ポモドーロパスタ:1人前 477.3gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 611kcal | 536～751kcal |
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| タンパク質 | 16.47g | 15～34g |
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| 脂質 | 22.77g | 13～20g |
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| 炭水化物 | 93.26g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
ポモドーロパスタ (ぽもどーろ/ポモドーロスパゲッティ)
ポモドーロパスタのカロリー概要
| ポモドーロパスタのカロリー | 128kcal 100g |
|---|---|
| 611kcal 477.3g (1人前) | |
| おすすめ度 | 2.5 |
| 腹持ち | 2.5 |
| 栄養 | 2.5 |
| 豊富な栄養素 | セレン, モリブデン |
ポモドーロパスタはトマト（ポモドーロ）をベースとしたバスタのことで、一般的にはトマト、玉ねぎ、ニンニク、オリーブオイルを使ったパスタをポモドーロパスタと言います。
イタリア料理ではサルサ・ディ・ポモドーロといい、サルサ・ディ・ポモドーロを直訳するとトマトベースのソースという意味になります。
似たようなパスタとしてトマトベースのパスタにはボロネーゼがあります。ボロネーゼはひき肉とトマト・玉ねぎなどを赤ワインで煮込んだソースでありポモドーロとの違いはひき肉を煮込んだソースであるかどうかの違いがあります。
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ポモドーロパスタのカロリーは477.3g(1人前)で611kcalのカロリー。ポモドーロパスタは100g換算で128kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は62.5g。炭水化物が多く93.26gでそのうち糖質が83.14g、脂質が22.77g、たんぱく質が16.47gとなっており、ビタミン・ミネラルではセレンとモリブデンの成分が多い。
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ポモドーロパスタ:477.3g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 147.82μg | 221μgRE |
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| ビタミンD | 0.05μg | 1.8μg |
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| ビタミンE | 3.68mg | 2.2mg |
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| ビタミンK | 16.75μg | 17μg |
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| ビタミンB1 | 0.29mg | 0.32mg |
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| ビタミンB2 | 0.14mg | 0.36mg |
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| ナイアシン | 2.72mg | 3.48mgNE |
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| ビタミンB6 | 0.24mg | 0.35mg |
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| 葉酸 | 51.98μg | 80μg |
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| パントテン酸 | 1.15mg | 1.5mg |
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| ビオチン | 4.1μg | 17μg |
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| ビタミンC | 20mg | 33mg |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 1269.14mg | ～1000mg |
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| カリウム | 528.71mg | 833mg |
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| カルシウム | 40.95mg | 221mg |
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| マグネシウム | 76.99mg | 91.8mg |
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| リン | 188.44mg | 381mg |
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| 鉄 | 2.63mg | 3.49mg |
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| 亜鉛 | 1.96mg | 3.0mg |
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| 銅 | 0.53mg | 0.24mg |
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| マンガン | 1.05mg | 1.17mg |
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| ヨウ素 | 0.29μg | 43.8μg |
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| セレン | 80.09μg | 8.3μg |
| ||
| クロム | 2.67μg | 10μg |
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| モリブデン | 32.98μg | 6.7μg |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 21mg | ～67mg |
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| 食物繊維 総量 | 10.12g | 5.7g～ |
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| 食塩相当量 | 3.29g | ～2.5g |
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ポモドーロパスタ:477.3g(1人前)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 7.21g | 3g～4.7g |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 10.98g | ～6.2g |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 2.24g | 3g～8.3g |
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| 脂肪酸 総量 | 20.38g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.19g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 2.05g | |
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| 18:1 オレイン酸 | 215.02mg | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 2014.68mg | |
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| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 170.21mg | |
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| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 2.48mg | |
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| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 8.88mg | |
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| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 10.98mg | |
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ポモドーロパスタ:477.3g(1人前)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 630.51mg | |
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| ロイシン | 1198.98mg | |
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| リシン(リジン) | 372.58mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 615.72mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 1339.02mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 551.71mg | |
| ||
| トリプトファン | 179.99mg | |
| ||
| バリン | 718.81mg | |
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| ヒスチジン | 412.39mg | |
| ||
| アルギニン | 644.83mg | |
| ||
| アラニン | 527.61mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 978.56mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 6299.88mg | |
| ||
| グリシン | 523.79mg | |
| ||
| プロリン | 1868.34mg | |
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| セリン | 886.78mg | |
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| アミノ酸合計 | 17849.78mg | |
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| アンモニア | 601.3mg | |
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- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「ポモドーロパスタ」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
-
概要 1人前のポモドーロパスタに使用したトマト・乾麺パスタ・オリーブオイル・砂糖・バター・おろしにんにく・こしょう0.3g -
概要 トマト1/2個 重量 87g カロリー 18kcal -
概要 乾麺パスタ 重量 100g カロリー 347kcal -
概要 茹でスパゲッティ 重量 240g カロリー 360kcal -
概要 オリーブオイル（大さじ1杯分） 重量 12g カロリー 107kcal -
概要 横から見た大匙1（12g）のオリーブオイル -
概要 砂糖（小さじ1杯分） 重量 3g カロリー 12kcal -
概要 バター（大さじ1すりきり1杯分） 重量 12g カロリー 84kcal -
概要 長さ約4㎝のおろしにんにく 重量 2g カロリー 4kcal -
概要 1人前のポモドーロパスタ 重量 356g カロリー 456kcal
ポモドーロパスタのカロリー・栄養FAQ
- ポモドーロパスタ(1人前)のカロリーは？
- ポモドーロパスタ(1人前「477.3g」)のカロリーは611kcalです。
- ポモドーロパスタ100gあたりのカロリーは？
- ポモドーロパスタ「100g」のカロリーは128kcalです。
- ポモドーロパスタ(1人前あたり)の糖質量は？
- ポモドーロパスタ(1人前「477.3g」)の糖質の量は83.14gです。
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ポモドーロパスタのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
ポモドーロパスタ:1人前 477.3gのカロリー「611kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング229分
- ジョギング137分
- 自転車86分
- なわとび69分
- ストレッチ274分
- 階段上り77分
- 掃除機196分
- お風呂掃除181分
- 水中ウォーキング172分
- 水泳86分
- エアロビクス106分
- 山を登る109分
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