さんまの蒲焼き丼:1尾 368.5gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 763kcal | 536～751kcal |
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| タンパク質 | 20.08g (80.32kcal) | 15～34g |
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| 脂質 | 23.77g (213.93kcal) | 13～20g |
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| 炭水化物 | 106.2g (424.8kcal) | 75～105g |
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【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
さんまの蒲焼き丼 (サンマの蒲焼き丼/さんまかば焼き丼/さんまかばやきどん)
料理主食
食品分析数値
| さんまの蒲焼き丼のカロリー | 207kcal 100g 763kcal 368.5g (1尾) |
|---|---|
| おすすめ度 | |
| 腹持ち | |
| 栄養価 | |
| 特筆すべき栄養素 | ビタミンB12, モリブデン |
さんまの蒲焼き丼のカロリーは、一人前あたり763kcal。
醤油や砂糖などを合わせた甘辛いたれで味をつけるサンマの蒲焼き一尾、白飯にのせるさんまの蒲焼き丼のカロリー。
・さんまの蒲焼き丼/具のみ326kcal
・ご飯茶碗1膳（160g）のサンマ蒲焼き丼/595kcal
さんま蒲焼き丼をサンマの缶詰でつくる簡単レシピも人気。
さんまの蒲焼き丼のカロリーは368.5g(1尾)で763kcalのカロリー。さんまの蒲焼き丼は100g換算で207kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は38.65g。炭水化物が多く106.2g、脂質が23.77g、たんぱく質が20.08gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンB12とモリブデンの成分が高い。糖質の量は105.43g。
さんまの蒲焼き丼:368.5g(1尾)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 8.95μg | 221μgRE |
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| ビタミンD | 13.12μg | 1.8μg |
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| ビタミンE | 1.66mg | 2.2mg |
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| ビタミンK | 10.21μg | 17μg |
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| ビタミンB1 | 0.07mg | 0.32mg |
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| ビタミンB2 | 0.22mg | 0.36mg |
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| ナイアシン | 5.49mg | 3.48mgNE |
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| ビタミンB6 | 0.44mg | 0.35mg |
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| ビタミンB12 | 12.23μg | 0.8μg |
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| 葉酸 | 22.85μg | 80μg |
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| パントテン酸 | 1.25mg | 1.5mg |
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| ビオチン | 7.55μg | 17μg |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 857.83mg | ～1000mg |
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| カリウム | 255mg | 833mg |
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| カルシウム | 33.68mg | 221mg |
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| マグネシウム | 44.55mg | 91.8mg |
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| リン | 231.01mg | 381mg |
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| 鉄 | 1.44mg | 3.49mg |
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| 亜鉛 | 2.21mg | 3mg |
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| 銅 | 0.33mg | 0.24mg |
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| マンガン | 0.96mg | 1.17mg |
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| ヨウ素 | 14.7μg | 43.8μg |
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| セレン | 11.98μg | 8.3μg |
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| クロム | 1.7μg | 10μg |
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| モリブデン | 83.58μg | 6.7μg |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 0.77g | 5.7g～ |
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| 食塩相当量 | 2.17g | ～2.5g |
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さんまの蒲焼き丼:368.5g(1尾)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 3.83g | 3g～4.7g |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 9.84g | ～6.2g |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 5.9g | 3g～8.3g |
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| 脂肪酸 総量 | 19.57g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 3.13g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 2.69g | |
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| 18:1 オレイン酸 | 3335.81mg | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 2486.31mg | |
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| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 563.29mg | |
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| 18:3 n-6 γ－リノレン酸 | 20.71mg | |
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| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 517.48mg | |
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| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 40.02mg | |
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| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 10.35mg | |
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| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 117.29mg | |
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| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 60.03mg | |
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| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 614.11mg | |
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| 21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸 | 42.78mg | |
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| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 17.25mg | |
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| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 151.79mg | |
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| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 28.96mg | |
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| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 1173.01mg | |
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さんまの蒲焼き丼:368.5g(1尾)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 797.99mg | |
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| ロイシン | 1445.99mg | |
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| リシン(リジン) | 1223.79mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 790.91mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 1442.01mg | |
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| トレオニン(スレオニン) | 779.71mg | |
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| トリプトファン | 230.72mg | |
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| バリン | 964.51mg | |
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| ヒスチジン | 1003.61mg | |
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| アルギニン | 1206.98mg | |
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| アラニン | 1070.01mg | |
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| アスパラギン酸 | 1753.99mg | |
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| グルタミン酸 | 2744mg | |
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| グリシン | 958.69mg | |
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| プロリン | 791.39mg | |
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| セリン | 851.09mg | |
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| アミノ酸合計 | 18410mg | |
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| アンモニア | 335.89mg | |
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- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
運動時におけるカロリー消費目安
さんまの蒲焼き丼:1尾 368.5gのカロリー「763kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング285分
- ジョギング171分
- 自転車107分
- なわとび86分
- ストレッチ342分
- 階段上り95分
- 掃除機245分
- お風呂掃除225分
- 水中ウォーキング214分
- 水泳107分
- エアロビクス132分
- 山を登る136分
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