カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

のり弁 (のりべん/海苔弁/のり弁当)

のり弁のカロリー概要

のり弁のカロリー 153kcal 100g
341kcal 222.5g (1人前)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素モリブデン, ビタミンB12

200グラムのごはんにカツオ節・醤油・海苔をのせて作る「のり弁」のカロリー。

玉子焼き鱈の揚げ物など白身魚のフライ・チクワ磯辺揚げ・漬物といったおかずを組み合わせるのり弁も定番人気。

のりに醤油をかける方法と、のりに醤油をつけてから作る方法があるが、後者の方が醤油の使用量を把握しやすい。

g341kcal

追加せずトップへ

のり弁の写真

のり弁

Nori bento

のり弁の食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分60 (%)

のり弁に使われる材料のカロリーと重量

ご飯 ご飯 200 g 312 kcal
海苔 海苔 1.5 g 5 kcal
醤油 醤油 18 g 14 kcal
削り節 削り節 3 g 10 kcal

スポンサーリンク

のり弁:1人前 222.5gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー341kcal536~751kcal
タンパク質 9.28g 15~34g
脂質 0.76g 13~20g
炭水化物 76.3g 75~105g

【PFCバランス】

のり弁のカロリーは222.5g(1人前)で341kcalのカロリー。のり弁は100g換算で153kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は52.29g。炭水化物が多く76.3gでそのうち糖質が72.76g、たんぱく質が9.28g、脂質が0.76gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとビタミンB12の成分が多い。

スポンサーリンク

のり弁:222.5g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA35.22μg221μgRE
ビタミンD0.11μg1.8μg
ビタミンE0.11mg2.2mg
ビタミンK5.85μg17μg
ビタミンB10.07mg0.32mg
ビタミンB20.11mg0.36mg
ナイアシン1.91mg3.48mgNE
ビタミンB60.09mg0.35mg
ビタミンB121.54μg0.8μg
葉酸40.9μg80μg
パントテン酸0.62mg1.5mg
ビオチン3.87μg17μg
ビタミンC3.16mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 1050.36mg ~1000mg
カリウム 188.5mg 833mg
カルシウム 16.8mg 221mg
マグネシウム 32.93mg 91.8mg
リン 127.69mg 381mg
0.93mg 3.49mg
亜鉛 1.49mg 3mg
0.22mg 0.24mg
マンガン 0.93mg 1.17mg
ヨウ素 31.68μg 43.8μg
セレン 4.12μg 8.3μg
クロム 0.62μg 10μg
モリブデン 71.93μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量3.54g 5.7g~
食塩相当量2.67g ~2.5g

のり弁:222.5g(1人前)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.22g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和0.11g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.2g 3g~8.3g
脂肪酸 総量0.56g
n-3系 多価不飽和0.04g
n-6系 多価不飽和0.18g
18:1 オレイン酸90mg
18:2 n-6 リノール酸161.33mg
18:3 n-3 α-リノレン酸6.27mg
18:3 n-6 γ-リノレン酸0.11mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸0.31mg
20:2 n-6 イコサジエン酸0.49mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸0.71mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸0.42mg
20:4 n-6 アラキドン酸3.36mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸20.58mg
21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸0.07mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸0.02mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸0.6mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸1.78mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸15mg

のり弁:222.5g(1人前)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン381.9mg
ロイシン702.81mg
リシン(リジン)471.61mg
含硫アミノ酸381.3mg
芳香族アミノ酸756.41mg
トレオニン(スレオニン)385.1mg
トリプトファン111.05mg
バリン512.8mg
ヒスチジン305.89mg
アルギニン609.69mg
アラニン538.09mg
アスパラギン酸859.41mg
グルタミン酸1474mg
グリシン413.81mg
プロリン436.79mg
セリン482.8mg
アミノ酸合計8853.01mg
アンモニア192.31mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

のり弁のカロリー・栄養FAQ

のり弁(1人前)のカロリーは?
のり弁(1人前「222.5g」)のカロリーは341kcalです。
のり弁100gあたりのカロリーは?
のり弁「100g」のカロリーは153kcalです。
のり弁(1人前あたり)の糖質量は?
のり弁(1人前「222.5g」)の糖質の量は72.76gです。

のり弁を追加してカロリー計算機へ移動する

g341kcal

追加せずトップへ

スポンサーリンク

のり弁のエネルギーを消費するのに必要な運動時間

のり弁:1人前 222.5gのカロリー「341kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング128分
  • ジョギング77分
  • 自転車48分
  • なわとび39分
  • ストレッチ153分
  • 階段上り43分
  • 掃除機110分
  • お風呂掃除101分
  • 水中ウォーキング96分
  • 水泳48分
  • エアロビクス59分
  • 山を登る61分

のり弁のカロリーをSNSでシェアする

ボタンをクリックするだけで簡単にシェアできます。

ユーザが評価したのり弁の評価

まだユーザの口コミはありません。

Twitterアカウントを利用してこの食品の栄養バランスや食材としての評価をクチコミすることができます。

スポンサーリンク

スポンサーリンク