カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

油そば (あぶらそば)

料理主食

食品分析数値

油そばのカロリー 160kcal 100g
596kcal 372.5g (1人前)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素セレン, ナトリウム
油そばのカロリーは、一人前あたり596kcal。
中華麺をごま油やオイスターソースといった調味料を絡め、チャーシューやネギなどをトッピングする「油そば」のカロリー。

【油そば栄養(100g)】

・糖質(19.52グラム)
・食物繊維(1.02グラム)
・たんぱく質(6.47グラム)

汁なしラーメンの一種である油そばは、辛味を加えた台湾そば(まぜそば)と共に人気の中華メニュー。

g596kcal

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油そば

油そば

Abura soba

油そばの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分65 (%)

油そばに使われる材料のカロリーと重量

中華麺 中華麺 230 g 343 kcal
砂糖 砂糖 1.5 g 6 kcal
メンマ メンマ 15 g 3 kcal
こねぎ こねぎ 10 g 3 kcal
焼き豚 焼き豚 14 g 24 kcal
ごま油 ごま油 8 g 74 kcal
ラー油 ラー油 2 g 18 kcal
醤油 醤油 3 g 2 kcal
酢 5 g 1 kcal
オイスターソース オイスターソース 18 g 19 kcal
温泉卵 温泉卵 60 g 91 kcal
顆粒中華だし 顆粒中華だし 6 g 13 kcal

油そば:1人前 372.5gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー596kcal536~751kcal
タンパク質 24.1g (96.4kcal) 15~34g
脂質 18.96g (170.64kcal) 13~20g
炭水化物 76.51g (306.04kcal) 75~105g

【PFCバランス】

油そばのカロリーは372.5g(1人前)で596kcalのカロリー。油そばは100g換算で160kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は50g。炭水化物が多く76.51g、たんぱく質が24.1g、脂質が18.96gとなっており、ビタミン・ミネラルではセレンとナトリウムの成分が高い。糖質の量は72.71g。

油そば:372.5g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA111.49μg221μgRE
ビタミンD1.15μg1.8μg
ビタミンE1.56mg2.2mg
ビタミンK21.31μg17μg
ビタミンB10.19mg0.32mg
ビタミンB20.37mg0.36mg
ナイアシン3.17mg3.48mgNE
ビタミンB60.11mg0.35mg
ビタミンB121.12μg0.8μg
葉酸58.07μg80μg
パントテン酸1.68mg1.5mg
ビオチン16.84μg17μg
ビタミンC7.19mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 2550.62mg ~1000mg
カリウム 402.82mg 833mg
カルシウム 101.17mg 221mg
マグネシウム 42.99mg 91.8mg
リン 261.94mg 381mg
2.31mg 3.49mg
亜鉛 1.83mg 3mg
0.22mg 0.24mg
マンガン 0.52mg 1.17mg
ヨウ素 11.47μg 43.8μg
セレン 59.19μg 8.3μg
クロム 0.71μg 10μg
モリブデン 16.35μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量3.8g 5.7g~
食塩相当量6.52g ~2.5g

油そば:372.5g(1人前)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和3.91g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和6.56g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和6.03g 3g~8.3g
脂肪酸 総量16.5g
n-3系 多価不飽和0.19g
n-6系 多価不飽和5.85g
18:1 オレイン酸6302.1mg
18:2 n-6 リノール酸5718.32mg
18:3 n-3 α-リノレン酸103.26mg
18:3 n-6 γ-リノレン酸0.3mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸0.78mg
20:2 n-6 イコサジエン酸14.94mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸10.17mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸0.6mg
20:4 n-6 アラキドン酸93.91mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸4.62mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸7.75mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸6.85mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸0.15mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸74.02mg

油そば:372.5g(1人前)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン386.69mg
ロイシン635.11mg
リシン(リジン)567.62mg
含硫アミノ酸426.89mg
芳香族アミノ酸749.99mg
トレオニン(スレオニン)369.59mg
トリプトファン110.07mg
バリン489.02mg
ヒスチジン204.91mg
アルギニン500.71mg
アラニン462.61mg
アスパラギン酸835.18mg
グルタミン酸1409.99mg
グリシン321.32mg
プロリン345.61mg
セリン571.49mg
アミノ酸合計8130mg
アンモニア128.7mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

油そば:1人前 372.5gのカロリー「596kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング223分
  • ジョギング134分
  • 自転車84分
  • なわとび67分
  • ストレッチ268分
  • 階段上り75分
  • 掃除機191分
  • お風呂掃除176分
  • 水中ウォーキング167分
  • 水泳84分
  • エアロビクス103分
  • 山を登る106分

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