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食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

キムチ鍋 (きむちなべ)

料理主食

食品分析数値

キムチ鍋のカロリー 69kcal 100g
553kcal 802g (1人前)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ビタミンK, モリブデン
キムチ鍋のカロリーは、一人前あたり553kcal。
豆腐・にら・豚肉などを具材に使用し、白菜キムチがベースのスープでピリ辛に仕上げるキムチ鍋のカロリー。

【キムチ鍋の栄養(100g)】

・糖質(3.02グラム)
・食物繊維(1.05グラム)
・たんぱく質(4.43グラム)

よせ鍋や水炊きなどと共に定番人気のキムチ鍋には、ビタミンK・ビタミンB1・ナイアシン・葉酸・モリブデン・銅・亜鉛・カリウム等の栄養成分が含まれる。
キムチ鍋は、キムチ雑炊キムチリゾットにアレンジ可能。

g553kcal

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キムチ鍋

キムチ鍋

Kimchi hot pot

キムチ鍋の食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分86 (%)

キムチ鍋に使われる材料のカロリーと重量

砂糖 砂糖 3 g 12 kcal
木綿豆腐 木綿豆腐 100 g 72 kcal
たまねぎ たまねぎ 70 g 26 kcal
ニラ ニラ 20 g 4 kcal
ねぎ ねぎ 30 g 8 kcal
白菜 白菜 120 g 17 kcal
キムチ キムチ 100 g 46 kcal
しいたけ しいたけ 12 g 2 kcal
豚肩ロース 豚肩ロース 120 g 304 kcal
日本酒 日本酒 15 g 16 kcal
鶏がらスープ 鶏がらスープ 200 g 14 kcal
おろしにんにく おろしにんにく 2 g 3 kcal
コチュジャン コチュジャン 10 g 26 kcal

キムチ鍋:1人前 802gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー553kcal536~751kcal
タンパク質 35.53g (142.12kcal) 15~34g
脂質 28.63g (257.67kcal) 13~20g
炭水化物 32.64g (130.56kcal) 75~105g

【PFCバランス】

キムチ鍋のカロリーは802g(1人前)で553kcalのカロリー。キムチ鍋は100g換算で69kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は115.94g。たんぱく質が多く35.53g、炭水化物が32.64g、脂質が28.63gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとモリブデンの成分が高い。糖質の量は24.22g。

キムチ鍋:802g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA118.13μg221μgRE
ビタミンD0.64μg1.8μg
ビタミンE2.57mg2.2mg
ビタミンK188.63μg17μg
ビタミンB11.04mg0.32mg
ビタミンB20.8mg0.36mg
ナイアシン9.46mg3.48mgNE
ビタミンB61.04mg0.35mg
ビタミンB121.6μg0.8μg
葉酸199.38μg80μg
パントテン酸4.17mg1.5mg
ビオチン7.7μg17μg
ビタミンC63.12mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 1205.17mg ~1000mg
カリウム 1604.08mg 833mg
カルシウム 268.67mg 221mg
マグネシウム 106.18mg 91.8mg
リン 499.33mg 381mg
4.25mg 3.49mg
亜鉛 4.81mg 3mg
0.48mg 0.24mg
マンガン 0.96mg 1.17mg
ヨウ素 7.3μg 43.8μg
セレン 5.61μg 8.3μg
クロム 2.49μg 10μg
モリブデン 55.02μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量8.42g 5.7g~
食塩相当量2.97g ~2.5g

キムチ鍋:802g(1人前)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和9.62g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和10.91g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和4.89g 3g~8.3g
脂肪酸 総量25.34g
n-3系 多価不飽和0.48g
n-6系 多価不飽和4.41g
18:1 オレイン酸10151.23mg
18:2 n-6 リノール酸4118.19mg
18:3 n-3 α-リノレン酸416.08mg
20:2 n-6 イコサジエン酸102.01mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸21.57mg
20:4 n-6 アラキドン酸75.63mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸19.17mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸26.39mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸13.23mg

キムチ鍋:802g(1人前)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン414.63mg
ロイシン722.12mg
リシン(リジン)603.34mg
含硫アミノ酸257.28mg
芳香族アミノ酸851.96mg
トレオニン(スレオニン)383.76mg
トリプトファン134.09mg
バリン451.53mg
ヒスチジン252.15mg
アルギニン772.97mg
アラニン446.15mg
アスパラギン酸1115.82mg
グルタミン酸2022.16mg
グリシン413.59mg
プロリン492.35mg
セリン503.5mg
アミノ酸合計9764.91mg
アンモニア268.11mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

キムチ鍋:1人前 802gのカロリー「553kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング207分
  • ジョギング124分
  • 自転車78分
  • なわとび62分
  • ストレッチ248分
  • 階段上り69分
  • 掃除機178分
  • お風呂掃除164分
  • 水中ウォーキング155分
  • 水泳78分
  • エアロビクス96分
  • 山を登る99分

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