揚げ玉おにぎり:1個 150gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 251kcal | 536～751kcal |
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| タンパク質 | 3.92g (15.68kcal) | 15～34g |
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| 脂質 | 2.54g (22.86kcal) | 13～20g |
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| 炭水化物 | 50.6g (202.4kcal) | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
揚げ玉おにぎり (天かすおにぎり/たぬきおにぎり)
料理主食
食品分析数値
| 揚げ玉おにぎりのカロリー | 167kcal 100g 251kcal 150g (1個) |
|---|---|
| おすすめ度 | |
| 腹持ち | |
| 栄養価 | |
| 特筆すべき栄養素 | 銅, ナトリウム |
揚げ玉おにぎりのカロリーは、一個あたり251kcal。
ごはんに天かす・細かく刻んだ長ネギ・めんつゆを混ぜ合わせて握る、「天かすおにぎり」「たぬきおにぎり」とも呼ばれる揚げ玉おにぎりのカロリー。
【揚げ玉おにぎりの栄養（100g）】
・糖質（33.24グラム）
・食物繊維（0.49グラム）
・たんぱく質（2.61グラム）
油で揚げる天かすをレシピに使用する揚げ玉おにぎりには、ビタミンK・ビタミンE・パントテン酸・葉酸・ナトリウム・銅・マンガン・亜鉛などの栄養素が含まれる。
ネギ抜きの揚げ玉おにぎりレシピ、コンビニで登場した葱の代わりに青海苔を用いる作り方の天かす入りおにぎりで「悪魔のおにぎり」と呼ばれるレシピも人気。
揚げ玉おにぎりのカロリーは150g(1個)で251kcalのカロリー。揚げ玉おにぎりは100g換算で167kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は47.9g。炭水化物が多く50.6g、たんぱく質が3.92g、脂質が2.54gとなっており、ビタミン・ミネラルでは銅とナトリウムの成分が高い。糖質の量は49.86g。
揚げ玉おにぎり:150g(1個)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 2.06μg | 221μgRE |
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| ビタミンD | 0.02μg | 1.8μg |
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| ビタミンE | 0.29mg | 2.2mg |
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| ビタミンK | 4.28μg | 17μg |
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| ビタミンB1 | 0.02mg | 0.32mg |
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| ビタミンB2 | 0.03mg | 0.36mg |
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| ナイアシン | 0.47mg | 3.48mgNE |
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| ビタミンB6 | 0.05mg | 0.35mg |
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| ビタミンB12 | 0.06μg | 0.8μg |
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| 葉酸 | 12.47μg | 80μg |
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| パントテン酸 | 0.39mg | 1.5mg |
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| ビオチン | 0.44μg | 17μg |
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| ビタミンC | 1.1mg | 33mg |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 436.85mg | ～1000mg |
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| カリウム | 73.94mg | 833mg |
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| カルシウム | 8.96mg | 221mg |
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| マグネシウム | 12.09mg | 91.8mg |
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| リン | 57.74mg | 381mg |
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| 鉄 | 0.23mg | 3.49mg |
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| 亜鉛 | 0.81mg | 3mg |
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| 銅 | 0.12mg | 0.24mg |
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| マンガン | 0.48mg | 1.17mg |
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| ヨウ素 | 0.21μg | 43.8μg |
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| セレン | 0.5μg | 8.3μg |
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| クロム | 0.03μg | 10μg |
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| モリブデン | 0.47μg | 6.7μg |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 0.74g | 5.7g～ |
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| 食塩相当量 | 1.11g | ～2.5g |
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揚げ玉おにぎり:150g(1個)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0.39g | 3g～4.7g |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 0.95g | ～6.2g |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 0.98g | 3g～8.3g |
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| 脂肪酸 総量 | 2.31g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.14g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 0.83g | |
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| 18:1 オレイン酸 | 929.66mg | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 830.84mg | |
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| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 142.11mg | |
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| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 0.21mg | |
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| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 0.2mg | |
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| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 1.95mg | |
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| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 0.12mg | |
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| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 0.11mg | |
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| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 1.56mg | |
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揚げ玉おにぎり:150g(1個)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 131.93mg | |
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| ロイシン | 277.07mg | |
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| リシン(リジン) | 124.94mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 160.37mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 305.69mg | |
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| トレオニン(スレオニン) | 122.06mg | |
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| トリプトファン | 48.9mg | |
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| バリン | 185.66mg | |
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| ヒスチジン | 87.21mg | |
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| アルギニン | 269.04mg | |
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| アラニン | 184.43mg | |
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| アスパラギン酸 | 315.65mg | |
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| グルタミン酸 | 607.8mg | |
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| グリシン | 155.93mg | |
| ||
| プロリン | 168.5mg | |
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| セリン | 189.14mg | |
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| アミノ酸合計 | 3337.8mg | |
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| アンモニア | 80.12mg | |
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- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
運動時におけるカロリー消費目安
揚げ玉おにぎり:1個 150gのカロリー「251kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング94分
- ジョギング57分
- 自転車36分
- なわとび29分
- ストレッチ113分
- 階段上り32分
- 掃除機81分
- お風呂掃除75分
- 水中ウォーキング71分
- 水泳36分
- エアロビクス44分
- 山を登る45分
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