カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

ハンバーグ定食 (定食ハンバーグ)

ハンバーグ定食のカロリー概要

ハンバーグ定食のカロリー 116kcal 100g
1026kcal 884.1g (1人前)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素モリブデン, ビタミンK

牛と豚の合挽肉と玉ネギでつくる230グラムのハンバーグに、マヨネーズを和えたポテトサラダと目玉焼きを添えるハンバーグ定食のカロリー。

ひき肉からしみ出る脂を利用してノンオイル調理する、おろしポン酢で味を付けるなど、ハンバーグ定食をカロリーオフする方法はある。
ハンバーグ定食は、ステーキ定食やトンカツ定食と共に肉がメインの人気定食メニュー。

g1026kcal

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ハンバーグ定食の写真

ハンバーグ定食

Hamburg steak-teishoku

ハンバーグ定食の食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分76 (%)

ハンバーグ定食に使われる材料のカロリーと重量

牛ひき肉 牛ひき肉 75 g 189 kcal
豚挽き肉 豚挽き肉 75 g 157 kcal
玉ねぎ 玉ねぎ 80 g 27 kcal
パン粉 パン粉 6 g 21 kcal
牛乳 牛乳 20 g 13 kcal
塩 0.5 g 0 kcal
こしょう こしょう 0.2 g 1 kcal
ナツメグ ナツメグ 0.4 g 3 kcal
サラダ油 サラダ油 4 g 36 kcal
ウスターソース ウスターソース 10 g 12 kcal
ケチャップ ケチャップ 20 g 21 kcal
キャベツの千切り キャベツの千切り 50 g 12 kcal
ご飯 ご飯 200 g 312 kcal
コンソメスープ コンソメスープ 239.5 g 84 kcal
ポテトサラダ ポテトサラダ 20 g 25 kcal
目玉焼き 目玉焼き 66.5 g 132 kcal
和風ドレッシング 和風ドレッシング 17 g 15 kcal

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ハンバーグ定食:1人前 884.1gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー1026kcal536~751kcal
タンパク質 45.44g 15~34g
脂質 50.48g 13~20g
炭水化物 109.63g 75~105g

【PFCバランス】

ハンバーグ定食のカロリーは884.1g(1人前)で1026kcalのカロリー。ハンバーグ定食は100g換算で116kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は68.97g。炭水化物が多く109.63gでそのうち糖質が101.14g、脂質が50.48g、たんぱく質が45.44gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとビタミンKの成分が多い。

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ハンバーグ定食:884.1g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA336.49μg221μgRE
ビタミンD2.83μg1.8μg
ビタミンE3.8mg2.2mg
ビタミンK100.26μg17μg
ビタミンB10.8mg0.32mg
ビタミンB20.71mg0.36mg
ナイアシン9.37mg3.48mgNE
ビタミンB60.88mg0.35mg
ビタミンB122.48μg0.8μg
葉酸123.6μg80μg
パントテン酸3.45mg1.5mg
ビオチン25.64μg17μg
ビタミンC49.86mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 2859.98mg ~1000mg
カリウム 1173.55mg 833mg
カルシウム 139.51mg 221mg
マグネシウム 92.57mg 91.8mg
リン 473.61mg 381mg
4.86mg 3.49mg
亜鉛 8.66mg 3mg
0.44mg 0.24mg
マンガン 1.15mg 1.17mg
ヨウ素 29.62μg 43.8μg
セレン 46.42μg 8.3μg
クロム 5.39μg 10μg
モリブデン 71.7μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量8.49g 5.7g~
食塩相当量7.34g ~2.5g

ハンバーグ定食:884.1g(1人前)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和14.85g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和22.63g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和7.6g 3g~8.3g
脂肪酸 総量45.09g
n-3系 多価不飽和1.15g
n-6系 多価不飽和6.45g
18:1 オレイン酸15480.24mg
18:2 n-6 リノール酸6147.85mg
18:3 n-3 α-リノレン酸940.59mg
20:2 n-6 イコサジエン酸73.47mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸42.08mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸9.37mg
20:4 n-6 アラキドン酸170.9mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸25.11mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸30.86mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸37.22mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸29.79mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸118.82mg

ハンバーグ定食:884.1g(1人前)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン1924.07mg
ロイシン3441.36mg
リシン(リジン)3246.59mg
含硫アミノ酸1789.68mg
芳香族アミノ酸3537.55mg
トレオニン(スレオニン)2011.33mg
トリプトファン551.5mg
バリン2290.53mg
ヒスチジン1455.41mg
アルギニン3090.02mg
アラニン2601.64mg
アスパラギン酸4160.04mg
グルタミン酸7443.5mg
グリシン2506.25mg
プロリン2188.15mg
セリン2337.38mg
アミノ酸合計45603.38mg
アンモニア778.72mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

ハンバーグ定食のカロリー・栄養FAQ

ハンバーグ定食(1人前)のカロリーは?
ハンバーグ定食(1人前「884.1g」)のカロリーは1026kcalです。
ハンバーグ定食100gあたりのカロリーは?
ハンバーグ定食「100g」のカロリーは116kcalです。
ハンバーグ定食(1人前あたり)の糖質量は?
ハンバーグ定食(1人前「884.1g」)の糖質の量は101.14gです。

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g1026kcal

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ハンバーグ定食のエネルギーを消費するのに必要な運動時間

ハンバーグ定食:1人前 884.1gのカロリー「1026kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング384分
  • ジョギング230分
  • 自転車144分
  • なわとび115分
  • ストレッチ460分
  • 階段上り128分
  • 掃除機329分
  • お風呂掃除303分
  • 水中ウォーキング288分
  • 水泳144分
  • エアロビクス177分
  • 山を登る183分

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