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食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

コロッケ定食 (定食コロッケ)

料理主食

食品分析数値

コロッケ定食のカロリー 127kcal 100g
836kcal 658.2g (1人前)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素モリブデン, ビタミンK
コロッケ定食のカロリーは、一人前あたり836kcal。
じゃが芋・牛挽肉・玉葱が具材の牛肉入りコロッケ2個・サラダ・漬け物・ごはん・汁物を組み合わせるコロッケ定食のカロリー。

【コロッケ定食の栄養(1人前)】

・糖質(118.09グラム)
・食物繊維(5.59グラム)
・たんぱく質(20.34グラム)

コロッケ定食には、ビタミンE・ビタミンK・ナイアシン・葉酸・ビタミンC・ヨウ素・モリブデンなどの栄養素が多く含まれる。
カニクリームコロッケ・豆腐の絞りカスのおからが原料のコロッケなど、カロリーや栄養はコロッケの種類により異なるが、揚げ物のコロッケを使用するコロッケ定食は脂質もカロリーも高い食べ物。

g836kcal

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コロッケ定食

コロッケ定食

Croquette set meal

コロッケ定食の食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分72 (%)

コロッケ定食に使われる材料のカロリーと重量

じゃがいも じゃがいも 100 g 76 kcal
牛ひき肉 牛ひき肉 36 g 81 kcal
たまねぎ たまねぎ 20 g 8 kcal
塩 0.8 g 0 kcal
薄力粉 薄力粉 9.6 g 36 kcal
パン粉 パン粉 9.6 g 36 kcal
サラダ油 サラダ油 18.6 g 172 kcal
卵 9.6 g 15 kcal
ご飯 ご飯 200 g 336 kcal
キャベツの千切り キャベツの千切り 50 g 12 kcal
和風ドレッシング 和風ドレッシング 17 g 14 kcal
わかめの味噌汁 わかめの味噌汁 160 g 32 kcal
沢庵 沢庵 10 g 3 kcal
中濃ソース 中濃ソース 17 g 22 kcal

コロッケ定食:1人前 658.2gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー836kcal536~751kcal
タンパク質 20.34g (81.36kcal) 15~34g
脂質 27.12g (244.08kcal) 13~20g
炭水化物 123.68g (494.72kcal) 75~105g

【PFCバランス】

コロッケ定食のカロリーは658.2g(1人前)で836kcalのカロリー。コロッケ定食は100g換算で127kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は62.99g。炭水化物が多く123.68g、脂質が27.12g、たんぱく質が20.34gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとビタミンKの成分が高い。糖質の量は118.09g。

コロッケ定食:658.2g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA21.79μg221μgRE
ビタミンD0.2μg1.8μg
ビタミンE2.96mg2.2mg
ビタミンK104.46μg17μg
ビタミンB10.26mg0.32mg
ビタミンB20.2mg0.36mg
ナイアシン5.53mg3.48mgNE
ビタミンB60.53mg0.35mg
ビタミンB121.05μg0.8μg
葉酸91.88μg80μg
パントテン酸1.91mg1.5mg
ビオチン6.98μg17μg
ビタミンC58.65mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 1863.89mg ~1000mg
カリウム 994.87mg 833mg
カルシウム 94.58mg 221mg
マグネシウム 90.77mg 91.8mg
リン 291.45mg 381mg
2.9mg 3.49mg
亜鉛 3.62mg 3mg
0.46mg 0.24mg
マンガン 1.18mg 1.17mg
ヨウ素 158.56μg 43.8μg
セレン 6.19μg 8.3μg
クロム 7.31μg 10μg
モリブデン 72.14μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量5.59g 5.7g~
食塩相当量4.74g ~2.5g

コロッケ定食:658.2g(1人前)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和4.8g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和10.86g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和8.69g 3g~8.3g
脂肪酸 総量24.42g
n-3系 多価不飽和1.38g
n-6系 多価不飽和7.31g
18:1 オレイン酸10369.02mg
18:2 n-6 リノール酸7221.77mg
18:3 n-3 α-リノレン酸1353.26mg
18:3 n-6 γ-リノレン酸0.53mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸8.62mg
20:2 n-6 イコサジエン酸4.41mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸10.6mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸1.05mg
20:4 n-6 アラキドン酸37.52mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸7.11mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸3.36mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸6.91mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸11.85mg

コロッケ定食:658.2g(1人前)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン693.28mg
ロイシン1232.68mg
リシン(リジン)986.51mg
含硫アミノ酸668.47mg
芳香族アミノ酸1336.54mg
トレオニン(スレオニン)634.9mg
トリプトファン208.85mg
バリン865.47mg
ヒスチジン475.48mg
アルギニン1167.05mg
アラニン917.4mg
アスパラギン酸1669.99mg
グルタミン酸2872.65mg
グリシン944.39mg
プロリン857.44mg
セリン751.93mg
アミノ酸合計16228.84mg
アンモニア377.02mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

コロッケ定食:1人前 658.2gのカロリー「836kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング313分
  • ジョギング188分
  • 自転車118分
  • なわとび94分
  • ストレッチ375分
  • 階段上り105分
  • 掃除機268分
  • お風呂掃除247分
  • 水中ウォーキング235分
  • 水泳118分
  • エアロビクス145分
  • 山を登る149分

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g836kcal

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