カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

うに寿司 (うに軍艦)

料理主食

食品分析数値

うに寿司のカロリー 152kcal 100g
48kcal 31.6g (1貫)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ヨウ素, モリブデン
うに寿司のカロリーは、一カンあたり48kcal。 生うにをネタに使用し、シャリを海苔で巻くウニ軍艦のカロリー。 ・糖質/7.75グラム
・食物繊維/0.26グラム
・たんぱく質/2.39グラム

手巻き寿司・海鮮丼など寿司ネタの中でも人気のうに寿司は、ヨウ素・モリブデン・葉酸・ビタミンB12を多く含む。

g48kcal

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うに寿司

うに寿司

Sea Urchin Sushi

うに寿司の食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分62 (%)

うに寿司に使われる材料のカロリーと重量

ウニ ウニ 10 g 12 kcal
酢飯 酢飯 20 g 33 kcal
海苔 海苔 0.6 g 2 kcal
練りわさび 練りわさび 1 g 3 kcal

うに寿司:1貫 31.6gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー48kcal536~751kcal
タンパク質 2.39g (9.56kcal) 15~34g
脂質 0.67g (6.03kcal) 13~20g
炭水化物 8.01g (32.04kcal) 75~105g

【PFCバランス】

うに寿司のカロリーは31.6g(1貫)で48kcalのカロリー。うに寿司は100g換算で152kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は52.63g。炭水化物が多く8.01g、たんぱく質が2.39g、脂質が0.67gとなっており、ビタミン・ミネラルではヨウ素とモリブデンの成分が高い。糖質の量は7.75g。

うに寿司:31.6g(1貫)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA19.61μg221μgRE
ビタミンE0.4mg2.2mg
ビタミンK5.04μg17μg
ビタミンB10.02mg0.32mg
ビタミンB20.05mg0.36mg
ナイアシン0.29mg3.48mgNE
ビタミンB60.03mg0.35mg
ビタミンB120.48μg0.8μg
葉酸48.56μg80μg
パントテン酸0.13mg1.5mg
ビオチン0.41μg17μg
ビタミンC1.56mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 152.38mg ~1000mg
カリウム 71.29mg 833mg
カルシウム 4.28mg 221mg
マグネシウム 7.18mg 91.8mg
リン 52.27mg 381mg
0.25mg 3.49mg
亜鉛 0.35mg 3mg
0.03mg 0.24mg
マンガン 0.1mg 1.17mg
ヨウ素 750.6μg 43.8μg
セレン 0.22μg 8.3μg
クロム 0.06μg 10μg
モリブデン 6.95μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量0.26g 5.7g~
食塩相当量0.4g ~2.5g

うに寿司:31.6g(1貫)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.08g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和0.1g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.14g 3g~8.3g
脂肪酸 総量0.33g
n-3系 多価不飽和0.08g
n-6系 多価不飽和0.06g
18:1 オレイン酸34.65mg
18:2 n-6 リノール酸30.21mg
18:3 n-3 α-リノレン酸4.71mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸19.03mg
20:2 n-6 イコサジエン酸4.62mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸1.85mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸6.01mg
20:4 n-6 アラキドン酸18.59mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸47.2mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸1.52mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸2.5mg

うに寿司:31.6g(1貫)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン80.5mg
ロイシン132.63mg
リシン(リジン)112.88mg
含硫アミノ酸84.75mg
芳香族アミノ酸154.69mg
トレオニン(スレオニン)80.06mg
トリプトファン26.74mg
バリン103.44mg
ヒスチジン44mg
アルギニン135.81mg
アラニン104.63mg
アスパラギン酸166.31mg
グルタミン酸239.38mg
グリシン222.75mg
プロリン71.56mg
セリン83.19mg
アミノ酸合計1879.38mg
アンモニア42.38mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

うに寿司:1貫 31.6gのカロリー「48kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング18分
  • ジョギング11分
  • 自転車7分
  • なわとび6分
  • ストレッチ22分
  • 階段上り6分
  • 掃除機16分
  • お風呂掃除15分
  • 水中ウォーキング14分
  • 水泳7分
  • エアロビクス9分
  • 山を登る9分

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