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ポモドーロパスタ (ぽもどーろ/ポモドーロスパゲッティ)

ポモドーロパスタのカロリー概要

ポモドーロパスタのカロリー 128kcal 100g
611kcal 477.3g (1人前)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素セレン, モリブデン

ポモドーロパスタはトマト(ポモドーロ)をベースとしたバスタのことで、一般的にはトマト、玉ねぎ、ニンニク、オリーブオイルを使ったパスタをポモドーロパスタと言います。
イタリア料理ではサルサ・ディ・ポモドーロといい、サルサ・ディ・ポモドーロを直訳するとトマトベースのソースという意味になります。
似たようなパスタとしてトマトベースのパスタにはボロネーゼがあります。ボロネーゼはひき肉とトマト・玉ねぎなどを赤ワインで煮込んだソースでありポモドーロとの違いはひき肉を煮込んだソースであるかどうかの違いがあります。

同じくトマトを使ったパスタには、ナポリタン冷製トマトのパスタなどがあります。

g611kcal

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ポモドーロパスタの写真

ポモドーロパスタ

Pasta al pomodoro

ポモドーロパスタの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分71 (%)

ポモドーロパスタに使われる材料のカロリーと重量

パスタ パスタ 250 g 375 kcal
砂糖 砂糖 3 g 12 kcal
ホールトマト ホールトマト 200 g 42 kcal
オリーブオイル オリーブオイル 12 g 108 kcal
バター バター 10 g 70 kcal
こしょう こしょう 0.3 g 2 kcal
おろしにんにく おろしにんにく 2 g 4 kcal

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ポモドーロパスタ:1人前 477.3gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー611kcal536~751kcal
タンパク質 16.47g 15~34g
脂質 22.77g 13~20g
炭水化物 93.26g 75~105g

【PFCバランス】

ポモドーロパスタのカロリーは477.3g(1人前)で611kcalのカロリー。ポモドーロパスタは100g換算で128kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は62.5g。炭水化物が多く93.26gでそのうち糖質が83.14g、脂質が22.77g、たんぱく質が16.47gとなっており、ビタミン・ミネラルではセレンとモリブデンの成分が多い。

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ポモドーロパスタ:477.3g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA147.82μg221μgRE
ビタミンD0.05μg1.8μg
ビタミンE3.68mg2.2mg
ビタミンK16.75μg17μg
ビタミンB10.29mg0.32mg
ビタミンB20.14mg0.36mg
ナイアシン2.72mg3.48mgNE
ビタミンB60.24mg0.35mg
葉酸51.98μg80μg
パントテン酸1.15mg1.5mg
ビオチン4.1μg17μg
ビタミンC20mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 1269.14mg ~1000mg
カリウム 528.71mg 833mg
カルシウム 40.95mg 221mg
マグネシウム 76.99mg 91.8mg
リン 188.44mg 381mg
2.63mg 3.49mg
亜鉛 1.96mg 3mg
0.53mg 0.24mg
マンガン 1.05mg 1.17mg
ヨウ素 0.29μg 43.8μg
セレン 80.09μg 8.3μg
クロム 2.67μg 10μg
モリブデン 32.98μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量10.12g 5.7g~
食塩相当量3.29g ~2.5g

ポモドーロパスタ:477.3g(1人前)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和7.21g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和10.98g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和2.24g 3g~8.3g
脂肪酸 総量20.38g
n-3系 多価不飽和0.19g
n-6系 多価不飽和2.05g
18:1 オレイン酸215.02mg
18:2 n-6 リノール酸2014.68mg
18:3 n-3 α-リノレン酸170.21mg
20:2 n-6 イコサジエン酸2.48mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸8.88mg
20:4 n-6 アラキドン酸10.98mg

ポモドーロパスタ:477.3g(1人前)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン630.51mg
ロイシン1198.98mg
リシン(リジン)372.58mg
含硫アミノ酸615.72mg
芳香族アミノ酸1339.02mg
トレオニン(スレオニン)551.71mg
トリプトファン179.99mg
バリン718.81mg
ヒスチジン412.39mg
アルギニン644.83mg
アラニン527.61mg
アスパラギン酸978.56mg
グルタミン酸6299.88mg
グリシン523.79mg
プロリン1868.34mg
セリン886.78mg
アミノ酸合計17849.78mg
アンモニア601.3mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

写真でわかる「ポモドーロパスタ」の分量(大きさ・重さ)とそのカロリー

  • ポモドーロパスタの材料
    概要 1人前のポモドーロパスタに使用したトマト・乾麺パスタ・オリーブオイル・砂糖・バター・おろしにんにく・こしょう0.3g
  • トマト 87g
    概要 トマト1/2個
    重量 87g
    カロリー 18kcal
  • 乾麺パスタ 100g
    概要 乾麺パスタ
    重量 100g
    カロリー 347kcal
  • 茹でスパゲッティ 240g
    概要 茹でスパゲッティ
    重量 240g
    カロリー 360kcal
  • オリーブオイル 12g
    概要 オリーブオイル(大さじ1杯分)
    重量 12g
    カロリー 107kcal
  • 横から見た大匙1(12g)のオリーブオイル
    概要 横から見た大匙1(12g)のオリーブオイル
  • 砂糖 3g
    概要 砂糖(小さじ1杯分)
    重量 3g
    カロリー 12kcal
  • バター 12g
    概要 バター(大さじ1すりきり1杯分)
    重量 12g
    カロリー 84kcal
  • おろしにんにく 2g
    概要 長さ約4㎝のおろしにんにく
    重量 2g
    カロリー 4kcal
  • ポモドーロパスタ 356g
    概要 1人前のポモドーロパスタ
    重量 356g
    カロリー 456kcal

ポモドーロパスタのカロリー・栄養FAQ

ポモドーロパスタ(1人前)のカロリーは?
ポモドーロパスタ(1人前「477.3g」)のカロリーは611kcalです。
ポモドーロパスタ100gあたりのカロリーは?
ポモドーロパスタ「100g」のカロリーは128kcalです。
ポモドーロパスタ(1人前あたり)の糖質量は?
ポモドーロパスタ(1人前「477.3g」)の糖質の量は83.14gです。

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g611kcal

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ポモドーロパスタのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

ポモドーロパスタ:1人前 477.3gのカロリー「611kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング229分
  • ジョギング137分
  • 自転車86分
  • なわとび69分
  • ストレッチ274分
  • 階段上り77分
  • 掃除機196分
  • お風呂掃除181分
  • 水中ウォーキング172分
  • 水泳86分
  • エアロビクス106分
  • 山を登る109分

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