カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

鶏そぼろ丼 (とりそぼろ丼/そぼろ弁当)

鶏そぼろ丼のカロリー概要

鶏そぼろ丼のカロリー 159kcal 100g
643kcal 404g (1人前)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素モリブデン, セレン

醤油や砂糖などで炒め煮し、甘辛く仕上げた鶏ひき肉をご飯にのせるレシピの「とりそぼろ丼」のカロリー。

水切りして細かく砕いた豆腐やローカロリーの蒟蒻(こんにゃく)鶏挽肉のそぼろに混ぜるレシピで作ると、とりそぼろ丼をカロリーオフできる。

アレンジとして、鶏そぼろを使って三色丼にするのもおすすめ。

g643kcal

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鶏そぼろ丼の写真

鶏そぼろ丼

Tori-soborodon

鶏そぼろ丼の食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分62 (%)

鶏そぼろ丼に使われる材料のカロリーと重量

鶏ひき肉 鶏ひき肉 100 g 171 kcal
おろし生姜 おろし生姜 2 g 1 kcal
日本酒 日本酒 15 g 17 kcal
醤油 醤油 18 g 14 kcal
砂糖 砂糖 9 g 36 kcal
ご飯 ご飯 260 g 406 kcal

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鶏そぼろ丼:1人前 404gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー643kcal536~751kcal
タンパク質 25.45g 15~34g
脂質 12.81g 13~20g
炭水化物 107.71g 75~105g

【PFCバランス】

鶏そぼろ丼のカロリーは404g(1人前)で643kcalのカロリー。鶏そぼろ丼は100g換算で159kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は50.31g。炭水化物が多く107.71gでそのうち糖質が103.79g、たんぱく質が25.45g、脂質が12.81gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとセレンの成分が多い。

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鶏そぼろ丼:404g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA37.01μg221μgRE
ビタミンD0.08μg1.8μg
ビタミンE0.89mg2.2mg
ビタミンK26.02μg17μg
ビタミンB10.16mg0.32mg
ビタミンB20.24mg0.36mg
ナイアシン6.67mg3.48mgNE
ビタミンB60.61mg0.35mg
ビタミンB120.32μg0.8μg
葉酸23.76μg80μg
パントテン酸2.14mg1.5mg
ビオチン6.79μg17μg
ビタミンC3.39mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 1095.61mg ~1000mg
カリウム 399.31mg 833mg
カルシウム 21.9mg 221mg
マグネシウム 54.38mg 91.8mg
リン 228.54mg 381mg
1.37mg 3.49mg
亜鉛 2.83mg 3mg
0.32mg 0.24mg
マンガン 1.21mg 1.17mg
ヨウ素 2.34μg 43.8μg
セレン 21.61μg 8.3μg
クロム 1.58μg 10μg
モリブデン 88.8μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量3.92g 5.7g~
食塩相当量2.75g ~2.5g

鶏そぼろ丼:404g(1人前)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和3.56g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和5.45g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和2.1g 3g~8.3g
脂肪酸 総量11.07g
n-3系 多価不飽和0.12g
n-6系 多価不飽和1.98g
18:1 オレイン酸4517mg
18:2 n-6 リノール酸1809.92mg
18:3 n-3 α-リノレン酸108.35mg
20:2 n-6 イコサジエン酸24mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸22.99mg
20:4 n-6 アラキドン酸81mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸22.02mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸13.01mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸10.02mg

鶏そぼろ丼:404g(1人前)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン1072.26mg
ロイシン1898.07mg
リシン(リジン)1795.94mg
含硫アミノ酸982.04mg
芳香族アミノ酸1979.64mg
トレオニン(スレオニン)1096.29mg
トリプトファン294.52mg
バリン1270.9mg
ヒスチジン900.76mg
アルギニン1768.51mg
アラニン1417.76mg
アスパラギン酸2318.52mg
グルタミン酸3862.89mg
グリシン1345mg
プロリン1167.12mg
セリン1200.53mg
アミノ酸合計24572.09mg
アンモニア433.01mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

鶏そぼろ丼のカロリー・栄養FAQ

鶏そぼろ丼(1人前)のカロリーは?
鶏そぼろ丼(1人前「404g」)のカロリーは643kcalです。
鶏そぼろ丼100gあたりのカロリーは?
鶏そぼろ丼「100g」のカロリーは159kcalです。
鶏そぼろ丼(1人前あたり)の糖質量は?
鶏そぼろ丼(1人前「404g」)の糖質の量は103.79gです。

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g643kcal

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鶏そぼろ丼のエネルギーを消費するのに必要な運動時間

鶏そぼろ丼:1人前 404gのカロリー「643kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング241分
  • ジョギング145分
  • 自転車91分
  • なわとび73分
  • ストレッチ289分
  • 階段上り81分
  • 掃除機206分
  • お風呂掃除190分
  • 水中ウォーキング181分
  • 水泳91分
  • エアロビクス111分
  • 山を登る115分

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