油そば:1人前 372.5gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 596kcal | 536～751kcal |
 | ||
| タンパク質 | 24.1g | 15～34g |
| ||
| 脂質 | 18.96g | 13～20g |
| ||
| 炭水化物 | 76.51g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
油そば (あぶらそば)
主食 油そばのカロリー概要
| 油そばのカロリー | 160kcal 100g 596kcal 372.5g (1人前) |
|---|---|
| おすすめ度 | 2.5 |
| 腹持ち | 2.5 |
| 栄養価 | 2.5 |
| 特筆すべき栄養素 | セレン, ナトリウム |
油そばのカロリーは、一人前あたり596kcal。
中華麺をごま油やオイスターソースといった調味料を絡め、チャーシューやネギなどをトッピングする「油そば」のカロリー。
【油そば栄養（100g）】
・糖質（19.52グラム）
・食物繊維（1.02グラム）
・たんぱく質（6.47グラム）
汁なしラーメンの一種である油そばは、辛味を加えた台湾そば（まぜそば）と共に人気の中華メニュー。
中華麺をごま油やオイスターソースといった調味料を絡め、チャーシューやネギなどをトッピングする「油そば」のカロリー。
【油そば栄養（100g）】
・糖質（19.52グラム）
・食物繊維（1.02グラム）
・たんぱく質（6.47グラム）
汁なしラーメンの一種である油そばは、辛味を加えた台湾そば（まぜそば）と共に人気の中華メニュー。
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油そばのカロリーは372.5g(1人前)で596kcalのカロリー。油そばは100g換算で160kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は50g。炭水化物が多く76.51gでそのうち糖質が72.71g、たんぱく質が24.1g、脂質が18.96gとなっており、ビタミン・ミネラルではセレンとナトリウムの成分が多い。
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油そば:372.5g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 111.49μg | 221μgRE |
 | ||
| ビタミンD | 1.15μg | 1.8μg |
| ||
| ビタミンE | 1.56mg | 2.2mg |
| ||
| ビタミンK | 21.31μg | 17μg |
| ||
| ビタミンB1 | 0.19mg | 0.32mg |
| ||
| ビタミンB2 | 0.37mg | 0.36mg |
| ||
| ナイアシン | 3.17mg | 3.48mgNE |
| ||
| ビタミンB6 | 0.11mg | 0.35mg |
| ||
| ビタミンB12 | 1.12μg | 0.8μg |
| ||
| 葉酸 | 58.07μg | 80μg |
| ||
| パントテン酸 | 1.68mg | 1.5mg |
| ||
| ビオチン | 16.84μg | 17μg |
| ||
| ビタミンC | 7.19mg | 33mg |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 2550.62mg | ～1000mg |
| ||
| カリウム | 402.82mg | 833mg |
| ||
| カルシウム | 101.17mg | 221mg |
| ||
| マグネシウム | 42.99mg | 91.8mg |
| ||
| リン | 261.94mg | 381mg |
| ||
| 鉄 | 2.31mg | 3.49mg |
| ||
| 亜鉛 | 1.83mg | 3mg |
| ||
| 銅 | 0.22mg | 0.24mg |
| ||
| マンガン | 0.52mg | 1.17mg |
| ||
| ヨウ素 | 11.47μg | 43.8μg |
| ||
| セレン | 59.19μg | 8.3μg |
| ||
| クロム | 0.71μg | 10μg |
| ||
| モリブデン | 16.35μg | 6.7μg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 3.8g | 5.7g～ |
| ||
| 食塩相当量 | 6.52g | ～2.5g |
| ||
油そば:372.5g(1人前)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 3.91g | 3g～4.7g |
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 6.56g | ～6.2g |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 6.03g | 3g～8.3g |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 16.5g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.19g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 5.85g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 6302.1mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 5718.32mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 103.26mg | |
| ||
| 18:3 n-6 γ－リノレン酸 | 0.3mg | |
| ||
| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 0.78mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 14.94mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 10.17mg | |
| ||
| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 0.6mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 93.91mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 4.62mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 7.75mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 6.85mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 0.15mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 74.02mg | |
| ||
油そば:372.5g(1人前)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 386.69mg | |
| ||
| ロイシン | 635.11mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 567.62mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 426.89mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 749.99mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 369.59mg | |
| ||
| トリプトファン | 110.07mg | |
| ||
| バリン | 489.02mg | |
| ||
| ヒスチジン | 204.91mg | |
| ||
| アルギニン | 500.71mg | |
| ||
| アラニン | 462.61mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 835.18mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 1409.99mg | |
| ||
| グリシン | 321.32mg | |
| ||
| プロリン | 345.61mg | |
| ||
| セリン | 571.49mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 8130mg | |
| ||
| アンモニア | 128.7mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
油そばのカロリー・栄養FAQ
- 油そば(1人前)のカロリーは？
- 油そば(1人前「372.5g」)のカロリーは596kcalです。
- 油そば100gあたりのカロリーは？
- 油そば「100g」のカロリーは160kcalです。
- 油そば(1人前あたり)の糖質量は？
- 油そば(1人前「372.5g」)の糖質の量は72.71gです。
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油そばのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
油そば:1人前 372.5gのカロリー「596kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング223分
- ジョギング134分
- 自転車84分
- なわとび67分
- ストレッチ268分
- 階段上り75分
- 掃除機191分
- お風呂掃除176分
- 水中ウォーキング167分
- 水泳84分
- エアロビクス103分
- 山を登る106分
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