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さんまの蒲焼き丼 (サンマの蒲焼き丼/さんまかば焼き丼/さんまかばやきどん)

料理主食

食品分析数値

さんまの蒲焼き丼のカロリー 207kcal 100g
763kcal 368.5g (1尾)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ビタミンB12, モリブデン
さんまの蒲焼き丼のカロリーは、一人前あたり763kcal。
醤油や砂糖などを合わせた甘辛いたれで味をつけるサンマの蒲焼き一尾、白飯にのせるさんまの蒲焼き丼のカロリー。

・さんまの蒲焼き丼/具のみ326kcal
・ご飯茶碗1膳(160g)のサンマ蒲焼き丼/595kcal

さんま蒲焼き丼をサンマの缶詰でつくる簡単レシピも人気。

g763kcal

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さんまの蒲焼き丼

さんまの蒲焼き丼

Sanma-no-kabayaki (Grilled Pacific sauryl)

さんまの蒲焼き丼の食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分57 (%)

さんまの蒲焼き丼に使われる材料のカロリーと重量

さんま さんま 69 g 214 kcal
塩 0.5 g 0 kcal
片栗粉 片栗粉 3 g 10 kcal
サラダ油 サラダ油 6 g 56 kcal
日本酒 日本酒 10 g 11 kcal
砂糖 砂糖 2.5 g 10 kcal
醤油 醤油 10 g 8 kcal
みりん みりん 7.5 g 19 kcal
ご飯 ご飯 260 g 437 kcal

さんまの蒲焼き丼:1尾 368.5gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー763kcal536~751kcal
タンパク質 20.08g (80.32kcal) 15~34g
脂質 23.77g (213.93kcal) 13~20g
炭水化物 106.2g (424.8kcal) 75~105g

【PFCバランス】

さんまの蒲焼き丼のカロリーは368.5g(1尾)で763kcalのカロリー。さんまの蒲焼き丼は100g換算で207kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は38.65g。炭水化物が多く106.2g、脂質が23.77g、たんぱく質が20.08gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンB12とモリブデンの成分が高い。糖質の量は105.43g。

さんまの蒲焼き丼:368.5g(1尾)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA8.95μg221μgRE
ビタミンD13.12μg1.8μg
ビタミンE1.66mg2.2mg
ビタミンK10.21μg17μg
ビタミンB10.07mg0.32mg
ビタミンB20.22mg0.36mg
ナイアシン5.49mg3.48mgNE
ビタミンB60.44mg0.35mg
ビタミンB1212.23μg0.8μg
葉酸22.85μg80μg
パントテン酸1.25mg1.5mg
ビオチン7.55μg17μg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 857.83mg ~1000mg
カリウム 255mg 833mg
カルシウム 33.68mg 221mg
マグネシウム 44.55mg 91.8mg
リン 231.01mg 381mg
1.44mg 3.49mg
亜鉛 2.21mg 3mg
0.33mg 0.24mg
マンガン 0.96mg 1.17mg
ヨウ素 14.7μg 43.8μg
セレン 11.98μg 8.3μg
クロム 1.7μg 10μg
モリブデン 83.58μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量0.77g 5.7g~
食塩相当量2.17g ~2.5g

さんまの蒲焼き丼:368.5g(1尾)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和3.83g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和9.84g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和5.9g 3g~8.3g
脂肪酸 総量19.57g
n-3系 多価不飽和3.13g
n-6系 多価不飽和2.69g
18:1 オレイン酸3335.81mg
18:2 n-6 リノール酸2486.31mg
18:3 n-3 α-リノレン酸563.29mg
18:3 n-6 γ-リノレン酸20.71mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸517.48mg
20:2 n-6 イコサジエン酸40.02mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸10.35mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸117.29mg
20:4 n-6 アラキドン酸60.03mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸614.11mg
21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸42.78mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸17.25mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸151.79mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸28.96mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸1173.01mg

さんまの蒲焼き丼:368.5g(1尾)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン797.99mg
ロイシン1445.99mg
リシン(リジン)1223.79mg
含硫アミノ酸790.91mg
芳香族アミノ酸1442.01mg
トレオニン(スレオニン)779.71mg
トリプトファン230.72mg
バリン964.51mg
ヒスチジン1003.61mg
アルギニン1206.98mg
アラニン1070.01mg
アスパラギン酸1753.99mg
グルタミン酸2744mg
グリシン958.69mg
プロリン791.39mg
セリン851.09mg
アミノ酸合計18410mg
アンモニア335.89mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

さんまの蒲焼き丼:1尾 368.5gのカロリー「763kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング285分
  • ジョギング171分
  • 自転車107分
  • なわとび86分
  • ストレッチ342分
  • 階段上り95分
  • 掃除機245分
  • お風呂掃除225分
  • 水中ウォーキング214分
  • 水泳107分
  • エアロビクス132分
  • 山を登る136分

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