化物が多く90.61gでそのうち糖質が80.72g、たんぱく質が21.02g、脂質が13.86gとなっており、ビタミン・ミネラルではセレンとモリブデンの成分が多い。
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プッタネスカ:426.4g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 76.28μg | 221μgRE |
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| ビタミンD | 0.47μg | 1.8μg |
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| ビタミンE | 2.22mg | 2.2mg |
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| ビタミンK | 26.27μg | 17μg |
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| ビタミンB1 | 0.26mg | 0.32mg |
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| ビタミンB2 | 0.17mg | 0.36mg |
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| ナイアシン | 3.28mg | 3.48mgNE |
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| ビタミンB6 | 0.38mg | 0.35mg |
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| ビタミンB12 | 1.71μg | 0.8μg |
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| 葉酸 | 49.72μg | 80μg |
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| パントテン酸 | 1.19mg | 1.5mg |
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| ビオチン | 6.57μg | 17μg |
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| ビタミンC | 16.03mg | 33mg |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 2246.62mg | ～1000mg |
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| カリウム | 433.14mg | 833mg |
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| カルシウム | 129.75mg | 221mg |
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| マグネシウム | 76.97mg | 91.8mg |
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| リン | 260.53mg | 381mg |
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| 鉄 | 2.69mg | 3.49mg |
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| 亜鉛 | 2.56mg | 3.0mg |
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| 銅 | 0.51mg | 0.24mg |
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| マンガン | 1.07mg | 1.17mg |
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| ヨウ素 | 4.86μg | 43.8μg |
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| セレン | 85.02μg | 8.3μg |
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| クロム | 2.64μg | 10μg |
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| モリブデン | 34.75μg | 6.7μg |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 13.99mg | ～67mg |
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| 食物繊維 総量 | 9.89g | 5.7g～ |
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| 食塩相当量 | 5.8g | ～2.5g |
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プッタネスカ:426.4g(1人前)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 3.11g | 3g～4.7g |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 6.95g | ～6.2g |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 2.09g | 3g～8.3g |
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| 脂肪酸 総量 | 12.15g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.38g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 1.66g | |
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| 18:1 オレイン酸 | 214.99mg | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 1608mg | |
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| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 131.97mg | |
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| 18:3 n-6 γ－リノレン酸 | 2.35mg | |
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| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 9.76mg | |
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| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 3.58mg | |
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| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 4.82mg | |
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| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 5.59mg | |
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| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 17.91mg | |
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| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 124.51mg | |
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| 21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸 | 3.58mg | |
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| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 15.27mg | |
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| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 3.71mg | |
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| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 86.3mg | |
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プッタネスカ:426.4g(1人前)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 849.56mg | |
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| ロイシン | 1607.44mg | |
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| リシン(リジン) | 752.98mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 772.68mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 1781.88mg | |
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| トレオニン(スレオニン) | 721.09mg | |
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| トリプトファン | 237.59mg | |
| ||
| バリン | 1000.29mg | |
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| ヒスチジン | 581.52mg | |
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| アルギニン | 944.56mg | |
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| アラニン | 710.04mg | |
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| アスパラギン酸 | 1250.76mg | |
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| グルタミン酸 | 6822.57mg | |
| ||
| グリシン | 668.64mg | |
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| プロリン | 2250.07mg | |
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| セリン | 1128.68mg | |
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| アミノ酸合計 | 22200.26mg | |
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| アンモニア | 654.74mg | |
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- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
プッタネスカのカロリー・栄養FAQ
- プッタネスカ(1人前)のカロリーは？
- プッタネスカ(1人前「426.4g」)のカロリーは537kcalです。
- プッタネスカ100gあたりのカロリーは？
- プッタネスカ「100g」のカロリーは126kcalです。
- プッタネスカ(1人前あたり)の糖質量は？
- プッタネスカ(1人前「426.4g」)の糖質の量は80.72gです。
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プッタネスカのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
プッタネスカ:1人前 426.4gのカロリー「537kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング201分
- ジョギング121分
- 自転車76分
- なわとび61分
- ストレッチ241分
- 階段上り67分
- 掃除機172分
- お風呂掃除159分
- 水中ウォーキング151分
- 水泳76分
- エアロビクス93分
- 山を登る96分
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